時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展，寫一份計劃,，為接下來的學習做準備吧,！寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

小學籃球教學計劃篇1

一、指導思想

對小隊員們進行全面身體訓練,，學習籃球基本功和一些基本技術,。通過游戲形式，熟悉球性,，培養(yǎng)打籃球的興趣,，增強體質(zhì)，為下一階段的訓練打下初步基礎,。

二,、基本情況分析

全班22位學員分別來自五、六年級中的7個班,。其中六(1)班6人,，六(2)班3人，六(3)班6人,，六(4)班1人,，六(6)班2人，五(2)班1人,，五(3)班3人,。其中多數(shù)學員有一定的基本功，但戰(zhàn)術配合意識較差,。

三,、任務和要求任務：

進行全面身體訓練，學習籃球基本功和一些基本技術,，通過游戲形式,，熟悉球性，培養(yǎng)打籃球的興趣,，增強體質(zhì),，注重籃球意識的培養(yǎng)，為下一階段的訓練打下初步基礎,。身體訓練：

進行全面身體訓練,，在此基礎上，重視專項身體素質(zhì)訓練,。優(yōu)先發(fā)展柔韌,、速度及靈敏等素質(zhì)，著重學習跑的各種技術動作,，適當做一些克服自身體重的力量練習,，發(fā)展小肌肉群的爆發(fā)力。技術訓練

1,、基本功：加強手,、腳,、腰胯的基本功訓練，熟悉球性,，提高腳步動作的靈活性,。

2、腳步動作：學習基本站立姿勢,、跑,、跳、起動,、急停,、轉身和后退跑、側身跑,、變速變向跑等動作,，加強移動技術的綜合練習，著重提高腰胯的靈活性和控制身體重心的能力,。

3,、傳球：學習原地雙手胸前傳球，雙手頭上傳球,，單手肩上傳球,，單、雙手反彈傳球,，雙手低手傳球等動作;學習移動中傳球的手腳配合動作;學習觀察,、判斷傳球的時機和球的落點。

4,、接球：學習原地和移動中雙手接平球,、接高球、接低球,、接反彈球和跳起接球等動作;學習移動中接球的手腳配合動作;學習左,、右手接球;學習接球與其他動作的結合技術。

5,、投籃：學習單手籃下投籃,、單手低手投籃,、單雙手近中距離投籃,、行進間的高、低,、反手上籃技術;學習正確的持球,、全面協(xié)調(diào)用力和球最后通過指尖投出的方法。

6,、運球：學習左,、右手交替原地運球,、直線運球、曲線運球,、變換高度運球和運球急起急停等動作;學習換手體前變向運球,、背后變向運球、胯下變向運球,、運球轉身,、變速運球、虛晃運球等技術,，提高手指,、手腕的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性。

7,、突破：學習原地持球左右手交叉步(異側步)突破,，掌握原地持球交叉步和順步(同側步)突破，學習徒手切入技術,。

8,、防守：學習防守持球?qū)κ值幕咀藙荨⒉椒ê臀恢?，提高防守腳步動作的速度,，養(yǎng)成正確防守姿勢的習慣;學習防有球和無球?qū)κ值幕炯夹g;學習搶、斷,、打球的技術,。

9、搶籃板球地：學習跳起雙,、單手空中搶球動作,。 戰(zhàn)術訓練

1、進攻戰(zhàn)術：學習傳球切入和二打一,，提高傳球切入配合,，學習突破分球配合。

2,、防守戰(zhàn)術：學習固定盯人的人盯人防守,，學習搶過、穿過,、繞過,、換防、“關門”等配合,。初步掌握以上各種防守基礎配合的要領和技術,。

3,、快攻戰(zhàn)術：學習以搶籃板球為主的快攻發(fā)動和固定接應，三人直線推進,、二攻一、三攻二快攻配合,，使隊員初步了解快攻的基本概念和掌握簡單的快攻配合技術,。

小學籃球教學計劃篇2

一、教學的指導思想

根據(jù)新課程標準以“健康第一”為指導思想,，增強了學生體質(zhì)和技能傳授是學校體育的主要目的。在課堂教學中要以“學生為主體,，教師為主導”，激化學生的學習興趣,，使學生積極主動地參與到體育鍛煉中去，為養(yǎng)成終身體育鍛煉打下良好的基礎,。同時，通過課堂學習它將學生的身體健康,、心理健康和社會適應能力提高到一個新的角度,，重視學生的身心健康,，增加學生的社會責任感和社會適應能力，使同學之間建立和諧的人際關系,，形成強烈的合作精神和競爭意識。

