人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇一
1,、通過開展實(shí)踐調(diào)查活動(dòng),，了解日常飲食的合理搭配，建立健康的飲食理念,。
2,、尋找身邊的一些不良飲食習(xí)慣,，并通過探究，了解不良飲食習(xí)慣對身體的危害,，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,。
3、通過調(diào)查,、分析,，學(xué)會從生活中發(fā)現(xiàn)問題，并通過探究,，鍛煉獨(dú)立找到解決問題方法的能力及與他人合作,，交流等能力。
教學(xué)準(zhǔn)備：搜集一些關(guān)于“飲食與健康”的資料,。
1,、出示一組畫面：請同學(xué)們看大屏幕，課件出示：這是什么地方?麥當(dāng)勞,、肯德基店 你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學(xué)生說說一說吃過哪些食品,。
2、麥當(dāng)勞和肯德基這些店都是國外加盟的聯(lián)鎖店,，所以這里的的食品我們有時(shí)也統(tǒng)稱為洋快餐,。
如果經(jīng)常吃洋快餐會不會對我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說一說，你是怎么知道的?適當(dāng)評價(jià),。
預(yù)設(shè)：
研究表明,，發(fā)達(dá)國家癌癥禍患長期危害的根源在于“高熱量、高脂肪,、高蛋白”的三高膳食,。
高熱量?！把罂觳汀钡恼w原料構(gòu)成為高熱量特點(diǎn),。如面包基料為高精度白面，因?yàn)榧庸ぞ雀?，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營養(yǎng)保健成分丟失了,。根據(jù)“面粉營養(yǎng)價(jià)值與加工精度成反比”的科學(xué)理論，“洋快餐”基料中的白面粉,，對人體的重點(diǎn)生理效應(yīng)在于“熱量”的問題,。人類營養(yǎng)史表明，長期過于精食者,，易引起冠心病,、糖尿病、動(dòng)脈血管硬化和心肌梗塞等,。
高脂肪,?！把罂觳汀敝械挠驼üに囀勾罅恐緷櫟绞澄镏校@使得食物的脂肪含量猛然增大,。土豆,，原本脂肪含量小于1%，但因土豆膨脹大,，油炸后可達(dá)40%左右的脂肪含量。而“洋快餐”中有些肉中的動(dòng)物脂肪,，主要為飽和脂肪酸,，含有較多膽固醇，易在血管壁上沉積導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓疾病等,。
高蛋白,。“洋快餐”的突出特點(diǎn)是：消費(fèi)牛肉等動(dòng)物肉,。肉類的特色又在于高蛋白,、高熱量、高脂肪,。過多食用對人體危害是很大的,。特別是牛肉。
3,、讓我們聽聽專家是怎么說的,。播放一段視頻——《關(guān)于洋快餐的危害》
4、看完這段錄像有什么話想說嗎?
小結(jié)：洋快餐有這么多的危害,，偶爾吃一次對自己的身體沒有多大影響,，如果經(jīng)常食用就像專家說的那樣對身體的危害可就大了。每個(gè)人都想擁有健康的身體,，但是由于我們對健康飲食知識的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯(cuò)誤,。這節(jié)課，我們就圍繞“飲食與健康”這個(gè)主題開展研究活動(dòng),。(板書)
6,、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?
方便面、飲料,、冰激凌,、油炸食品、燒烤類除了同學(xué)們說的這些,，還有一些我們還不知道,，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個(gè)研究的小主題，你們說行嗎?板書：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用,。
7,、在周一早上的升旗儀式上有一名同學(xué)突然暈倒了,，猜一猜是什么原因?那么這件事給你什么啟示?
8、早餐很重要,，不吃早餐對人的健康有很大的影響,。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學(xué)生談危害。
害處一：精力不集中,，記憶力下降 情緒低落
害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎,、容易造成胃炎、胃潰瘍
害處三：會讓你更靠近肥胖族,、容易衰老
9,、你們有沒有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?
10、不同的家庭早餐的情況也是不一樣的,，健康營養(yǎng)的早餐又是什么樣的呢?提到早餐你想提出什么樣的研究問題?你們認(rèn)為可以嗎?教師板書：第二個(gè)研究活動(dòng)主題
(一)提出問題,，確定研究小主題
11、關(guān)于“飲食與健康”,，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個(gè)研究主題以外,，同學(xué)們還想研究哪些飲食與健康的知識呢?或者你最想提出哪些問題?在小組內(nèi)先研究討論匯報(bào)，然后確定活動(dòng)主題,。根據(jù)學(xué)生的問題,，教師進(jìn)行歸納梳理，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上,。
(二)自選主題,，組成活動(dòng)小組
12、活動(dòng)主題出來了,，下面請同學(xué)們自愿組成合作小組,，并挑選一個(gè)自己最喜歡的題目進(jìn)行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組，每個(gè)小組選出組長,，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個(gè)有創(chuàng)意的名字,，要求是符合自己研究的主題。
1,、發(fā)小組活動(dòng)方案,，小組開始制訂方案
活動(dòng)主題：
2、小組寫方案 教師巡視指導(dǎo)
3,、小組方案匯報(bào)交流,，師生對方案的對可行性給予必要的補(bǔ)充和指導(dǎo)。
同學(xué)們,，這節(jié)課,，我們對一些飲食知識方面的內(nèi)容有了初步的了解。并確定了下一步我們要研究的小主題，制定好活動(dòng)的方案,，希望各個(gè)小組的同學(xué)要密切配合,，老師祝同學(xué)們都取得預(yù)想的研究成果。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇二
1,、注意營養(yǎng)*衡,。在日常飲食中要吃各種糧食、水果,、蔬菜,、魚肉、蛋,、奶等,，不要偏食
2、多吃豆制品,。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高,，既便宜,，又容易消化。
3,、講究食品加工方法,。加工食品時(shí)掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失,。
4,、變換食品花色品種，增加孩子食欲,。
5,、愉快進(jìn)食。進(jìn)餐時(shí)做到思想集中,，精神愉快,，愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率
6、細(xì)嚼慢咽,。吃飯時(shí)不要太快,，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些,，因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南屎捅Ｗo(hù)腸胃,。
7、不過量飲食,。吃得過多會傷胃,，同時(shí)降低了消化率。
8、不亂吃加藥食品,。如強(qiáng)化食品,，保健食品等加藥食品要認(rèn)真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥,，對身體不僅無益而且有害,。
9、不吃補(bǔ)品,。傳統(tǒng)的補(bǔ)品雖然對老人和體虛者有益,，但對學(xué)生卻利少弊多，以不吃為好,。
10,、少吃糖 。因?yàn)槊刻斓娘埐酥杏写罅康奶妓衔锟赊D(zhuǎn)化為糖,，因此對孩子零食中的汽水,、巧克力、甜點(diǎn)心,、奶糖等應(yīng)加以適量控制,，不可過多。,。
