人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來看看吧

怎樣的鍛煉會讓男人更持久篇一

一,、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬,，膝蓋彎曲,，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸,。呼氣時腳踝用力,，盡力將身體伸展開來。

2,、雙腳分開與肩膀同寬,，吸氣，然后左腿向后伸出,，舉起雙臂,。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣,，放下雙臂,。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

3,、從在椅子上,，繃直、放松腳尖,，使小腿肌肉有拉緊的感覺,，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法,。

二,、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進(jìn)行鍛練,。上樓時不要忘記伸展小腿,，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉,，腳踝變得纖細(xì),，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿,。

三,、靈活利用整理運動sky walker

sky walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起,、放下約30次,，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋,。該運動的大秘訣就是堅持時間越久,，效果越好。

怎樣的鍛煉會讓男人更持久篇二

想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部,，可嘗試賦予大腿彈力的體操,。筆直站立，收腹提臀,，骨盆略微下降,，呈馬步，抬起腳跟,，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢,。

身材健碩的男性有著更多的個人魅力，同時男性通過健身運動也可以適當(dāng)減壓,。但是健身不是那么簡單的事情,，要了解清楚必備的健身常識，否則健身反變傷身,。

水分

男人比女人更需要水分,，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右,，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點,。水還能潤滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解,、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水,，運動的男人會有成倍的耗水量,。

鈣,、鎂 鈣

鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣,、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,。鈣的來源充足,，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,，在堅果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂,。

鋅

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,，將會影響精子的數(shù)量和活性,。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要,。多吃瘦肉,、牛排是攝取鋅的有效方法,。據(jù)測定,，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右,。海鮮,、蘑菇,、瘦肉,、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅,。

怎樣的鍛煉會讓男人更持久篇三

一、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,，雙臂向前伸直,，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,，每次伸展動作維持10至15秒,，然后慢慢放松。

二,、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,，雙臂向前伸展，手掌觸地,，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,，雙腳作跪狀,，雙膝貼地，臀部貼腳,，盡量舒展手臂,、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒,，然后慢慢放松,，再重復(fù)整個動作。

三,、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓,，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作,。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒,，然后重頭再做一次,，但切記要按自己能力而為。