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仰臥起坐的誤區(qū)與技巧介紹圖片篇一
仰臥起坐是一種鍛煉腹肌的好方式，做仰臥起坐不僅僅要掌握好它的正確做法,，更是要走入仰臥起坐的誤區(qū),，那么仰臥起坐的誤區(qū)有哪些呢?小編給大家講講仰臥起坐的誤區(qū)與技巧,，希望大家受用。
有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到減肥的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做,，就能達到減肥目的,。
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的'鍛煉就比較少,。所以,，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果,。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。
正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，雙手持重物，以增加鍛煉效果,。
許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。
應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果,。
速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,，但速度太慢的話，效果反而不佳,。而最正確的速度,，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些,，這樣效果最好,。
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān),，你越用力扣住頭，負荷就越大,。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置,， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力,。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實,，達到減小肚子的效果,。
起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣,。靜力狀態(tài),，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸,，不要屏氣,。
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐追求的并不是起身高度,，要了解正確的方法,，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉,。(持續(xù)時間30秒以上)
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后,，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷,。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力,，而并非手臂,。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,，每完成一次的仰臥起坐后,，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上,。
仰臥起坐的動作聚集在上半身,，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制,，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作,，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。
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