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新手健身的注意事項和禁忌篇一
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現(xiàn)在的很多白領(lǐng)由于工作的原因一整天都要坐在電腦前,，很多人的身體都是處于亞健康狀態(tài),，于是健身變成了人們的選擇，那么新手在健身時要注意哪些事項呢,？
健身是強身健體,、提高自身心理素質(zhì)的最好手段，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來,。對自身健康而言,，這無疑是一件再好不過的事，但在強調(diào)健身好處的同時,，更要提醒那些健身新手,，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項需要遵守,。如果你對此一無所知,，不妨趁此機會來了解一下吧。
很多初次健身的人,，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,，其實，這種做法是不正確的,。跑步前,，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,，應(yīng)該先慢走,，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后,，根據(jù)個人體質(zhì),，再慢慢加量,。
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過,，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害,。美國健美冠軍魯本提醒大家,，由于大型器械對身體的'柔韌和平衡性要求很高，因此,，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉,。如果你上身保持直立卻無法蹲下,，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡,，那么,，千萬不要碰健身房里大型器械。
很多健身新手初到健身房,，恨不得把所有的器械都練一遍,，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位,，一般不會發(fā)生運動傷害,。然而，杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,，就不是很適合新手練習(xí)了,。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴,，雙手置于胸前,，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可,。
很多人一到健身房,，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍,，還是覺得不過癮,，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼,，稍不注意就會引起運動損傷,。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑,，10分鐘的時間練力量,，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,，這種鞋鞋底較薄,，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷,。因此,，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪,。
對于不同健身目的新手,，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi),，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物,，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物,。
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