每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇一

那什么是丹田呢?我們的丹田位在我們的軀干肚臍下方約三指幅寬的地方(也就是約一點(diǎn)五吋)，所謂丹田用力是靠身體的內(nèi)部深層肌肉在做運(yùn)動(dòng),，也就是位在丹田位置后方的深層肌肉在用力,。該如何感覺丹田位置呢?請先看完下面簡單的訓(xùn)練方法：

一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸,，用手放在腰的兩側(cè),，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田,。

二.閉氣寧神：當(dāng)無法再吸入時(shí),，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬,，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著,。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放松,，并緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完后,，全身放松,，準(zhǔn)備再吸一口氣,。

如此幾遍后，會(huì)感覺到小腹部的肌肉有一點(diǎn)酸,，每次用力時(shí)與上大號(hào)的感覺是相類似的,，請記得這種感覺。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)丹田的所在位置,，這個(gè)位置會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體型不同而有所差異,，所以你必須記得下次要用力的位置。

等到你已經(jīng)可以正確把握丹田的位置時(shí),，接著要做快吸快吐的訓(xùn)練,，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出,，像小狗在喘氣,，但是只有丹田的部位在動(dòng),，這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運(yùn)動(dòng)，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力,，全身的其他部位是放松的。這個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)化腹肌的力量,，建議你只要時(shí)間地點(diǎn)允許,，可以多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，尤其是孕婦更要多練習(xí),，在生產(chǎn)時(shí)會(huì)有意想不到的效果,。

運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法，像跑步,、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車,，有一些瑜珈的動(dòng)作也可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，還有搖呼拉圈,、爬樓梯,、蛙人操……等等的運(yùn)動(dòng)，要注意以自己身體能承受方式來訓(xùn)練,，反正目的是一樣的,，只是所需時(shí)間各有長短。網(wǎng)路上有一位聲樂老師說過：「唱歌它本身也是一種藝術(shù),，除了需要專注外,，也需要本身身體的體能狀態(tài)良好，甚至必須達(dá)到顛峰,，如此再加上本身歌者的涵養(yǎng),，才能締造美妙的歌聲!

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇二

增加肺活量

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉,，保持手掌向下,，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè),。雙臂上舉時(shí)吸氣,，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí),，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次,。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎,，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度,，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè),。雙臂上舉時(shí)吸氣,，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次,。

深呼吸

雙臂自然伸展,，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),，此時(shí)深吸氣,。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下.然后身體盡量向前下方屈曲,，此時(shí)盡量呼氣,。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí),，可能由于不習(xí)慣,，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短.而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長了,，筆者經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法,。每次慢跑300～500米.跑步時(shí)注意做到呼吸自然,，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法后,，可在室外選一干燥,，最好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行,，但要打開窗戶,。具體方法是：全身放松,，取自然坐式，意守下丹田,，緩慢深呼吸,。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田,，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮,，氣要緩緩地往外呼,。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì),、深,、長，沒有聲音,。練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織,，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后,，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右,。

以上五法，簡單易行,，每日早晚各練習(xí)一次,。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善,，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助,，有興趣的朋友不妨試試看 。

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇三

練習(xí)氣息

我國戲曲使用的大都是丹田氣(肚臍往下橫三指),，也可以說這個(gè)部位為氣息支點(diǎn),。這種發(fā)聲用氣有它的優(yōu)點(diǎn)，氣息支點(diǎn)明確,，支持發(fā)聲力強(qiáng),，小腹緊張易于其它部位放松，但也有它的不足處,，缺乏氣息的柔軟性和彈性,。意大利美聲派的發(fā)聲氣息是運(yùn)用胸腹聯(lián)合呼吸，這種呼吸法氣息量大,，有氣息的柔軟性和彈性,，支點(diǎn)性強(qiáng)。

