如何緩解考前焦慮，大考當前,，對考試的緊張不可避免，很多同學和家長都出現(xiàn)了考前焦慮的情況,。面對大考,，如何在沖刺階段“穩(wěn)步前行”,，如何戰(zhàn)勝或緩解考前焦慮呢?下文小編收集一些實用的方法，供大家參考,。那么,，具體詳情，請見下文,。
如何緩解考前焦慮
2021年高考倒計時12天,，隨著高考進入最后的倒計時，許多考生出現(xiàn)失眠,、坐立不安,、恐慌等等癥狀，心理學專家將這些“怪象”稱之為考前焦慮,。不過,，對于考前焦慮也不能聽之任之。如果不及時疏導排解,，這些情況不僅僅會影響考試狀態(tài),，也會影響孩子的身體健康，破壞學習和備考的節(jié)奏,。
為什么考前會焦慮?
考前焦慮既有可能是因為學生自身的情況,，也有可能是受到學校與家庭環(huán)境的影響,。
一方面,，有一些孩子在學習中對個人的要求比較高，因此考試前會感到擔憂,，害怕自己在考試中失誤;除此之外,，孩子們常常難以完全掌握所學的所有知識，因此,，在考試前便有一種對考試內容的不確定感,，這也是自信心不足的表現(xiàn)之一。
另一方面,，家長對孩子過高的期望也是壓力的隱形來源之一,，許多家長喜歡對孩子說：“如果你這次考得不好就會……”等等諸如此類的話，其實這也是一種變相的恐嚇與打壓,，是很容易加劇孩子的壓力的,。
考前焦慮常見的幾種表現(xiàn)：
1.煩躁：考生面對即將到來的考試，總怕考不好,，總想最大程度提高學習效率,，對自己不滿、自責,、焦慮不安,，惶惶不可終日,，有的還出現(xiàn)頭暈、心慌,、胸悶,、尿頻尿急、食欲差等,。
2.注意力不能集中：腦子里總出現(xiàn)與學習無關的雜念,，越想控制，這些雜念越是出現(xiàn),。
3.記憶力下降：對平常喜歡的功課也不感興趣了,，花費很多時間復習，但一合上書本就腦子一片空白,。
孩子應對考前焦慮的辦法：
1.不要犧牲睡眠時間來學習,。
2.不要過分追求高分，考試只是檢驗,，學習知識才是目的,。
3.適當參加體育活動，可放松,，增加睡眠,，提高學習效率。
4.聽音樂,。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來,，取得心理平衡，消除緊張焦慮,。
5.自我放松訓練,。可靠坐在沙發(fā)上,，以隨意舒服的姿勢,，先握緊雙拳，全身肌肉繃緊,，然后全身放松,，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練,，由前臂開始,，依次放松面部、頸,、肩,、背、胸腹,、四肢,，每次10-20分鐘,，對抗焦慮有良好的效果。
少數(shù)具有焦慮特質的人緊張后會出現(xiàn)明顯的失眠,、頭疼,、焦慮、注意力不集中,，這時就需要找心理醫(yī)生咨詢,，必要時可進行心理治療，如系統(tǒng)脫敏,、認知行為治療等,。也可適當輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥,，但使用藥物必須在醫(yī)生指導下進行,。
家長怎么幫助孩子順利克服考前焦慮呢?
1.保持平常的家庭氛圍。淡化考試氛圍,，不要過分關注孩子,。切記臨考前過多的叮囑和嘮叨，用放松的心態(tài)陪孩子做簡單的運動,，適當聊一些與學習無關的話題,，可在一定程度上減輕孩子的焦慮。
2.家長心態(tài)要平和,、愉快,。家長要保持愉快平和的心態(tài)，為孩子營造寬松,、自然,、愉快的家庭氛圍，避免家庭糾紛,。
3.不要大幅調整孩子原有的飲食習慣。
4.家長要做好必要的督促檢查,，如對孩子的考試用品,、考試時間等做好必要的提示。
5.考試前夕及考試期間,，家長最好不要和孩子談考試成績或填報志愿的事,，以免造成孩子過度緊張焦慮。
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