每個地區(qū)的體育中考的項(xiàng)目都不一樣,，有的有跳繩,，有的是實(shí)心球,，多種不同的項(xiàng)目,，但是可以鍛煉考生的身體素質(zhì)，小編今天就為大家收集整理了中考體育實(shí)心球多重的相關(guān)資訊,，歡迎大家閱讀,。
中考體育實(shí)心球多重
中考體育實(shí)心球重2千克、4斤,，其表面材質(zhì)為橡膠,。實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì),，呈球形,。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動作速度項(xiàng)目,，是以力量為基礎(chǔ),，以動作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績有三個因素,，實(shí)心球的出手速度,、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素,。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定,，用力距離越大，時間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大,，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù),。
中考實(shí)心球訓(xùn)練方法
1、握球和持球
握球的方法：一是兩手十指自然分開把球放在兩手撐,，兩手的食指,、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,，(男生兩食指接觸,，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,，以保持球的穩(wěn)定,，這是常規(guī)的握球方法;二是一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直,，出手點(diǎn)更高,，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小,，容易打滑,，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方,，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度,，握球和持球時應(yīng)注意：
①球應(yīng)握穩(wěn),，兩臂肌肉放松;
②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量,。
2,、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米,，前后腳距離約一腳掌,，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地,，兩手持球自然,，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方,。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,，預(yù)擺次數(shù)因人而定,，一般是一至二次,，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,，加速球的擺速,，此速上體后仰，身體形成反弓形,，同時吸氣,。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度,。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿,、送髖,、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕,，旨在提高手臂的鞭打速度,。
5、輔助練習(xí)
上肢力量,，家里有啞鈴或杠鈴的孩子,，做一些提拉，推升的動作,，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整,，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個俯臥撐,，每天3組,。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐,，兩頭翹,，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力,，適當(dāng)加一定的量,，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
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