高考心理調(diào)節(jié)十大技巧,，離高考不到2個(gè)月了,，很多同學(xué)的壓力越來(lái)越大了,，在這緊要關(guān)頭,，如果心理出現(xiàn)問(wèn)題,，那么對(duì)日后的高考一定有很大的影響。那么怎么調(diào)節(jié)心理問(wèn)題呢,？以下小編整理了一些有關(guān)高考心理調(diào)節(jié),、壓力排解方法，感興趣的可以和小編一起看看吧,！
高考心理調(diào)節(jié)十大技巧
1強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足,。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變,，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng),，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好,，抗挫能力強(qiáng),，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,，在高考前夕,，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看,、多想,、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心,?！ ∶恳粋€(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中,，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo),。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,，但他起家時(shí)僅有200美金,。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”,?！ 】梢?jiàn)，信心孕育著成功,，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼,。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能,，使他成為橫掃歐洲的一代名將?！ ≡诂F(xiàn)實(shí)中,，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,，他們不是輸在知識(shí)能力上,，而是敗在信心上?！?/p>
2優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為,，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色,，它象染色劑,，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事,，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒,，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘,，一個(gè)賣布鞋,，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣,，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆,。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興,。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏,。”婆婆聽(tīng)后,，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑,，街鄰又叫她笑婆婆,。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事,，看問(wèn)題的角度不同,，情緒就不同，結(jié)果就兩樣,。變換角度看問(wèn)題,，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),，哼哼小調(diào),，或伸伸手，彎彎腰,，搖搖脖子,，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞,，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,，講講趣事，幽默幽默,?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外,。通過(guò)這些,，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒,?！ ?/p>
3自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué),，考上名牌大學(xué),。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),，會(huì)以積極的心態(tài)迎接,。
4自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如,，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要,，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱,。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利,，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除,，到考后將悔之晚矣,。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備,。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了,?！ ?/p>
5積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱,。消極暗示會(huì)降低人的信心,，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,，進(jìn)行積極暗示，自我打氣,。“我行,，我一定行”。“我潛力大”,。“我進(jìn)步大”,。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡,。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”,，而是“聰明過(guò)人”之處,。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,，以長(zhǎng)補(bǔ)短,，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示,，可以驅(qū)散憂郁,，克服怯懦,，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn),，把自己的心態(tài),、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài),。
6潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索,，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅,，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí),，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步,，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”,。考生要想獲得成功,，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài),。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了,。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀,，你學(xué)習(xí)起來(lái),、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí),，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始,，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已,。
7正常作息
考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海,，你再做一年,、兩年也做不完。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài),，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,，認(rèn)為考前要松手大休一周,，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài),，這也會(huì)適得其反,。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干,，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息?！ ?/p>
8笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的,。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑,，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動(dòng)問(wèn)好,，老師也自然向考生問(wèn)好,，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,，獲得心理上的安全感,。
9坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大(微博),，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張,，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張,，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快,，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果,，我坦然面對(duì)緊張,，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),，不要過(guò)分在意,，不妨提醒自己，這是完全正常的,，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去?！ 】记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待,。因?yàn)榫o張,，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好,，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了,。十七、八歲,，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕。
10保持平常心
無(wú)論最終考試結(jié)果如何,，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”,，如果考試成績(jī)理想,，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣，一蹶不振,，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái),，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn),。總之,，保持一顆平常心,，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)?！ ?/p>
考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
1當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí),，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,，向前垂下頭,，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸?！ ?/p>
2臨考緊張不求人,，中醫(yī)按摩舒緩法 速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針,、反時(shí)針?lè)较蚋魅?0次,，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感,，沉浸其中并逐漸放松,。
3進(jìn)入考場(chǎng),，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng),，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右,，什么都不要去想,，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)?！ ?/p>
4臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖,，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,。
5放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸,，從手臂開(kāi)始,，再按頭部、頸部,、胸部,、肩部、腹部,、臀部,、大小腿、腳趾肌肉的順序,，交替收縮,、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度,?！ ?/p>
6考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài),，可做幾次深呼吸,，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲,，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事,，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒,?！ ?/p>
7如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆,，身體自然坐正,，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸,，收緊雙拳以及全身肌肉,，然后慢慢呼氣,，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。
以上就是小編整理的有關(guān)高考心理調(diào)節(jié)十大技巧,，希望能對(duì)大家有所幫助，另外祝所有考生都能取得一個(gè)好成績(jī),。更多資訊請(qǐng)多多關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng),！