2021年山東體育專業(yè)考試內(nèi)容,，一個好的身體是我們最大的資本，所以大家一定要強加鍛煉,，不要忽略體育哦,。所以今天小編特意整理了關于山東體育專業(yè)考試注意事項的相關信息,，隨可圈可點網(wǎng)小編一起來看看吧。
山東高校體育專業(yè)考試內(nèi)容是什么
體育專業(yè)考試內(nèi)容包括基本素質考試和專項考試,。其中,，基本素質考試項目為100米、立定跳遠和原地推鉛球;專項考試可在田徑(不包含100米),、籃球,、排球、足球,、乒乓球,、體操、武術等項目中選擇1項,。
體育專業(yè)考試成績由專項考試成績和基本素質考試成績相加得出,，滿分為100分，其中,，專項考試成績滿分為40分,，基本素質考試成績滿分為60分。
體育類專業(yè)的注意事項
1.提高無氧耐力練習
原地最快速度(最大強度)小步跑(或高抬腿跑),，方法：30秒-90秒大強度,，間隙時間60-90秒 、2次一組,，完成3-4組,。最大強度心率應達到180-200次/分。
2.上肢力量練習
快速俯臥撐,，快速推杠鈴(如果有條件)：對指俯臥撐,，俯臥撐擊掌，慢下快起;推杠鈴(仰推,、站立式推舉),。
3.啞鈴練習
根據(jù)個人選擇適合重量的啞鈴，雙腳與肩同寬站立,，手握啞鈴,，向前(側)平舉，慢起慢落;雙手屈肘上舉,，每組10-15個,。這些練習能有效增強手臂等肌肉的力量。
4.下肢力量練習
向上,、向前的深蹲快速起跳練習，每組6—8個,完成4-6組;負重(背人)深蹲起,，根據(jù)負重的重量大小完成4-6組,，每組10-16個;快速爬樓梯練習,，4-6樓，2次1組完成4-6組,。
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