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河北市中考體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)最新篇一

講故事比賽評分標(biāo)準(zhǔn)

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中考體育方針實(shí)施以來,促進(jìn)了學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展,一起促進(jìn)了社會對體育的重視,。下面是小編整理的河北市中考體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀借鑒!

河北中考體育考試項(xiàng)目

為深化體育課程改革,，廣泛開展陽光體育運(yùn)動,，大力推進(jìn)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和體育考試的有機(jī)結(jié)合，有效落實(shí)每天一小時(shí)校園體育活動,，體育考試以滿分30分直接計(jì)入考生中考總成績,。

體育課、平時(shí)參加體育鍛煉情況和身體形態(tài),、機(jī)能情況10分納入初中畢業(yè)生綜合素質(zhì)評價(jià),。

(一)身體素質(zhì)考試(30分)

主要依據(jù)《體育(與健康)課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項(xiàng)目，結(jié)合我市教學(xué)條件等實(shí)際情況選擇可量化,、易操作,、鍛煉價(jià)值較高的項(xiàng)目：耐力跑(男1000米,、女800米)、立定跳遠(yuǎn),、實(shí)心球作為考試項(xiàng)目,。

學(xué)生身體素質(zhì)考試成績(30分)=耐力跑(男1000米、女800米)(10分)+立定跳遠(yuǎn)(10分)+實(shí)心球(10分),。

(二)體育課成績3分(每學(xué)年1分)

學(xué)校要按照《九年義務(wù)教育全日制初中體育(與健康)教學(xué)大綱》有關(guān)規(guī)定要求,，組織課堂教學(xué)，確定考試科目,，評定體育課成績,。每學(xué)年體育課考試項(xiàng)目不少于四項(xiàng)，即上下學(xué)期各二項(xiàng),。體育課成績與體育考試成績轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)如下：

體育課成績等級學(xué)年考試成績

100分—90分優(yōu)秀1分

89分—75分良好0.75分

74分—60分及格0.5分

59分以下不及格0分

因正當(dāng)理由未參加體育課考試或考試成績不及格時(shí),，學(xué)生可對缺考和不及格的項(xiàng)目申請補(bǔ)考一次，由學(xué)校統(tǒng)一組織,。凡有正當(dāng)理由缺考者按補(bǔ)考成績計(jì)分,。不及格者補(bǔ)考成績?nèi)绻^及格線以上者，只按及格計(jì)分;若補(bǔ)考不及格,，記錄不及格成績,，不再補(bǔ)考。

(一)平時(shí)參加體育鍛煉情況3分(每學(xué)年1分)

學(xué)生應(yīng)該積極參加學(xué)校有計(jì)劃,、有組織的課外活動,，如：早操、課間操,、體育活動及學(xué)校,、班級組織的各種體育競賽活動。平時(shí)參加體育鍛煉情況的考核由班主任,、體育教師及學(xué)生干部負(fù)責(zé),。每學(xué)年累計(jì)缺勤5次至8次者扣0.5分，缺勤超過8次者扣1分(缺勤不含病假,，病假必須有醫(yī)院證明和請假手續(xù)),。學(xué)年末對學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)評，若評定學(xué)生表現(xiàn)較差,，一次性扣0.5至1分,。

(二)身體形態(tài)機(jī)能測試(4分)

身體形態(tài)機(jī)能測試成績(4分)=身高體重對應(yīng)值(2分)+肺活量/體重(2分)。

體育課成績和平時(shí)參加體育鍛煉情況采取學(xué)分制的辦法評定,，每學(xué)年由學(xué)校評價(jià)一次,。身體素質(zhì)指標(biāo)在初三畢業(yè)升學(xué)時(shí)進(jìn)行一次性考試。身體形態(tài),、機(jī)能指標(biāo)和身體素質(zhì)由各縣(市)和滿城區(qū),、清苑區(qū),、徐水區(qū)統(tǒng)一組織考試，物探學(xué)校隨所在涿州市進(jìn)行考試,。競秀區(qū),、蓮池區(qū)、高新區(qū)和市直學(xué)校中考學(xué)生的身體素質(zhì)考試由保定市教育局思政體衛(wèi)處統(tǒng)一組織,。身體形態(tài),、機(jī)能指標(biāo)由畢業(yè)生所在學(xué)校組織，可使用該學(xué)年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù),。

