無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧,，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě),？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來(lái)了解一下吧。

河北市中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)最新篇一

講故事比賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

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中考體育方針實(shí)施以來(lái),促進(jìn)了學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展,一起促進(jìn)了社會(huì)對(duì)體育的重視,。下面是小編整理的河北市中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),，歡迎閱讀借鑒!

河北中考體育考試項(xiàng)目

為深化體育課程改革,，廣泛開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，大力推進(jìn)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和體育考試的有機(jī)結(jié)合,，有效落實(shí)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)，體育考試以滿分30分直接計(jì)入考生中考總成績(jī),。

體育課、平時(shí)參加體育鍛煉情況和身體形態(tài),、機(jī)能情況10分納入初中畢業(yè)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià),。

(一)身體素質(zhì)考試(30分)

主要依據(jù)《體育(與健康)課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項(xiàng)目，結(jié)合我市教學(xué)條件等實(shí)際情況選擇可量化,、易操作,、鍛煉價(jià)值較高的項(xiàng)目：耐力跑(男1000米,、女800米)、立定跳遠(yuǎn),、實(shí)心球作為考試項(xiàng)目。

學(xué)生身體素質(zhì)考試成績(jī)(30分)=耐力跑(男1000米,、女800米)(10分)+立定跳遠(yuǎn)(10分)+實(shí)心球(10分)。

(二)體育課成績(jī)3分(每學(xué)年1分)

學(xué)校要按照《九年義務(wù)教育全日制初中體育(與健康)教學(xué)大綱》有關(guān)規(guī)定要求,，組織課堂教學(xué),，確定考試科目,，評(píng)定體育課成績(jī)。每學(xué)年體育課考試項(xiàng)目不少于四項(xiàng),，即上下學(xué)期各二項(xiàng)。體育課成績(jī)與體育考試成績(jī)轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)如下：

體育課成績(jī)等級(jí)學(xué)年考試成績(jī)

100分—90分優(yōu)秀1分

89分—75分良好0.75分

74分—60分及格0.5分

59分以下不及格0分

因正當(dāng)理由未參加體育課考試或考試成績(jī)不及格時(shí),，學(xué)生可對(duì)缺考和不及格的項(xiàng)目申請(qǐng)補(bǔ)考一次,，由學(xué)校統(tǒng)一組織,。凡有正當(dāng)理由缺考者按補(bǔ)考成績(jī)計(jì)分。不及格者補(bǔ)考成績(jī)?nèi)绻^(guò)及格線以上者,，只按及格計(jì)分;若補(bǔ)考不及格，記錄不及格成績(jī),，不再補(bǔ)考,。

(一)平時(shí)參加體育鍛煉情況3分(每學(xué)年1分)

學(xué)生應(yīng)該積極參加學(xué)校有計(jì)劃,、有組織的課外活動(dòng)，如：早操、課間操,、體育活動(dòng)及學(xué)校、班級(jí)組織的各種體育競(jìng)賽活動(dòng),。平時(shí)參加體育鍛煉情況的考核由班主任、體育教師及學(xué)生干部負(fù)責(zé),。每學(xué)年累計(jì)缺勤5次至8次者扣0.5分,，缺勤超過(guò)8次者扣1分(缺勤不含病假,，病假必須有醫(yī)院證明和請(qǐng)假手續(xù))。學(xué)年末對(duì)學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)評(píng),，若評(píng)定學(xué)生表現(xiàn)較差，一次性扣0.5至1分,。

(二)身體形態(tài)機(jī)能測(cè)試(4分)

