在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢圖片 如何培養(yǎng)跑步的興趣篇一
如何培養(yǎng)小學(xué)生的閱讀興趣
推薦度：
如何培養(yǎng)青少年的科技創(chuàng)新能力
推薦度：
如何培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣學(xué)習(xí)心得
推薦度：
描寫跑步的優(yōu)美段落
推薦度：
描寫跑步時的句子
推薦度：
相關(guān)推薦
一、讓學(xué)生建立起正確的動作概念,。
擺臂技術(shù)要求是兩臂曲肘成90度角,，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的,，當(dāng)向前擺臂時曲肘角度減小,，向后擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應(yīng)自然有力,，前擺稍超過下頜,，后擺稍朝外，不聳肩,，貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸應(yīng)與兩臂同時繞脊柱運行,，就是當(dāng)臂前擺時同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩向后運行,。
在教學(xué)時,，擺臂也可采取口訣的方式，讓學(xué)生充分領(lǐng)悟動作要領(lǐng),。即：肩聳肘曲半握拳,，前擺不過額中線。后擺肘部稍外偏,，大臂后擺平于肩,，前后擺臂肩放松，維持節(jié)奏靠兩邊,。
二,、做適應(yīng)性的擺臂練習(xí)。
練習(xí)時,，首先講清擺臂的動作要領(lǐng),。做出完整正確的示范動作，從而使學(xué)生建立正確的動作表象,。然后組織學(xué)生練習(xí),，這樣他們就能依據(jù)教師的正確動作要領(lǐng)進行正確模仿，建立初步的本體感覺,。
1,、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。根據(jù)教師提示的節(jié)奏的變化進行練習(xí),。2,、在慢跑中做前后擺臂練習(xí)。 3,、手持小啞鈴的原地擺臂練習(xí),。
經(jīng)過長期的強化練習(xí),，會使他們形成正確的動力定型。從而形成正確地擺臂姿勢,，提高其運動水平,。
三、及時糾正錯誤動作的幾個方法,。
1,、讓學(xué)生及時知道練習(xí)的結(jié)果，明確動作錯誤的姿勢和原因,，及時糾正,。在開始學(xué)習(xí)時,，學(xué)生的注意力不集中,，概念不清，不能清晰的知道關(guān)節(jié)的運動,，所以很難發(fā)現(xiàn)錯誤所在,，只
能依據(jù)教師的語言提示或進行錯誤動作示范，才能使他們了解自己的動作與標準動作的差距,，在教學(xué)中除教師的言語提示外,，對于相同動作錯誤的學(xué)生可以從中指定代表進行典型示范，通過觀察使學(xué)生從別人身上知覺到自己的錯誤動作,。
2,、向?qū)W生解釋相應(yīng)肌肉的運動感覺，有三個方法：a,、教師把自己完成動作時所體驗到的肌肉感覺印象告訴學(xué)生,。b、引導(dǎo)學(xué)生相互交流肌肉運動感覺的印象,。c,、通過自己追憶加深、強化肌肉感覺印象,。
3,、根據(jù)錯誤動作的特點，進行被動性幫助,，迫使自己做出正確的動作,。如果學(xué)生能注意到自己在“被動性”幫助下完成正確動作，那么它就能體驗到正確的技術(shù)動作,，并力爭在學(xué)習(xí)中由“被動”變“主動”,。
如何培養(yǎng)正確的`跑步姿勢 [篇2]
正確的跑步姿勢有助于提高健身效果正確的跑步者姿勢很重要，不正確的姿勢會造成很多傷病,。向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié),。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”,，而不是普通的靜力伸拉,，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作,。頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定,。頭要正對前方，除非道路不平,，不要前探,，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸,。動力伸拉：聳肩。肩放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下，還原后重復(fù),。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線。手指,、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動力伸拉：抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高,。
軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿,。兩腿前后開立,，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原,。軀干始終保持直立,。
腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。
動力伸拉——體前屈伸,。自然站立，兩腳開立,，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復(fù)原,。
大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正,。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張,。
小腿與跟腱
跑步動作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的
緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下,，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大,，小腿前伸過遠,，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力,，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動作要有節(jié)奏,，緩慢,。
s("content_relate");【如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢】相關(guān)文章：
跑步的正確姿勢及注意事項
09-14
如何正確培養(yǎng)輸贏的心態(tài)
05-07
開車的正確姿勢
10-18
如何培養(yǎng)正確的英語閱讀方式
07-02
平板支撐的正確姿勢
06-27
如何正確跑步減小腿及注意事項
03-24
大掌門如何正確的培養(yǎng)弟-子
05-06
如何培養(yǎng)孩子正確的金錢觀
05-06
正確調(diào)整駕駛姿勢技巧
05-27
