我們得到了一些心得感悟以后，應(yīng)該馬上記錄下來,，寫一篇心得感悟,，這樣能夠給人努力向前的動力。我們想要好好寫一篇心得感悟,，可是卻無從下手嗎,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得感悟范文，希望對大家能夠有所幫助,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇一

放輕松的做吧~

第一點,，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。

不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰,、平衡或是前彎的動作,，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張,。如果您也有相同的狀況,，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔(dān)放下來，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長,、胸腔打開來,。因為聳著肩做動作,，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好,，反而適得其反;更慘的是,，我們每天有形的,、無形的在肩上負荷著很多重擔(dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來,，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,，一堂瑜伽課下來,，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

第二點,，請注意腳的重心,。

您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟,，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立,、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉,。也就是說,，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有,，在做站立前彎,、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線,，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過度使用而受傷,。

第三點，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸,。

做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話,，提醒自己保持脊椎的正常位置,，千萬不要貪急，想做更多一點,，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點,，請記得呼吸。

初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能,，怎么可能“忘記”換氣呢?會的,。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣,。請隨時提醒自己要呼吸,，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動作做不好,，更有缺氧的可能呢!

最后一點就是收腹夾臀,。

在我的記憶中,，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之,，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的,。收腹夾臀的好處很多，首先,，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平,，該翹的翹,。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部,，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷,。還有,，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn),，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮,，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談,，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽,，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話,，把“開胸松肩,、兩腳重心平衡、背脊自然挺直,、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做,。不要急,，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇二

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思,，至今已有五千年的歷史了,。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作,，雖有夸大成分,，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜,、祛除疾病,、清理潛意識垃圾，達到修身養(yǎng)性的效果,。瑜伽練習(xí)也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤?，成為減壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處,，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時,，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課,。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了,。因為它不像籃球,、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界,。

也許,，正因瑜伽講究的是靜、慢,，在大家看來,，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反,，瑜伽這項項目,，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大,，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的,。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來,。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果,。

才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊,，在練習(xí)的過程中,，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過,，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里,，不要過于勉強自己，以免受傷,?！辈胖榔鋵嶈べげ⒉皇欠且_到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了,。所以每次我都是盡力做到自己的極限,，希望每次都能有所進步。

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí),，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了,，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想,，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我,、塑造著我，我的收獲是很大的,。在學(xué)習(xí)過程中,，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間,，因為在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼吸,、平靜自我身心,，放松自己，緩解壓力,。在輕音樂奏響的練習(xí)室里,，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動,，腦海里想象的是窗外明媚的陽光,，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,，只是專心于享受此時此刻心靈的放松,。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜,，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在,。

瑜伽，灌注給我們健康,、力量,、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽,，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇三

昨天正好看到公司oa網(wǎng)上面的公告，公司為了豐富員工業(yè)余生活有開始舉辦瑜伽課程練習(xí)了,，以前就有搞過這個活動,，但是由于去年本人比較忙，所以沒有時間去參加,。但是現(xiàn)在就好了,，該忙的事情差不多都忙完了，可以輕松一下了,。正好有這個機會,，我要去見識一下。

聽人家說練習(xí)瑜伽有很多很多好處,，就是自己沒有親身經(jīng)歷過,，因為怕疼!～～呵呵!

6點學(xué)員們準是都到達了舞蹈教室，老師也早早的準備好了,，第一次看到瑜伽老師,，身材好好哦，很是羨慕和嫉妒哦!一定都是練習(xí)瑜伽練習(xí)出來的,。我想：)……我們首先復(fù)習(xí)了以前課程學(xué)習(xí)過的姿勢,，因為包括我在內(nèi)有幾個新來的同學(xué)，所以要把以前動作溫習(xí)回顧一下,，這下我可是手忙腳亂了,，跟不上老師的節(jié)奏，什么吸氣,，呼氣,，腳，手都不聽自己使喚了,，覺得我難哦,，以上來就搞個全套姿勢給我們新來的學(xué)員，真是受不了,，只能咬牙忍耐跟隨老師口令,，眼鏡不停看旁邊的學(xué)員動作如何伸展的,，一步步學(xué)習(xí),。

