在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。
有氧健身操應(yīng)該要怎么練才好 有氧健身操動作篇一
進行有氧操的前一小時,，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽），保證充足的體力,。跳操前要進行充分的熱身運動,。跳的過程中，注意動作標準,，避免受傷,。要隨時補充水分，低血糖的人,，也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料,。跳有氧操是一個循序漸進的過程，初學(xué)者不宜盲目嘗試高難度動作,，如高踢腿等,。在運動結(jié)束后，記得做拉伸放松動作,，避免出現(xiàn)肌肉酸痛,。每次的練習(xí)時間以45-60分鐘為宜。
雖然有氧操講求的是“韻律,、節(jié)拍和身體協(xié)調(diào)性”,，但是，堅持才是最重要的.,。
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置,，收腹、背部挺直,，身體往前傾,。
注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力,，不能空踩,，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子,。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌,，增加肌肉的肌耐力和肌力量,，提高心肺功能,，也可以減脂和緩解壓力,。
雙腳分開，腹部收緊,，膝關(guān)節(jié)自然彎曲,，雙手護臉，將左腿抬高90度,，然后放下,，將右腿踢出去。踢出時,，膝關(guān)節(jié)自然彎曲,。
注意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷,，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練,。這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部,，能夠快速減肥,，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個簡單的防身動作,。
將健身球放在墻上,，背靠在球上，腹部收緊,，雙手放在腰的兩側(cè),，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前,，箭步蹲時前后保持90度,，兩秒后換腳重復(fù)。
注意右腿前弓,，彎膝90度時,，左腳接近地面，身體始終保持中立,，不要前傾后仰,，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸,。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部,，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
首先準備好兩個小的杠鈴片,，兩腳分開,，腹部收緊,。下身保持不動，身體轉(zhuǎn)向右邊,，同時左手向前伸,，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊,。
注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩,，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量,。過程中跟著音樂的節(jié)奏,，自然調(diào)整呼吸。這個動作能鍛煉到肩部,。
將健身球放好,，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐,，將一只手放在后腦勺,，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊,，保持兩秒,，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。
注意腹部要始終收緊,，健身球一定要穩(wěn)定好,，動作放慢，如果感覺頸部很累,，可以將下巴微收,。卷腹起來時呼氣，恢復(fù)時吸氣,。這個動作可以鍛煉腹直肌,，減少腹部多余脂肪，增強腰腹的力量,，還可以鍛煉身體的平衡,，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助,。
s("content_relate");【有氧健身操應(yīng)該要怎么練】相關(guān)文章：
1.
男人怎么練有氧健身操
2.杠鈴怎么練習(xí)有氧健身操
3.初級的有氧健身操怎么樣
4.有氧健身操知多少
5.有氧健身操是什么
6.有氧健身操的價值需求
7.有氧健身操的特點及好處
8.有氧健身操該怎么做
