時(shí)間過得真快,，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫新的詩(shī)篇,，展開新的旅程,，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來了解一下吧。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇一

二,、總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象,，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

三,、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為0.5小時(shí),。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合,。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1. 第1——2周：

（1） 討論和制定計(jì)劃,。

2. 第3——4周：

（1） 柔韌性練習(xí),。

（2） 罰籃、三分球練習(xí),。

（3） 小力量訓(xùn)練,。

3. 第5——6周：

（1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

（2） 五點(diǎn)投籃練習(xí),。

（3） 罰籃練習(xí),。

六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié),。

針對(duì)本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析,，以便來年進(jìn)行提高訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇二

力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo),。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練,，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意安全,，以免發(fā)生意外傷害,。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起,，提鈴,，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>

至于每次練習(xí)的重量,、組數(shù),、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題,，原則是：

1,、大力量訓(xùn)練每周至少二次,，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間,，但要長(zhǎng)年進(jìn)行,，不可間斷。

2,、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法,。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格,，切不可亂來,。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練,。重量較輕,，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力,，增粗肌纖維,，減少脂肪，小力量訓(xùn)練能夠變化著花園天天練,，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行,。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng),，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜,。有強(qiáng)度還要有密度。

三,、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面,。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次,，50次,，也許80次，那就要看你的吃苦精神了,。所謂沖刺,，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速,。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,，不必天天練，每周三小時(shí)即可,。還要個(gè)性注意運(yùn)用小,；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量,。

四,、各種專門的彈跳練習(xí)手段十分多，諸如跳繩,、跳欄,、摸籃圈、摸小黑框上沿,，甚至摸籃板上沿,。

最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系,。我們已經(jīng)明白速度,、力量、協(xié)調(diào)性,、柔韌性,、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢,？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng),。

也就是說，如果你真的想高居一切人之上,，你就務(wù)必想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào),。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng),。

兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高,。然而,，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī),，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng),，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化,、管理,、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后,，祝你夢(mèng)想成真,。

另：

先天很重要,，美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上,，鍛煉過程很辛苦,，整個(gè)過程要15個(gè)星期.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,，如果一種動(dòng)作要作3組,，組與組之間休息不能超過2分鐘,，若完成了,，需直接做下個(gè)項(xiàng)目,，記住不要休息??！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí),，半蹲至的位置,，雙手放置于前,，

2,、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話,，你能夠跳至25－30cm）,。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面,。著地時(shí),，完成一次。

接下來,，只需重復(fù)以上步驟?。?！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

1．首先,，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下,，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1.找張椅子來,，把一只腳放上去,，呈90度

2.盡全力的跳開,，在空中換腳，在放在椅子上,，

3.重復(fù)2,，將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng)：縱跳

1.雙腳放直,，與肩同寬,，"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳腂,，膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時(shí)，再迅速起跳,，完成一次...

這一項(xiàng)很難,，你可用你的手幫忙起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項(xiàng)：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2.用腳尖快速起跳,，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習(xí)是必要的,，對(duì)于彈跳力的提高有必須的幫忙，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑,。除此之外,，還有其他的一些方法。

第一種方法,，是最有效的,，也是難度最大的，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳,。具體做法：挖個(gè)坑,，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里,。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出,。半個(gè)月后，將坑挖深20公分,，而負(fù)重增加2—3斤,，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),，最后到了不能再負(fù)重,、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止,。解除負(fù)重,，再試試看能跳多高。

第二種方法,，效果不是很明顯,，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋,，原地縱跳,。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺,，這種方法效果不明顯,。

祝你好運(yùn)，未來的體育明星,！

要發(fā)展爆發(fā)力,，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間,，力量訓(xùn)練時(shí),，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的狀況下,，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量,。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力,。

力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制潛力,，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫,，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力,、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明,，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素,。那么怎樣提高爆發(fā)力呢,？（一）變換負(fù)荷與速度。

（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,，提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力,。

