高考飲食注意事項 高考飲食攻略,，臨近今年的高考之際,，考試期間如何改善考生的飲食營養(yǎng)又成了家長們關注的熱點。好營養(yǎng)為考生加分,，而不合理的飲食營養(yǎng)，不利于考生的正常發(fā)揮,。以下是給廣大考生和家長的幾點建議,，一起來看看吧,。
高考飲食攻略
應該少吃的食物
高脂：伴隨考試的臨近，緊張和焦慮多多少少都會有一點,，這個時候植物性神經(jīng)功能因為受到壓抑，從而導致消化道內(nèi)血液供應相應減少,，也就是說消化功能會受到影響,。如果再吃高脂食物,，就會導致這些食物消化更慢。
升糖：這里指的是甜食、糕點和油炸食物等,，吃這類食物很容易導致血糖在短時間內(nèi)快速升高。血糖升高,，帶來的最直接后果就是疲憊感。產(chǎn)生疲憊感,，對考試來說肯定不是一件好事,。
不能吃的食物
平時從沒有吃過的：有些家長可能為了好的寓意,，讓孩子吃一些特定的食物。如吃橙子,，可能寓意著“心想事成”。但是這種食物如果孩子平時從沒有吃過,，那么就不建議這時候吃,。因為,，我們很難保證孩子不對這種食物過敏，這個時候一旦發(fā)生過敏無疑就是火上澆油,。
路邊攤等衛(wèi)生無法保證的食物：這里不是說路邊攤不能吃，只是我們在吃路邊攤時,，無法保證路邊攤的衛(wèi)生安全,。所以在這個特殊時期,，還是不要嘗試為好,。
沒胃口怎么吃
考試前因為緊張等情緒導致的沒胃口是正常現(xiàn)象,，這個時候食物盡量還是以清淡為主，但可以適當做可口點,，如野山椒泡娃娃菜和韓國泡菜等。
眼睛累怎么吃
考前長時間看書復習，眼睛累也是在所難免的,。這個時候建議補充點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉,、乳蛋和豆制品。另外鋅能夠增強神經(jīng)敏感度,，也可以適當補充,，如大麥,、黑米、黃豆和燕麥都是不錯的選擇,。
壓力大怎么吃
壓力大除了從心理上克服外，食物方面也可以做出相應調(diào)整,。當人體處于緊張焦慮等情緒中時,，體內(nèi)的維生素C會被大量消耗,，因此這個時候要重點補充VC，如橙子,、番茄、蘿卜和青菜等,。除此外,，缺碘也可能造成人情緒的緊張,，那么可以吃點海帶和紫菜等。
高考飲食注意事項
01 保證食品安全
食物來源,、存儲、加工,、制作要保證安全衛(wèi)生,。必需燒熟煮透,，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做,。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物,，訂餐要謹慎?？荚嚽耙恢芨P健!
02 餐餐結(jié)構(gòu)合理
注意總量和膳食結(jié)構(gòu)。主食和副食一個都不能少,，早餐對付,，正餐不吃主食均不可取，因為大腦以碳水化合物為主要的能量來源,。
03 飲食適度
避免大魚大肉，過度食用高蛋白,、高脂肪的食物，可能會造成腸胃疲勞,，出現(xiàn)腹瀉,、食欲不振等;過飽也易致血液集聚消化系統(tǒng),，大腦供血相對不足，影響思維的發(fā)揮,，大腦疲勞、易犯困,，減低學習效率,。
04 不要突然改變飲食習慣
盡量保持孩子原有的飲食習慣,，不要吃平時沒吃過的東西，或者容易過敏或不耐受的食物,。以免身體不適,，影響考試的發(fā)揮,。
05 保證飲水量,，不能用飲料代替
夏天出汗較多,，容易導致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏,、頭疼等不適，影響學習效率,，要督促考生養(yǎng)成定時定量飲水的好習慣，少喝飲料,。最好喝白開水或礦泉水,。不要等口渴了再喝水,。每天保證1400毫升以上飲水量?？荚嚠斕煸缟弦m當控制飲水,。
下午4點后不要喝含咖啡因高的飲品!不要大量攝入含糖量高的碳酸飲料!
06 不盲目進補
一到考試季家長就忙著給孩子準備各種補品或保健品,，一般的補品是沒有必要吃的!如果孩子食欲正常，應從日常飲食中獲取均衡營養(yǎng),，如果因情緒緊張，嚴重影響進食,，也可通過心理,、中醫(yī)或營養(yǎng)門診調(diào)理,。不迷信益智品、醒腦液等,。
飲食攝入不足，可以吃B族維生素或者復合型維生素等膳食補充劑,。
以上就是小編為大家?guī)淼?ldquo;高考飲食注意事項 高考飲食攻略”希望能給大家?guī)韼椭?，食物其實發(fā)揮的都是一個輔助作用,，真正需要的是大家以一個尋常的心態(tài)去面對。想要了解更多相關資訊,，請關注可圈可點網(wǎng),。