二,、教學目標

通過籃球單元的系列教學，學生能說出籃球系列練習的動作名稱和動作術語;初步了解籃球運動的基本規(guī)則;掌握籃球系列練習的基本技術動作;用所學知識參與籃球比賽和健身,。學會籃球趣味游戲方法,，參與集體練習,，激發(fā)對籃球的興趣，發(fā)展協(xié)調(diào),、靈敏、彈跳力,、對抗力等身體素質(zhì)。

三,、教學目的

培養(yǎng)學生在集體練習中的團隊意識,、協(xié)作精神,。提高與同伴相處的能力和頑強的意志品質(zhì)。

四,、設計思路

1、通過籃球熱身操,，強烈激發(fā)學生對籃球的興趣及熟悉球性,。

2,、在原地運球教學中，讓學生切實根據(jù)自己的能力,，依據(jù)學生的交往愛好，自尋團隊組合,，提高了學生在練習中的興趣,，同時增強了練習的正效應,。

3、在新教材的傳授時,，教師一改往日的先教后學的教學思路，讓學生先自由體會,，然后再講解示范,，總結出原地運球的技術要領。進一步加強了學生思維的開發(fā),，同時充分的調(diào)動了學生的主動性，并在教學中充分發(fā)揮體育骨干的作用,，讓學生在練習時的交流更暢通,，培養(yǎng)了學生團結合作的集體主義精神,。

4、由于本次課的練習強度并不是很大,，通過優(yōu)美的音樂，使學生在優(yōu)美的樂感中心理得到放松,，同時熏陶了學生的情操,，以結束本堂課的教學。

五,、教學順序：

籃球熱身操——自我嘗試原地運球——原地正、側面運球———演練提高——恢復身心——歸納評價

六,、教學過程：

動作方法：雙手自然分開,，拇指相對成“八”字形,，用指跟以上部位握住球的兩側后下方，掌心空出,，兩臂彎曲，肘關節(jié)下垂,，持球于胸前。

教學要求：動作到位,，聽講解看示范時球必須持在身體右側,，掌心空出,，拇指相對成“八”字形,。通過持球,、熟悉球性的教學之后，學生能描述熟悉球性,、持球方法的感受,，知道熟悉球性、持球的練習方法;運用練習方法不斷熟悉球性,，提高課堂教學的實效性。運用籃球游戲提高學習興趣,。發(fā)展學生的持球能力及協(xié)調(diào)性,。能熟悉籃球場的教學環(huán)境,、了解籃球場地設置和教學要求籃球：移動基本技術

側身跑

動作方法：頭部和上體向來球的方向扭轉，同時側肩,，腳尖朝著跑動方向。跑動時,，既要觀察場上情況，又不影響跑動速度,。

教學要求：面向球轉體,，內(nèi)側腿微曲,，外側腳掌內(nèi)側蹬地。通過籃球場上的側身跑,、變速跑動作學習，學生能說出練習方法和動作要領,，初步學會在籃球場上移動的基本技術。培養(yǎng)學生的觀察視野和與同伴呼應的能力,，提高團隊意識和靈敏,、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。為籃球?qū)崙?zhàn)比賽提供協(xié)作技術的基礎和能力,?；@球：原地運球基本功

【動作名稱】：

1,、體前高、低運球

2,、體前變方向運球

3、背后變向運球

4,、原地后轉身運球

5,、胯下變向運球

小學籃球教學計劃篇3

一,、教學的指導思想

根據(jù)新課程標準以“健康第一”為指導思想，增強了學生體質(zhì)和技能傳授是學校體育的主要目的,。在課堂教學中要以“學生為主體，教師為主導”,，激化學生的學習興趣,，使學生積極主動地參與到體育鍛煉中去,，為養(yǎng)成終身體育鍛煉打下良好的基礎。同時,，通過課堂學習它將學生的身體健康、心理健康和社會適應能力提高到一個新的角度,，重視學生的身心健康,，增加學生的社會責任感和社會適應能力,，使同學之間建立和諧的人際關系，形成強烈的合作精神和競爭意識,。

二、教材分析

通過學習籃球樂于參與體育活動,，并能在活動中展示自我,。通過體驗學習，讓學生能掌握基本的籃球技術動作,。培養(yǎng)學生良好的合作能力，促進相互間的交流與合作,，激發(fā)學生主動參與體育的興趣,。