全套動作完成后，老師交了我們幾個新動作,，高難度真是,，看著前面老師坐的很是輕松，自己上陣時候到了,，可是我的腿怎么也撾不下去,，疼……!老師這時候給我了幾句話，“每個人的身體年齡和自己本身的年齡都是不符的”證明我現(xiàn)在本身年齡已經(jīng)25歲,，但是身體年齡不知道有多老,，我自己估計了一下，也有5,，60歲了吧,，聽的我好害怕啊!我還這么年輕……嗚嗚!～～

課程結(jié)束的時候練習(xí)的徹底放松，這個好舒服,，做起來好簡單,，跟睡覺差不多，但是重點就是不要睡著了,，那可是不行的,，所有功效都沒有了，如果那樣子的話,。跟隨著輕松的音樂,，慢慢的慢慢的……

結(jié)果課程結(jié)束時候還有有個同學(xué)睡覺了，很久才起來，哈哈!～

一個多小時的課程下來,，我的感受就是關(guān)節(jié)疼,，尤其是要堅持一個動作保持5個呼吸的時候更累，不過雖然累但是全身好像放松了許多,，自己感覺有些微妙的變化,。說不上來，不知道怎么說?呵呵!只有大家學(xué)了之后自己體會咯!

所以我在之前也發(fā)了幾個帖子,，說明了做瑜伽的功效,，好處，希望愛好瑜伽的朋友們多看看我的帖子,，多多學(xué)習(xí)一下,，都來做瑜伽鍛煉。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇四

不知不覺瑜伽課已經(jīng)上了幾個月了,，雖然只有每周一次的上課時間,，不過課堂上我還是學(xué)會了很多東西，我也開始慢慢地認識了瑜伽,，跨入了瑜伽練習(xí)者的大門,。瑜伽真的是一門很神奇的運動，它不像舞蹈那樣要求苛刻,，又不似跑步那樣懶散,。它把柔和剛那么恰好的結(jié)合在一起，使之體現(xiàn)一種別樣的美感,。那是生長美感,，運動的美感。較之其他的運動,，瑜伽更注重內(nèi)在,，能觸摸人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸,，以前的我的心緒不會那么平靜,，情緒也起起落落的，很容易無緣無故地浮燥?，F(xiàn)在每次我練習(xí)瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了,，煩惱也被一絲絲地抽離身體。通常做完瑜伽后,，就會有一種全身輕松的感覺,。

瑜伽不需要你把動作做得多復(fù)雜，不需要一定要到某個標準,。老師告訴我只有做到自己的極致就行了,，瑜伽永遠不存在比賽,，不需要攀比誰誰誰能做的更好，只要在其過程中你使自己的心境身體都輕松下來,，就行了,。然后每天都進步一點點，每次都到自己的極致,。那么你一定會收獲很多寶貴的東西,。相信只要去努力就會有收獲,，人生不強求,，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境,，也是我快樂的理由,。我會把它帶入我以后的為人處世方面去。每次伴隨著優(yōu)美舒緩的音樂,跟隨著老師的輕柔口令,盤腿而坐,閉上眼睛,心無旁鶩,集中所有意念,開始瑜伽的一呼一吸,吸入新鮮的氧氣,呼出體內(nèi)的廢氣濁氣,你會真的發(fā)現(xiàn)并且感覺到把我們白天的疲累也一并呼出了體外,，以及感覺到一種很放松的神清氣爽的舒適感,。

我最喜歡的瑜伽動作就是攤尸式，在輕柔的音樂下,，慢慢的感覺到自己全身心的放松,，平時的疲勞頓時一掃而空，進入另一個安靜的世界,。雖然這會讓我很容易睡著,，不過老師也說睡著也沒關(guān)系，重要的在于身體,，心靈的放松,，你睡著了說明你真的放松了。學(xué)習(xí)瑜伽前我從未意識到呼吸的重要性,，以及它包涵的意義,。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情,，因此我們的呼吸通常都很淺,，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在呼吸上的，瑜伽的學(xué)習(xí),，讓我們關(guān)心起我們的呼吸,，體會我們的呼吸。它告訴我們,，我們并不孤單,，宇宙和我們一起，大自然和我們一起,。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動作時產(chǎn)生的疼痛感,。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了,。我很早就聽到“瑜伽”這個詞,，聽說它神奇的理療效果，完美的塑形,。它告訴我們,，把所有的煩惱都拋開來，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重擔(dān)和包袱,。