1,、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前,，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動,。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸,，放松心情,，穩(wěn)定情緒。

2,、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時(shí),，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來,，以便在測試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力,。

3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前,，不應(yīng)該猛力試跳,，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式,。

4,、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略,。在第一圈起跑之后,，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐,，緊盯前一名學(xué)生,。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力,，沖過終點(diǎn)兩米以上,，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績,。

最后這幾天,，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉,，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞,，要避免受傷,。

顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時(shí)間,，確定考試項(xiàng)目,，知道項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排,。

關(guān)于考前訓(xùn)練,，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度,，運(yùn)動量不宜過大,。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動作技術(shù)的提高,。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動比如全力的跳遠(yuǎn),，短距離的沖刺跑等。

考試前三天,，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí),，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果,，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗,，不能得到良好的恢復(fù),，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作,，如：踩線,、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作,?？记皟扇觳灰碎L時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可,。

這里要說明一下的是,，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過程中的準(zhǔn)備，還包括了對考試場地的了解和熟悉,，以及考試項(xiàng)目,、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯(cuò),，從而導(dǎo)致心理上的緊張,，造成考試成績受影響,。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動和心理暗示。

準(zhǔn)備活動

考試前半小時(shí)開始準(zhǔn)備活動：

1.熱身跑慢跑600-1000米,，以身體微微出汗即可,。

2.徒手操 以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部,、肩部,、腰部、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸弓箭步壓腿,、側(cè)壓腿,、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等,。

4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作,，以70%-80%的能力去完成動作,。

5.做完準(zhǔn)備活動后不要過早脫掉外套,，輪到考試時(shí)再脫，考完一項(xiàng)馬上穿上外衣保暖,。

心理準(zhǔn)備

考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸,、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒有問題,。失誤的僅僅是極少部分同學(xué),，所以保持適度緊張對考試有利。

面對裁判,，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的,，同學(xué)們在考試時(shí)無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況,，裁判語言提醒是正常的,，無需害怕。既要認(rèn)真對待,，又要放下思想包袱,，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn),，大膽發(fā)揮,，力爭最好成績。只有放松,、自然,、沉著,、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮,。

跳 躍 類

1．立定跳遠(yuǎn)的場地和器材是怎么樣的,？

答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上,。

2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些,？

答：一、每次考試,，每人可連續(xù)跳三次,，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績?？忌坏么┽斝z釘鞋）,。

二、考試時(shí),，考生當(dāng)看到led顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊）,，一旦進(jìn)入不得離開，若離開按計(jì)完成一次考試,。顯示屏顯示“開始”方可起跳,，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線,，兩腳原地同時(shí)起跳,，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場地,。三次跳均犯規(guī),，成績?yōu)榱惴帧?/p>

三、落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒,，切忌用手作著地支撐,、回頭看成績。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地,。

3．跳繩的場地和器材是怎么樣的,？

答：帶顯示屏的電子計(jì)數(shù)專用跳繩，跳繩總長2.8米左右,，繩子有兩種規(guī)格,，一種直徑5毫米,，一種直徑6毫米,，往年均使用5毫米,。場地為室內(nèi)體育館,，每個(gè)學(xué)校場地大小和考試布置都會有所不同,。

4.跳繩考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？

答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人,，以電子跳繩測試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。

二,、考生當(dāng)聽到“預(yù)備—嘭”的信號（同時(shí)開機(jī)）后,，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時(shí)雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環(huán)算一次，聽到結(jié)束“嘀…測試完畢”信號后停止,。在聽到“預(yù)備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳,。

三,、握柄時(shí)帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴(yán)禁向著手指方向,。拿到繩應(yīng)先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式,，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下,。因?yàn)楫?dāng)天考試會緊張,，長度可略微放一點(diǎn),。）,，然后根據(jù)繩長進(jìn)行調(diào)整,，再進(jìn)行試跳（一般20個(gè)左右即可），如果ok,，檢查鞋帶,，準(zhǔn)備考試即可,。

力 量 類

1．?dāng)S實(shí)心球的場地和器材是怎么樣的,？

答：堅(jiān)實(shí),、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地,，實(shí)心球電子測試儀,、質(zhì)量為2千克的實(shí)心球等,。