三,、教學任務

1、掌握籃球的基本技術和相關理論,，培養(yǎng)學生終身體育的觀念,。

2、學習籃球攻防技術,，了解籃球戰(zhàn)術配合,。

3,、掌握一項終身體育的技能，并在實踐中發(fā)展學生的全面素質(zhì),。

四、教學目標

1,、運動參與目標：樂于參與體育活動，并能在活動中展示自我,。

2,、運動技能目標：通過體驗學習,，讓學生能掌握基本的籃球動作。

3,、心理健康目標：培養(yǎng)學生良好的合作能力，促進相互間的交流與合作,，激發(fā)學生主動參與體育的興趣,。

五、教學重難點：

教學重點：對于學生零基礎的籃球技能,，初步讓學生掌握簡單基本的籃球動作。教學難點：學生籃球興趣的培養(yǎng),。

六、教學內(nèi)容剛要和學時分配

籃球是集競技,、健身,、娛樂和益智為一體的集體性運動項目,，深受小學生喜愛，也是小學最熱門的教學內(nèi)容之一,。新課改形勢下，怎樣促進競技籃球普及化來滿足小學生的體育學習需求,，怎樣促進籃球項目教材化以適應不同水平段學生的學練水平，怎樣積極有效地利用籃球這一集體性競技游戲為廣大兒童健身鍛煉和身心健康服務,，這些都是籃球教學需要探討的問題,。

目前,，小學籃球教學正面臨著以下問題,。其一，現(xiàn)代競技籃球運動的技戰(zhàn)術及規(guī)則都發(fā)展到了極高的水平,，對參與者的身體、心理,、技戰(zhàn)術素養(yǎng)以及場地器材等方面提出了越來越高的要求。其二,，當下小學學生的身體素質(zhì)和體能狀況、技術技能水平,、體質(zhì)健康狀況及參與時間,，都很難適應現(xiàn)代籃球的學習要求。其三,，《標準》對教學內(nèi)容的不確定性，對教師課程開發(fā)提出了更高的要求,。將現(xiàn)代競技籃球的技戰(zhàn)術等內(nèi)容直接編入教材，并分解到小學各水平段進行教學,，無論對學生的學還是教師的教，無論對規(guī)則的理解還是場地器材的要求都有相當難度,，教學也往往受諸多因素的影響而難以順利進行,。

小學生尤其喜歡籃球游戲,，他們打籃球?qū)嶋H上是參與籃球為載體的各類游戲和競賽活動。學生打籃球,、參與籃球游戲與競賽，其主要目的是進行游戲活動,，在集體性玩耍中展示自我能力和水平，從而娛悅身心;而次要目的是在學練技能,、技巧中體驗運動樂趣，以及結伴交友和鍛煉身體,。

小學籃球教學既要重視其技戰(zhàn)術教學實效性，又要積極思考教學內(nèi)容與形式的趣味性,。小學的籃球教學要將籃球技戰(zhàn)術進行游戲化處理，對已有活動性游戲進行必要的選擇和改編,，并一定要進行相應的分層配套開發(fā)。選擇和創(chuàng)編籃球活動性游戲,，要體現(xiàn)其層次性、簡易性,、趣味性,、競賽性、娛樂性和健身性;要盡量采用小場地和靈活多樣的組織形式,，并簡化其規(guī)則和要求。采用游戲化教學形式,，通過籃球游戲教學掌握技術技能，增進學生各方面能力,，是小學水平段籃球教學的最好做法。

通過本學期的籃球教學,，使同學們從不了解籃球到了解籃球，以及初步掌握籃球基本的技術動作;讓同學們對體育有了進一步的認識,，以及對籃球運動的喜愛，培養(yǎng)他們從事終身體育的觀念,，讓體育運動陪伴他們的一生;通過籃球興趣課的教學，增強學生的體質(zhì),，增進學生的健康,，從而達到讓學生全面發(fā)展的目的,。

小學籃球教學計劃篇4

一,、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨,，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效,，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì),，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎,。

二,、訓練目標

1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段,，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點,。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點,，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平,，了解裁判規(guī)則,，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

三,、訓練內(nèi)容

1) 步伐

1、 交叉步：左右腳前后交叉,，用于攻擊接應或是防守之用。

2,、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練,。

3、 前進后退步伐：向前快速沖刺,，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒。

4,、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手,，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線。

5,、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作,。

6,、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7,、 后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8,、 切斷步伐：兩人一組,，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2) 傳接球及持球訓練

1,、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地,、,、傳球,。

2、跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部、頭部繞球,。

3,、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應,。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球,。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球,。

6,、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7、行進間背后,、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球,。

8,、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球,。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場,。

