在考場上緊張怎么辦,，一年一度的高考又來臨了,，今天的高考已經(jīng)結(jié)束,，但有很多考生一進(jìn)入考場就會變得非常的緊張而導(dǎo)致發(fā)揮失常,，那么在考場上緊張怎么緩解,，下面小編為大家介紹幾種心理學(xué)專家所說的減壓方法,，一起來看看吧,。
考前如何緩解壓力?
1、腹式呼吸法
通過擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣,，同時保持胸部靜止,。吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香,，吸進(jìn)的是新鮮的空氣,、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球,，吐出的是濁氣,、緊張感。
2,、漸進(jìn)式放松法
在安靜,、舒適的環(huán)境中，拉伸手臂肌肉,，適度用力,，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態(tài),，持續(xù)5秒,，然后放松至自然狀態(tài)。同樣,，我們可以這樣去作用手,、手臂、面部,、頸部,、肩、胸腹,、腿部,，直到我們整個身體都放松下來。
3,、音樂調(diào)節(jié)法
整理自己的專屬音樂庫,，分為舒緩的慢節(jié)奏音樂，和能讓你感到振奮的快節(jié)奏音樂兩種類型,。當(dāng)你緊張焦慮的時候,，可以聽聽舒緩和諧的音樂，使呼吸平衡,，消除緊張感,。當(dāng)情緒低落的時候，可以聽聽歡快的音樂,，振奮精神,。
4、運(yùn)動調(diào)節(jié)法
進(jìn)行適量的瑜伽,、跑步等體育鍛煉,，可以宣泄、中和,、抵消和對抗不良情緒,，從而擺脫壓力的困擾，增強(qiáng)快樂基因,。
考場上如何調(diào)節(jié)心理?
在考試發(fā)卷時,，不少人會處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)軀體緊張,、精神焦慮,、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們在面對考試時及時做好臨場心理調(diào)整,。
1,、成功者姿勢法
方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立,，挺胸抬頭,，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的,，兩分鐘即可見效,。
2、蝴蝶擁抱法
方法：雙手交叉放在胸前或肩部,，閉眼想象自己身處一個很平靜,，安全的場景,，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動翅膀一樣， 緩慢地,、有節(jié)奏地交替擺動,，重復(fù)做4~6次，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài),，再交替拍打4~6次,。
但是，如果你覺得自己的壓力已經(jīng)大到無法靠自身力量調(diào)節(jié)了,，就要及時向?qū)I(yè)的人士求尋求幫助,，比如，可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線,。
以上就是小編對于在考場上緊張怎么辦,，以及怎么調(diào)節(jié)所整理的相關(guān)信息，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，更多熱點資訊請持續(xù)關(guān)注可圈可點網(wǎng)站,。
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