我的身體本身就屬于那種比較僵硬的那種,，很多動作對我來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽后身體各個部位都會疼上幾天,，每次疼的地方都不太一樣,，有時候是脖子，大腿,，又時候是手臂和腰部,，可能是每次上課的重點不同吧。不過老師說瑜伽最大的功能在于修身養(yǎng)性,，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果,。剛開始時我很多動作做得都不是很好，后來老師笑著同我們講：一下子沒做到位沒關(guān)系,，瑜伽就是要慢慢來,，只要堅持去練，慢慢就可以做到了,。瑜伽的體位練習(xí)是在身體的極限邊緣溫和地伸展,，在安全的范圍內(nèi)伸展自己的身體。不強迫,，不勉強,，做到個人極限邊緣就好，可以受傷的幾率幾乎為零,，不用擔(dān)心,。用心體會，感受自己身體在運動過程中的感覺就好,。,。而做完瑜伽后身體有酸痛的感覺，

說明你認真練了,。多次下來,，每個動作都盡量做到自己的極限，漸漸身體也變得柔軟些了,。

練習(xí)瑜伽不需要太大的地方,，也不需要復(fù)雜的設(shè)備,，任何人群都可以進行瑜伽的練習(xí)，不一定要去健身房,，在家里和寢室里都可以,。而它的好處也是十分廣泛的。

以前經(jīng)常聽人說瑜伽可以減肥,，其實它還可以為我們減壓養(yǎng)心,，疏緩緊張，減輕壓力,，消除心理障礙,，使內(nèi)心恢復(fù)平和安詳，使人心得到健康,，還能提高我們集中精神能力,。

而所謂的通過瑜伽減肥的則是在于它的“塑身”功能,，它能將人體的線條優(yōu)美化,。使多余的，不適當(dāng)?shù)闹救サ皆撊サ牡胤?，使我們的身形更妙曼,。瑜伽還能養(yǎng)身，矯正由于日常勞累或不良體態(tài)造成的脊柱病,，脊柱變形,，改善不良體態(tài)，增強自信心,，伸展我們的肌肉,。做瑜伽的時候要專注于自己的身體，用心去做每一個動作,。在老師的再三強調(diào)下,，漸漸懂得要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體,，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分,，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候,，都盡可能的按照老師的提示去做到位,。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作,，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化,。

它還可以調(diào)理養(yǎng)顏，通過彎,、伸,、扭,、推、擠各種體式對我們內(nèi)臟器官起到一個自我按摩的作用,，強化心理機能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加好,。

通常在完成了一連串的體位練習(xí)后,，老師會讓我們?nèi)矸潘傻仄教稍趬|子上，帶著我們開始練習(xí)攤尸式,。聆聽著老師口中發(fā)出的呢喃耳語的聲音：現(xiàn)在,，我們的身體開始放松，我們身體的各個部位都放得很松,，很松,。

此時此刻，感覺真的徹底放松了,，身體開始變得很重很重,，象一攤泥攤在墊子上，然后又會覺得身體變得很輕很輕,，輕得象一片輕柔的羽毛,，在隨著微風(fēng)輕舞飛揚，恍然間會有一種不知身在何處的感覺,，好象躺在靜謐的大自然懷抱里,，耳邊是微風(fēng)輕拂沙沙松濤聲，偶爾還會聽到林間一兩聲鳥鳴;又好象躺在海邊的巖石上,，耳邊隱約傳來海浪拍打海岸的聲音,，似乎還可以聽到有一兩聲海鷗的叫聲由遠而近。那種感覺從心底散發(fā)出來是說不出的舒爽伸展,。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉,。

雖然現(xiàn)在我還不能很好地配合呼吸來練習(xí)瑜伽，不過我相信經(jīng)過一段實際的鍛煉,，我會更進一步,。瑜伽通過一系列的方式使人身心健康達到最佳的狀態(tài)，在人心亂如麻時,，練習(xí)瑜伽會使你快樂,，舒緩我們的壓力，產(chǎn)生好心情,，減輕憂郁,，經(jīng)常練習(xí)人會越來越聰明，還可以延緩衰老,，不是有人說,，你什么時候開始練習(xí)瑜伽你的年齡就停留在哪個階段,，這句話一點也不假，看我們的瑜伽老師,，以及其他的瑜伽練習(xí)者他們的形體都十分的好,，仿佛就停在身體最美好的時期。

