無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

仰臥起坐健身器材使用及選購方法圖解 仰臥起坐健身器械篇一

關(guān)于收腹機是國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證,，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運動,。那么，下面是小編為大家整理的仰臥起坐健身器材使用及選購方法,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

收腹機國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證，好萊塢明星瘦身秘器,，全球最傻瓜最簡單的收腹運動,。可以一邊聽愛聽的音樂,、看愛看的電視,，一邊輕松地?fù)u,。腹部做運動，背部做按摩,。針對啤酒肚,、麻將肚、產(chǎn)后肚,、泳圈肚,，每天5分鐘，輕松搖一搖,，搖掉大肚腩,，搖出小蠻腰，簡單輕松,。

腹部與腰部共同構(gòu)成了人體三維曲線的核心部分——腰圍,，正是有了平坦腹部與楊柳細(xì)腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那么的迷人,。而腹部美的具體標(biāo)準(zhǔn)如下：

1.平坦結(jié)實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大,、松弛、皺紋,、以及凹凸不平等的出現(xiàn),。所以我們將平坦結(jié)實作為腹部美的首要標(biāo)準(zhǔn)，美麗的腹部應(yīng)該在直立自然呼吸的情況下呈現(xiàn)出一條基本垂直的線條,，既不突出,，也不會有凹陷下去的情況，行走時無松散,、震顫的情況出現(xiàn),。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線),，腹直肌外側(cè)線隨運動時隱時現(xiàn),，體現(xiàn)力量與柔美的結(jié)合(腹直肌兩側(cè)的兩條凹陷)，輪廓線曲度明顯,，所謂凹凸有致的這個“凹”就是由這條線來體現(xiàn)的(腹部與腰部共同構(gòu)成的人體曲線輪廓),。

3.適量脂肪：女性腹部美主要體現(xiàn)在柔美上,，所以既不希望過于消瘦，呈現(xiàn)出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便,，脂肪堆積,，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環(huán),。

4.皮膚細(xì)滑：皮膚緊致,、白皙、色澤均勻,、細(xì)膩,，沒有松弛,，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現(xiàn)出健康良好的狀態(tài),，也是腹部美的重要體現(xiàn),。

1.腹部凹凸不平：由于飲食習(xí)慣、穿衣習(xí)慣,、坐姿等導(dǎo)致的腹部脂肪堆積不均勻,，或者部分皮膚松弛，形成的腹部凹凸不平,，及時進(jìn)行腹部360度立體修形,，是可以得到顯著改善的。

2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著,，或由于肥胖,、松弛等原因，腹中線,、腹直肌外側(cè)線,、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣,，同時進(jìn)行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線,。

3.解決皮膚松弛：因為懷孕或者是曾經(jīng)比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織,，而在生完寶寶后或減肥成功后,，腹部出現(xiàn)明顯的皮膚松弛,，這種情況,，在接受腹部360度立體修形之后，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養(yǎng)補充,，彈性得到恢復(fù),，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復(fù)緊致,。

4.減輕皺紋滋養(yǎng)皮膚：針對產(chǎn)后或減肥之后所遺留的妊娠紋,、肥胖紋，直接補充膠原蛋白,，而皮膚出現(xiàn)皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致,，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復(fù)，起到減輕皺紋,，滋養(yǎng)皮膚的作用,。

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康,。這種影響是日積月累,，日趨嚴(yán)重的,，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機能的惡變，這決不是危言聳聽,。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材,，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松,。當(dāng)然,，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 ,。平躺于健腹板上,，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后,，做仰臥起坐運動,，可鍛煉腹部肌肉。

仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦,。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想,，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的.衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫,，而健腹板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的,，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘,，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了!

1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐,，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌,、大圓肌、闊背肌...等等),，強化您的背部力量,，對上班族而言，可減少因為長時間座立,，而產(chǎn)生腰酸背痛,、彎腰駝背的情形發(fā)生;

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部,、大腿,、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作,，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4.強力腹部運動：與第一項相同,，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量,，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果,，這個動作是每天要練習(xí)的,，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試,。

1,、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群,，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部,、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎,，腿直立,，手臂及頭部下垂，懸在空中,，不要強迫自己雙手觸地,，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉,，約停一分鐘,，再重復(fù)3次。

3,、正確的坐姿：

坐椅子時,，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,，整個背部才可以得到支持,，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,，時間長了,，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜,。

請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量,。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展,。

輯看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計,，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;

看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分,，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用,，太窄則會影響鍛煉時的感覺,，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130cm，寬度不小于25cm,，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計得更長更寬;

看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此,，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上,，保證承重能達(dá)到300斤,，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕,，無法保證承重和耐用性,。

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