11,、早餐要吃好。因?yàn)樵绮退〉臓I養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30％左右,。這樣才能保證身體健康和消化需求,，因此，早餐應(yīng)有足夠的營養(yǎng),，可在蛋,、奶、肉松,、咸蛋,、芝麻醬、蜂蜜之類的營養(yǎng)價(jià)值較高的食物中作些選擇,。
12,、定時(shí)定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型,，使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動(dòng),，促進(jìn)消化吸收率的提高。
（1）不買露天銷售的食品,。
因?yàn)楦黝愂称返某煞侄己軓?fù)雜,，經(jīng)過日曬,、光化、發(fā)熱分解,，會引起內(nèi)部變化而變質(zhì),。如：有包裝的糕點(diǎn)，經(jīng)日曬水分蒸發(fā)不出來,，容易發(fā)生霉變,；含油食品經(jīng)日曬會發(fā)生_酸敗_；酒和飲料經(jīng)日曬,，會發(fā)生脫色,、沉淀，出現(xiàn)絮狀物,；啤酒,、汽酒經(jīng)日曬會發(fā)酵產(chǎn)氣，引起變質(zhì)或爆炸,；奶粉會潮解結(jié)塊,；罐頭會胖聽；糖果會發(fā)烊,；茶葉會干枯,；有的還會使細(xì)菌大量繁殖而發(fā)生食物中毒。特別是兒童小食品更容易發(fā)生變質(zhì),。總之,，露天銷售的食品在保質(zhì)期內(nèi)也可能發(fā)生變質(zhì),。
（2）不買包裝標(biāo)識內(nèi)容不全的食品。
國家《食品衛(wèi)生法》明確規(guī)定：_食品包裝上應(yīng)清楚地印上品名,、廠名,、廠址、生產(chǎn)日期（批號或代號）,、規(guī)格,、配方或主要成分、保質(zhì)期,、食用方法或使用方法等內(nèi)容,。_標(biāo)識內(nèi)容不全、不清楚者,，質(zhì)量無保障,、檢驗(yàn)合格出廠的定型包裝食品，一般不會出現(xiàn)以上情況,，因此發(fā)現(xiàn)這類食品不宜購買,。
（3）不買感官性狀異常的食品。
感官性狀異常是指變味、變色,、沉淀,、混濁、雜質(zhì),、絮狀物,、發(fā)霉、生蟲,、結(jié)塊,、異物、酸敗,、發(fā)粘,、腐敗變質(zhì)等現(xiàn)象。無論哪種食品,，都有各自應(yīng)有的色,、香、味,、型,，感觀不合格的產(chǎn)品都是變質(zhì)的表現(xiàn)。
（4）不買偽劣假冒,、摻雜使假的食品,。
偽劣假冒、摻雜使假的食品是指一些不法分于為謀取暴利對食品采取摻兌,、替代,、抽取、粉飾,、混充,、假冒等手段，使食品質(zhì)量降低,，有的甚至帶毒,，嚴(yán)重危害消費(fèi)者的健康。
（5）經(jīng)營條件差的食品不能買,。
指無證或露天經(jīng)營而無防蠅防塵設(shè)施,、無食品專用器具等攤點(diǎn)，其食品極易受到污染,，直接影響消費(fèi)者健康和合法權(quán)益,，大家應(yīng)高度警惕，一經(jīng)發(fā)現(xiàn),，可就近到衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)舉報(bào),。
（6）不買過期食品,。
各類新鮮食品，它的色,、香,、味等感官性狀都很好，其保質(zhì)期都是在科學(xué)的試驗(yàn)基礎(chǔ)上制定出來的,，具有一定的科學(xué)依據(jù)和安全食用期范圍,。一旦過期，其感官性狀就會發(fā)生變化,，失去原有的風(fēng)味和滋味,，有的甚至?xí)冑|(zhì)。因此,，購買食品時(shí),，一定要注意標(biāo)簽上的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期
一、硬紙玩具及卡片會有大量細(xì)菌
用廢舊回收紙及下腳料等廉價(jià)材料生產(chǎn)的厚紙及版紙,，只要作簡單的細(xì)菌總數(shù)及大腸菌群檢驗(yàn)便一目了然,。某大城市食品包裝紙的抽查結(jié)果，每*方厘米紙的細(xì)菌數(shù)可達(dá)幾千個(gè)以上,，26．7％有大腸桿菌,。這標(biāo)志這種紙有糞便或腸道病細(xì)菌污染；而兒童食品在加入紙制玩具及其卡片又會第二次細(xì)菌污染,。試想孩子買回兒童食品,，在街上打開食品包裝袋，肯定先找玩具及其卡片,，玩夠后又不洗手就拿小食品吃,，再經(jīng)第三次污染，那么孩子吃的小食品會含有多少細(xì)菌?難怪中小學(xué)生寄生蟲尤其蛔蟲癥和蟯蟲癥的發(fā)病率居高不下,，肝炎和胃腸道疾病的發(fā)病率也在增高,，誰敢說這與他們玩玩具及其卡片無關(guān)?
二,、硬紙玩具及卡片含有大量化學(xué)毒物
回收報(bào)紙及廢紙都含有大量的金屬毒物鉛和砷等,，玩具類及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也是有毒金屬，且在食品袋中接觸食品污染更重,。兒童體內(nèi)鉛的危害主要來自食物及食品包裝材料,，進(jìn)入體內(nèi)的鉛約5-10％被吸收?；厥請?bào)紙及廢紙都含有大量的金屬毒物鉛和砷等,，玩具類及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也是有毒金屬，且在食品袋中接觸食品污染更重,。兒童體內(nèi)鉛的危害主要來自食物及食品包裝材料,，進(jìn)入體內(nèi)的鉛約5-10％被吸收,。
瓜果、蔬菜含多種營養(yǎng)成分,，有的可以生食,。生食瓜果、蔬菜可以減少在熟制過程中熱對其營養(yǎng)素的破壞,，尤其是維生素等怕熱營養(yǎng)物質(zhì)的損失,，并保持了果蔬的原色原味，增加了食欲,。但瓜果,、蔬菜由于在種植、生長過程中澆水,、施肥,，以及采集、搬運(yùn),、存放,、銷售過程中，多次與外環(huán)境接觸,，其表面不可避免地會被各種細(xì)菌,、病毒、寄生蟲卵等污染,，也可能附著有農(nóng)藥等有毒化學(xué)物質(zhì),。如果只用自來水洗一下，是不能有效去除上述有毒有害物質(zhì)的,，可能對人體健康構(gòu)成威脅,。因此，生吃瓜果,、蔬菜前,，必須對果蔬進(jìn)行徹底的清洗、消毒,，去除農(nóng)藥,、微生物及寄生蟲卵等有毒有害物質(zhì)，以保證食用的衛(wèi)生安全,。
瓜果,、蔬菜清洗主要采用符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的自來水清洗的方法，經(jīng)過反復(fù)用清水沖洗至感官上清潔為止,；消毒則多采用食品用消毒液浸泡,，消毒后用流動(dòng)清水把消毒液沖凈。浸泡時(shí)應(yīng)注意消毒液濃度和浸泡時(shí)間,，濃度不宜過高,，并非濃度越高越好,，按消毒液使用說明上規(guī)定的濃度和浸泡時(shí)間使用即可保證消毒效果。
學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)很重,，晚上寫作業(yè)到很晚,，早晨上學(xué)很早,，因此有些學(xué)生來不及吃早餐,，而有些學(xué)生由于早晨時(shí)間緊張，沒有胃口,，吃的量很少,。
俗話說一天之計(jì)在于晨,，學(xué)生的重要課程都安排在上午，早餐就成為上午學(xué)習(xí)的能量保證,。頭天晚餐到第二天清晨,，已經(jīng)過去7-8小時(shí)，頭天晚餐的食物早已從胃中排空,，小腸已將其消化吸收,，血糖也降到了低水*，這時(shí)血糖水*已不能為上午緊張的學(xué)習(xí)提供充足的熱能,，也不能保證大腦對糖的需求,。人會出現(xiàn)精神不振、全身無力,，從而使學(xué)習(xí)效率低,、思維遲鈍、記憶力下降,。有人覺得已習(xí)慣不吃早飯，并未影響學(xué)習(xí)效率,，這是一種假象,，原因在肝臟，不吃早飯,，沒有熱量和糖的補(bǔ)充,，為保證一定濃度的血糖，就要?jiǎng)佑酶闻K儲備的糖原,，肝臟內(nèi)的糖原分解成葡萄糖,，將其釋放進(jìn)入血液,。肝臟儲備的糖原,，在完全禁食的情況下，僅夠身體使用3天,，由于肝臟損失了儲存的糖,，脂肪乘虛而入,，肝內(nèi)就發(fā)生了脂肪的沉積，久之脂肪肝就發(fā)生了,。肝臟由于丟失了糖,，也就失去了糖對肝臟功能的保護(hù)作用，很容易被細(xì)菌,、病毒感染,。所以肝臟在營養(yǎng)不良的狀態(tài)下，肝功能也是極易被損傷,。
