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健身時(shí)的注意事項(xiàng)篇一

引導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)健身之前,，一定要懂得相應(yīng)的注意點(diǎn)，以下是小編整理的健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),，歡迎參考閱讀!

在參加正式的鍛煉之前,，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉,，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢,。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試,。

如果沒(méi)有健身基礎(chǔ),，就猛然開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏,、肌肉酸痛,、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患,，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行,。

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助,，比如家務(wù)勞動(dòng),、爬樓梯以及以步代車(chē)等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎,，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。

一定要留出鍛煉的時(shí)間,。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間,，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要。可以試驗(yàn)各種類(lèi)型的鍛煉計(jì)劃,，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)結(jié)合起來(lái)的方式,。

實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者,，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率,，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的.樂(lè)趣,。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的,。

為了減少受傷的幾率,，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒(méi)有例外可言,。

熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛,。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好,。在熱身過(guò)程中,，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快,，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái),。

如果鍛煉使你感到胸疼、心悸,、過(guò)度疲勞,、惡心、短氣或者頭痛,，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái),，去看醫(yī)生。

沖擊力很大的運(yùn)動(dòng),，如跑步,、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音,，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生,。

預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣,，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,。

在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉,。常見(jiàn)的有氧鍛煉包括散步,、騎自行車(chē)、慢跑、有氧健身操,、游泳,、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等,。

在從這類(lèi)鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時(shí),，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況,、自由支配時(shí)間,、財(cái)力狀況、個(gè)人愛(ài)好等,。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力,，提高你的靈活性及應(yīng)變能力,，值得一試,。

飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉,，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要大量進(jìn)食,，但是可以補(bǔ)充少量碳水及飲用足量的水分,。飲水無(wú)論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以,。

在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分,，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料,。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量,，因而是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者,，還是以喝水為好,。

保持鍛煉的經(jīng)常性，平時(shí)鍛煉時(shí)最好先進(jìn)行辦量訓(xùn)練,，再進(jìn)行諸如跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng),。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng),。

開(kāi)始時(shí),，每周鍛煉23次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度,，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度),，要么每日4560分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行,。形成習(xí)慣后,，一周保持4-5天的運(yùn)動(dòng),。

身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外,。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉,，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則,。

要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備,，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子,。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感,，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn),。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子,。

運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適,、方便,、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果,。記住,，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚,，從而使健身過(guò)程變得快樂(lè)怡然,。

在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加23次力量訓(xùn)練計(jì)劃,，選擇低阻力,、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健,，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失,。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏,，這樣有助于預(yù)防血壓升高,。在動(dòng)作開(kāi)始之前，要先呼氣,，在恢復(fù)初始位置的過(guò)程中要吸氣,。練習(xí)的動(dòng)作以緩慢、穩(wěn)定為最好,。

此外,，在伸展肢體過(guò)程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過(guò)度伸直,，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養(yǎng)生息時(shí)間,。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開(kāi)始器械鍛煉之前,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的,。

可以考慮聘請(qǐng)一位教練或者參加健身俱樂(lè)部，爭(zhēng)取“外援”能夠使你少走彎路,，并能增強(qiáng)鍛煉的信心,。

在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，安全為上,。騎車(chē)鍛煉時(shí)戴好頭盔,，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個(gè)人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉。如果天氣過(guò)于炎熱,、寒冷或者潮濕,，就要適時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

炎熱的夏季,，要么在早上進(jìn)行戶(hù)外鍛煉,，要么在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境下鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題發(fā)生,。

在炎熱的戶(hù)外從事健身鍛煉時(shí),，如果出現(xiàn)頭暈、惡心,、頭痛,、乏力、無(wú)汗或注意力不集中等癥,，要馬上停下來(lái),，到陰涼、干燥的地方休息,，并補(bǔ)充足量的水分,。有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的，還是建議在健身中心進(jìn)行鍛煉,。

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