人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。
冬季健身鍛煉過程中應(yīng)注意怎樣的事項(xiàng)篇一
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男人們喜歡健身鍛煉肌肉,，主要鍛煉哪些部位長肌肉呢？冬季做健身有哪些注意事項(xiàng)呢,？一起來看看吧,。
很多男性都想要健身，有完美的身材,，但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項(xiàng),。下面就讓小編介紹一下吧。
1,、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌,。
2、采用足負(fù)重收腹舉腿,、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作,，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
3,、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴,、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴,、啞鈴）,、兩臂持鈴胸前彎舉,、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。
4,、通過頭后伸,、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌,。
5,、通過臥推杠鈴、拉彈簧,、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉,。
6、采用俯臥直腿上擺,、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉,。
1、將健身當(dāng)成休閑娛樂,，最好跟朋友一起去,，感覺時間會過得特別快。
2,、煅煉肌肉,，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力,，而不是關(guān)節(jié)
3,、堅(jiān)持每周最少三次，每次最少一小時,，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4,、健身后第一時間進(jìn)食，利于營養(yǎng)吸收,，以清淡為主,，多吃蛋白質(zhì)類食物。
5,、合理的作息時間,，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身,。
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好,。確實(shí)，早上起得早些,，做一些運(yùn)動,，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,，早上并不是最合適的時間,，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn),。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,，不太可能有時間去做健美,。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯,。
在做健美運(yùn)動時,，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果,。具體是：用力時吸氣,，盡量吸得深；放松時呼氣,，盡量排得徹底,。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的,，因此你最好再購買一些輔助器械,，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,，可購買一套不同重量的啞鈴,，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多,，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌,，腕力,，胸肌,；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好,。
其實(shí),，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好,，最佳的效果是每周做三次,，即隔天做，然后周末多休息一天,。如果做不到,，那么每周做二次也行，但不能再少了,，否則就沒有效果,。對于以減肥為目的的朋友們,，可以再多做一次。
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)）,，還可增加柔韌性,。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,，將雙臂向前伸直,，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方,，并稍微向后用力,，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,，然后放松雙臂,，再重復(fù)這一動作一或兩次。
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