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有氧健身操應(yīng)該要怎么練才好 有氧健身操動(dòng)作篇一
進(jìn)行有氧操的前一小時(shí)，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽）,，保證充足的體力,。跳操前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。跳的過程中,，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，避免受傷,。要隨時(shí)補(bǔ)充水分,，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運(yùn)動(dòng)型飲料,。跳有氧操是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，初學(xué)者不宜盲目嘗試高難度動(dòng)作，如高踢腿等,。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，記得做拉伸放松動(dòng)作，避免出現(xiàn)肌肉酸痛,。每次的練習(xí)時(shí)間以45-60分鐘為宜,。
雖然有氧操講求的是“韻律、節(jié)拍和身體協(xié)調(diào)性”,，但是,，堅(jiān)持才是最重要的.。
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹,、背部挺直,，身體往前傾。
注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲,，站姿踩行時(shí)一定要加阻力,，不能空踩，保持自由呼吸,。最好選擇厚底的鞋子,。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量,，提高心肺功能,，也可以減脂和緩解壓力。
雙腳分開,，腹部收緊,，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉,，將左腿抬高90度,，然后放下，將右腿踢出去,。踢出時(shí),，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。
注意不能過于追求踢腳的高度,，以免造成損傷,，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌,、小腿和臂部,，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào),，還是一個(gè)簡(jiǎn)單的防身動(dòng)作,。
將健身球放在墻上，背靠在球上,，腹部收緊,，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度,，兩腳尖往前,，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù),。
注意右腿前弓,，彎膝90度時(shí),，左腳接近地面，身體始終保持中立,，不要前傾后仰,，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部,，對(duì)提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小的杠鈴片,，兩腳分開,，腹部收緊。下身保持不動(dòng),，身體轉(zhuǎn)向右邊,，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度,，然后重復(fù)另一邊,。
注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲,，不要盲目加重量,。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸,。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部,。
將健身球放好，使腰背躺在上面,，雙腳彎曲至90度支撐,，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部,，將身體往上卷腹部收緊,，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài),。
注意腹部要始終收緊,，健身球一定要穩(wěn)定好,，動(dòng)作放慢,，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收,。卷腹起來時(shí)呼氣,，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌,，減少腹部多余脂肪,，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能,，尤其對(duì)便秘有很大幫助,。
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