2.實(shí)心球考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些？

答：一,、每次考試,，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測試儀顯示的.有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績,。

二,、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲,。

三,、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向,，雙手舉球至頭上方上體稍后仰,，原地正面雙手用力將球向前投出。

面臨中考體育測試,，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差,，長跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為,，從現(xiàn)在開始,，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難,。三階段提高長跑成績：專家認(rèn)為,，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績,。

第一階段,，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段,，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練,，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度,，也不用計(jì)時(shí)間,，學(xué)生只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時(shí)間的訓(xùn)練,，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力,。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時(shí),，就不會有呼吸困難的感覺,。

第二階段，從下學(xué)期開始,，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練,。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度,，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練,。比如女生可將800米跑分成2段,，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間,，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘,，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完,。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度,。

第三階段,，就是在考試前，這一段時(shí)間,，學(xué)生要進(jìn)行自測,。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測試。

專家說,，除必選項(xiàng)目長跑之外,，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績,。此外,，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖,、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

（1）三步一呼,，三步一吸

中長跑時(shí),，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加,。為了保證機(jī)體對氧氣的需求,，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合,，要三步一呼,，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,，一直保持吸氣,，再跑三個(gè)單步，一直呼氣,。如果氣短,，做不到,，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大,，否則,，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,，就是兩圈半,，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣,，向前沖,，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn),。一定能取得好成績,。

（2）先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平,，在訓(xùn)練前期,，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑,、定距跑,。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘,、15 分鐘,、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的,，可以跑樓梯,、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期,，要以速度耐力練習(xí)為主,，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑,、反復(fù)跑等,，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米,、5組200米,、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇,。變速跑可選100米快-100米慢,，200米快-100米慢等。

（3）要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí),，要用盡全身力氣，向前沖,，“這時(shí)可以大口呼吸,，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績,?！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動作,，“考生跑步時(shí)一定要放松,，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地,，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松,，兩臂自然有力地?cái)[動,。”

⑴要盡量選擇塑膠的場地,，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步,。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地,，上體稍前傾,，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),，上體稍后仰,，腳跟先著地，然后過渡到全掌,，并要隨時(shí)注意安全,，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn),。

⑵不要穿硬底鞋,，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學(xué)合理,。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地,。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性,，以利于作好緩沖動作,，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,，不要太猛,。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),，避免傷痛,。

⑷跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊,，否則會有礙腳部的血液循環(huán),。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用,。

一,、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視,。體育教材對這個(gè)難題說法不一：有的“兩腿稍分”,；有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,，教材沒有具體明確規(guī)定,，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中,，俺感到前者尺度難以把握,，后者雖明確,，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點(diǎn),，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置,。列樣,，美腳尖都向前,，與運(yùn)動方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢,，既不產(chǎn)生夾角,，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。并且學(xué)生敢輕易把握,。

二,、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,，動作一樣快，但此時(shí)不是呼氣,，而是憋氣,。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力,。

三,、身體重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前,，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí),，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,，美腳跟提起,，用前美腳掌抓地，控制身體平衡,，重心隨著前移,。盡管重心前移不很大，但卻很重要,。列樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件,。

四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時(shí)的蹬擺效果,，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素,。在教學(xué)中，對兩臂起跳時(shí)的擺法,，俺不是象教材那樣簡單由后向前上方擺,。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不可以帶動全身,。為此俺采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,，但方向不是只向上，而是向前上方擺,。起跳時(shí),，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動,，使身體向前上方騰起,。

1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道,、土地,、地板地、沙坑等,。過滑的地面不宜練習(xí),。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí),，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次,。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,，并盡可能增加重復(fù)次數(shù),。

3、立定跳遠(yuǎn)動作中,，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°,，膝角90～96°,，髖角59～76°，臂角36～44°,，起跳角42～45°,，前屈角53～58°，前伸角136～140°,，落地角64～71°,。

踝角、膝角,、髖角的角度決定初速度的大小,，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度,。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動作幅度有不可忽視的作用,。前屈角,、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大,，迫使人體過早落地,。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度,，小腿前伸越大越好,。這兩個(gè)角不但影響空中動作質(zhì)量,，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響,，在維持身體平衡的前提下,，以落地角小為好。

4,、在練習(xí)中,，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí),，不斷改進(jìn)技術(shù),，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績,。

