時(shí)間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢？下面是小編整理的個人今后的計(jì)劃范文,，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動會，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì),。主要目的是希望通過近2個月時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽(yù),。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動,、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),、技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)水平,，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康,、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,，戰(zhàn)勝困難,，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì),。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦,、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì),、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位,，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),。

5、理論知識：排球規(guī)則知識,，各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng)。

a,、技術(shù)訓(xùn)練：

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球；

3,、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球,；

4、準(zhǔn)備姿勢和移動：包括準(zhǔn)備姿勢,、并步,、滑步、交叉步,、跨步；

5,、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b,、身體素質(zhì)：

1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度,、動作速度,、移動速度的訓(xùn)練；

2,、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,。

c,、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù),。

d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力,、注意力集中和思維能力。

e,、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,，基本動作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽,，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),。

早練：每周二至周六的6；15—7：00,；

下午：每周二至周五的17：00—18：00,，

其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00,。

練習(xí)場地為學(xué)校體育館,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

根據(jù)學(xué)校條件,，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,，確保效果的精神，特制定其方案,。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),，掌握基本技術(shù)動作。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習(xí)。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級立定跳,、單足跳,，30米快跑,、三米線移動，摸高等,，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間,、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加,。

2,、服從教練的安排與指揮。

3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

4,、注意安全,、防止意外傷害事故,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

星期一

1,、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主,。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主,。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。

星期一

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

2,、兩人一組對墊（要求：1,、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球,。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主,。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐,，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。發(fā)球換成扣球即可。

星期一

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

2,、兩人一組打墊（要求：連續(xù),。

2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3,、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。

4、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

3,、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率,。扣球要求打點(diǎn),，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐,，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng),。但是要注意這個時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳,。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),，這個時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

20xx年4月——20xx年10月

整個隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動的新隊(duì)員,，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊(duì)員能力將會有巨大突破,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

因暑假,，故將全年計(jì)劃分為上下兩個周期。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月,，約兩個半月。

加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。

基本訓(xùn)練階段：4月——5月

此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性,，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處,。

競賽階段：6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：7月——8月,。

因處假期，針對隊(duì)員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù),。

第二周期：9月——10月。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練,，熟悉球性,，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足，找缺點(diǎn),，針對比賽中出現(xiàn)的問題,，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù),，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

一周訓(xùn)練三次,，每次90分鐘,。周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合。

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

3,、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題,，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦，服從指揮,。

2,、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1,、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

2、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

組員：陳濤,，李曉松,，潘培貴，趙斌,，

4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）,、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）,、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5,、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳,、墊,、扣,、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步,、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起,、原地摸高、后蹬跑,、雙手過膝移動,、左右快速移動、“矮子”跑,、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習(xí),。

6,、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性,，恢復(fù)球感。

a,、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量,。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋，另一個人移動墊球

b,、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動作的要領(lǐng),。

（1）對墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋,，一人傳

（3）兩人對傳。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主,。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

b,、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力,。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé),，明確場上意識。

b,、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作,。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

c,、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六,，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

第四階段：

正式進(jìn)行比賽,，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽,。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段,，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

男隊(duì)：隊(duì)長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏,。

女隊(duì)：隊(duì)長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項(xiàng)：

1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰,。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),，防止受傷。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備,。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手,。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