因此說早餐很重要,。*人主食的主要成分是淀粉，它的特點(diǎn)是吸收快,，在體內(nèi)代謝也快,，可以很快升高血糖，在體內(nèi)分解利用也快,。單純吃主食,，人可以很快感覺饑餓。上午10點(diǎn)左右會出現(xiàn)上課注意力不集中,，疲勞無力,，甚至?xí)嚹c轆轆。所以,，早晨除主食外,，還應(yīng)該吃些牛奶、雞蛋,、香腸或豆制品等,，還要吃適量蔬菜，這些食品不僅供應(yīng)了6種營養(yǎng)素,，并且在胃內(nèi)存留時(shí)間長,，消化慢，可以連續(xù)不斷維持血糖水*,。因此說早餐很重要,。
為了使早晨胃口好，達(dá)到較好效果,，要做到晚上按時(shí)睡覺,，早晨按時(shí)起床，頭天晚餐要吃的清淡,，不要過飽,。應(yīng)該在睡前3-4小時(shí)用餐，不能少于3小時(shí),，睡前不可吃甜食和油煎炸食品,，起床后立即飲用一杯溫開水或溫?zé)岬杷蛏杂邢涛兜臏責(zé)猁}水,，做適當(dāng)活動(dòng)。比如在陽臺上或院外做深度腹式呼吸20次,，或做早操,，或慢跑；早晨要吃質(zhì)量好的食品,，要干稀搭配,，配少量咸菜、泡菜,，泡菜有助于刺激唾液腺的`分泌,，可增加食欲。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇三
唉,！昨日打吊針打了兩個(gè)半小時(shí),，就是小小的急性腸炎讓俺受的罪啊,！我鄭重聲明一下：注意飲食,！
“嗯，好吃……”我正在吃好吃的巧克力呢,！左吃一口,，右吃一口，美味??！看到只有幾包了，我才放下巧克力,，玩耍去了,。回來時(shí),，我又吃了幾塊美滋滋巧克力,。晚上，我甜甜地睡覺了,。
凌晨4:20,我醒來了,，肚子疼得我直打滾。奶奶驚醒了,，我對奶奶說：“奶奶,，我的肚子疼死了！”然后,，我又打起滾來,，奶奶不時(shí)幫我揉一揉，可還是不見好轉(zhuǎn)；我太困了,，頭又開始“轉(zhuǎn)圈”了。就這樣折騰到5:10,我嚷嚷著要去看醫(yī)生,，可奶奶說：“7：00才能,！”7：00好不容易才到，我舒了一口氣—因?yàn)榻K于可以去看醫(yī)生了,。
可是爸爸老是磨時(shí)間,，不帶我去醫(yī)院。我心中那個(gè)急呀,！最后到了醫(yī)院,，打針排隊(duì)又排了幾個(gè)小時(shí)，我感覺好些時(shí),，突然聞到了饅頭味,，接著又是一片眩暈……
終于打針了，我又激動(dòng)又緊張,。之后,，我無聊地坐在椅子上，看著吊瓶,，心里難受極了,。經(jīng)過兩個(gè)半小時(shí)的“苦熬”，我悶悶不樂地回家了,。
現(xiàn)在知道亂吃東西的后果多嚴(yán)重了吧,，請聽從我的勸告吧，不然,，你不久就會百般無聊地坐在醫(yī)院里的,！
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇四
人的一生是在學(xué)習(xí)與成長中度過的，不論是身體或是精神的成長,，我們都需要汲取營養(yǎng),。
小時(shí)候，我很挑食,，只喜歡吃油炸類食品,，其他的常常被我拒之口外，不論大人們?nèi)绾蝿裾f我都不吃,。奶奶每天都端著我一動(dòng)未動(dòng)的飯碗,，看著在院子里吃著炸地瓜皮的我，長長的嘆了一口氣,，無奈地?fù)u搖頭：“這,，哎……老吃這些沒營養(yǎng)的東西，將來怎么長的高啊,？”
后來有一天,，我從未謀面的姑媽回來了，在我眼中她就如童話里的仙女,、動(dòng)畫片里的美羊羊,。奶奶見我很喜歡姑媽，便對我說：“乖乖,，你要多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的東西你才能長成你姑媽那樣好看,。”“對呀對呀,！”姑媽在一旁也笑瞇瞇地說,。我頓時(shí)心動(dòng)了，雖然還是有點(diǎn)挑食,，但不會像之前那樣冥頑不化了,。
在奶奶的監(jiān)督下，我吃了許多營養(yǎng)豐富的食物,，雖然它們并沒有讓我長得像姑媽一樣好看,，但它們確實(shí)讓我長高了，長壯了,，提高了我的免疫力,，不會再頻繁的生病了。
隨著年齡的增長,，我漸漸明白,，人的成長不僅僅需要身體上的營養(yǎng)，更重要的是需要精神上的養(yǎng)料,。
記得稍長大點(diǎn)后,，媽媽開始教我讀書，《三字經(jīng)》,、《唐詩三百首》等代替漫畫,，成了我的枕邊書。
我天性好動(dòng),，起初母親教我背古詩時(shí),，我左邊抱著布偶，右手剝著糖,，還總要東看看西瞅瞅,。母親糾正我?guī)状味紱]見我改，她生氣了,，用書指著我,，恨鐵不成鋼地訓(xùn)斥道：“你這孩子咋這樣,！”我有點(diǎn)被嚇到了，呆坐在那里,，右手不停地轉(zhuǎn)著衣角,。“寶貝你想一下,，你的同學(xué),，你的小伙伴，他們都會背古詩就你不會,，你就知道動(dòng)漫里的喜羊羊美羊羊,！將來你學(xué)到這首古詩時(shí),，別人都會背就你不會,，那你就得在別人玩的時(shí)候自己一個(gè)人去背誦，只能看著別人玩……”“不行,！”我聽到這兒慌了,，“媽媽我背古詩，我要和他們一塊兒玩,！”
在母親教導(dǎo)下我提前背了許多古詩,，在小學(xué)班主任的引導(dǎo)下我又利用五六年級的暑假背完了初一年的古詩和文言文，我感到自己的語文基礎(chǔ)似乎比同齡人要好一些,。在他們在看熊大熊二與光頭強(qiáng)斗智斗勇時(shí),，我在背著“知有兒童挑促織，夜深籬落一燈明”,；在他們背著“碧玉妝成一樹高,，萬條垂下綠絲絳”時(shí)，我在看可愛的小豆豆在巴學(xué)園里的有趣故事……正是這些有營養(yǎng)的書籍提早走進(jìn)了我的世界,，我才會比別人“長”得好長得快,。
回首過往，我從哪些書籍中汲取過什么具體的營養(yǎng)已經(jīng)不太記得了,，讀過的書就像吃過的食物,，都已經(jīng)忘記了，但它們給我的營養(yǎng)深深留在我的腦子中,，鐫刻在我的骨頭里,，它們中的一部分已經(jīng)長成了我的骨頭和肉。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇五
health is more important than health enables us to enjoy our life and achieve what we hope for in our the contrary,poor health leads to nothing.
how can we keep healthy here is some is very important for us to take more fruits and vegetables because they provide vitamins,and we have to keep a balanced we should avoid food with lots of sugar and fat/which is rich in sugar and d better exercise every day to make our bodies have to avoid too much work have to get rid of those bad habits that damage our health,such as drinking and smoking.
in conclusion,if we stick to the advice given above,we will lead a healthy life
today,more and more people are in poor we want to keep healthy we should healthy diet.
first,we should have a balanced we may not like eating vegetables,but the vegetables have a lot of are very good for our d better eat regular need to eat breakfast,lunch,and dinner every regular meals throughout the day can give us enough energy to carry out our daily activities.
third,we should get awayfromfast food,for it may cause a lot of disease.