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺,、起跳、騰空,、落地四個(gè)部分組成,。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立,，與肩同寬,，兩臂前后擺動，前擺時(shí),，兩腿伸直,，后擺時(shí)，屈膝降低重心,，上體稍前傾,，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合,，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾,。

2,、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動,，向前上方跳起騰空,，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,。

3,、落地緩沖：收腹舉腿,，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動,，并屈膝落地緩沖,。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后,。

中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進(jìn)行測試，在測試過程當(dāng)中,，學(xué)校,、體育老師和學(xué)生需要注意的事項(xiàng)如下：

第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報(bào)名時(shí),，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：

1,、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章,。

2,、臨時(shí)傷病考生的紙質(zhì)電子報(bào)名信息一份并加蓋公章，男,、女生分開打印,。

第二 、考生測試時(shí)需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼,，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面,。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時(shí)務(wù)必確?？忌臏?zhǔn)考證和條形碼的信息一致,，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時(shí),，各學(xué)校男生一組,、女生一組交叉檢錄。檢錄時(shí)每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡,，ic卡會記錄每項(xiàng)成績,，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場,，直至本組考生完成所有的考試,。各學(xué)校一定強(qiáng)調(diào)考生進(jìn)入考場后按組內(nèi)序號進(jìn)行考試，并在考場內(nèi)遵守紀(jì)律,，服從裁判,，保持安靜。

第三,、立定跳遠(yuǎn)測試需要注意的事項(xiàng)：

1,、重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：每名考生就兩次機(jī)會,，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。

2,、考生準(zhǔn)備活動一定要在跳毯外做,，比如脫外套、系鞋帶,、擦鞋底等,；

3、考生進(jìn)入起跳區(qū)后,，不能在里面隨意走動,，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳,、開始,。第二次試跳、開始）,，每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳,；

4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離,，雙腳腳跟輕輕抬起去測量最合適的起跳距離,，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報(bào)警聲，如聽到報(bào)警聲后自動退回不算犯規(guī),，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話,，以犯規(guī)計(jì)算，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可,，不要過多,，要慢些，腳下不要亂動,，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳,，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)

5、一次跳遠(yuǎn)完成后,，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn),，可以在立定跳遠(yuǎn)測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績,。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時(shí)恢復(fù)體能,，不急于馬上起跳,，但是要控制好時(shí)間，以免造成試跳超時(shí),，浪費(fèi)考試機(jī)會,。

6,、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測試儀的光滑程度，站位時(shí)盡量錯(cuò)開立定跳遠(yuǎn)測試儀光滑區(qū)域,。

7,、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳,。

第四,、實(shí)心球測試需要注意的事項(xiàng)：

1、每人兩次機(jī)會,，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記,。

2、考生準(zhǔn)備活動一定要在投擲區(qū)外做,，比如脫外套,、系鞋帶、擦鞋底和手等,；

3,、排隊(duì)時(shí)可在原地做實(shí)心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度

4,、考生進(jìn)入投擲區(qū)后,，一定聽語音提示后再投（語音提示為：第一次試投、開始,。第二次試投,、開始），每次試投聽到“開始”的提示音后再投,，因?yàn)閷?shí)心球測試儀有防助跑功能,。投球過程要原地雙手頭上擲出實(shí)心球，不要單手,，球在體側(cè),，換腳等犯規(guī)動作的出現(xiàn)

5、投完之后往后退出測試區(qū),，等待第二次測試聲音的提示,。

6、試投前觀察持球姿勢是否正確,，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯(cuò)誤,，另外需要注意實(shí)心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時(shí)清理,，防止脫手,。

7、在投擲區(qū)站位時(shí),，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）

8,、投球后的并腿動作,，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線,，造成犯規(guī),。

9、第一次試投滿分后,，可以不進(jìn)行第二次試投,。

第五、長跑起點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1,、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì),。

2、每名考生會發(fā)一個(gè)與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片,，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶,。

3、沒有人工發(fā)令,，只有語音發(fā)令（各就位,、槍響聲），聽到槍響后起跑,。

4,、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時(shí)間過長,，可以做2組20-30米的加速跑,，如果沒有機(jī)會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組）,，提高肌肉興奮性,。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略,。搶道注意安全,，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。

