時間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了,。那關(guān)于計劃格式是怎樣的呢,？而個人計劃又該怎么寫呢？這里給大家分享一些最新的計劃書范文,，方便大家學(xué)習(xí),。
健身教練工作計劃表篇一
在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動,，讓身體微微出汗即可,。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷,。
可選擇器材：跑步機,、橢圓機、臺階器,、動感單車
二,、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個,、平板啞鈴飛鳥4組x20個,、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉：背
高位下拉5組x20個,、俯身杠鈴劃船5組x20個,、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個,、山羊挺身3組x20個
【第三天】鍛煉肌肉：肩
杠鈴頸前推舉4組x20個,、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個,、單臂啞鈴前平舉3組x20個,、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個
【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個,、集中彎舉4組x20個,、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個,、反手頸后臂屈伸4組x20個,、拉力器單臂下拉3組x20個
【第五天】鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個,、器械股二彎舉5組x20個,、蛙跳2組x35個,、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
平板杠鈴臥推4組x20個,、高位下拉2組x20個,、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力,、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個
【第七天】休息
休息一天,，為下一周的計劃做準(zhǔn)備,。
這套健身房減肥計劃比較簡單，大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議,，為自己量身定做一個減肥計劃,。
健身教練工作計劃表篇二
1、熟悉場館器械區(qū),。知道所有器械用法。
2,、擁有很專業(yè)健身知識,，有指導(dǎo)會員的能力。
3,、了解會員的需求,，增肌，減脂,，塑形,。針對會員要求擬定方案。
4,、了解會員的消費水品,，從而下手談?wù)n時問題。
5,、具有銷售的頭腦去談私教,，盡量可以下單。
6,、注重上課質(zhì)量和回訪會員,。
7、注意和會員溝通時的言行舉止,。
今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年,，也是一個充滿挑戰(zhàn)、機遇與壓力的一年,。為了增強責(zé)任意識,、服務(wù)意識,，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃,。
隨著客服工作的不斷強化,，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的'做好日常工作,。
1.加強和規(guī)范客服部工作流程,，認真審核原始票據(jù)，細化與顧客和財務(wù)的對接流程,，做到實時核算,，在辦理業(yè)務(wù)的同時，強化業(yè)務(wù)的效率性和安全性,。
2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的意識,，努力做好開源節(jié)流，在控制費用方面,，加強艱苦奮斗,、勤儉節(jié)約的作風(fēng)，不浪費一張紙,、一支筆將辦公費用降到最低限度,。
3.加強內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進行自查,、自檢工作,，并做自我總結(jié)，及時發(fā)現(xiàn)問題,，及時糾正錯誤,，讓基礎(chǔ)工作進一步完善。
4.為加強客服人員的個人素質(zhì),，著手對客服人員進行培訓(xùn),，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個環(huán)節(jié)。爭取在最短的時間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升,。
5.針對健身中心人氣不夠旺,、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入,，為解決和提升我們的影響力,，減少廣告支出，準(zhǔn)備開始長期著手健身中心外聯(lián)工作,，聯(lián)系本地一些知名企業(yè),、單位合作，如銀行,、電信,、酒店,、旅游、娛樂業(yè)等,。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源,，借力發(fā)力，提升我們的知名度,、影響力,，從而達到預(yù)期效果。
健身教練工作計劃表篇三
大約10分鐘,，可以使得身體微微出汗就可以了,。
隨意選擇：跑步機、橢圓機,、臺階器,、單車等
星期一，目標(biāo)肌肉：胸,，動作：平板杠鈴臥推4組x8個,、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個,、蝴蝶夾胸：4組x10個,、器械飛鳥：4組x8個
星期二，目標(biāo)肌肉：背,，動作：高位下拉5組x10個,、俯身杠鈴劃船5組x10個,、單臂啞鈴劃船：4組x10個,、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身：3組x20個
星期三,，目標(biāo)肌肉：肩,，動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個,、俯身飛鳥：4組x8個,、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x12個
星期四,，目標(biāo)肌肉：肱二肱三,，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個,、斜板彎舉3組x10個,、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個,、拉力器單臂下拉3組x10個
星期五,，目標(biāo)肌肉：腿,，動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個,、器械股二彎舉5組x8個,、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2,、坐姿腿屈伸2組x12個
星期六(單),，目標(biāo)肌肉：胸腰腹，動作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做),、俯臥撐3組x力竭,、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭,、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙),，目標(biāo)肌肉：背腰腹,，動作：引體向上3組x力竭(能做就做)、高位下拉2組x12個,、坐姿器械水平劃船3組x10個,、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組x力竭,、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步慢跑20分鐘,、快跑5分鐘,、慢跑15分鐘、快跑5分鐘,、慢跑15分鐘
健身教練工作計劃表篇四
學(xué)員陸__,，20xx年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍77.5厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓(xùn)練計劃是:1.輕器械訓(xùn)練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓(xùn)練;3.合理的飲食.具體計劃;星期一:胸、肩,、臂,、下背、腹;星期三：背,、肩,、臂、小腿,、大腿,、腹;星期五：大腿胸、背,、下背,、腹,。
每次訓(xùn)練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習(xí),每次輕器械訓(xùn)練在40-45分鐘內(nèi)完成.
器械訓(xùn)練后,進行近1小時的有氧操訓(xùn)練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.
飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜,，多食魚,、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜,，如芹菜,、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物,，改掉吃零食(如巧克力,、奶油蛋糕等)的毛病?？傊?，飲食既要足夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入,。
如此堅持半年后,，該學(xué)員身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍92.5厘米,大腿圍54厘米.
這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓(xùn)練量,于是我又為她改訂了訓(xùn)練計劃;星期一、四：胸,、肩,、肱三頭、腰,、腹;星期二,、五：大腿、背,、肱二頭,、小腿、腹,。
每次訓(xùn)練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入.
又過了半年,她身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重51.5公斤,胸圍81厘米,腰圍66.5厘米,臀圍91.5厘米,大腿圍53厘米.
