每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。
健身房跑步機(jī)使用方法圖解篇一
在練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,，要配合其他的戶外有氧鍛煉,，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù),。那么,，下面是小編為大家分享健身房跑步機(jī)使用方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。
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如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍,、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前,，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),。
1、在家中練習(xí)跑步機(jī)之前,，應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動(dòng),，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制?
2、跑步機(jī)練習(xí)起來可能會(huì)感覺比較枯燥,，有沒有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍,、豐富起來?
3、在家中練習(xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?
教練解答：
1,、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80kg),，我為他制訂了如下的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果,。
2、在練習(xí)跑步機(jī)之前,，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單,，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了,，比如側(cè)壓腿,、活動(dòng)腳腕等。
3,、如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍,、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以,，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì),，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛,。
4、其他注意細(xì)節(jié)：
(1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī),，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí),，不要光腳練習(xí)。
(2)在練習(xí)的過程中,，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的.水分,，但不可太多。
(3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí),。
(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次,，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大,，不一定非要練得大汗淋淋,，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī),，室內(nèi)空氣要保持暢通,，空調(diào)不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī),，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等,。
(7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量,，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù),。
推薦：跑步機(jī)對(duì)鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國(guó)家一級(jí)健身教練宋楊告訴記者,，利用跑步機(jī)健身,，是一種很科學(xué)、安全的健身方式,。
鍛煉計(jì)劃表
第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
據(jù)一些長(zhǎng)期在健身房之中工作的教練說,，跑步機(jī)跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對(duì)于減肥確實(shí)有作用,。不過,，并不是說人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話，就能讓身體瘦下來。一天之中,，在跑步機(jī)上所跑過的路程,，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合,，這樣堅(jiān)持下去,，才能收到減肥效果。
跑步機(jī)跑步能減肥嗎?答案是肯定的,。不過,，要跑到三千米，這可不是一個(gè)小數(shù)字,。說起來,，這也相當(dāng)于一次長(zhǎng)途跋涉了。那么人們要注意哪些事項(xiàng)呢?在最先起跑的過程之中,，要慢跑熱身,，等身體活動(dòng)開之后，才可以適當(dāng)快跑,。而在跑步之后,，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下,，讓身體逐漸恢復(fù),。在過程之中，如果口渴,，要少量飲水,，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇,。
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