練習(xí)瑜伽的好處太多了,，它的其它功能也需要我自己在以后的堅持中體會,。也多虧了瑜伽老師把我領(lǐng)進瑜伽的門，以窺得它其中的一點奧妙,。我現(xiàn)在所知道的是瑜伽不僅是一種運動,，更是一種生活方式。瑜伽會使你發(fā)生由內(nèi)心到外體的改變,，這才是這種運動的核心,。瑜伽貴在堅持，堅持每周幾次,，以調(diào)整自,，使自己的身體回歸自然懷抱，在呼吸中去感受生命,。讓我們抱著練瑜伽時的那份平靜與淡定去面對人生,，管它云卷云舒，花開花落,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇五

2月，我近距離的接觸了瑜伽,，瑜伽一詞在我心中從此揮之不去……發(fā)現(xiàn)這才是最適合我的一項運動,，它自然舒適的環(huán)境，寧靜祥和的音樂,，那種在極限邊緣的伸展,、放松給身體帶來的清爽感覺，讓我越來越對瑜伽的神奇魅力驚嘆不已,。

自此,，我踏上學(xué)習(xí)瑜伽的旅程，參加過不少的瑜伽培訓(xùn)班,，但是一直沒有獲得我想要的,。

今年年初，認識了葉老師,，聽過她的課,，當(dāng)時心里就認定這是我所需要的好老師，就一直在等待她開培訓(xùn)班,。當(dāng)她的課程一出來,，而且還是一對一的,，我是第一報名的，可惜那時大學(xué)還未放假,，但我對葉老師說：等到我手頭的工作一結(jié)束就馬上來向您學(xué)習(xí)!

首先是感謝葉老師在這兩天對我的關(guān)心照顧,，讓我感受到真正的生活中的瑜伽。

兩天的培訓(xùn)我在葉老師這里學(xué)了許多……

兩天的培訓(xùn)是短暫的,、緊張的,，但同時也是努力的、快樂的,，讓我流下汗水,，收獲精華。讓我從身體的變化,，到思維的改變,，慢慢學(xué)會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變的平和而寧靜,。

在這忙碌而紛繁的社會中,，這里是一片凈土，是一片安寧的田園,，能夠讓我放慢腳步,，重新認識并善待自己，葉老師讓我知道選擇與堅持的重要,，用一顆榮辱不驚的心去做人,、做事。

葉老師讓我明白了：簡單的是對身體非常有用的,，但是簡單的做起來并不簡單,，而且堅持下來是更難得的，瑜伽不是高難度,，而是適合自己的,，對自己身體好的簡單體式。

我要的簡單有用瑜伽方面的以及瑜伽理療,、呼吸,、靜坐、養(yǎng)生等等,，我都收獲了,，再次感謝葉老師。

還要感謝葉老師引導(dǎo)我進入普拉提的美好世界,，鍛煉核心肌群,，優(yōu)雅控制，快樂感受,。

更重要的是我回去以后要認真消化老師給我的愛,、關(guān)懷,、不傷身體的，看起來簡單而并不簡單的體式,，待基礎(chǔ)打好以后再進階,，一步一個腳印跟著葉老師學(xué)習(xí)，葉老師是我目前最喜歡的最愛的老師,，知識淵博,，平易近人，從生活點滴關(guān)注和愛護我的好老師,。

祝福我的葉老師：天天開心每一天!

我很慶幸我選擇了瑜伽,，并且讓它走進我的生活，也許暫時我不能為它做什么,，但我會一直努力,，相信在不久的將來，我會成為一名真正的瑜伽老師,，一名真正的瑜伽傳承者和瑜伽精神的引領(lǐng)者,，用瑜伽精神——大愛，去幫助需要幫助的每一個人,。

最后,，我要特別感謝葉老師不厭其煩的耐心教導(dǎo)，她不僅從動作上給我指導(dǎo),，更從心理上給我輔導(dǎo),，幫我克服了一個又一個動作和心理上的困難，無私的把自己的經(jīng)驗傳授給我,，她的奉獻精神影響著我,，也感動著我，如果說我慶幸自己選擇了瑜伽,，那么葉老師便是讓我擁有這種“慶幸”的人!

瑜伽將伴隨我今后的人生之路!

