為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行,就不得不需要事先制定方案,方案是在案前得出的方法計(jì)劃。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢,?又該怎么寫呢?下面是小編為大家收集的方案策劃范文,供大家參考借鑒,,希望可以幫助到有需要的朋友。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
星期一
1,、熱身+腳步移動(滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……)20分鐘,,主要以腳步移動為主。
2,、對墻墊球30分鐘(人手一球,,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,,最好不要間斷,。球打墻高度在2.5米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)
3,、放松……
星期二
1,、熱身+腳步移動(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……)20分鐘,主要以腳步移動為主,。
2,、對墻傳球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,,最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)
3,、放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,,擊掌俯臥撐,蛙跳,,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。
星期一
1,、熱身+腳步移動(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……)20分鐘,主要以腳步移動為主,。
2,、兩人一組對墊(要求:1、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對方不動的情況就能墊球,。)
3,、兩人一組對傳(要求和墊球相同) 2+3=30分鐘
4、放松……
星期二
1,、熱身+腳步移動(滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……)20分鐘,,主要以腳步移動為主。
2,、兩人一組傳墊球(要求:1,、連續(xù)。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,,最好對方不動的情況就能傳墊球。)10分鐘
3、發(fā)球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法,,但是先要要求成功率)20分鐘,。 4放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,,擊掌俯臥撐,,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。
星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可,。
星期一
1,、熱身+腳步移動(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……)20分鐘,主要以腳步移動為主,。
2,、兩人一組打墊(要求:連續(xù)。
2,、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘
3,、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球,三人傳球等) 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。
4,、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……)20分鐘,,主要以腳步移動為主,。
2、兩人一組打墊(要求:1,、連續(xù),。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘
3,、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法,,但是先要要求成功率。扣球要求打點(diǎn),,包括直線,,大斜線和小斜線)20分鐘。
4,、放松……
星期三
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,,擊掌俯臥撐,蛙跳,,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),也可以兩人攔其他人扣球,,被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng),。但是要注意這個時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手,尤其是主力二傳,。
除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),這個時(shí)候就要看陸教練的能力了,,正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,,可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
20xx年4月——20xx年10月
整個隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動的新隊(duì)員,,基本功薄弱,,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),,發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),,隊(duì)員能力將會有巨大突破,。
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,,服從指揮。
2,、鞏固排球基本技術(shù),,扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。
3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。
因暑假,故將全年計(jì)劃分為上下兩個周期,。
第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,,約兩個半月。
本周期主要以基本技術(shù),、基本戰(zhàn)術(shù),、身體訓(xùn)練為主,隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,,包括傳,、墊、扣,、發(fā),。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù),,熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步,、交叉步,、前進(jìn)步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、折返跑,、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。
基本訓(xùn)練階段:4月——5月
此階段開始時(shí),,進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處,。
競賽階段:6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,,進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),,在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段:7月——8月,。
因處假期,,針對隊(duì)員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。
第二周期:9月——10月,。
九月份恢復(fù)訓(xùn)練,,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,,專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,,在比賽中找不足,,找缺點(diǎn),針對比賽中出現(xiàn)的問題,,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。
一周訓(xùn)練三次,,每次90分鐘。周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合,。
嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,,并做到:
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,;
2,、運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn),,制定訓(xùn)練計(jì)劃,;
3、每月進(jìn)行一次小結(jié),,每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),,從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,,發(fā)展個性,,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次,。
樹立我校的風(fēng)格,,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),??嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手,。
指導(dǎo)教師:xxxx
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1,、發(fā)球、
2,、墊球
3,、傳接球
4、如何提高彈跳力
5,、配合
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1,、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2,、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3,、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1,、分組以比賽的形式練習(xí)
2,、心理訓(xùn)練
第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練
1、去四中比賽場地適應(yīng)
2,、和四中學(xué)生友誼賽
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
根據(jù)學(xué)校條件,,結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,確保效果的精神,,特制定其方案,。
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動作,。
每周三下午第二節(jié)課,、每周五下午第三節(jié)課
第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容:
1,、基本技術(shù):對墻墊球,、對墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習(xí),。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,,高抬腿,,小步跑,后蹬跑,、多級立定跳,、單足跳,30米快跑,、三米線移動,,摸高等,為提高球技提供保證,。
訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。
第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容:
1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)
2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)
1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加,。
2、服從教練的安排與指揮,。
3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>
4,、注意安全,、防止意外傷害事故。
每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),,并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),,時(shí)間,,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。
通過排球活動的訓(xùn)練,,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢,、頑強(qiáng)、機(jī)智,、靈巧,、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律,、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神
訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1,。每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加
2,。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。
3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4,。在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),,防止受傷,,在路上注意交通安全,防止意外
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1,、發(fā)球,、墊球
2、傳接球
3,、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1,、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3,、墊球傳球