健康比財(cái)富更重要,，健康使我們能夠享受生活,，實(shí)現(xiàn)我們的事業(yè)，相反,，健康狀況不好,。
我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜,，因?yàn)樗麄兲峁┚S生素，我們必須保持*衡的飲食,，所以我們要盡量避免吃含糖和脂肪的食物,，其次，我們每天鍛煉身體,，使身體強(qiáng)壯,。此外，我們必須擺脫這些壞習(xí)慣,，從而損害我們的健康,，如飲酒和吸煙。
總之,，如果我們堅(jiān)持上述的建議,，我們會過上健康的生活。
今天,，越來越多的人身體不好,，如果我們想保持健康，我們應(yīng)該健康飲食,。
首先,，我們應(yīng)該有一個(gè)*衡的飲食，雖然我們可能不喜歡吃蔬菜,，但蔬菜有很多營養(yǎng),，他們對我們的健康很好。其次,，我們經(jīng)常吃早餐,，午餐和晚餐，因?yàn)槊刻斓耐聿投寄芙o我們足夠的精力來進(jìn)行日?；顒?dòng),。
第三，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離快餐,，因?yàn)樗赡軙?dǎo)致很多疾病,。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇六
有一句俗話叫“民以食為天”，大家一定聽說過,。從這句話,，可以看出“食”對我們的重要性。其實(shí),，這句話告訴我們要重視“吃”,，還要重視對“吃”的內(nèi)容的選擇。營養(yǎng)學(xué)家指出,，食物營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成分的優(yōu)劣是影響一個(gè)民族人口素質(zhì)的重要因素,，它也直接關(guān)系到青少年體能與智能的發(fā)育狀況,。
據(jù)調(diào)查顯示，目前我國中小學(xué)生營養(yǎng)狀況不容樂觀,，中小學(xué)生中挑食,、厭食、偏食的人比較多,，很多同學(xué)都有喜歡吃零食,、不愛吃主食的習(xí)慣，不科學(xué)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致營養(yǎng)不良的人不斷增多,。
那我們應(yīng)該怎樣科學(xué)地飲食,，保證身體得到的營養(yǎng)恰到好處呢?
首先，要養(yǎng)成不挑食,、不偏食的習(xí)慣,。經(jīng)常偏食、挑食,，容易營養(yǎng)失調(diào),，影響健康,。比如多吃糖容易引起齲齒,、胃病、皮膚病;多吃肉容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,、冠心病;多吃鹽容易有高血壓等等,。按營養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食,、副食,，有葷、有素,，盡量做到多樣化,。生活中要吃各種糧食，水果,，蔬菜,，魚肉，蛋,，奶等,。
二要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，一天之計(jì)在于晨,，早餐不僅要吃,，還要吃好。因此,，我們吃早餐時(shí),，可以一碗粥,、面的基礎(chǔ)上增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶,、花生,、大豆等，這樣可以吸收到充足的熱量和營養(yǎng),，保證精力充沛地生活和學(xué)習(xí),。
現(xiàn)在可知道老師為什么要問你吃過早餐沒，我希望大家都能養(yǎng)成吃好早餐的習(xí)慣,。
科學(xué)飲食的第三點(diǎn)是吃飯時(shí)千萬不要太快,。實(shí)踐證明，多嚼有利于提高食物的消化率和保護(hù)腸胃,，因此,，我們飲食時(shí)要把食物嚼得細(xì)一些。中午在學(xué)校食堂就餐,，老師看到有同學(xué)4,、5分鐘就吃完飯和同學(xué)嬉鬧，這樣的習(xí)慣可不好的,，長期下去不但營養(yǎng)得不到保證,，而且非常容易引起胃病!
科學(xué)飲食，保證營養(yǎng)還有一個(gè)重點(diǎn)是不吃不潔食品,。我們知道,，許多食品的成分經(jīng)過日曬，光化,，發(fā)熱分解,，會引起內(nèi)部變化而變質(zhì)。到了夏天,，氣溫越高,，食物就更容易變質(zhì)腐壞。所以大家要盡量不吃零食,。特別是不能在露天小攤購買,、食用沒有經(jīng)過食品安全部門認(rèn)證的零食。
同學(xué)們,，青少年時(shí)期是增長知識,、健康成長的關(guān)鍵時(shí)期，我們要多關(guān)注食品的安全與營養(yǎng),，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，選擇科學(xué)的生活方式。好的生活習(xí)慣會讓人終生受益,，老師祝愿大家都能健康,、快樂地茁壯成長!
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇七
1,、通過開展實(shí)踐調(diào)查活動(dòng)，了解日常飲食的合理搭配,，建立健康的飲食理念,。
2、尋找身邊的一些不良飲食習(xí)慣,，并通過探究,，了解不良飲食習(xí)慣對身體的危害，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,。
3,、通過調(diào)查、分析,，學(xué)會從生活中發(fā)現(xiàn)問題,，并通過探究，鍛煉獨(dú)立找到解決問題方法的能力及與他人合作,，交流等能力,。
搜集一些關(guān)于“飲食與健康”的資料。
一,、情境導(dǎo)入：
1,、出示一組畫面：請同學(xué)們看大屏幕，課件出示：這是什么地方?麥當(dāng)勞,、肯德基店你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學(xué)生說說一說吃過哪些食品,。
2,、麥當(dāng)勞和肯德基這些店都是國外加盟的聯(lián)鎖店,，所以這里的的食品我們有時(shí)也統(tǒng)稱為洋快餐。
如果經(jīng)常吃洋快餐會不會對我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說一說,，你是怎么知道的?適當(dāng)評價(jià),。
預(yù)設(shè)：
研究表明，發(fā)達(dá)國家癌癥禍患長期危害的根源在于“高熱量,、高脂肪,、高蛋白”的三高膳食。
高熱量,?！把罂觳汀钡恼w原料構(gòu)成為高熱量特點(diǎn)。如面包基料為高精度白面,，因?yàn)榧庸ぞ雀?，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營養(yǎng)保健成分丟失了。根據(jù)“面粉營養(yǎng)價(jià)值與加工精度成反比”的科學(xué)理論,，“洋快餐”基料中的白面粉,，對人體的重點(diǎn)生理效應(yīng)在于“熱量”的問題,。人類營養(yǎng)史表明，長期過于精食者,，易引起冠心病,、糖尿病、動(dòng)脈血管硬化和心肌梗塞等,。
高脂肪,。“洋快餐”中的油炸工藝使大量脂肪潤到食物中,，這使得食物的脂肪含量猛然增大,。土豆，原本脂肪含量小于1%,，但因土豆膨脹大,，油炸后可達(dá)40%左右的脂肪含量。而“洋快餐”中有些肉中的動(dòng)物脂肪,，主要為飽和脂肪酸,，含有較多膽固醇，易在血管壁上沉積導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓疾病等,。
高蛋白,。“洋快餐”的突出特點(diǎn)是：消費(fèi)牛肉等動(dòng)物肉,。肉類的特色又在于高蛋白,、高熱量、高脂肪,。過多食用對人體危害是很大的,。特別是牛肉。
3,、讓我們聽聽專家是怎么說的,。播放一段視頻《關(guān)于洋快餐的危害》
4、看完這段錄像有什么話想說嗎?
小結(jié)：洋快餐有這么多的危害,，偶爾吃一次對自己的身體沒有多大影響,，如果經(jīng)常食用就像專家說的那樣對身體的危害可就大了。每個(gè)人都想擁有健康的身體,，但是由于我們對健康飲食知識的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯(cuò)誤,。這節(jié)課，我們就圍繞“飲食與健康”這個(gè)主題開展研究活動(dòng),。(板書)
引導(dǎo)探究活動(dòng)(一)：不能經(jīng)常吃的食品
6,、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?
方便面、飲料、冰激凌,、油炸食品,、燒烤類除了同學(xué)們說的這些，還有一些我們還不知道,，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個(gè)研究的小主題,，你們說行嗎?板書：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用。
引導(dǎo)探究活動(dòng)(二)：不吃早餐的危害
7,、在周一早上的升旗儀式上有一名同學(xué)突然暈倒了,，猜一猜是什么原因?那么這件事給你什么啟示?
8、早餐很重要,，不吃早餐對人的健康有很大的影響,。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學(xué)生談危害。
害處一：精力不集中,，記憶力下降情緒低落
害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎,、容易造成胃炎、胃潰瘍
害處三：會讓你更靠近肥胖族,、容易衰老
9,、你們有沒有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?
10、不同的家庭早餐的情況也是不一樣的,，健康營養(yǎng)的早餐又是什么樣的呢?提到早餐你想提出什么樣的研究問題?你們認(rèn)為可以嗎?教師板書：第二個(gè)研究活動(dòng)主題
二,、確定活動(dòng)主題，組成研究小組
(一)提出問題,，確定研究小主題
11,、關(guān)于“飲食與健康”，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個(gè)研究主題以外,，同學(xué)們還想研究哪些飲食與健康的知識呢?或者你最想提出哪些問題?在小組內(nèi)先研究討論匯報(bào),，然后確定活動(dòng)主題。根據(jù)學(xué)生的問題,，教師進(jìn)行歸納梳理,，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上。預(yù)設(shè)：
提出的問題,，形成活動(dòng)主題
哪些食物在一起搭配好?(飲食與健康)
飲食對健康有怎樣的影響?
