范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
科學長跑呼吸方法篇一
學校冬季長跑方案
推薦度：
冬季長跑活動方案
推薦度：
鍛煉口才的文章
推薦度：
3000米長跑加油詞
推薦度：
400米長跑加油稿
推薦度：
相關(guān)推薦
很多人都喜歡長跑運動，因為它能調(diào)節(jié)血壓,，改善心肺功能,；增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松,；防止與肥胖有關(guān)的疾?。淮龠M大腦釋放內(nèi)啡肽,，減緩情緒緊張,，消除沮喪心情，使人的生活,、工作充滿樂趣,。長跑，這項中強度的全身持續(xù)有氧耐力運動,，確實是一項非常有益的體育活動,。
長跑還特別有利于兒童的生長發(fā)育。日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理學的觀察,。他發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓練的兒童,，身體發(fā)育正常，身高,、體重的增長均略高于一般兒童,。所以國內(nèi)外一些專家主張把長跑耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看,，兒童心臟功能各項指標的絕對值比成年人低,，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成年人低,，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力,。這說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育,。但是,，為了能取得預期的鍛煉效果,，長跑鍛煉也需要講科學。
在運動前要做一些準備活動,，待到自己身體各部位的肌肉放松后,，再開始進行長跑。長跑鍛煉應循序漸進,，不要急于求成,。同時，每個人要根據(jù)自己的特點安排運動量,，跑的距離不宜過長,，速度不宜過快。此外,，跑步時應盡量減少在太硬和高低不平的場地上跑步,；鞋的大小要合適，且鞋帶不宜系得過緊,。
運動前要喝點飲料或吃點東西，不要空腹運動,。
著裝要適當,，不要穿得過多過厚，但也不要過于單??；不要面迎寒風用口呼吸,，這樣容易引起支氣管炎,、咽喉炎。鍛煉后,，要及時用干毛巾擦身,，并換上干爽衣服保暖,。切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，因為汗水的導熱能力很強,，約相當于空氣的23倍,，易使皮膚溫度迅速下降，而引起感冒,。
“跑步膝”是由于長時間高強度的`長跑訓練,，造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷而引起的一種膝關(guān)節(jié)痛。其主要癥狀為長跑訓練后膝關(guān)節(jié)疼痛,、上下樓時有關(guān)節(jié)不穩(wěn)感等,，發(fā)生“跑步膝”多與運動場地不合適和跑步姿式不正確有關(guān)。當出現(xiàn)“跑步膝”時,，不要一味地堅持跑,，要適當?shù)匦菹ⅰ?/p>
長跑鍛煉結(jié)束后,，不宜立刻停下來休息，應做幾節(jié)放松性的徒手操與深呼吸,，促進靜脈血液回流,，保持全身血液循環(huán)的平衡，防止因大腦暫時性缺血,、缺氧,，而導致頭暈、胸悶,、惡心,、出虛汗等發(fā)生。
1,、輕微運動后,，即感到憋氣的冠心病患者；
2,、近期內(nèi)發(fā)生過較嚴重疾病者,；
3、患風濕病后,，遺留有嚴重的心臟辨膜病者,；
4、患有先天性心臟病,，特別是在運動中皮膚會出現(xiàn)發(fā)青變白者,；5、因高血壓或其它心臟病使心臟明顯肥大者,；
6,、需經(jīng)藥物治療和醫(yī)療監(jiān)護的心律不齊患者；
7,、血糖值經(jīng)常波動的糖尿病患者,；
8、經(jīng)藥物治療也不能控制的高血壓患者,，例如服降壓藥后,，血壓仍超過180/110mmhg者；
9,、超過標準體重16kg以上的過度肥胖者,，最好在長跑前先進行步行運動，以減輕體重,；
10,、處于急性期的任何傳染病患者。
選擇跑步來鍛煉身體是明智的,，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法,，認為只需要去跑就可以了,，其實，這種想法是不對的,，想要使跑步健身的效果達到最佳,，要掌握科學的跑步方法。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞,，促進新陳代謝和強壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25％和26％,。在跑步頻率方面,，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞,，結(jié)果卻令身體更加疲勞,。
長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次,，隔日跑1次,，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜,。
如果以減肥為目的,，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力,。而在營養(yǎng)方面則應遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物,，蔬菜,、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素,、礦物質(zhì),。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施,，特別要注重早餐質(zhì)量,，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入,，同時合理補充營養(yǎng)品,，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含b族維生素,、維生素c,、維生素e等食物。而富含鈣,、鎂的食物多為堿性食物,，可平衡體內(nèi)酸堿度,，緩解疲勞。
看了上述專家的講解,，我們了解到如何跑步來鍛煉身體是更科學的了,，大家要根據(jù)自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態(tài),，那還得配合以合理的飲食,。
s("content_relate");【科學長跑鍛煉的注意事項】相關(guān)文章：
長跑的注意事項
05-23
長跑注意事項01-30
冬季長跑的注意事項09-02
長跑的技巧與注意事項03-24
長跑前的注意事項05-23
長跑訓練的注意事項05-23
秋季長跑需注意事項07-10
長跑運動后注意事項04-01
冬季長跑學生注意事項02-22