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、中二三,,邊二三,,插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳
2、接發(fā)球換位
3,、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備
第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1,、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù),、訓(xùn)練
3,、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4,、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽)
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案,。
1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,,服從指揮,。
2、鞏固排球基本技術(shù),,扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),,熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。
1、訓(xùn)練時(shí)間:9月11日至比賽之日每天早晨7:30—8:10,,下午:第三節(jié)下課后,。
2、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn)),、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,,包括傳,、墊、扣,、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉
進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,,為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,,包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、后蹬跑,、雙手過膝移動、左右快速移動,、“矮子”跑,、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí),。
4,、訓(xùn)練方法:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感,。
a,、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量,。
練習(xí)方法:
(1)對墊,、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組,一人拋,,另一個人移動墊球
b,、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。
(1)對墻傳,、自己傳(各100次)
(2)兩人一組,,一人拋,一人傳
(3)兩人對傳,。
c,、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法:個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
d,、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法:近距離對墻發(fā)球練習(xí)
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主,。
發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
a、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),,提高墊球的質(zhì)量,。
三人一組跑動墊球
b、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),,進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng),。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,,然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
c,、扣球:掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。
方法:個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。
d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性,。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
e,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動速度為主,。
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,,使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé),,明確場上意識。
a,、,練習(xí)墊球,、傳球、發(fā)球,。
方法:站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
b,、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯誤動作,。
方法:起跳扣固定的球,,自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對墻扣球,,
c,、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過六對六,三對三,,四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動的配合為主,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
正式進(jìn)行比賽,,提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性,。
方法: 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。
本階段為調(diào)整階段,主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,,為比賽做準(zhǔn)備,。
每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量,。
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,,遲到必須接受懲罰,。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。
3,、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,,確保效果的精神,特制定其方案,。
1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,,服從指揮,。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),,包刮墊球,,傳球,扣球,,發(fā)球,,攔網(wǎng)以及三號位的快球等,。
3,、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù),。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),。
1,,訓(xùn)練時(shí)間:
每天中午課間,下午放學(xué)后,。
2,,隊(duì)員名單:
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇,周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3,。訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球,,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球,,對墊,,教練拋墊,包括拋高球,,拋快球,,傳墊,包括傳高球,,傳快球,,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等,。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2*200米慢跑,準(zhǔn)備活動,,高抬腿,,小步跑,加轉(zhuǎn)身,,后蹬跑,,多級立定跳,立定三級跳,,單足跳,,三十米快跑,三十六米移動,,摸高等,,為提高球技提供保證。
4,。訓(xùn)練方法:
1—2周
基礎(chǔ)練習(xí):熟悉球性,,熟悉球感,。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主,。
3—4周
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主,。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),,并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主,。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合,。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),,主動吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),,耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),,并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),,時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1,。每次訓(xùn)練,,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家,。
2,。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3,,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓(xùn)練時(shí),,懂得自我保護(hù),,防止受傷,在路上注意交通安全,,防止意外,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,,發(fā)展個性,,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),,為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次,。二、訓(xùn)練目標(biāo):樹立我校的風(fēng)格,,培養(yǎng)頑強(qiáng),,團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)??嗑毟鞣N基本功,,從技術(shù)入手。
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊(duì)員:
指導(dǎo)教師:
1,、發(fā)球,、
2、墊球
3,、傳接球
4,、如何提高彈跳力
5、配合
1,、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法,。
2、排球隊(duì)員的`力量訓(xùn)練方法,。
3,、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4,、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容,。
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2,、心理訓(xùn)練
1,、去四中比賽場地適應(yīng)。
2,、和四中學(xué)生友誼賽,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃,以及學(xué)校評估驗(yàn)收的條件,,結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,,堅(jiān)持經(jīng)常,,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,,確保效果的精神,,特制定其方案。
1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,,服從指揮。
2掌握扎實(shí)的排球技術(shù),,包刮墊球,,傳球,扣球,,發(fā)球,,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù),。
4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),。
1、訓(xùn)練時(shí)間:周一至周五,,每天早晨6:20—7:20,,下午第三節(jié)課以后。周六:上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個小時(shí),。
2,、隊(duì)員名單:xxx
3、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,,包括對墻扣地彈球一百次,,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,,對墊一百套,,扣墊二組,每組十五個,,教練拋扣,,包刮拋高球,拋快球,,傳扣,,包刮傳高球,傳快球,,一傳到位訓(xùn)練,,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮:4*200米慢跑,,準(zhǔn)備活動,,三跑包刮,高抬腿,,小步跑,,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,,多級立定跳,,立定三級跳,單足跳,,三十米快跑,,三十六米移動,摸高等,,為提高球技提供保證,。
