高考是人生的大事,，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn),。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力,，同樣可能產(chǎn)生擔心,、彌散性的焦慮、失眠等癥狀,。當然,，也可能會有同學產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了,，我的舞臺終于拉開帷幕了”等,。不管怎么樣，來跟小編學習一下高考考前解壓方法,，以及高考考前心態(tài)調(diào)整,。
高考考前解壓方法
準備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足,、良好的睡眠,。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張,，抱定兩個信念：
1,、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理,，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2,、人具有極大潛能，一晚的少睡,，只要有毅力,，明天進入考場后，思想高度集中后,，完全可以正?？荚嚒?/p>
準備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場上會出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮,、正常發(fā)揮,、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮,，面對一個“萬一”才可能出現(xiàn)的目標,，一定會產(chǎn)生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件,。如果能把自己的目標鎖定在正常發(fā)揮上,，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平,。請記?。航o自己一個適度的期望，堅信如常發(fā)揮就是成功,。
準備之三：臨場應(yīng)變和沉著冷靜
進入考場時,，拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名,、準考證號碼,、考試科目、座位號等重要信息,。看清答題須知,，瀏覽整份試卷,，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分,。答題時遵循先易后難的原則,。答題完畢，有時間一定要仔細檢查,。
高考考前心態(tài)調(diào)整
輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過度情緒
除了考試本身的壓力外,，今年的考生們可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力。比如,，有些地方取消了提前“踩點”等,，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒,。“這些情緒反應(yīng)不見得都會帶來負面影響,，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說不定還能考一個更好的成績,，關(guān)鍵是要適度,。如果過于焦慮緊張，可能會吃不好,、睡不好,，無法用一種更好的狀態(tài)迎接考試。
“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長要在細節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的,，不論消極或積極,，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到,，對于消極情緒,，重要的是不要排斥、消滅它們,，而是更好地覺察,、利用它們。對于如何覺察和疏導(dǎo)情緒,，建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”,，理性認識自己存在的真實狀態(tài)，例如,，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等,。
二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事,，所以陷進去了?”
三是“行動一下”,，當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽首歌,，可能是拖拖地,，可能是簡單地深呼吸,。只要動起來，就可能有效果,。
考生備考的全階段,，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”,，臧偉偉建議家長要更加關(guān)注細節(jié),。首先，在孩子有需求時,，家長盡量提供支持和幫助,，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間;其次,，建議“遠遠地,、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力,，營造輕松,、溫馨的家庭氛圍即可;第三，家長更要保持平常心,，在日常飲食作息上以清淡健康為主,，不要較平常有太大改變等。
綜上就是可圈可點網(wǎng)小編整理的全部關(guān)于高考考前解壓方法和高考考前心態(tài)調(diào)整的內(nèi)容,，想了解更多教育資訊,，請持續(xù)關(guān)注我們可圈可點網(wǎng)。