（三）肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量,。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí),。

在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用,，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展,。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好,。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,，務(wù)必透過基本力量與速度、技術(shù),，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,，才能發(fā)揮。

有的人能夠舉起相當(dāng)重的杠鈴,，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量,。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí),，既要力量，又要速度,，還要耐力,，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)潛力和快速力量差,。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量,。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：

（一）負(fù)荷。事實(shí)說明,，只有在必須重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練,，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同,，其效果各異,，因此，在訓(xùn)練中因人而異,，合理安排負(fù)荷,。

（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中超多能量物資消耗,，運(yùn)動(dòng)停止,，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓(xùn)練間隔,。實(shí)踐證明,，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快,，停止訓(xùn)練后消退也快,。

（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練,，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同,，男女力量值的大小也有很大差別。

無(wú)論男女,，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練,，對(duì)持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇三

為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,，豐富學(xué)生的校園文化生活,，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力,、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì),。為了使活動(dòng)順利高效的開展,，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作一下安排：

包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法,、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,、清晰的吐字、咬字及音高,、節(jié)奏訓(xùn)練等,。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中,。通過排練好每一首歌曲,，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì),。

1.第一個(gè)月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

2.第二個(gè)月通過練唱中外少兒合唱歌曲,，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì),。排練《半個(gè)月亮爬上來》

3.第三個(gè)月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對(duì)節(jié)奏的敏感并加以掌握,。排練《課間十分鐘》

4.第四個(gè)月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練

在學(xué)校的五年級(jí)學(xué)生中進(jìn)行選拔,，人數(shù)在50人左右,。

活動(dòng)的時(shí)間定于每周二、三,、四下午第三節(jié)課,。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。

：二（5）班教室

提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作,。課前認(rèn)真收集資料,、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙,。

a 訓(xùn)練內(nèi)容：

1. 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音,。

2. 中外合唱名曲。

3. 合唱姿態(tài),、舞臺(tái)造型,。

b 訓(xùn)練方法及過程：

1． 聲音的訓(xùn)練

（1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練

2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練

音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練,。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜,。

3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練

5．節(jié)奏訓(xùn)練

音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù),，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,，沒有節(jié)奏也就沒有音樂,。

6．咬字與吐字的訓(xùn)練

以字帶聲,，以情帶聲,，字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法,。它講究字清意深情自真。

7．中外歌曲的學(xué)習(xí)

1.《銀色的.馬車從天上來》

2．《半個(gè)月亮爬上來》

3.《課間十分鐘》

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇四

為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高,，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練,，特制定以下計(jì)劃。

一,、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

為了推動(dòng)我?；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊(duì)員,，為迎接籃球賽,。

二、籃球隊(duì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段（10天）

第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段,。

身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ),，第一階段，著重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí),，另外加一些籃球基本功的練習(xí),。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí),，在籃球基本功抓住的同時(shí)，進(jìn)行一些教學(xué)比賽,，練一些基本的配合,，進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。

第三階段：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）

主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽,，使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用,，并提高隊(duì)員的身體對(duì)抗能力，及積累比賽經(jīng)驗(yàn),。

三,、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇五

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練以培養(yǎng)學(xué)生的自主能力、學(xué)習(xí)能力,、實(shí)踐能力,、創(chuàng)新能力和交往能力為目的，它要求學(xué)生關(guān)注中國(guó)特色社會(huì)主義現(xiàn)代化背景下社會(huì)轉(zhuǎn)型期的科學(xué),、技術(shù),、經(jīng)濟(jì)、政治,、文化,、教育、生態(tài),、安全等重大問題,，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結(jié)合專業(yè)所學(xué)知識(shí),，自主開展科學(xué)研究,、社會(huì)調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)，最終形成具有科技創(chuàng)新,、實(shí)物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品,、研究報(bào)告、創(chuàng)業(yè)報(bào)告或創(chuàng)業(yè)實(shí)體,。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目注重學(xué)生在各個(gè)研究環(huán)節(jié),、不同研究方法、綜合研究能力的訓(xùn)練和培養(yǎng),，既具有自主性,、綜合性、創(chuàng)新性,、實(shí)踐性和應(yīng)用性等特點(diǎn),，又受到學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)薄、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)少,、實(shí)施期限短等限制,。因此,，項(xiàng)目選題既要有相對(duì)獨(dú)立、完整的研究鏈條,，又要難易適中,、切實(shí)可行、行之有效,。這就要求項(xiàng)目選題要少些“純理論研究”,，多些深入實(shí)踐的自主性、調(diào)研性,、對(duì)策性,、應(yīng)用性研究或創(chuàng)業(yè)活動(dòng)。