10、 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術,。

11,、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應,。

12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻,。

3) 上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃,。

2,、車輪式上籃,。

3、全場7__5__3上籃,。

4、三線上籃,。

5、全場長傳罰球線接應上籃,。

6,、二人一組上籃。

7,、三人一組上籃,。

8,、直線運球上籃。

9,、半場三角上籃。

4) 運球訓練

1,、全場障礙物運球。

2,、全場跨下運球前進后退,、轉身,、反手、背后運球,。

3、全場空中墊步,、急停后仰前進、空中左右閃運球人,。

4,、全場8字型運球,。

5、左右手晃球,。

6、跨下原地運球,。

7,、全場直線3-4拍運球上籃,。

5) 投籃訓練

1,、定點投籃,。

2、兩組對角線接應投籃,。

3、移動投籃,。

4,、騎馬射箭,。

5、底線切入勾射,。

6、后旋轉投籃,。

7,、三角底線擦板投籃,。

8、全場來回急停跳投,。

9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10,、 三角擦板投籃。

11,、 五點投籃,。

12,、 全場2-3人傳球急停跳投。

13,、 半場接應挑籃。

14,、 半場前進接應跳投或切投,。

6) 假動作

1、右1-3道假動作切入,。

2、下舉1-3次假動作,。

3,、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃,。

7) 籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照),。

2、半場3VS3卡位(配合口頭關照,、教練持球),。

3,、罰球后卡位訓練。

4,、外線投籃卡位。

5,、籃板球訓練：拋球抓球,。

8) 防守訓練

1,、全場1VS1背手防守。

2,、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷),。

3、一守二攻防守訓練,。

4,、舉手防守(外圍),、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守,。

5、一線,、二線,、三線協(xié)助防守訓練,。

6、全場陷阱包夾(1-2-2,、2-2-1、1-1-2-1),。

7、半場包夾(1-2-2,、2-1-2瞬間包夾)

8,、半場盯人防守訓練,。

9、全場盯人防守,。

10、 區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少),。

11,、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒),。

12、 盯人防守讓位,、補位、交換防守訓練,。

13,、 禁區(qū)三傳二守,、四傳三守。

14,、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球,。

15,、 教練哨音指揮移動防守,。

9) 快攻訓練

1、全場五打四,、四打三、三打二,、二打一,。

2,、五人快攻路線布局來回攻擊。

3,、快速推進交叉突破(45度、下底線,、繞底線、上45度接應)

4,、打板長傳接應上籃(2人,、3人),。

10) 切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練,。

2、底線切入勾射,、擦板,。

3、正面,、45度大步切入投籃,、低手給球,。

4、空中接應加速切入,、配合騎馬投籃、后旋轉投籃,。

5、切入挑籃,、放籃,。

小學籃球教學計劃篇5

一、開始階段：

集合,、明確培訓目的意義,、明確培訓主要內(nèi)容與基本要求,。

1、明確培訓目的意義：相互學習,，共同提高，提高籃球教學訓練質(zhì)量,。

2,、明確培訓主要內(nèi)容：籃球運動的專門性熱身準備活動;籃球基本技術的教學與訓練方法;籃球基礎配合的教學與訓練方法;籃球興趣的培養(yǎng)與籃球意識的形成,。

3、明確培訓基本要求：積極參與實踐體驗和模擬測試,，注意做好熱身運動，自行掌握增減衣物,，確保培訓課中的安全和自身健康,。

二,、準備階段：

根據(jù)教學訓練階段進度來確定熱身運動內(nèi)容的組合，注意技術間銜接,，遵循循序漸進的原則。

1,、以發(fā)展柔韌,、靈敏素質(zhì)和籃球基本步法,、跑、跳為主的專項基本技術熱身練習,。

2、以籃球原地運,、傳、接,、投和行進間運,、傳,、接、投等基本技術為主的專項基本技術熱身練習,。

三、實踐階段：

采用先合后分的組織方式進行培訓,，實踐體驗時按性別分組進行練習,。

(一)基本技術部分：

1,、球感練習;

2、運球與防守運球：運球時必須學會用肢體護球和變化節(jié)奏的技巧,，并注意應當將眼睛從運球中解脫出來，觀察場上的情況;防守運球時必須保持低重心,，雙腿開立度較大和雙臂張開,，加大控制面，加強對重要線路的封堵,，并伺機捅、撥球以加強防守的攻擊性,。

