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武術(shù)散打基本技術(shù)篇一
一個武術(shù)運動員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí)),,這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的,,心血管系統(tǒng)隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中,逐步得到提高的,。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的,。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí),呼吸頻率可達31—34次/分,,肺通氣量可達20—29升/分,,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘,。
這就是說呼吸系統(tǒng)機能增強的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常,。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強呼吸系統(tǒng)機能。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響
練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合,。同時武術(shù)運動要求動迅靜定,,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山岳一般的安穩(wěn),。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機能,。
4.對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米),。
武術(shù)散打基本技術(shù)篇二
散打正壓腿
面對肯定高度的物體,,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,,兩腿蜷縮,,兩手扶按在左膝上,,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,,用頭頂盡量涉及腳尖,。兩腿交替進行。
學(xué)練要點:兩腿蜷縮,,立腰挺胸前壓,。
側(cè)壓腿
右腿單立,左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上,,腳尖勾起,,右臂開始上舉,左掌位于胸前,,兩腿蜷縮狀態(tài),,上體向左側(cè)下壓制,振壓幅度逐步加大,,直到貼在左腿上,。兩腿交替進行。
學(xué)練要點:兩腿蜷縮,,開髖立腰挺胸,,上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對肯定高度的物體,,兩手叉腰,,右腿支持站立,左腿后伸,,腳背放到物體上,,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,,并逐步增大振壓幅度,。兩腿交替進行。
學(xué)練要點兩腿蜷縮,,立腰挺胸,,頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,,全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮,,并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背,成左仆步姿勢;腰部要挺直,,開始左轉(zhuǎn)前壓,。左右仆步交替進行。
學(xué)練要點:直腰低頭,一腿全蹲,,另一腿蜷縮,,兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持,,左腿屈膝提起,左手扶膝,,右手抓住左腳,,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,,左腳外側(cè)朝前,。兩腿交替進行。
學(xué)練要點:兩腿蜷縮,,立腰挺胸,,被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運動,,可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識,,現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢,,就要學(xué)會競爭,,這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識,青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后,,對以后的人生觀都是有很大改變的,,將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
武術(shù)散打基本技術(shù)篇三
臺階上,,兩腳齊肩寬,,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度,。背脊要直,,全身放松、心情安定,,進入練功態(tài),。
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”,,簡稱“踵息法”,。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟,,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻,。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾,。如此一提一翹,,反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時為吸,,翹腳大趾時為呼,,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,,非常人用口鼻呼吸,。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成,?!碧崮_跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降,。其養(yǎng)生作用不言而喻,。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍,。收肚臍,,稍停。松開肚臍,,稍停,。如此一收,一松,,反復(fù)練心9次,。
感覺
當(dāng)在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開,、當(dāng)松開肚臍時,,感覺兩腎在合。
三,、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法
意注百會穴,,百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前,、左,、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右,、后,、左、前)后轉(zhuǎn)想百會穴,,隨即忘掉,。轉(zhuǎn)想肩井,、曲池、合谷,、千手指梢,、活動活動手指。