1.選題應(yīng)以社會(huì)需求為導(dǎo)向,，貼近現(xiàn)實(shí),、貼近生活，特別是當(dāng)前社會(huì)生活中的科技,、經(jīng)濟(jì),、政治、文化,、教育,、社會(huì)、生態(tài)領(lǐng)域的熱點(diǎn),、焦點(diǎn),、難點(diǎn)問題，體現(xiàn)較強(qiáng)的問題意識(shí)和現(xiàn)實(shí)價(jià)值,。

2.選題應(yīng)以學(xué)生興趣為出發(fā)點(diǎn),，適合本科生開展，難度適中,，可行性強(qiáng),，有利于項(xiàng)目按期順利完成，有利于實(shí)現(xiàn)資金的最佳效益,。

3.選題應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)科專業(yè)知識(shí)，綜合運(yùn)用多種研究方法,，以科學(xué)研究,、社會(huì)調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實(shí)踐為主要方式，形成相對(duì)獨(dú)立,、完整的研究鏈條,，有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。

1.學(xué)生自主設(shè)計(jì)的研究項(xiàng)目或創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目,；

2.教師在研課題中的子項(xiàng)目,；

1.北京市公交政策優(yōu)化探究

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型,，分析當(dāng)前北京市政府出臺(tái)的交通政策的效應(yīng)，針對(duì)當(dāng)前北京市政府的公交企業(yè)補(bǔ)貼方式提出優(yōu)化補(bǔ)貼機(jī)

制,，實(shí)現(xiàn)巨額財(cái)政補(bǔ)貼的最佳效益,。

選題點(diǎn)評(píng)：北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題,，又有著特殊的國(guó)情和地域特點(diǎn),，已經(jīng)成為北京建設(shè)“世界城市”的突出問題。項(xiàng)目選題關(guān)注社會(huì)難點(diǎn),、焦點(diǎn)問題,，具有很強(qiáng)的針對(duì)性、應(yīng)用性,；能夠綜合運(yùn)用經(jīng)濟(jì)學(xué),、管理學(xué)相關(guān)理論和數(shù)理經(jīng)濟(jì)模型，具有很強(qiáng)的專業(yè)性和原創(chuàng)性,；項(xiàng)目調(diào)研范圍選在北京,，適合我校學(xué)生開展，有利于節(jié)約資金,。合適的選題為項(xiàng)目圓滿實(shí)施奠定了良好的基礎(chǔ),，該項(xiàng)目在結(jié)項(xiàng)驗(yàn)收時(shí)被5名評(píng)委一致評(píng)為優(yōu)秀項(xiàng)目。

2.面向金融緊縮環(huán)境下的中國(guó)中小民企財(cái)務(wù)困境研究---以浙江中小民營(yíng)制造企業(yè)為例

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：實(shí)地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù),，借鑒杜邦分析法,、動(dòng)態(tài)財(cái)務(wù)分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學(xué)模型，預(yù)測(cè)未來運(yùn)營(yíng)成果,，為其面對(duì)的債務(wù)危機(jī)和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案,，為中小型企業(yè)走出目前財(cái)務(wù)困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導(dǎo)性意見。