身體形態(tài)機(jī)能測(cè)試成績(jī)(4分)=身高體重對(duì)應(yīng)值(2分)+肺活量/體重(2分),。

體育課成績(jī)和平時(shí)參加體育鍛煉情況采取學(xué)分制的辦法評(píng)定，每學(xué)年由學(xué)校評(píng)價(jià)一次,。身體素質(zhì)指標(biāo)在初三畢業(yè)升學(xué)時(shí)進(jìn)行一次性考試,。身體形態(tài),、機(jī)能指標(biāo)和身體素質(zhì)由各縣(市)和滿城區(qū)、清苑區(qū),、徐水區(qū)統(tǒng)一組織考試，物探學(xué)校隨所在涿州市進(jìn)行考試,。競(jìng)秀區(qū),、蓮池區(qū),、高新區(qū)和市直學(xué)校中考學(xué)生的身體素質(zhì)考試由保定市教育局思政體衛(wèi)處統(tǒng)一組織。身體形態(tài),、機(jī)能指標(biāo)由畢業(yè)生所在學(xué)校組織，可使用該學(xué)年度《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)。

1,、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng),。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié),，也可以配合深呼吸,，放松心情，穩(wěn)定情緒,。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),，可以用力彈跳幾次,，使自身興奮起來(lái),，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3,、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳,，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作,，作為真正測(cè)試前的放松方式,。

4、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目,，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐,，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí),，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度,，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

最后這幾天,，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主,，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷,。

顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時(shí)間,，確定考試項(xiàng)目，知道項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),，考前一周訓(xùn)練的安排,。

關(guān)于考前訓(xùn)練,，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量,，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高,。切忌沒(méi)有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比如全力的跳遠(yuǎn),，短距離的沖刺跑等。

考試前三天,，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主,。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，如果這樣,，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù),，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動(dòng)作,，如：踩線、小跳,、后倒后退等犯規(guī)動(dòng)作,?？记皟扇觳灰碎L(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可,。

這里要說(shuō)明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過(guò)程中的準(zhǔn)備,，還包括了對(duì)考試場(chǎng)地的了解和熟悉,，以及考試項(xiàng)目,、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯(cuò),，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績(jī)受影響,。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和心理暗示,。

準(zhǔn)備活動(dòng)

考試前半小時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.熱身跑慢跑600-1000米,，以身體微微出汗即可。

2.徒手操 以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,，依次順序：頸部、肩部,、腰部,、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié),。

3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿,、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等,。

4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作,，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作,。

5.做完準(zhǔn)備活動(dòng)后不要過(guò)早脫掉外套，輪到考試時(shí)再脫,，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖。

心理準(zhǔn)備

考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸,、自我暗示等方法）,，大部分同學(xué)基本沒(méi)有問(wèn)題,。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利,。

面對(duì)裁判，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的,，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無(wú)需害怕,，自己出現(xiàn)失誤等情況,，裁判語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕,。既要認(rèn)真對(duì)待,，又要放下思想包袱,，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn),，大膽發(fā)揮,，力爭(zhēng)最好成績(jī),。只有放松、自然,、沉著,、冷靜,，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。

跳 躍 類(lèi)

1．立定跳遠(yuǎn)的場(chǎng)地和器材是怎么樣的,？

答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀和專(zhuān)用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上,。

2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些,？

答：一,、每次考試，每人可連續(xù)跳三次,，以立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌坏么┽斝z釘鞋）,。

二,、考試時(shí)，考生當(dāng)看到led顯示屏（以下簡(jiǎn)稱(chēng)顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊）,，一旦進(jìn)入不得離開(kāi)，若離開(kāi)按計(jì)完成一次考試,。顯示屏顯示“開(kāi)始”方可起跳,，兩腳自然分開(kāi)站立于起跳線后,，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳,，不得有墊步和連跳動(dòng)作,，動(dòng)作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場(chǎng)地。三次跳均犯規(guī),，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>

三、落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒,，切忌用手作著地支撐,、回頭看成績(jī),。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。

3．跳繩的場(chǎng)地和器材是怎么樣的,？

答：帶顯示屏的電子計(jì)數(shù)專(zhuān)用跳繩，跳繩總長(zhǎng)2.8米左右,，繩子有兩種規(guī)格,，一種直徑5毫米,，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米,。場(chǎng)地為室內(nèi)體育館，每個(gè)學(xué)校場(chǎng)地大小和考試布置都會(huì)有所不同,。