5,、以女生800米為例,，起跑后的前100米用全力的85%強(qiáng)占有利位置，以后采取勻速跑,，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的控制,。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時(shí)為極點(diǎn)出現(xiàn),，采用深呼吸,，及時(shí)調(diào)整，最好有一個(gè)心理暗示。最后一個(gè)彎道開始逐漸加速,，最后一個(gè)直道拼盡全力，記住沖過終點(diǎn)再減速,。

第六,、終點(diǎn)注意事項(xiàng)，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡,，按組內(nèi)順序排好隊(duì)到成績公示出,。

第七、成績公示處注意事項(xiàng)：

1,、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì),。

2、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對自己的成績,。

3,、核對無誤后，以組為單位打印成績單,。

4,、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份,、市教育局一份,。

第八、各學(xué)校的考試時(shí)間會及時(shí)通知大家,。

第九,、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延,。教育局會及時(shí)通知各有關(guān)學(xué)校,。

第十、考前飲食

體育考試,，需要充沛的體力,。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主,，增加身體糖原的儲備,，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖,，少吃辛辣冷硬不易消化的食物,，以免患腸胃疾病，影響考試,。建議多吃一些應(yīng)季水果,，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火,。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,，綠色和橙黃色是最佳食物,，可以多食用?？荚嚠?dāng)天,，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主,，如蛋糕,、消化餅干等。飲水以高糖水為主,，如葡萄糖飲料等,，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,，以免增加身體負(fù)擔(dān),。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水,。

第十一,、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動

1,、心理準(zhǔn)備 在體育考試中,，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績,。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳,，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮,。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻,、出汗,、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng),，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放,。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出,，最終造成發(fā)揮失利,。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外,，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn),，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo),，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾,，建立積極的心理定向,，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試?？忌部梢哉覍W(xué)校心理老師、同學(xué),、班主任,、體育老師傾訴，緩解心理壓力,。另外考前一天不要洗澡,，泡腳也時(shí)間短點(diǎn)，保持肌肉緊張興奮,，如果下午考試,，午睡不要超過半個(gè)小時(shí)。

2,、著裝 考生需要穿運(yùn)動鞋（禁止穿釘鞋）運(yùn)動服參加考試,。建議穿短褲、短袖（盡量短,，而切要貼身）,，不要穿籃球服，籃球鞋,。運(yùn)動鞋穿防滑性強(qiáng),，輕便些，鞋底不要太厚,，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高,。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑,，不容易發(fā)力,。

3、準(zhǔn)備活動 做好準(zhǔn)備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷,。熱身在考前30分鐘做,，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可,，然后做做徒手操,，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部,、腰部,、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié),。拉伸一下韌帶，弓箭步,、側(cè)壓腿,、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置,。每項(xiàng)考前做一些專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動,，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動作練習(xí)。實(shí)心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí),?？荚嚸宽?xiàng)間隔注意保暖，及時(shí)穿外套,?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉,，做深呼吸等減壓,，以平常心對待考試。

體育要多練,，但是細(xì)節(jié)更為重要,。注意方法，可以彌補(bǔ)身體條件的劣勢,。比如投實(shí)心球,，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦,？就是要扣細(xì)動作,。

投之前，腳步站位很重要,，但往往會被同學(xué)忽略,。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌,，后腳腳跟稍微離地,，重心落在兩腳中間偏前。預(yù)擺時(shí),，一些同學(xué)速度過慢,，這就降低了出手速度,。很多同學(xué)認(rèn)為，實(shí)心球只是考驗(yàn)上半身的力量,，實(shí)際上腰部和腿部的配合也很重要,。因此，出手的時(shí)候手臂,、腰部要同時(shí)用力,，還得有一個(gè)急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右,。最后,，出手時(shí)手臂一定要直。訓(xùn)練的時(shí)候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行的,。不按標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,，就要重來，馬虎不得,。

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指,、中指,、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸,，女生兩食指中間距離為1－2厘米）,，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定,。握球后,，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量,，在預(yù)擺時(shí)增大擺動幅度,，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松,；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂,、手指和手腕的力量。

兩腳前后開立,，前腳掌離起擲線約20－30厘米,，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌,，后腳腳跟稍微離地,，兩手持球自然，身體肌肉放松,，重心落在兩腳中間偏前,，眼睛看前下方,。

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