3、傳接球與防守傳接球：傳球時必須選擇好時機,、線路,，把握好力度,、弧度，并注意選擇合理而隱蔽的傳球方式,，接球時必須保持好合理的接球手型，主動迎球,，并用余光觀察防守位置,，合理選擇位置或利用肢體護球;防守接球時必須根據(jù)接球隊員所在位置,，選擇在接球隊員身后貼、靠或繞前,、繞側伸手干擾其接球或捅,、撥球，盡可能破壞其接球后的動作銜接而失誤,。

4、投籃與防守投籃：投籃時必須選擇好自己習慣的位置或投籃方式,，把握好時機,、力度,、弧度、角度;防守投籃時必須遵循封堵投籃隊員與籃筐間的路線,，并盡可能貼近投籃隊員揚手或跳起封蓋,，降低其命中率，要注意盡可能避免在投

籃隊員身上犯規(guī),，如在特定情況下必須果斷犯規(guī)，但決不能給對手命中加罰的機會,。

(二)基礎配合部分：

1、傳切與防守傳切配合：傳切配合時,，傳球隊員必須把握好傳球的時機,、路線和力度,，根據(jù)切入隊員的路線、速度和特點選擇好傳球的方式和落點,，兩人必須有一定的默契,，做到人到球到，而切入的隊員必須利用移動節(jié)奏的變化或身體的對抗獲得切入的路線和搶占有利位置,，提高成功率;防守傳切配合時,，首先應堵截其切入路線，與其保持最近距離,，并始終占據(jù)切入隊員與傳球隊員之間的線路上，伸手干擾破壞或搶斷球,。

2,、突分與防守突分配合：突分配合時,，突破隊員必須先觀察防守隊員位置，在利用肢體護好球的前提下,，選擇突破路線和時機，預判補位防守隊員將作何動作,，將其吸引過來補防，然后將球準確傳給空位或最佳位置的同伴,，在突破隊員突破時,，其他同伴必須做好到達有利位置接球的準備;防守突分時,，首先要利用敏捷的步法和合理利用肢體堵截其突破線路和傳球路線,，給對手制造突破傳球的難度,，當被突破時,，在隊友補防的一剎那要快速換位防守漏防隊員或搶斷傳球。

3,、掩護與防守掩護配合：掩護時，落位要穩(wěn),，掩護面積要大，不能有多余的犯規(guī)動作,，不管給有球還是無球隊友掩護時,，都要選擇合理的掩護時機和位置,，并在掩護后及時后撤找空或轉身占據(jù)有利位置，被掩護的隊員要伺機快速擺脫防守尋找戰(zhàn)機;防守掩護時,，采用擠過、穿過,、繞過來控制,，盡量不采用換防,。

(三)戰(zhàn)術配合部分：

1、快攻與防守快攻：

(1)長傳快攻與防守長傳快攻：長傳快攻前提是在控制住后場籃板球后,，由長傳球技術掌握較好的隊員(中鋒或前鋒)直接將球長傳到前場而形成進攻無人防守或以多打少的局面，此類快攻必須要求長傳準,、隊友快下意識強,，但快下隊員必須采用先靠近邊線側身跑，在接近罰球線前再向籃筐方向切入,，以便觀察來球角度、速度,，為接球攻籃創(chuàng)造條件;防守長傳快攻時,，離球較近的防守隊員要積極、及時截斷干擾一傳對手的傳球,，延緩對方發(fā)動快攻的速度，同時防守快下的隊員要追擊堵截快下對手的切入和接球線路,，進行斷球或破壞球,。

(2)短傳快攻與防守短傳快攻：短傳快攻時,，控制籃板球隊員出球要快，快下隊員要有層次,，彼此間保持合理的距離和位置，隊友間傳接球要準確迅速,，在以多打少時要抓住瞬間即逝的機會,，果斷進攻(講解三打二的進攻);防守短傳快攻時,，重點追擊堵防有球隊員，保護籃下,，不給對手輕松攻籃的機會(講解二防三的防守)

2、聯(lián)防與進攻聯(lián)防：聯(lián)防時,，應根據(jù)對方特點采用“二一二”,、“二三”,、“三二”等聯(lián)防(重點講解“二一二”聯(lián)防);進攻聯(lián)防時，要根據(jù)對方采用何種聯(lián)防形式而有針對性的采用“一三一”,、“三二”、“二三”等來___其聯(lián)防,。

(四)體質(zhì)健康標準籃球運球測試部分。

1,、場地器材的布置準備,。

2,、按測試方法對參訓教師進行模擬測試,，每位老師至少測試一次,。

3、教學訓練建議,。

四、結束階段：

1,、自由討論交流籃球教學訓練經(jīng)驗,。

2,、自行放松運動。