4.跳繩考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些,？

答：一,、每次考試，每人跳一次,，每組1—16人，以電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績(jī),。

二,、考生當(dāng)聽(tīng)到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)（同時(shí)開(kāi)機(jī)）后,，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時(shí)雙手從后向前搖動(dòng)跳繩,，每搖動(dòng)一回環(huán)算一次,，聽(tīng)到結(jié)束“嘀…測(cè)試完畢”信號(hào)后停止。在聽(tīng)到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)前,，考生不得提前起跳。

三,、握柄時(shí)帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心,，避免光線照入,，嚴(yán)禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長(zhǎng)（一般采用單腳丈量和雙腳丈量?jī)煞N方式,，單腳丈量長(zhǎng)度限制在腋窩下，雙腳丈量長(zhǎng)度限制在胸部以下,。因?yàn)楫?dāng)天考試會(huì)緊張,，長(zhǎng)度可略微放一點(diǎn),。），然后根據(jù)繩長(zhǎng)進(jìn)行調(diào)整,，再進(jìn)行試跳（一般20個(gè)左右即可），如果ok,，檢查鞋帶,，準(zhǔn)備考試即可,。

力 量 類(lèi)

1．?dāng)S實(shí)心球的場(chǎng)地和器材是怎么樣的？

答：堅(jiān)實(shí),、平坦且寬度4米,、長(zhǎng)度不低于15米場(chǎng)地,，實(shí)心球電子測(cè)試儀、質(zhì)量為2千克的實(shí)心球等,。

2.實(shí)心球考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些,？

答：一、每次考試,，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測(cè)試儀顯示的.有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī),。

二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū),。顯示屏顯示“請(qǐng)用力擲球”方可投擲,。

三,、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對(duì)投擲方向,，雙手舉球至頭上方上體稍后仰,，原地正面雙手用力將球向前投出,。

面臨中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差,，長(zhǎng)跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為,，從現(xiàn)在開(kāi)始,，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,，提高長(zhǎng)跑成績(jī)并不難。三階段提高長(zhǎng)跑成績(jī)：專(zhuān)家認(rèn)為,，學(xué)生如果從現(xiàn)在開(kāi)始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長(zhǎng)跑成績(jī),。

第一階段,，從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假,。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑,，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間,，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練,，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或 800米)的能力,。這個(gè)階段完成之后,，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué),。

第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始,，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練,。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度,，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米,。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間,，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完,，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完,。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度,。

第三階段,，就是在考試前,，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試,。

專(zhuān)家說(shuō)，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外,，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練,，才能在考試中考出好成績(jī),。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目,，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等,。

（1）三步一呼,，三步一吸

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大,，因此對(duì)氧氣的需要量增加,。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合,，要三步一呼，三步一吸,。就是向前跑三個(gè)單步,，一直保持吸氣,，再跑三個(gè)單步，一直呼氣,。如果氣短，做不到,，就改成二步一呼二步一吸,。注意：嘴不要張的太大，否則,，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛,。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,，就是兩圈半，在最后200米時(shí),，要用盡全身力氣，向前沖,，這時(shí)可以大口呼吸,，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn),。一定能取得好成績(jī),。

（2）先耐力,，后速度

專(zhuān)家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平,，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主,，如定時(shí)跑、定距跑,?？忌梢愿鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘,、15 分鐘、20分鐘或更多,。沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的,，可以跑樓梯,、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期,，要以速度耐力練習(xí)為主,，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑,、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,，反復(fù)跑可選10組 100米,、5組200米,、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇,。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等,。

（3）要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議,，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣,，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸,，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn),，這樣一定能取得好成績(jī),。”肖海然說(shuō),，考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作,，“考生跑步時(shí)一定要放松,，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地,，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松,，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng),。”

⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地,，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步,。上坡跑時(shí),，利用前腳掌著地，上體稍前傾,，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),，上體稍后仰,，腳跟先著地,，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全,，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn),。

⑵不要穿硬底鞋,，盡量穿底子較軟較厚的鞋,，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地,。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性,，以利于作好緩沖動(dòng)作,，減小著地時(shí)的阻力,。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),，避免傷痛。