青少年的飲食要求是什么?
不良的飲食習(xí)慣對健康的影響?
哪些食品不能經(jīng)常用吃
人的長壽食品有哪些
一日三餐怎么樣合理搭配
糧食分為哪幾類?(糧食的研究)
吃細(xì)糧好，還是吃粗糧好?
魚,、肉,、蛋、奶各有什么營養(yǎng)?(魚,、肉,、蛋、奶的研究)
蔬菜對身體有哪些益處?(蔬菜的研究)
一年四季吃什么水果好?(水果的研究)
水果只含有哪些維生素?
兒童不吃早餐的危害?(早餐知多少)
兒童的早餐吃什么最好?
(二)自選主題,，組成活動(dòng)小組
13,、活動(dòng)主題出來了,，下面請同學(xué)們自愿組成合作小組，并挑選一個(gè)自己最喜歡的題目進(jìn)行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組,，每個(gè)小組選出組長,，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個(gè)有創(chuàng)意的名字，要求是符合自己研究的主題,。(教師進(jìn)行調(diào)控)
三,、制定小組活動(dòng)方案
1、發(fā)小組活動(dòng)方案,，小組開始制訂方案
活動(dòng)主題：
2,、小組寫方案教師巡視指導(dǎo)
3、小組方案匯報(bào)交流,，師生對方案的對可行性給予必要的補(bǔ)充和指導(dǎo),。
四、教師總結(jié)：
同學(xué)們,，這節(jié)課,，我們對一些飲食知識方面的內(nèi)容有了初步的了解。并確定了下一步我們要研究的小主題,，制定好活動(dòng)的方案,，希望各個(gè)小組的同學(xué)要密切配合，老師祝同學(xué)們都取得預(yù)想的研究成果,。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇八
在我15年的生活軌跡里,，父親，更多的是存在于電話里的那一頭和我的睡夢中,。我與父親相處的時(shí)間,，還比不上小時(shí)候媽媽請來幫忙照顧我長大的保姆阿姨。
聽媽媽說,，我三個(gè)月大,，父親就開始到外地出差工作。一般每個(gè)月只會回來一周,，扣掉在公司開會時(shí)間,，甚至有時(shí)只能見到他兩三天。十幾年下來,，他幾乎走遍祖國各地,。我和他溝通很少，因此對于“父愛”,，我理解非常膚淺,。
最近，父親回家了。
因?yàn)樯眢w原因,，父親第一次休了年假在家調(diào)養(yǎng),。若不是這一次，我還不知道什么叫“年假”,！“哈嘍,，爸爸體檢報(bào)告出來了，幾項(xiàng)指標(biāo)都不是很理想,，”他又開始和我講那些不著邊際的話,，“假如沒有我，你要更加努力學(xué)習(xí),，爸爸身體不是很好了,。”以前,，他也經(jīng)常開這種玩笑,。可今年這一回,，我認(rèn)真起來,。望著父親灰白的鬢角，日漸稀疏的頭發(fā),，我感覺他已經(jīng)老了?。】?，他是我的天,、我的地，他不能倒下,，他是我們家的支柱?。”桓C里我偷偷地擦著眼淚,。
第二天早晨起來,，不見父親身影。問媽媽,，說是去散步了,。
中午放學(xué)回來，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見一個(gè)身影,，在小區(qū)水池邊向我招手,。由于沒戴眼鏡，走近一看,，是父親！他幫我取下沉重書包，單肩一背,，邊走邊說：“書包一直都這么重,？把你壓壞了吧”？我有點(diǎn)受寵若驚,，從小到大,，父親從來沒有來接過我放學(xué)，更何況是幫我背包,！一種從未有過的輕松感涌上心頭,；我自然愜意地跟著他后面進(jìn)了家門。
晚上,，我在書房做作業(yè),。父親敲門進(jìn)來，端來一盤我愛吃的櫻桃說：“下周就要期中考了,，要不要爸爸幫你過過,？”我又是一驚，這是他除了電話里頭關(guān)心成績以外的第一次真實(shí)行動(dòng),。父親坐在我身邊,，我背書的聲音比以前大了很多。這一晚,，我感覺記憶力特別好,！
接下來的幾天，我與父親有了更多交流,。
一星期很快到來,，父親的公休假結(jié)束了。周末補(bǔ)習(xí)回來,，知道父親下午又要出差了,。連媽媽也感嘆：這是父親在家陪我們最久的一次，而且餐餐都在家里和我們一起吃飯,！我想,，要是父親不用出差那該多好啊,！我甚至想象著：這樣,，他就可以有規(guī)律、有節(jié)制地飲食,，身體也不會出問題,；這樣，他就可以天天晚上陪我復(fù)習(xí),、解題,。好想,，好想！
現(xiàn)實(shí)打敗了我的想象,，父親還是如期出差了,！一周下來，他變了,，我也變了：我感受到從未有過的“父愛”,，我們父女之間的感情第一次有了真實(shí)的溫度！父親留給我的是相互牽掛,，是一座無形的靠山,，是我自覺學(xué)習(xí)的引擎動(dòng)力，更是我健康成長的精神食糧,！
父親,，多多保重！有你,，真好,！
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇九
一個(gè)溫暖的午后，爸爸帶我去樓下逛逛,，他突然指著一棵小樹對我說：“樹要汲取土地的營養(yǎng)才能長得好,。你看這棵小樹，彎著腰,，樹葉有些發(fā)黃,，一看就是缺乏營養(yǎng)；人也一樣,，對于人來說,，書就是我們的營養(yǎng)?！蹦菚r(shí)我還小,，并沒有明白多少。
在我小時(shí)候,，爸爸總在有意無意間拿出一本童話書,，和我一起分享閱讀時(shí)光，爸爸總能悟出比我更深的道理,。我不服氣,，為什么爸爸能悟到比我更多的道理呢？
現(xiàn)在我長大了,，可是面對許多思想深邃的書,，還是得對爸爸“俯首臣稱”。在一股不服輸?shù)木竦尿?qū)使下,，我規(guī)定自己一天讀五頁名著,，并寫出簡短的讀后感,。我一定要贏過爸爸！
于是,，我每天頂著一天的疲勞去閱讀,，可效果并不好,。我改變了計(jì)劃,，決定清晨早起，看上幾頁書再去學(xué)校,。去學(xué)校的途中,，我也會留意看看那棵小樹長高了沒有。這樣做的效果雖不說是立竿見影,，但我的閱讀水平真的提高了一些,。我暗自思忖：這下對付爸爸應(yīng)該沒問題了吧？
可我終究是比不過爸爸——我說的故事他都聽過,，他說的故事又讓我覺得晦澀,。我還是不服氣，不由地向他抱怨：“為什么我這么努力還是比不過你,？”爸爸竟笑了,，他說：“我知道你在努力。我像你這么大的時(shí)候哪有懂那么多??！對了，你去看看那棵樹……”他話音未落,，我就從窗邊往下看,，是一顆挺拔的樹了，青翠欲滴的顏色,。
我跑到樓下,，望著那棵樹，很想對它說：“土地的營養(yǎng)讓你成長了,；而我,，在閱讀中收獲了很多——認(rèn)識面變廣了，語言的組織能力變強(qiáng)了,，但最重要的是,，閱讀，讓我的靈魂在‘競爭’中得到了升華,?！?/p>
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇十
通過活動(dòng)，讓學(xué)生了解飲食與健康的密切聯(lián)系,，了解不同食物的營養(yǎng)價(jià)值,，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣,，關(guān)注自己與他人的健康。
一,、提出活動(dòng)主題
不管是胖還是瘦,，都與飲食有直接的關(guān)系。你了解我們的飲食情況嗎,？我信的飲食是否科學(xué),？飲食是否均衡？我們的身體健康嗎,？哪些食物對我們的生長有好處？哪些食物給我們的身體帶來傷害,？根據(jù)你的實(shí)際情況,，確定一個(gè)感興趣的活動(dòng)主題，在班里交流一下,，看看哪些同學(xué)與你的共同的想法,？哪些同學(xué)想研究的主題與你的有一定聯(lián)系，組成一個(gè)活動(dòng)小組,，明確小組的活動(dòng)主題,。
二、制定活動(dòng)方案
師：活動(dòng)主題出不了,，那還是第一步喲,！要使活動(dòng)開展得有聲有色，可一定要有明確的活動(dòng)計(jì)劃,，與小組同學(xué)一起,，對活動(dòng)過程中主要研究什么,，怎樣活動(dòng),、人員分工等方面進(jìn)行具體的安排,，相信你們一定能制定出一份周詳?shù)幕顒?dòng)方案,。
小組在書上填寫小組活動(dòng)方案,。
三,、活動(dòng)準(zhǔn)備
1,、利用課余時(shí)間，收集,、整理飲食與健康方面的資料,。
2,、向父母,、老師或身邊的廚師了解各種菜譜中的營養(yǎng)搭配技巧,。
3、編制調(diào)查表,。
4,、關(guān)注身邊肥胖或消瘦或體重正常的人員，確定調(diào)查對象,。
1,、你找到了哪些有價(jià)值的資料？與同學(xué)們分享吧,！
2、通過資料的收集與整理,，你了解了什么,？發(fā)現(xiàn)了什么？明白了什么,？
1,、同學(xué)們，你*時(shí)的飲食衛(wèi)生嗎,？有沒有做到飯前便后洗手,？有沒有吃過期、變質(zhì)的食品,？你的飲食習(xí)慣科學(xué)嗎,？你周圍的人呢？圍繞這些內(nèi)容展開一次調(diào)查,，了解一下你和周圍人的飲食衛(wèi)生,。
2、分小組設(shè)計(jì)調(diào)查表,。
3,、學(xué)生調(diào)查。
師：在我們周圍的同學(xué)中,，有不少“小胖墩”或“豆芽菜”,，他們*時(shí)吃些什么呢？他們的胖與瘦和他們的飲食有關(guān)系嗎,？請你作一個(gè)小調(diào)查,，現(xiàn)試著分析一下原因。
活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校,、家庭,、小區(qū),。
活動(dòng)時(shí)間：一周。分散在*時(shí),。
4,、調(diào)查匯報(bào)
你是用什么方法進(jìn)行調(diào)查的？觀察分析小組成員的調(diào)查結(jié)果,，你從中發(fā)現(xiàn)了什么,？
師介紹方法：《學(xué)會分析事物之間的關(guān)系》