選題點(diǎn)評(píng)：選題緊跟社會(huì)熱點(diǎn),，符合政策倡導(dǎo)方向,，具有較強(qiáng)的時(shí)效性、針對(duì)性和現(xiàn)實(shí)性,；地點(diǎn)選擇具有典型性,，便于開展社會(huì)調(diào)查研究，適合本科生開展,；緊密結(jié)合專業(yè)理論知識(shí),，運(yùn)用定量模型分析、預(yù)測(cè)并提出最優(yōu)解決方案,，體現(xiàn)了較強(qiáng)的綜合性,、實(shí)驗(yàn)性和應(yīng)用性。

1.中國(guó)傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計(jì)與創(chuàng)業(yè)方案

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：通過研究當(dāng)前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問題和國(guó)內(nèi)外成功案例,，尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結(jié)合點(diǎn),，探索弘揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑,。課題主要以兒童劇、兒童動(dòng)畫和兒童圖書等領(lǐng)域作為主要依據(jù),，提出相關(guān)理論性的解決措施,，同時(shí)形成原創(chuàng)的應(yīng)用型方案——兒童星夢(mèng)園創(chuàng)業(yè)計(jì)劃。

選題點(diǎn)評(píng)：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)潛力巨大,，開發(fā)具有民族文化特色,、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個(gè)很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。項(xiàng)目既有理論研究,，又進(jìn)行了大量的社會(huì)調(diào)研,，不僅提出了對(duì)策建議，還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品,，制訂了創(chuàng)業(yè)計(jì)劃方案,，進(jìn)行了創(chuàng)業(yè)實(shí)踐，是一個(gè)融自主性,、綜合性,、創(chuàng)新性、實(shí)踐性和應(yīng)用性為一體好選題,。

項(xiàng)目名稱：“智慧中財(cái)”建設(shè)下中財(cái)app的設(shè)計(jì)開發(fā)與推廣

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：中財(cái)app將學(xué)校的教學(xué),、科研、管理與校園資源和應(yīng)用系統(tǒng)進(jìn)行整合,，作為一個(gè)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺(tái)和綜合信息服務(wù)平臺(tái),，將成為中財(cái)智慧校園建設(shè)下一個(gè)里程碑式的科技服務(wù)產(chǎn)品，同時(shí)也會(huì)在引領(lǐng)所有高校信息化建設(shè)方面發(fā)揮先鋒作用,。中財(cái)app功能有：

（1）對(duì)外宣傳的窗口,，針對(duì)校外游客提供中財(cái)?shù)恼w介紹；

（ 2）信息發(fā)布平臺(tái),，將分為“個(gè)人中心,、我的學(xué)院、我的學(xué)?！?，提供同學(xué)急需的學(xué)習(xí)、生活等信息 ,；

（3）產(chǎn)品開發(fā)后期,，加入互動(dòng)社區(qū)。

選題點(diǎn)評(píng)：針對(duì)學(xué)生校園學(xué)習(xí)生活所需開發(fā)一款便捷實(shí)用的軟件,，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練與實(shí)踐，具有很多的目標(biāo)導(dǎo)向,、可操作性和推廣價(jià)值,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇六

暑假之跑

放假了,，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”,。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步,。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃,。

迎著朝陽(yáng)跑步

早上,，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床,，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā),，來到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘,，周圍是一圈小路,，我就在那里跑。第一天的時(shí)候,，我覺得這一圈這么短的距離,，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題?？晌乙慌芷饋淼搅说谌痛簧蠚?，有種想放棄的消極心里，之后,，我調(diào)整呼吸,、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈,，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后,，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中,，我數(shù)了數(shù),，整整35滴汗水。到了第二天,，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù),。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗,，再加上前一天剛開始鍛煉,，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步,，盡管每次都是大汗淋漓,，但流汗過后，心里卻很舒服,。