⑷跑步時(shí),，鞋帶不宜系得太緊,，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán),。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,，也可防止發(fā)生傷痛,。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

一,、兩腳平等站位對(duì)于兩腳站法，常被人忽視,。體育教材對(duì)這個(gè)難題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”,；有的要幫求“兩美腳與肩同寬”,。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定,，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中,，俺感到前者尺度難以把握,，后者雖明確,，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢(shì),，而后以前美腳尖為支撐點(diǎn),，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置,。列樣，美腳尖都向前,，與運(yùn)動(dòng)方向一致,，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角,，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。并且學(xué)生敢輕易把握,。

二,、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要,。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣,。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣,，而是憋氣,。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量,，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三,、身體重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前,，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾,，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，美腳跟提起,，用前美腳掌抓地,，控制身體平衡,，重心隨著前移,。盡管重心前移不很大,，但卻很重要。列樣,，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件,。

四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時(shí)的蹬擺效果,，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,，俺不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺,。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不可以帶動(dòng)全身,。為此俺采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,，但方向不是只向上,，而是向前上方擺。起跳時(shí),，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),，使身體向前上方騰起,。

1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),，如蹍道、土地,、地板地,、沙坑等,。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

2,、提高爆發(fā)力的練習(xí),，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次,。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,，并盡可能增加重復(fù)次數(shù),。

3,、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°,，膝角90～96°,，髖角59～76°,，臂角36～44°，起跳角42～45°,，前屈角53～58°,，前伸角136～140°,，落地角64～71°。

踝角,、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度,，角度偏小影響肌肉用力速度,。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,，臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用,，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角,、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大,，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,，小腿前伸越大越好,。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響,。落地角對(duì)成績(jī)有影響,，在維持身體平衡的前提下,，以落地角小為好。

4,、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾,，充分重視力量練習(xí),，不斷改進(jìn)技術(shù),，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī),。

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺,、起跳,、騰空、落地四個(gè)部分組成,。

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬,，兩臂前后擺動(dòng),，前擺時(shí),，兩腿伸直，后擺時(shí),，屈膝降低重心，上體稍前傾,，手盡量往后擺,。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾,。

2,、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空,，并充分展體,。

要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分,，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3,、落地緩沖：收腹舉腿,，小腿往前伸,，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖,。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后,。

中考體育將繼續(xù)全部使用電子測(cè)試設(shè)備進(jìn)行測(cè)試,，在測(cè)試過(guò)程當(dāng)中,，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項(xiàng)如下：

第一,、各學(xué)校在測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名時(shí)，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：

1,、攜帶本學(xué)校參加測(cè)試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章,。

2,、臨時(shí)傷病考生的紙質(zhì)電子報(bào)名信息一份并加蓋公章,，男、女生分開(kāi)打印,。

第二 、考生測(cè)試時(shí)需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼,，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作,，各學(xué)校在粘貼條形碼時(shí)務(wù)必確?？忌臏?zhǔn)考證和條形碼的信息一致,，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時(shí),，各學(xué)校男生一組,、女生一組交叉檢錄,。檢錄時(shí)每名學(xué)生會(huì)發(fā)一張ic卡，ic卡會(huì)記錄每項(xiàng)成績(jī),，所以一定叮囑考生在考試過(guò)程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡,。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場(chǎng)，直至本組考生完成所有的考試,。各學(xué)校一定強(qiáng)調(diào)考生進(jìn)入考場(chǎng)后按組內(nèi)序號(hào)進(jìn)行考試,，并在考場(chǎng)內(nèi)遵守紀(jì)律,，服從裁判，保持安靜,。

第三、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試需要注意的事項(xiàng)：

1,、重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：每名考生就兩次機(jī)會(huì),，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記,。