5、撰寫調(diào)查報(bào)告
通過以上資料的收集與整理,，調(diào)查與分析,，前后聯(lián)系起來看，你發(fā)現(xiàn)了什么,？撰寫小組的調(diào)查報(bào)告,。
針對學(xué)校菜肴的實(shí)際情況，結(jié)合有些同學(xué)偏食,、厭食等不科學(xué)的飲食習(xí)慣,，開展一次科學(xué)飲食宣傳活動(dòng)，可自由組合進(jìn)行設(shè)計(jì),，以建議,、提醒食堂工作人員合理搭配膳食，確保學(xué)生的均衡營養(yǎng),，提醒,、教育身邊的同學(xué)吃飽、吃好,、吃出健康的身體,。
1、分組討論,，動(dòng)手設(shè)計(jì)一條宣傳標(biāo)語或擬寫一份倡議書,。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇十一
1.合理攝取高蛋白、高脂肪食物,。冬天,，一些媽媽想當(dāng)然地認(rèn)為寶寶需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷,，據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),，在寒冷的氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被充分調(diào)動(dòng)起來,，人體的產(chǎn)熱能力增加,，因此，寶寶在冬季所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，無需額外地給寶寶增加進(jìn)食量,，可適量給寶寶吃些蛋類,、魚類、奶類,、禽肉,、豆類等食物。
2.注意補(bǔ)充維生素,。天氣冷,，寶寶的戶外活動(dòng)減少，接受室外陽光照射的時(shí)間也短,，這樣較容易出現(xiàn)維生素d缺乏,。寒冷的氣候使人體氧化功能加快，維生素b1,、b2的代謝也明顯加快,，所以要在寶寶飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充維生素b1、b2,。維生素a能增強(qiáng)人體的耐寒力,，維生素c可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并且對血管具有良好的保護(hù)作用,。因此，冬天要有意識地給寶寶多吃富含維生素的食物,，如動(dòng)物肝臟,、魚肝油、蛋黃,、瘦肉,、大米、面粉,、玉米,、各種新鮮蔬菜、柑橘類水果,、杏仁,、綠豆、紅豆,、牛奶等,。
3.不可忽略無機(jī)鹽。有醫(yī)學(xué)研究表明,，如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽,，就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓寶寶攝取根莖類蔬菜,，如胡蘿卜,、土豆、山藥,、紅薯,、藕等，這些蔬菜中含無機(jī)鹽較多,。
1.冬季進(jìn)補(bǔ)：合理安排飲食,、注意比例關(guān)系，中醫(yī)認(rèn)為,，陰陽*衡,、經(jīng)絡(luò)疏通、氣血調(diào)和,，是防病強(qiáng)身的關(guān)鍵,。所以，合理安排飲食也是小兒營養(yǎng)物質(zhì)供給的關(guān)鍵,。所謂合理安排飲食就是要考慮到熱能的需要和各種營養(yǎng)素的需要,。還應(yīng)注意蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物之間的比例關(guān)系,。合理飲食能改善營養(yǎng)狀況，提高人體的免疫功能,，促進(jìn)病體康復(fù),；同時(shí)，也能促進(jìn)新陳代謝,，使畏寒的現(xiàn)象得到改善,；此外，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。需要提醒父母的是,；進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要根據(jù)小兒的胃腸功能狀態(tài),，選擇合適的食品，注意烹調(diào)方法,。
2.多用蒸,、燉、煮等以水為傳熱介質(zhì)的烹調(diào)方法,，少用煎,、烤,、炸等以油為介質(zhì)的烹調(diào)方法。肉類食物：宜長時(shí)間燉煮肉類食物,，其中的有效成分就能充分地析出,，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且易于吸收,，特別適合于孩子吃,。新鮮蔬菜：宜“速戰(zhàn)速決”新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時(shí)間過長,，維生素就容易被破壞,，菜也容易失去新鮮的味道。所以,，做新鮮蔬菜要用炒,、汆等快速的烹調(diào)方法。
3.喝水別等渴,，冬天雖然排汗減少,，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進(jìn)行,。所以,，應(yīng)給予孩子充足的水分以保證身體的需要，不要等到孩子說渴時(shí)才讓他喝水,。要教大一些的孩子主動(dòng)喝水,，不要等到口渴了再喝?？诳蕰r(shí)再喝水,，身體已處于缺水狀態(tài)了。最好多喝白開水,。含糖量多的飲料，還是少喝為好,。
1.寶寶便秘食療：紫薯茶干材料：紫薯3個(gè),，豆沙泥適量。制作方法：紫薯洗凈,，切開,，蒸15分鐘，紫薯剝皮,，搗爛成泥,，取手心適量紫薯泥放保鮮膜上，搟扁,，放適量豆沙泥,，紫薯泥收口，再將保鮮膜扭緊收口，拆開保鮮膜,，完成,。適合人群：1歲以上寶寶，健康提示：紫薯富含纖維素,，可增加糞便體積,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液,，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境,，防止胃腸道疾病的發(fā)生,。
2.寶寶肺炎食療：蘿卜排骨湯，組成：肋排骨250克,，蘿卜250克,，生姜、鹽各少許,。用法：燒熟食用,，每次1小碗，每日2次,。功效：清熱解毒,，順氣止咳，利尿發(fā)汗,。主治：肺炎初愈咳喘無力,，自汗，四肢欠溫者,。附注：此食療方在患兒患病期服用,，對小兒肺炎有一定輔助療效。
3.花生山藥薏仁粥,，組成：花生仁250克,，薏米仁50克，山藥50克,，粳米50克,。用法：將花生仁、薏米仁,、山藥和粳米,，加水適量煮至粥稠為止。每日2次,，每次食用1小碗,。功效：清熱潤肺和胃,。主治：小兒肺炎后期，身體虛弱,，食欲不振,，四肢乏力者。
4.白果冬瓜子杏仁飲,，組成：白果3個(gè),，冬瓜子15克，杏仁5克,，冰糖適量,。用法：白果、冬瓜子,、杏仁以水煮熬后,，去渣，加入冰糖調(diào)勻,，1日3次,，每次1小杯。功效：清肺化痰*喘,。主治：肺熱咳喘,，發(fā)熱，汗出,，喉中痰鳴,，痰黃稠者。
1.膳食纖維,，膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,，保持大便通暢，這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利,；另外,，膳食纖維還有控制體重的作用。所以,，要讓孩子多吃一些玉米,、高粱米等粗糧，黃豆,、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,，它們都含有較多膳食纖維,。
2.菌藻類食物，香菇,、猴頭,、銀耳等菌類食物及海帶,、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等,，有助于增加孩子的抵抗力,，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物,。
3.潤燥食品,，蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,，還能止咳化痰,、潤喉清嗓、降氣開胃,、除燥生津、清涼解毒,。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能,。吃蘿卜的花樣很多,，可生吃,、涼拌,、炒菜,，也可做湯。冬瓜味甘性涼,，有清熱止渴,、利水消腫等功效，可用于咳嗽痰多,、心神煩亂等。另外,，蘑菇,、苦瓜,、白木耳等,，也有潤燥的作用,。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇十二
果汁是指純果汁,，屬于鮮榨或者是100%純果汁,。而大多數(shù)果汁飲料的果汁添加量則在10%左右，個(gè)別的是5%,，這種添加量之少基本沒有什么營養(yǎng)價(jià)值了,。果汁不足,，果香味道就不夠豐富,，那么就只能靠香精讓它充滿了果香,，甚至比新鮮的水果還要濃郁,，果香有了顏色沒有啊，于是又加了些色素,，現(xiàn)在看起來漂亮了,?？纱藭r(shí)如果你嘗一口會發(fā)現(xiàn)毫無味道,，不好喝,，于是商家又要加入各種甜味劑,，還有加上調(diào)節(jié)酸味的，這樣算他就適口了,，感覺好極了,。可是這里面的營養(yǎng)不用我說大家也知道了,，與純果汁相比差很多,，無法媲美，更不能代替新鮮的水果,。
這兩個(gè)其實(shí)比較好區(qū)分,，乳酸飲料，在商品的包裝上都會標(biāo)明,，在后面會有一個(gè)小字些著飲料兩個(gè)字,，看配料表就會發(fā)現(xiàn)第一項(xiàng)是水，第二項(xiàng)是牛奶,，然后是糖,，檸檬酸，增稠劑,，香精,，色素等?？礌I養(yǎng)成分蛋白質(zhì)含量通常則是≥1%,，而正常的調(diào)味酸奶標(biāo)準(zhǔn)則在≥，牛奶≥左右,，也就是說這樣的乳酸飲料營養(yǎng)價(jià)值很低,，包括一些牛奶本應(yīng)含有的營養(yǎng)素同樣都很低，而且還添加了很多成分,。比如說草莓味的,，就用了草莓味的香精，顏色則用什么胭脂紅等調(diào)配出來的,。這樣的飲品雖然比碳酸飲料要好一些,，但仍然不建議經(jīng)常喝，尤其是我們的寶寶,，對健康沒有任何促進(jìn)作用,。