1.在吸氣時(shí),，口鼻同時(shí)吸氣胸腔肺部充分張開橫隔膜下降,，有足夠的氣息供給發(fā)聲,。

2.在呼氣時(shí)，氣息支點(diǎn)集中在橫隔膜可以用一種快吸慢吐的方法,，做無聲練習(xí),。

練習(xí)方法如下：

好象看到一朵非常美麗鮮花，十分驚訝的快速吸氣,，然后保持此狀態(tài),，用吹灰的方法慢慢吐氣，吐完氣后放松,，重新開始,，每天堅(jiān)持練習(xí)10次，有一定的功效,。切記需要將氣集中在胸腔,、喉咽腔、口咽腔的共鳴管子里吸吐對共鳴管子的肌肉訓(xùn)練也同時(shí)有好處,。

2,、激起

這是意大利美聲學(xué)派非常重要的技巧，激起分兩種,。一種是硬激起,，一種是軟激起，兩種激起都是小腹收縮橫膈膜向外彈,，形或?qū)沟膲毫?。激起最好和聲帶配合練?xí)，可以用數(shù)1,、2,、3.........練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)數(shù)100次有明顯功效,，清晨軍隊(duì)晨練的喊號(hào)聲是一種最好的激起,，也可用內(nèi)里咳嗽的方法體會(huì)一下激起的奧秘，或內(nèi)里喊出短促的"嘿"的聲音可由低向高喊出;這條練習(xí)也要集中在共鳴管子里練習(xí),。

3,、快吸快吐，橫膈膜肌肉群練習(xí)

一個(gè)美好聲音的保持,，需要強(qiáng)有力的橫膈膜肌肉群的控制,。所以，需要不斷的練習(xí)橫膈膜肌肉群的伸縮和彈跳能力及強(qiáng)有力的控制聲音強(qiáng)弱,、高低的氣息,。比較好的方法：由慢至快、由弱至強(qiáng)的快吸快吐,，練習(xí)時(shí)口鼻同時(shí)吸吐,，夏天時(shí),，可以觀察狗喘氣開啟悟性;這種方法要堅(jiān)持不斷的練習(xí)才會(huì)有很大的果效。著名歌唱家帕瓦羅蒂就使用此方法練習(xí)橫膈膜肌肉群,。切記此方法一定要放松,，不可僵硬才有果效，并在共鳴管子里練習(xí)為最佳,。

4,、打哈欠和嘆氣配合練習(xí)

打哈欠喉節(jié)下降，橫膈膜下降,，保持原狀;然后,，從胸腔底部胸窩處開始嘆氣，通過共鳴管子從口嘆出,。每天可練習(xí)30次。切記這條練習(xí)一直保持在笑的狀態(tài)下完成為最佳,。

練習(xí)曲：1 7 6 5 | 5 - - - | 4 3 2 1 | 1 - - - ||

嗓音的科學(xué)訓(xùn)練和保健篇四

丹田訓(xùn)練在歌唱方面的功用,，可歸納為下列幾項(xiàng)：

一.更寬廣的音域

二.可調(diào)控的音量

三.清晰的咬字

四.豐富的聲音表現(xiàn)技巧

五.持續(xù)的耐久力

六.長久不衰的嗓音

若你持續(xù)練習(xí)一段時(shí)日后，應(yīng)該會(huì)感受到上述幾項(xiàng)改變,，或許是全部,，也有可能只有一、二項(xiàng)有改進(jìn),，但總體而言,，對于在歌唱技巧方面(各種共鳴腔的運(yùn)用及技巧)無法突破的人來說，丹田訓(xùn)練是一項(xiàng)必修的課程,。

最后要提到一點(diǎn),，丹田的運(yùn)用必須配合腹式呼吸的方式，因?yàn)楫?dāng)我們在吸氣時(shí),，氣會(huì)進(jìn)入我們的肺臟,，讓肺泡充氣進(jìn)而擴(kuò)大我們的胸腔，但這樣的肺活量用于唱歌仍是不夠的,，還必須靠著橫隔膜的向下擴(kuò)張,，這樣吸入的空氣量才會(huì)足，丹田的肌肉才會(huì)有力,。當(dāng)你已經(jīng)很容易感覺到丹田后,，試一試發(fā)一長音(至少要30秒)!一秒一拍的數(shù)，可以正確地運(yùn)用后,，再把你要唱的歌拿一小段來做練習(xí),，記得丹田要用力!假以時(shí)日，必有小成,。