相信各位哈爾濱的同學(xué)和家長(zhǎng)們都比較關(guān)注哈爾濱中考體育的項(xiàng)目有哪些,，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的,，想對(duì)此做出一定的了解,。下面小編在這里為大家精心整理了黑龍江哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022,，有需要的同學(xué)們,，可以參考一下,，下面就來(lái)具體了解一下吧。
2022黑龍江哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
哈爾濱中考體育項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
據(jù)了解,，目前,，哈爾濱中考體育共占中考總成績(jī)40分，其中,，體育課成績(jī)+平時(shí)參加體育鍛煉情況成績(jī)占15分,；冰雪體育項(xiàng)目測(cè)試占10分；身體形態(tài)+身體機(jī)能測(cè)試占10分,；身體素質(zhì)測(cè)試占5分,，對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)測(cè)試這5分是相對(duì)比較有難度的,，也是很多孩子丟分的地方,。
目前，哈爾濱中考體育科目身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目一般會(huì)在初四下學(xué)期進(jìn)行：
男生：“立定跳遠(yuǎn),、坐位體前屈,、跳繩、引體向上”四選一,；
女生：“立定跳遠(yuǎn),、坐位體前屈、跳繩,、仰臥起坐”四選一,。
立定跳遠(yuǎn)
完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳,、騰空,、落地四個(gè)部分組成。
1,、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立且平行站立,，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng),，前擺時(shí),，兩腿伸直，后擺時(shí),，屈膝降低重心,，上體稍前傾,，手臂往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,，擺時(shí)一伸二屈降重心,，上體稍前傾。
2,、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空,，并充分展體,。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分,，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3,、落地緩沖：收腹舉腿往前伸,，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖,。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后,。
坐位體前屈
坐位體前屈是在室內(nèi),，使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試?？荚嚂r(shí),，考生直角坐，兩腿伸直,，兩腳脫鞋平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10~15厘米,，上體前屈,，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo),，直到不能前推為止,。測(cè)試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值,，向前為正值,。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù),。
跳繩
跳繩長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩,，兩端不計(jì),，手柄拉到胸口到肚臍的位置。
握繩方法：握在繩柄中后端,。兩手手心不可朝上,，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力,。
上身技術(shù)：兩手上臂貼近身體,，小臂展開(kāi)，手的位置在腰際不能抬的太高,，搖繩時(shí)手腕用力,，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
腿部技術(shù)：腳尖和前腳掌起跳落地,，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩最好,，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
跳繩時(shí)呼吸自然有節(jié)奏,，身體挺直但不要僵硬,，自然彎曲，兩眼平視前方,，全身放松,。
引體向上
常規(guī)抓握。雙手與肩同寬,，完全握住欄桿 ,，手臂伸展，將身體掛住,。緩慢勻速地把胸部提至欄桿處,，下巴提到欄桿以上，再緩慢將身體放下至起始位置,。注意使用背闊肌和三角肌的力量,，應(yīng)該盡量避免搖擺身體來(lái)試圖減小訓(xùn)練難度。做引體向上時(shí)將雙腳交叉,，保持頭部向前,，身體豎直。
仰臥起坐
在一分鐘時(shí)間內(nèi),，在規(guī)定器械上仰臥,，兩腿并攏屈膝，兩臂曲肘,，兩手貼于耳后,，利用腹肌收縮，迅速成坐姿,，上體繼續(xù)前屈,，兩肘觸膝蓋,，低頭；然后還原成仰臥,。如此連續(xù)進(jìn)行,。
根據(jù)自身情況分為可以做一個(gè)以上和無(wú)法完成仰臥起坐動(dòng)作。
無(wú)法完成仰臥起坐動(dòng)作者：
1） 仰臥地面瑜伽墊上,，兩腿并腿連續(xù)上舉90°然后放下1分鐘,，每天3組。
2）仰臥地面瑜伽墊上,，兩腿并腿屈膝,，仰臥兩手去觸碰膝蓋（根據(jù)自己能力兩手可越過(guò)膝蓋）然后還原仰臥，重復(fù)一分鐘,，每天3組,。
3） 在有人幫助壓腳情況下做仰臥起坐至力竭（注意只用腹直肌發(fā)力），每天3組,。
可以完成一個(gè)以上仰臥起坐動(dòng)作者：
80秒內(nèi)連續(xù)快速仰臥起坐至力竭,，每天3組。
以上,，就是可圈可點(diǎn)小編為大家精心整理的黑龍江哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022全部?jī)?nèi)容,，可圈可點(diǎn)一直關(guān)注學(xué)習(xí)資料，為大家提供優(yōu)質(zhì)文章,，更多內(nèi)容請(qǐng)各位同學(xué)持續(xù)關(guān)注可圈可點(diǎn),。
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