很多人以為麥片就是燕麥片，其實(shí)這里面藏著商家的貓膩,。純燕麥?zhǔn)怯醚帑溋＼堉贫?，形狀比較完整,，還有一些是經(jīng)過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀,。
燕麥煮出來的粥也是高度粘稠,，這是其中的葡聚糖健康成分所帶來的，燕麥的降血脂,，降血糖,，高飽腹感都是由它而帶來的。而現(xiàn)在賣的一些“麥片”或稱為“營養(yǎng)麥片”則是多谷物混合而成的,，如小麥,，大米，玉米,，大麥等,，其中燕麥只占一小部分，甚至根本就不含有燕麥片,，看看成分表就會發(fā)現(xiàn)，里面還會加入麥芽糊精,，砂糖,，奶精(植脂末)，香精等,，加入砂糖和糊精會降低營養(yǎng)價(jià)值,，還會提高血糖上升速度，加入奶精則含有了反式脂肪酸,，不利于心血管健康,。
所以消費(fèi)者在購買時(shí)一定要看清配料表，配料中只有燕麥一項(xiàng)的方可購買,，尤其是送給老人,。包括打著無糖的幌子也不要購買，同樣會升高血糖,，不要被其迷惑,。
大家都知道全麥的面包更利于健康，因?yàn)樗缓w維,，能幫助人體打掃腸道垃圾,，延緩消化吸收，有利于預(yù)防肥胖,。去超市,，面包房不難找到全麥面包，但如果一看配料表會發(fā)現(xiàn),，真正的全麥面包非常少,，甚至是很難找,，通常配料表的第一項(xiàng)都不是全麥粉。而真正的全麥面包是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥粉制作,，顏色有點(diǎn)微褐,，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地也比較粗糙,，但又香氣,。可很多商家為了讓消費(fèi)者更愛吃,，則是用白面粉來做,，然后加少量焦糖色素染成褐色，看來顯得有點(diǎn)暗,，但本質(zhì)上仍然是白面包,，所以你要的營養(yǎng)價(jià)值就會少之又少。所以一定要看到足夠多的麥麩碎片,，才能認(rèn)定是全麥面包,，不過口感上真的有點(diǎn)粗哦。
除了全麥面包之外,，含有雜糧配料的雜糧面包,，如燕麥面包，黑麥面包,，豆粉面包等也可以幫助我們提供很多的膳食纖維,。
秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥,、豆?jié){,多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽,、咽干喉痛,、大便干結(jié)的人食用。
秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻,、蜂蜜,、百合、杏仁,、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康,。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之,。
冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”,常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。*時(shí)要多飲水,以維持水代謝*衡,防止皮膚干裂,。
冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥,。“迫使”身體自身取暖,多消耗一些脂肪,。
在冬天寒冷的季節(jié)里,就應(yīng)該多吃含有蛋氨酸多的食物,比如說常見的芝麻,、葵花籽、乳制品以及葉類蔬菜,。
在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料,。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷,蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性,胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ,所以不要飲用過熱的飲品。
黑芝麻,、核桃仁各20克,炒熟,將核桃仁切碎,、芝麻研細(xì)。取粳米100克煮粥,粥熟將稠時(shí),加入芝麻與核桃仁共食,。此粥補(bǔ)肝益腎,、潤燥通便,對年老體弱、病后體虛,、頭暈?zāi)垦?、腸燥便秘者最為適用。
取百合,、甜杏仁(水泡去外皮)、銀耳(清水泡發(fā)),、枸杞子各10克,與粳米適量共煮粥,粥熟后加冰糖適量,。此粥補(bǔ)益肺腎、止咳化痰,對患有慢性支氣管炎,、肺結(jié)核,、腸燥便秘、頭暈?zāi)垦５确文I雙虛者功效較好,。
3,、秋冬健康食譜黑白雙耳湯
銀耳、黑木耳各10克,冷水泡發(fā)后洗凈,放沙鍋內(nèi)加清水適量及冰糖20克,燉至木耳酥爛,吃木耳喝湯,。銀耳,、黑木耳滋陰潤肺,可降低血液黏稠度,對防治虛勞咳嗽、肺結(jié)核,、血管硬化,、高血壓、大便燥結(jié)等有較好功效,。
無病亂補(bǔ),既增加開支,又害自身,。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病,。
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反,會傷害身體,。
任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的,。如過量服用參茸類補(bǔ)品,可引起腹脹,不思飲食;過服維生素c,可致惡心,、嘔吐和腹瀉。
動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑,它不僅有較高的營養(yǎng),而且味美可口,。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負(fù),而肉類消化過程中的某些副產(chǎn)品,如過多的脂類,、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病病因,。
飲食清淡也不是不補(bǔ),尤其是蔬菜類更不容忽視,，秋冬季節(jié)要多吃蔬菜。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇十三
1.柚子
要煮的不是柚子瓤,，而是柚子皮,。柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用,，可以降低血液的粘稠度,，瘦身減肥，抗衰老,，加熱后進(jìn)入體內(nèi)時(shí)會更加活躍,，發(fā)揮出最大功效。將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片,，用溫水煮10分鐘,，然后和蜂蜜一起沖茶喝，其營養(yǎng)素就會在體內(nèi)開始發(fā)揮作用,。
2.小番茄
小番茄加熱后,，茄紅素的含量會迅速增加，從而提高番茄的營養(yǎng)價(jià)值,，并增強(qiáng)其總體的抗氧化能力,。只要加熱兩分鐘(水煮或者微波均可)，茄紅素和抗氧化劑的含量就可以分別增加54%和28%,。
3.橙子
橙皮里含有止咳化痰功效的_和橙皮油,，這兩種成分，只有在蒸煮之后才會從橙皮中出來,。尤其適合久咳不愈的小孩子吃,。蒸食方法是：把橙子洗干凈,，不用剝皮，在橙子頂部*切一刀,，往露出的果肉上撒少許鹽,，再用筷子在果肉上戳幾個(gè)洞，讓鹽能滲進(jìn)果肉,，再把切開的那片橙子重新蓋好,，用牙簽固定，放進(jìn)碗里,，碗里不用加水,，直接上蒸鍋，待水沸后再蒸15分鐘即可,。只吃果肉及碗底部的汁水,，不吃皮。
4.蘋果
含有的果膠具有很好的排毒作用,，可以和膳食纖維一起合作清理腸道,，經(jīng)過加熱的果膠會變得更加穩(wěn)定，而且還多出了“吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素”這一項(xiàng)功效,。研究發(fā)現(xiàn),，蘋果加熱后所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖,、血脂,、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌,，還能抑制血漿膽固醇升高,，消滅體內(nèi)自由基。家里久存的蘋果,，現(xiàn)在多半不好吃了?？梢园阉鼈兣胧斐?。蘋果維生素c含量很低，熟吃并不可惜,。其中的鉀,、果膠、綠原酸,、類黃酮之類有益成分加熱后仍可保留,。加水煮后口味會變酸，要少加水,，再加點(diǎn)棗來增甜就行了,。蘋果蒸著吃,、烤著吃也不錯(cuò)，或者切碎?；煸诩屣灷?，味道都很好。
5.梨
梨能潤肺止咳,，但梨屬寒性,，天冷時(shí)吃生梨會更感體寒。但如果將梨煮一下,，情況就完全不同了,。煮熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦,，去燥潤肺的功效完全被釋放出來,。梨籽中的木質(zhì)素本來屬于不可溶纖維，但在加熱后會在腸道中被溶解,，將有害的膽固醇揪出體外,。“冰糖雪梨”則是雪梨煮食最常見的一種方式,。其做法簡單,，將雪梨去核切塊，與適量的涼開水和冰糖一起,，慢火煮半個(gè)小時(shí)就好了,。梨能潤肺生津、清熱化痰,。冬天吃冰糖雪梨來滋陰潤肺是最好不過的,。有慢性氣管炎、慢性咽炎的患者也可以適當(dāng)吃一些冰糖雪梨來做食療,。
三年級吃營養(yǎng)餐的日記篇十四
