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如何正確用跑步機(jī)健身鍛煉篇一
與其他健身器材相比，跑步機(jī)算是比較占地方的了,，但是仍然有很多人喜歡用跑步機(jī)健身,。如何正確用跑步機(jī)健身呢?下面是小編分享的資料，一起來看一下吧,。
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1,、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動(dòng),、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用,。
2,、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵,，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,，它會自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身,，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度,。
提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前,，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上,。用雙手抓住扶手,，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直,，向前看,，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng),。
在感覺適應(yīng)后,，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,，再慢慢地讓機(jī)子停下來,。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒,。
3,、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,，開啟機(jī)器后,，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度,，在有一定經(jīng)驗(yàn)后,，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能,、5段坡度直選功能,，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
提示：在跑步前,，最好換上運(yùn)動(dòng)服,，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。建議選用跑鞋或健身鞋,。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶,。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng),，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
4,、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度,。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技tft觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山,、越野,、競賽、減肥,、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控,。
5,、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度,、時(shí)間,、距離,，你所消耗的熱量以及心率和坡度,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住把手上的芯片,，即可測出此時(shí)你的心率,。
6、可以根據(jù)自己的喜好,，選擇播放音頻視頻文件,、歌曲、圖片等內(nèi)容,，有的跑步機(jī)儀表盤面帶usb(2.0)接口并可直接播放u盤中的內(nèi)容,，儀表盤面也帶cd、mp3音頻輸入和輸出功能,。
7,、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕,，機(jī)器會自動(dòng)停止,。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī),，按下stop鍵,，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動(dòng)數(shù)值即可歸零。
一,、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值
每一臺跑步機(jī)的功能都不一樣,，因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，選擇最適合自己的跑步機(jī),。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50-60公斤的承載重量,，但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大,，所以衡量效率及安全性后,，一般建議，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上,。
二,、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機(jī)其實(shí)也不難，我們需要注意跑步機(jī)所提供的跑步面積,，這是比較重要的,，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠,，否則無法自然邁開步伐,，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒,，增加你受傷的可能性,。
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，40cm(173/4英吋)寬x130cm(50英吋)長,，應(yīng)是一個(gè)比較合適的參考面積,，然后再依個(gè)人的.實(shí)際條件做增減。理論上來說,，在相同的馬力條件下,，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實(shí)際的占地面積越小,，應(yīng)是較佳的選擇,。
三、跑步機(jī)減震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果,，大量消除每一步的反作用沖擊力,，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié),。
最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開,，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果,，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果,。
四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能
一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī),，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果,，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果,。一般情況下,，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào),，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機(jī),，0-12%就可以滿足要求了,，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
五,、折疊盒輔助移動(dòng)功能
跑步機(jī)一般占地比較大,，由于家里環(huán)境限制，很多人在購買的時(shí)候都會有顧慮,，其實(shí)完全沒關(guān)系,，現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個(gè)硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動(dòng)功效,，有很好的緩沖效果,，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計(jì)。羽翼折疊,，移動(dòng)方便,，將跑步機(jī)折疊45°角，即可將跑步機(jī)移動(dòng)到任何位置,，即使是女性也可以輕松操作!
六,、跑步機(jī)的靜音要求
跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)驅(qū)動(dòng)皮帶,，再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程,，勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī),，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里),，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn),，但隨著實(shí)際在跑臺上加速,。
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