2、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在跳毯外做,，比如脫外套,、系鞋帶,、擦鞋底等；

3,、考生進(jìn)入起跳區(qū)后,，不能在里面隨意走動(dòng),，更不能走出跳毯，考生一定聽(tīng)語(yǔ)音提示（語(yǔ)音提示為：第一次試跳,、開(kāi)始。第二次試跳,、開(kāi)始）,，每次試跳聽(tīng)到“開(kāi)始”的提示音后再跳,；

4、起跳前目測(cè)雙腳腳尖與起跳線的距離,，雙腳腳跟輕輕抬起去測(cè)量最合適的起跳距離,，起跳前看是否會(huì)提示“嘀嘀”的報(bào)警聲，如聽(tīng)到報(bào)警聲后自動(dòng)退回不算犯規(guī),，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話,，以犯規(guī)計(jì)算,，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可，不要過(guò)多,，要慢些，腳下不要亂動(dòng),，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)

5,、一次跳遠(yuǎn)完成后，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn),，可以在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出）,，切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績(jī),。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時(shí)恢復(fù)體能,，不急于馬上起跳,，但是要控制好時(shí)間,，以免造成試跳超時(shí)，浪費(fèi)考試機(jī)會(huì),。

6、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀的光滑程度,，站位時(shí)盡量錯(cuò)開(kāi)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀光滑區(qū)域,。

7,、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳,。

第四,、實(shí)心球測(cè)試需要注意的事項(xiàng)：

1、每人兩次機(jī)會(huì),，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記,。

2,、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套,、系鞋帶、擦鞋底和手等,；

3,、排隊(duì)時(shí)可在原地做實(shí)心球的徒手動(dòng)作,，注意出手速度和出手角度

4、考生進(jìn)入投擲區(qū)后,，一定聽(tīng)語(yǔ)音提示后再投（語(yǔ)音提示為：第一次試投,、開(kāi)始,。第二次試投、開(kāi)始）,，每次試投聽(tīng)到“開(kāi)始”的提示音后再投,，因?yàn)閷?shí)心球測(cè)試儀有防助跑功能,。投球過(guò)程要原地雙手頭上擲出實(shí)心球，不要單手,，球在體側(cè)，換腳等犯規(guī)動(dòng)作的出現(xiàn)

5,、投完之后往后退出測(cè)試區(qū),，等待第二次測(cè)試聲音的提示,。

6、試投前觀察持球姿勢(shì)是否正確,，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯(cuò)誤,，另外需要注意實(shí)心球上是否有污垢和汗液，如果有請(qǐng)及時(shí)清理,，防止脫手,。

7,、在投擲區(qū)站位時(shí)，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）

8,、投球后的并腿動(dòng)作,，切忌后腿收的幅度過(guò)大，以免踩到投擲線,，造成犯規(guī)。

9,、第一次試投滿分后,，可以不進(jìn)行第二次試投。

第五,、長(zhǎng)跑起點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1,、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì),。

2、每名考生會(huì)發(fā)一個(gè)與考生ic卡信息相對(duì)應(yīng)的芯片,，現(xiàn)場(chǎng)的裁判會(huì)提示考生如何攜帶,。

3,、沒(méi)有人工發(fā)令，只有語(yǔ)音發(fā)令（各就位,、槍響聲）,，聽(tīng)到槍響后起跑,。

4、跑步前注意把鞋帶系好,，如果間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒(méi)有機(jī)會(huì),，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性,。跑步過(guò)程中注意體能合理分配,，沒(méi)有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略,。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來(lái)繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請(qǐng)緩考,。

5、以女生800米為例,，起跑后的前100米用全力的85%強(qiáng)占有利位置,，以后采取勻速跑,，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力,，此時(shí)為極點(diǎn)出現(xiàn),，采用深呼吸,，及時(shí)調(diào)整，最好有一個(gè)心理暗示,。最后一個(gè)彎道開(kāi)始逐漸加速,，最后一個(gè)直道拼盡全力,，記住沖過(guò)終點(diǎn)再減速。

第六,、終點(diǎn)注意事項(xiàng)，考生測(cè)試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡,，按組內(nèi)順序排好隊(duì)到成績(jī)公示出,。