看著月亮跑步

晚上,，我也會(huì)走下樓來，練習(xí)跑步,。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,，就這樣往返。那天晚上月亮正圓,，天空晴朗,，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢,。對(duì)著月亮訴說著心事,，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,，一邊大口喘著粗氣,。第一天，我就跑了4個(gè)來回,，將近1600米的距離,。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服,，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上,，變得十分暢快、舒適,。然后坐在路邊的路巖石上,，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事,，可慢慢的就體會(huì)到其中的樂趣,，成了一種愛好一種習(xí)慣。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇七

1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn),，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),。

2．讓學(xué)生保持對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn),。

3．在技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

1．上課期間,，每周安排5次訓(xùn)練,。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分,，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí),。

2．寒假集訓(xùn)7次,，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓(xùn)30次,，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。

3．勞動(dòng)節(jié),、國(guó)慶節(jié)等較長(zhǎng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,。

4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓(xùn)。

1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月,，五年級(jí)學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月,，沒有比賽經(jīng)驗(yàn)。

2.四年級(jí)后備隊(duì)員已經(jīng)挑選完畢,，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作,。

1．五年級(jí)爭(zhēng)取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn),；四年級(jí)以20xx年11,、12月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。

2．五年級(jí)要學(xué)會(huì)各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),，四年級(jí)以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主,。

3．培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢(shì),。

1．建立訓(xùn)練考勤制度,，做好實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間記錄。

2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測(cè)工作,。

年級(jí) 姓 名

五年級(jí) 金立舟,、鄭睿斯、周宣,、周戀,、鄭依琪、王依純,、 顏冰冰,、謝無(wú)憂、俞孜嬙,、楊鄭潔,、葉靜、張子晗

四年級(jí) 曾一涵,、吳雨彤,、顏冰冰,、馮晨淼、顏妮妮,、黃熙文,、黃欣洋、王洋,、吳可晗,、劉彤彤、陳潤(rùn)涵,、盧趙洪,、

蔡慧君、胡經(jīng)璇

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇八

跳繩集鍛煉,、表演,、觀賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運(yùn)動(dòng),。從中班下學(xué)期開始,，我們有意識(shí)地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展,，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ),。

中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小,，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠好,，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí),，降低難度,，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會(huì)跳繩,。

首先,，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳,。先讓幼兒邊拍手邊跳,，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手,，按照已熟悉的節(jié)奏,，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

然后,，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩,。先把繩子的兩個(gè)柄都握在右手里，開始由后往前揮動(dòng)繞圈,，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng),，左右手輪流,，依次反復(fù)練習(xí)。

接著,，練習(xí)先甩繩,，后起跳。先將繩子從身后向上舉起,，往前甩到地上后,，再將繩子往自己的腳下拖動(dòng)，當(dāng)拖到雙腳前面時(shí),，雙腳一起向上跳,，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中,，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表?yè)P(yáng)孩子“跳得真好,，進(jìn)步真大”o

大班上學(xué)期：花樣跳繩,。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，我們鼓勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩,，比如向前雙腳跳,、向前單腳跳、向后雙腳跳,、向后單腳跳,、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對(duì)面跟著跳）等,，繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂趣,。

大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期,，為了讓幼兒從體能,、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個(gè)學(xué)期開展跳繩活動(dòng)的基礎(chǔ)上,，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩,，重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量,、耐力和心理素質(zhì),。

一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量,、耐力和心理素質(zhì),。有技術(shù)，沒耐力不行,；有耐力,，沒技術(shù)不行,；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行,。

在技術(shù)方面,，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長(zhǎng)給幼兒購(gòu)買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對(duì)大部分幼兒雙腳齊跳時(shí)出現(xiàn)彈回動(dòng)作,，影響了跳繩的速度,，加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動(dòng)作，保證每跳起一次,，甩繩一次,，這樣可以提高跳繩的速度。

在耐力方面,，我們要求幼兒注意手腕,、手臂和腳的動(dòng)作。跳繩時(shí),，手臂盡量貼近身體,，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地,，這樣能節(jié)省體力,。

在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動(dòng)力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要,。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績(jī)不斷提高,，也越來越自信,。