如何緩解高考焦慮情緒,？高考前很多考生會(huì)有些焦慮,，生怕自己考試失誤、發(fā)揮失常等,，其實(shí)這種焦慮是沒(méi)有必要的,，下面小編整理了緩解焦慮情緒的辦法，希望對(duì)大家有幫助,。下面就和小編一起來(lái)看看吧,。
1高考前為什么會(huì)感到焦慮
1.自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功,，幻想自己考試能超水平發(fā)揮,，當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生,。
2.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,。當(dāng)準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺,，則會(huì)導(dǎo)致信心不足,。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合,，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高考焦慮,。
3.自信心不足,、自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理,，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了,，但一旦成績(jī)不理想，就喪失信心,，低估自己的能力和知識(shí)水平,。
4.來(lái)自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來(lái)設(shè)計(jì)孩子的未來(lái),，在學(xué)習(xí)上不斷地施壓,，致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,，加重了心理壓力,。
5.來(lái)自老師的壓力。老師往往偏愛(ài)學(xué)習(xí)好的學(xué)生,，而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛(ài)”,，總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光,，這種期待心態(tài)無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力,。
2 高考前如何緩解焦慮情緒
自我暗示法：
清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,，如果看到自己的臉色很好,，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示,。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生,，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失,。
睡眠消除法：
良好的,、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦,。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法：
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法,。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步,、打打球,、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),，雖然使肌肉疲勞,，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法：
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此,，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,，做一些感興趣的事情，如唱唱歌,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等,，都可以消除疲勞，化解煩惱,，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒,。
情緒宣泄法：
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段,。具體方法有:聊天法,，即通過(guò)向親人或朋友述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情,，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書(shū)面釋放法,，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱,。
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