2021高考心態(tài)調(diào)整的訣竅，下面是高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅，調(diào)節(jié)好了可以助你在接下來的時間里都有好狀態(tài),！高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)。克服“怕”,、“煩”、“悔”等消極情緒,，就離成功更近,。下面就和小編一起來看看吧。
訣竅一,、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖,，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣,，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,，不論高考如何變,，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強,，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,，視野開拓，心理素質(zhì)好,，抗挫能力強,，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,，在高考前夕,，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看,、多想,、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心,。
每一個有杰出成就的人,，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo),。希爾頓是世界酒店大王,，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金,。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字,，那就是“自信”。
秘訣二,、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為,，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色,，它象染色劑,，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘,，一個賣布鞋,，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,，整天哭泣,，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流,。街鄰叫她哭婆婆,。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏,。”婆婆聽后,，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑,，街鄰又叫她笑婆婆,。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同,，情緒就不同,，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,，情緒自然調(diào)整過來了,。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂,，哼哼小調(diào),，或伸伸手，彎彎腰,，搖搖脖子,，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞,，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,，講講趣事，幽默幽默,?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些,，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒,。
訣竅三,、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué),，考上名牌大學(xué),。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接,。
訣竅四,、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,，有“離高考越近,，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：
自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要,，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱,。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有,，它有百害無一利，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),，若不及早排除，到考后將悔之晚矣,。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信,，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備,。通過這樣自我質(zhì)辯,，心中的擔(dān)憂也就化解了。
訣竅五,、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,，徒增憂心,。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,，進(jìn)行積極暗示,，自我打氣。“我行,，我一定行”,。“我潛力大”,。“我進(jìn)步大”,。“我喜歡挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的，以長補短,，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁,，克服怯懦,，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點,，把自己的心態(tài),、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài),。
訣竅六,、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步,。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施,，險象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝,。有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地,，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步，不管得失,。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”,。
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài),。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了,。只要你別把高考它看得那樣神圣,，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來,、應(yīng)對起來就會輕松多了,。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始,，每天都在為高考作準(zhǔn)備,，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已,。
訣竅七,、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,，你再做一年,、兩年也做不完。頭天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,，考試就發(fā)呆,。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周,，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反,。
心理學(xué)家認(rèn)為,，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂,，心理模式就無從所適,，考生會產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息,。
訣竅八,、笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的,，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強信心,。考前與考中微笑,，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗,。考場遇到同學(xué)面帶微笑,，打打招呼就會相互鼓勵,，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好,，老師也自然向考生問好,，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,，獲得心理上的安全感,。
訣竅九、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張,，那就面對現(xiàn)實,，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大,，他說：“我在考試時有點緊張,，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張,，誰在考試時調(diào)整得快,，誰就能考得更好。結(jié)果,，我坦然面對緊張,，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時,，不要過分在意,，不妨提醒自己，這是完全正常的,，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會過去,。
考前睡得著是好事，睡不著是常事,，也要坦然對待,。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的,。這時最可怕的不是沒睡好,，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七,、八歲,，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕,。
訣竅十,、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心,，古訓(xùn)道：“勿以物喜,、勿以己卑”，如果考試成績理想,，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣,，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來年再戰(zhàn)。
總之,，保持一顆平常心,，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
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