第七、成績(jī)公示處注意事項(xiàng)：

1,、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。

2,、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對(duì)自己的成績(jī),。

3,、核對(duì)無(wú)誤后，以組為單位打印成績(jī)單,。

4,、每所學(xué)校測(cè)試完成后將以學(xué)校為單位打印成績(jī)單兩份,，學(xué)校一份,、市教育局一份,。

第八,、各學(xué)校的考試時(shí)間會(huì)及時(shí)通知大家。

第九,、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測(cè)試,，考試將順延。教育局會(huì)及時(shí)通知各有關(guān)學(xué)校,。

第十,、考前飲食

體育考試,，需要充沛的體力,。建議考生,，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主,，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力,，天氣變暖,，少吃辛辣冷硬不易消化的食物,，以免患腸胃疾病,，影響考試,。建議多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素,、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火,。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,，水果每天保持100克—200克,。蔬菜水果中,，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用,。考試當(dāng)天,，早飯別吃太多,，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕,、消化餅干等,。飲水以高糖水為主,，如葡萄糖飲料等,，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

第十一,、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動(dòng)

1,、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī),。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理,，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,，同樣會(huì)影響發(fā)揮,。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗,、心跳加快的反應(yīng),，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放,。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出,，最終造成發(fā)揮失利,。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系,。為了避免這種情況的出現(xiàn),，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo),，減輕考生考前的思想壓力,，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾,，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試,?？忌部梢哉覍W(xué)校心理老師,、同學(xué),、班主任、體育老師傾訴,，緩解心理壓力,。另外考前一天不要洗澡,，泡腳也時(shí)間短點(diǎn)，保持肌肉緊張興奮,，如果下午考試,，午睡不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),。

2、著裝 考生需要穿運(yùn)動(dòng)鞋（禁止穿釘鞋）運(yùn)動(dòng)服參加考試,。建議穿短褲,、短袖（盡量短,，而切要貼身）,，不要穿籃球服，籃球鞋,。運(yùn)動(dòng)鞋穿防滑性強(qiáng),，輕便些,，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪）,，防止出汗后較滑，不容易發(fā)力,。

3、準(zhǔn)備活動(dòng) 做好準(zhǔn)備活動(dòng)有益發(fā)揮最好成績(jī)和防止受傷,。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米,，身體微微出汗即可,，然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,，順序依次為頸部,、肩部、腰部,、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶,，弓箭步、側(cè)壓腿,、坐姿體前屈,，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置,。每項(xiàng)考前做一些專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí),。實(shí)心球的肩部柔韌性和徒手的完整動(dòng)作練習(xí),?？荚嚸宽?xiàng)間隔注意保暖,，及時(shí)穿外套,。考試中間如果遇到緊張,，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓,，以平常心對(duì)待考試。

體育要多練,，但是細(xì)節(jié)更為重要。注意方法,，可以彌補(bǔ)身體條件的劣勢(shì)。比如投實(shí)心球,，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦,？就是要扣細(xì)動(dòng)作。

投之前,，腳步站位很重要,，但往往會(huì)被同學(xué)忽略。前后腳距離約一腳掌,，左右腳間距半腳掌,，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前,。預(yù)擺時(shí),，一些同學(xué)速度過(guò)慢,，這就降低了出手速度,。很多同學(xué)認(rèn)為,，實(shí)心球只是考驗(yàn)上半身的力量,，實(shí)際上腰部和腿部的配合也很重要。因此,，出手的時(shí)候手臂,、腰部要同時(shí)用力，還得有一個(gè)急速的蹬腿動(dòng)作,，出手角度最好在40°左右,。最后，出手時(shí)手臂一定要直,。訓(xùn)練的時(shí)候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行的,。不按標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，就要重來(lái),，馬虎不得,。

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐,，兩手的食指,、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸,，女生兩食指中間距離為1－2厘米）,，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定,。握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量,，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn),，兩臂肌肉放松；

②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂,、手指和手腕的力量,。

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米,，前后腳距離約一腳掌,，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地,，兩手持球自然,，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方。

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