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇六

經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我鍛煉了身體,，提高了身體素質(zhì),，更學(xué)到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操,，讓我更加的懂得了生活,。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗和注意事項。

第一點,，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張,。

不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰,、平衡或是前彎的動作,，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔(dān)放下來,，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長,、胸腔打開來,。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助,，不會做得更好,，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的,、無形的在肩上負荷著很多重擔(dān),，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背,、聳著肩，一堂瑜伽課下來,，您可能會覺得脖子比之前還要更硬,。

第二點，請注意腳的重心,。

您在看這篇文章的同時,，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立,、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前,，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說,，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的,。還有,，在做站立前彎、肩立等動作時,，請盡量讓臀部與腳板呈一直線,，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過度使用而受傷,。 第三點，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸,。

做任何動作時,，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題,，透過不斷自我檢視和自我對話,，提醒自己保持脊椎的正常位置,，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點,，請記得呼吸。

初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能,，怎么可能“忘記”換氣呢?會的,。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣,。請隨時提醒自己要呼吸,，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動作做不好,，更有缺氧的可能呢!

最后一點就是收腹夾臀,。

在我的記憶中,，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的,。換言之,，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先,，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,，使這些肌肉更結(jié)實,，該平的平，該翹的翹,。更重要的是,，收腹夾臀可以保護我們的下背部,，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷,。還有，像做樹式等平衡動作時,，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯,，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式,、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時,，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動作時,，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感,。不管您的老師有沒有時時耳提面命,，您都要一再自我對話，把“開胸松肩,、兩腳重心平衡,、背脊自然挺直、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,，都可套用在任何體位法來做。不要急,，一次進度一點,，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

我相信,，只要堅持不懈的鍛煉下去,，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽,，更愛生活,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇七

瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初,，我只是覺得,，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大,，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失,。然而,，事實并非我想象的那么簡單。

瑜伽,，雖然看起來很平靜,，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后,，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的,。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟,。 首先,，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程,，教人很容易就喜歡上它,，親近它。同時,，瑜伽也是一種非常好的減壓解負,、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動,。在美妙的音樂,、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份,、地位,、年齡，還原為真正的自我,。而我又是屬于那種很浮躁的性格,，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項,。

一,、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課,，老師就嚴重強調(diào)我們的飲食問題,。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天,，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地),。食物不過量，腸胃便于消化和吸收,。練習(xí)完后,，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽,。吃得過多使人的腹部過分的緊張,，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥癥,。晚上最好不要吃其他的東西,，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講,，非常有益,。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康,。 二,、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法,，通過有意識的呼吸,，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火,，消除緊張和疲勞。所以,，每次我們做瑜伽動作之前或之后,，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中,，必須保持呼吸的平穩(wěn),。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,。瑜伽呼吸法的目的,，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟,，刺激各生理腺體良性的分泌,，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體,，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分,。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏,、自然地結(jié)合起來,，才能提高肺通氣量，使肺活量增大,。多做深呼吸,，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度,，而是在一呼一吸找到你的寧靜,。

在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白,，它的功效不是一朝一夕就可以看見的,，它需要我們每天的堅持。其實很簡單,，每天找一小段時間,，讓自己平靜下來，拋開任何雜念,，將自己身心完全放松,，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作,，你無法達到那個標準,，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,，可能下次就能有所進步!日出而作,，日落而息，我們的努力,，一定能夠得到回報,。最重要的是慢慢來，一步一步走,，今天比昨天好就行,。

總之，在今后的日子里,，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽,。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜，塑造完美的身形,。

練瑜伽的感悟心得 瑜伽鍛煉心得篇八

瑜伽”乃梵語,，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了,。瑜伽向善,，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分,，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜,、祛除疾病、清理潛意識垃圾,，達到修身養(yǎng)性的效果,。瑜伽練習(xí)也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處,，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時,，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說,，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了,。因為它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍,，瑜伽是一個靜的世界,。

也許，正因瑜伽講究的是靜,、慢,，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動,。其實恰恰相反,，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜,，運動量好像沒有那么大,，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作,，已經(jīng)可以弄出全身的汗來,。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

才開始練習(xí)瑜伽的時候,，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中,，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作,。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里,，不要過于勉強自己,，以免受傷?！辈胖榔鋵嶈べげ⒉皇欠且_到那個很高標準,，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,，希望每次都能有所進步,。

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了,，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了,，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我,，我的收獲是很大的,。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間,，因為在整個過程中,，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心,，放松自己,，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里,，沒有任何聲音,，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光,，或者淅瀝的小雨,。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松,。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí),，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在,。

瑜伽,，灌注給我們健康、力量,、清爽和寧靜,。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽,。