中小學睡眠時間新規(guī)定,，由于中小學生學業(yè)壓力越來越多，很多中小學生的睡眠不足,，今天小編就為大家介紹一下中小學睡眠時間新規(guī)定,，中小學睡眠建議的相關內(nèi)容。
中小學睡眠時間新規(guī)定 中小學睡眠建議
中國睡眠研究會等機構近日發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,，當下中國有超3億人存在睡眠障礙,。
更早之前，該研究會公布的睡眠調查結果顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,。
除了成年人，青少年群體的“缺覺”問題也越來越明顯,。
中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康報告(2019—2020)》中提到,，中國青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化，95.5%的小學生,、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標,。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學日睡眠不足8小時的比例升高1個百分點。2009年,，有47.4%的青少年在上學日的睡眠時長在8小時及以上,，2020年這一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠時長為7.8小時,，比2009年降低0.3小時。
二是上學日睡眠時長隨年級升高而呈現(xiàn)下降的趨勢,，周末補覺的現(xiàn)象呈現(xiàn)學段分化,。相比十余年前,，2020年各個學段青少年的睡眠時長均呈現(xiàn)下降趨勢，小學和初中階段在上學日平均睡眠時長減少約40分鐘,，高一,、高二減少10至20分鐘；小學生周末平均睡眠時長減少約12至25.2分鐘,，初一,、初二年級減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴重,，減少40.2至51.3分鐘,。
“世界衛(wèi)生組織對全球的睡眠障礙有過調查，發(fā)生率是27%,，我們超過10個百分點以上,，說明我們國家的睡眠障礙問題還是比較突出的。”中國睡眠研究會理事,、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任郭兮恒說,。
誰偷走了你的睡眠？
睡眠障礙屬于一組疾病,，根據(jù)國際睡眠疾病分類,，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達數(shù)十種。睡不著,、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙,。
郭兮恒分析稱，如果在晚間,，有睡眠的環(huán)境,，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望，想睡覺但睡不著,，叫做失眠,，但同樣的時間段和環(huán)境下，想睡覺卻堅持不睡叫做睡眠剝奪,。
“這些年,，睡眠剝奪的人群在明顯增加，這與生活方式有關系,，比如手機應用廣泛等等,。”郭兮恒說。
以青少年兒童群體為例,，早前,，中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力、玩手機或電腦,、父母未能做好表率,；睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視,、手機,、電腦等，有67%左右的父母都會經(jīng)常當著孩子的面玩手機或電腦,。
郭兮恒分析,，中國的人群多、地域廣,，生活方式差異比較大,，因此睡眠障礙出現(xiàn)的幾率并不是完全平均的。
“我的臨床體驗是,，城市的睡眠障礙發(fā)生率要大于農(nóng)村,，這和生活節(jié)奏快、壓力大有關系,。受教育程度高的人,，發(fā)生睡眠障礙的比例比較高。另外,，女性的睡眠障礙發(fā)生率要高于男性,。”他說。
令專家擔心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問題,。郭兮恒告訴記者,，二三十年前，就診的病人中年輕人非常少,，但現(xiàn)在卻很多,。他說，年輕人睡眠能力高,、睡眠的調節(jié)能力高,，但正因為如此，大家往往容易忽視自己的睡眠問題,。
國家出手,！減少成人、中小學生睡眠問題發(fā)生
失眠大軍的出現(xiàn),，也引起了國家層面的重視,。
《健康中國行動(2019—2030年)》中就專門提到，鼓勵醫(yī)療機構開展睡眠相關診療服務,，提供科學睡眠指導,，減少成年人睡眠問題的發(fā)生。
為保證中小學生的睡眠，教育部此前印發(fā)了《義務教育學校管理標準》和《中小學學生近視眼防控工作方案》,，提出應保證小學生10小時,、初中生9小時、高中生8小時睡眠時間,。
近期，教育部又提出要抓好中小學生作業(yè),、睡眠,、手機、讀物,、體質管理,，將中小學生睡眠質量和時間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測考核,。
教育部提出,，在睡眠管理上，要把家庭和學校的邊界劃出來,，研究學校的發(fā)力方式,，提出學校怎么配合家長的具體方式，要監(jiān)測考核,，確保孩子們睡眠充足,，按中國孩子成長過程中、生理發(fā)育過程中平均睡眠時間標準來考核,。
“臨床經(jīng)驗顯示,，有些病人年齡大了出現(xiàn)睡眠問題，他們中多數(shù)人年輕時就有值夜班,、三班倒的經(jīng)歷,，這樣的人更容易出現(xiàn)失眠。”
郭兮恒強調,，目前的形勢很嚴峻,，如果現(xiàn)在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺，再過些年,，他們可能就會成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍,，因此，培養(yǎng)健康的生活方式尤為重要,。
想睡個好覺,，要注意什么？
——睡眠用具
床墊相對堅實,，不要過度松軟塌陷,；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
——睡眠姿勢
以右側臥位睡眠為宜,；四肢有疼痛處的,，應避免壓迫痛處而臥。
——睡眠時間
一般維持7~8個小時,，但應視個體差異而定,。
——睡眠環(huán)境
臥室光線宜暗，建議拉上窗簾,；臥室宜涼爽,，但不要寒冷，對大部分人來說,，18.3是理想溫度,。
——規(guī)律作息
無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床,，不要賴床或睡回籠覺,，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可,，不要過多強求睡眠時間的長短,；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡,。
——建立臥室/床與睡眠的強有力聯(lián)系
不要躺在床上看電視,、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息,；如果睡不著就起來,，去另一個房間。
以上就是小編介紹的關于中小學睡眠時間新規(guī)定,，中小學睡眠建議的相關內(nèi)容,。希望每個學生都能注意自己的睡眠問題，有一個充足的睡覺時間,。