無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

跑步姿勢圖篇一

途中跑技術(shù)訓(xùn)練

兩腳前后開立,，重心在前腳，原地前后擺臂練習(xí),。等擺臂技術(shù)提升后,，再進(jìn)行反復(fù)跑練習(xí)，要求跑時(shí)動(dòng)作放松,、協(xié)調(diào),。

彎道跑技術(shù)練習(xí)

圍繞一個(gè)圓圈跑，先慢跑,，然后中等速度跑,，最后快跑，在跑的過程中,，體會(huì)速度加快,，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是,，速度越快,，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術(shù)練習(xí)

在最后沖刺階段,，需要加速跑,，所以，平時(shí)練習(xí)時(shí),，可以進(jìn)行這一訓(xùn)練,。訓(xùn)練時(shí)，保持身體前傾,，調(diào)整好步伐，擺動(dòng)手臂,，利用手臂的力量和腳部的力量推動(dòng)身體前進(jìn),，快到終點(diǎn)時(shí)，逐步放慢速度,，以防突然停止對身體造成不必要的傷害,。

跑步姿勢圖篇二

雖然跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，但能長期堅(jiān)持的人并不多,，若長期堅(jiān)持,，其實(shí)對身體有很多好處。那跑步有什么好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家：

1,、眼睛

長期久坐辦公室,，眼睛對著電腦,，很容易疲勞，若想放松,，跑步是一種不錯(cuò)的方法,，可以憑借運(yùn)動(dòng)讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率,。

2,、脖子

有頸椎病的人如果長期堅(jiān)持跑步，對改善不適有很大幫助,，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會(huì)得到緩解,。

3,、心臟

跑步會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)靜脈血回流到心臟,，這對增強(qiáng)心臟功能,，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓有較大的幫助。

4,、肺部

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，對增大肺活量，增強(qiáng)肺部功能有好處,，因?yàn)榕懿綍r(shí)人為了滿足身體供氧需求會(huì)不斷換氣,，由此肺部活躍程度更高。

5,、肝臟

健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，但若肝臟不健康,，人很容易得脂肪肝,，所以，需要通過跑步來調(diào)理身體,。關(guān)于跑步能消除脂肪肝的效果,，很多跑友已親測驗(yàn)證。

跑步姿勢圖篇三

跑400米,，起跑時(shí)腳尖著地,，重心前移，然后調(diào)整呼吸,，集中注意,，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置,，把對手甩在后面,。整個(gè)過程還要調(diào)整戰(zhàn)略，運(yùn)用技巧提升速度,，具體如下：

1,、前100米比較關(guān)鍵，需要提速,，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn),，需注意的是，沿著切線跑,，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量,，但手臂擺動(dòng)幅度不要太大。

2,、100-200米,，速度稍微放慢，勻速跑,，不要耗費(fèi)太多的力氣,，不然等到最后100米時(shí)已沒有力氣繼續(xù)跑，需注意的是,，第一直道跑用95%的力量,，且高重心大步跑。

3,、200-300米時(shí),，身體已經(jīng)非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻,，一定要咬緊牙關(guān),，把重心放低，大步伐跑,，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段,。

4、最后100米,，加速前進(jìn),，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈,，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度,，做好沖刺準(zhǔn)備,，奮力前進(jìn)。

跑步姿勢圖篇四

很多人都認(rèn)為跑步是非常簡單的，只要擺動(dòng)手臂,，按照勻速跑,、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實(shí)并非如此,，跑步還有很多講究,。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下：

1、頭和肩

頭向正前方,，脖子不要往前伸,，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松,，盡量不要含胸,。脊背挺直，跑一段時(shí)間后,，身體稍微前傾,，肩膀向后。需注意的是,，頭不要向上看,，也不要向下看，更不要低頭,、搖頭,。

2、手臂

擺臂以肩為肘,，前后擺臂,，動(dòng)作幅度不要太大，盡量擺臂時(shí)幅度不要超過身體正中線,，還要保持手臂放松,，拳頭緊握。需注意的是,，起跑時(shí),，為增加加速度，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量要抬高,，擺臂動(dòng)作要快,。

3、身體

保持身體直立,，跑步時(shí),，不要左右晃動(dòng)，也不要上下起伏太大,，注意腿前擺時(shí)積極送髖,，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松,，因?yàn)檫@樣有利于呼吸和保持身體的平衡。