4、訓(xùn)練方法:
2月15日——2月28日
恢復(fù)性練習(xí):熟悉球性,,恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球,。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主,。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化,。
接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主,。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練,。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),,學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合,。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動吊球的練習(xí),。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),,耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ),。訓(xùn)練注意事項(xiàng):
1,。每次訓(xùn)練,,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家,。
2,。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3,,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓(xùn)練時(shí),,懂得自我保護(hù),,防止受傷,在路上注意交通安全,,防止意外,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,,堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,、確保效果的精神,,特制定其訓(xùn)練方案。
1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,服從指揮,。
2,、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),,熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。
1,、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)組長:何忠剛
2、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)副組長:魯茂山
組員:陳濤,,李曉松,,潘培貴,趙斌,,
3,、訓(xùn)練時(shí)間:星期一至星期四早上12:00—13:25下午16:00—17:00,18:10—19:30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周
4、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn)),、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
5、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,,包括傳,、墊、扣,、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,,為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,,包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步,、后撤步,、仰臥起坐、俯臥兩頭起,、原地摸高、后蹬跑,、雙手過膝移動,、左右快速移動、“矮子”跑,、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習(xí)。
6,、訓(xùn)練方法:第一階段:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,,恢復(fù)球感。
a,、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),,提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
(1)對墊,、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組,,一人拋,另一個人移動墊球
b、傳球:練習(xí)傳球,,初步掌握動作的要領(lǐng),。
(1)對墻傳、自己傳(各100次)
(2)兩人一組,,一人拋,,一人傳
(3)兩人對傳。
c,、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。
方法:個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。
d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng),。
方法:近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主,。
第二階段:
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。
a,、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量,。三人一組跑動墊球
b,、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng),。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),,按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力,。
c、扣球:掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。
方法:個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。
d,、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí),。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主,。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段:
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,,使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé),明確場上意識,。
a,、,練習(xí)墊球,、傳球,、發(fā)球。方法:站在六號位跑動墊兩邊的球,, 站在五號位接扣球和吊球,, 定位發(fā)球
b、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,,以及全掌包不住球的錯誤動作,。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥?,連續(xù)對墻扣球,,
c、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過六對六,,三對三,,四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動的配合為主,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段:
正式進(jìn)行比賽,,提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性,。
方法:可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段:
本階段為調(diào)整階段,,主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,,為比賽做準(zhǔn)備。
男隊(duì):隊(duì)長楊尚海
楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏,。
女隊(duì):隊(duì)長陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋
每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練,,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù),、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項(xiàng):
1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,,遲到必須接受懲罰。
2,、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),,防止受傷,。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動會,開學(xué)初組建了校女排球隊(duì),。主要目的是希望通過近2個月時(shí)間的努力訓(xùn)練,,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),,能在5月份的比賽中取得佳績,為學(xué)校爭得榮譽(yù),。
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動,、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好,,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),,增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭得榮譽(yù)?,F(xiàn)組建校男女排球隊(duì),。
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸,、不怕苦,、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì),、掌握一定的基礎(chǔ)技能,,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
1,、素質(zhì)訓(xùn)練:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,,以速度,、爆發(fā)力為重點(diǎn),注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力,,并注意發(fā)展小肌肉群力量,;
2、技術(shù):全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動作,,著重抓好墊球和傳球技術(shù),,男生培養(yǎng)扣球技術(shù),并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng),;
3,、戰(zhàn)術(shù):掌握場上的基本戰(zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),,注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),。
4、心理:提高心理適應(yīng)能力,,發(fā)展隊(duì)員的個性品質(zhì),;提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺、注意力,、思維能力,、表象力、想象力),;
5,、理論知識:排球規(guī)則知識,各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng),。
a,、技術(shù)訓(xùn)練:
1、墊球:一拋一墊,、雙人對墊,、對墻練習(xí)、自墊,、接一傳練習(xí)等,,循序漸進(jìn);
2,、傳球:正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球,;
3、發(fā)球:正面下手發(fā)球,、正面上手發(fā)球,;
4,、準(zhǔn)備姿勢和移動:包括準(zhǔn)備姿勢、并步,、滑步,、交叉步、跨步,;
5,、男生的扣球與攔網(wǎng)。
b,、身體素質(zhì):
1,、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動作速度,、移動速度的訓(xùn)練,;
2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練,;
3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,。
c,、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練:簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練:
意志力的培養(yǎng),、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力,。
e,、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動作成型后,,就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?;蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽,,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),。
早練:每周二至周六的6,;15—7:00;
下午:每周二至周五的17:00—18:00,,
其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00,。
練習(xí)場地為學(xué)校體育館,。