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”,。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣,、燥熱的食品,如尖辣椒,、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜,、蘿卜,、西葫蘆、茄子,、綠葉菜,、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄,。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜,。
秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥,、豆?jié){,多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽,、咽干喉痛,、大便干結(jié)的人食用。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻,、蜂蜜,、百合、杏仁,、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康,。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。秋季健康飲食小常識
要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝,。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”,。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣,、燥熱的食品,如尖辣椒,、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜,、蘿卜,、西葫蘆、茄子,、綠葉菜,、蘋果、香蕉等,。另外,避免各種濕熱之氣積蓄,。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜,。
由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患,。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
秋季三個(gè)月的飲食總原則：宜少食辛味,，多食酸味,，即減少食用辛辣口味的食物,，如：蔥、姜,、蒜,、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜,。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同,，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,，回收陽氣為主,，即*穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替,。多食性溫之食,，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣,。由于天氣干燥,、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié),。
補(bǔ)肺潤燥,，要多用芝麻、蜂蜜,、水果等柔軟,、含水分較多的甘潤食物。一方面,，可以直接補(bǔ)充人體的水分,，以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面，通過這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰,，防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,，產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水,，晚上飲蜂蜜水,，既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法,，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容,。總之,，秋季進(jìn)補(bǔ)要甘潤溫養(yǎng),，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度,。
1,、主食及豆類的選擇：大米、小米,、玉米,、蕎麥、大麥,、小麥,、糯米、糙米,、高粱,、豆腐、豆?jié){,、扁豆等,。
2、肉蛋奶的選擇：羊肉,、牛肉,、鴨肉、魚類,、豬腰子,、豬肺、鱉肉,、烏骨雞,、鮑魚、鱔魚,、蛋類,、奶 類等。
紅薯,?！侗静菥V目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏,，益氣力,，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效,，使人“長壽少疾”,，還能補(bǔ)中、暖胃,、安五臟等,，任所以常適宜用來補(bǔ)虛,。經(jīng)常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化,，對心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。
芋頭,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，芋頭性*，味甘,、辛,，入腸、胃經(jīng),，具有益胃生津,、寬腸通便、化痰散結(jié),、補(bǔ)中益氣等多種功效,，非常適宜用來補(bǔ)虛。常食芋頭能補(bǔ)肝益腎,、添精益髓,、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱,、患腸道疾病及久病體弱的老人食用,，是秋補(bǔ)的佳品。
蓮藕,。中醫(yī)認(rèn)為,，生藕味甘，性寒,，入心,、脾、胃經(jīng),，具有清熱生津,、補(bǔ)脾開胃、止瀉的功效,；熟藕性溫,，具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效,；由此可見,，補(bǔ)虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱,、氣血虧虛者均有良好的補(bǔ)益效果
紅棗,。補(bǔ)氣養(yǎng)血,，健脾養(yǎng)胃，秋季脾胃虛弱,，容易出現(xiàn)腹瀉的人,，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養(yǎng)胃,，還能增進(jìn)食欲,，提高腸道消化能力。
還有冬瓜,、苦瓜,、絲瓜、南瓜,、黑芝麻,、海帶、黃豆,、紅豆,、綠豆、白扁豆,、黑豆等都是秋季不錯(cuò)的飲食選擇,。
1. 秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用,。如瓜類水果西瓜,、香瓜等。老百姓講,，“秋瓜壞肚”也就是這道理,。而且由于天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃,。尤其夏季剛過,，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱,，還未完全恢復(fù),，因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜,、絲瓜,、苦瓜、冬瓜等都要適量食用,。因?yàn)楣项惗鄬贈鲂允澄?，尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好,，像老人和孩子,。
2. 中醫(yī)講秋屬燥,，而燥氣通于肺，最易傷肺,，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺,。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜,、蓮藕,、百合、銀耳,、木耳、豆腐等,。水果如秋梨,、山楂、蘋果,、橘子,、香蕉、獼猴桃,、荸薺等,。果仁類如核桃、杏仁,、花生,、松子、芝麻等,。其中杏仁養(yǎng)肺最好,，它的維生素a含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物,。
3. 因?yàn)榍锾旄稍?，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護(hù),。
4. 秋天干燥易便秘,，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜,、白菜,、芹菜、豆芽,、香菇,、海帶、紫菜,、卷心菜,、胡蘿卜,、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘,，所以要少食,。堅(jiān)果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜,。如杏仁,、芝麻仁、核桃仁,、松子仁,、麻子仁。要多喝水,，清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時(shí)候,，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。
5. 秋天易得口腔潰瘍,，多食富含維生素b2的食物,。如香菇、紫菜,、番茄,、豆芽、豆角,、豌豆,、油菜等。
6. 秋冬是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié),，因?yàn)槿肭镏?，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食,，因?yàn)榍锍跹谉嵛赐耆吮M,，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康,。
