高考在即,，不知道同學(xué)們準(zhǔn)備的怎么樣了,，有的小伙伴心理素質(zhì)不是那么好，面對(duì)高考這樣的大考難免會(huì)有一些緊張,，那面對(duì)這樣的情況我們?cè)撛趺崔k呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于高考前焦慮的相關(guān)內(nèi)容,，供大家參考，一起來(lái)看看吧!
孩子高考前焦慮怎么辦
高考前孩子出現(xiàn)了焦慮,、緊張的情緒,，一定要積極進(jìn)行安撫和調(diào)整，有條件的可以進(jìn)行自我調(diào)整治療,、心理治療,，以及藥物治療。
飲食調(diào)理
食物當(dāng)中的維生素C有減輕心理壓力的作用,，因此可以讓孩子攝取含有維生素C豐富的水果和蔬菜,，比如：草莓、菜花,、菠菜等,。
規(guī)律的睡眠
緩解孩子的焦慮狀態(tài)，還需要營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,，讓孩子在固定的時(shí)間進(jìn)行入睡,，不要總是熬到23點(diǎn)，零點(diǎn)的,，良好的休息可以讓孩子在第二天精神煥發(fā),，才有足夠的精神狀態(tài)去面對(duì)新的一天。
積極的自我暗示
緩解高考前的焦慮,，家長(zhǎng)也可以給哈子一些積極的暗示,，比如：沒(méi)有什么大不了的，放松一下,，沒(méi)有必要將自己搞的很累,。
音樂(lè)放松
緩解孩子的.考前焦慮，也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)進(jìn)行緩解。
正確認(rèn)識(shí)高考
首先家長(zhǎng)要做到的就是讓孩子正確的認(rèn)識(shí)高考,，不僅是幫助孩子認(rèn)識(shí)到,，家長(zhǎng)自己也要認(rèn)識(shí)到就是高考是實(shí)現(xiàn)自己理想的一種重要的途徑，但是并不就是實(shí)現(xiàn)自己人生理想的唯一途徑,。當(dāng)然,，我們?cè)趯?shí)現(xiàn)自己理想的時(shí)候，需要給自己加油鼓氣,。
如何克服考前焦慮癥
表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型
“一模”臨近,，有些考生會(huì)自然地緊張起來(lái)，變得愛(ài)學(xué)習(xí),，自覺(jué)地減少休息和娛樂(lè),，經(jīng)常獨(dú)自趴在寫(xiě)字臺(tái)上寫(xiě)寫(xiě)劃劃，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止,。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張,。這是焦慮情緒較常見(jiàn)的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”,，反而忽略了背后的焦慮情緒,。
解決方法：接受“焦慮”的存在
心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活,，絕不意味著要戒除焦慮,。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除了增加心理壓力以外,，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的,，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三,，無(wú)論對(duì)于考生還是父母來(lái)說(shuō),，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。
表現(xiàn)二：張口必提“我能行”
一些考生在“一模”之前不但沒(méi)有特別努力地學(xué)習(xí),，反而比以前更輕松自在了,。當(dāng)父母問(wèn)到學(xué)習(xí)情況時(shí)，考生會(huì)信心滿滿地說(shuō)：“放心吧,，我能行,，高考肯定沒(méi)問(wèn)題!”父母此時(shí)會(huì)很擔(dān)心,，總覺(jué)得孩子沒(méi)有進(jìn)入備考狀態(tài),。其實(shí)，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內(nèi)心的焦慮,。
解決方法：焦慮是用來(lái)面對(duì)的
有些考生在“一模”臨近時(shí)能夠感覺(jué)到內(nèi)心的緊張和焦慮,，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道,，無(wú)論壓抑還是逃避都無(wú)助于問(wèn)題的解決,，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。一定要找到焦慮的源頭,，才能更有效地規(guī)劃接下來(lái)的時(shí)間,，越早面對(duì)這些對(duì)考生越有利。
表現(xiàn)三：“儀式化”行為
曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生,，升入高三后多了一個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶一根桃木棍,，說(shuō)是可以保佑平安。這說(shuō)明他的信心不足,，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀,。
解決方法：重新找到安全感
改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個(gè)階段,，不要盲目地找各種練習(xí)題,，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師,、父母或有能力幫助你的人,，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間,，該做什么類型的題目,。弄清這些之后，考生會(huì)平靜很多,。
表現(xiàn)四：睡覺(jué)時(shí)多夢(mèng)
夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶,，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái);發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒(méi)學(xué)過(guò)的;發(fā)給自己的卷子是白紙;考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措,、喘不過(guò)氣來(lái);趕不上飛機(jī),、火車;因?yàn)樽鲥e(cuò)了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責(zé)備。
解決方法：學(xué)會(huì)放松
放松并不是浪費(fèi)時(shí)間,，而是為了更好地投入學(xué)習(xí),。閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量,，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān),，或者是做做運(yùn)動(dòng)，都可以有效地緩解焦慮,。
如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為,，父母一定要有所警覺(jué)，快速識(shí)別,。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后,，很多父母過(guò)分緊張,，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮,，這是不可取的,。父母更不能憑表面行為批評(píng)孩子，那會(huì)使孩子喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì),，承受更多心理壓力,。此時(shí)，父母的冷靜和理解對(duì)孩子是最重要的,。
高考前焦慮如何自我調(diào)整
自我調(diào)整的方面主要是認(rèn)清楚高考對(duì)自己的意義,，尤其是高考失敗對(duì)于自己并不是意味著災(zāi)難，同時(shí)也要積極的提高自信,，尤其是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了很長(zhǎng)時(shí)間,，一定要給予自己積極的鼓勵(lì)和暗示，認(rèn)定自己只要是準(zhǔn)備的比較充分就一定能夠發(fā)揮的非常好,，只有這樣才能夠最終緩解焦慮的問(wèn)題,。
認(rèn)知心理治療或者人本主義療法，都可以有效緩解焦慮,，也是緩解焦慮非常常用的心理治療方法,，森田療法也是可以的。森田療法主要就是關(guān)注當(dāng)下,、為所當(dāng)為,，與其擔(dān)心將來(lái)可能發(fā)生的災(zāi)難，不如做好自己當(dāng)前的事情,，努力面前,、忘記背后，只有這樣才能夠有效緩解高考焦慮的問(wèn)題,。
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