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中考體育怎么得高分篇一
誰都想在任何一場考試里面拿到滿分,，下面小編為你帶來的中考體育怎么得滿分，希望你喜歡,。
3分鐘跳繩,，怎么跳得更多?
仔細對比2014年和2015年的中考體育評分標準不難發(fā)現(xiàn)，男女生的第一選項均有3分鐘跳繩,，但是2015年的評分標準發(fā)生了變化,，滿分14分要跳350個。這就意味著,，想得到滿分就要比以往多跳50個,。
(正確的動作技術)
繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上,，以一腳踩住繩子的中間,，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度,。
技術要領：向前搖時,，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展,，前臂近似水平,，用手腕發(fā)力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動，當跳起時,，不要過度的彎曲身體,，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏,。
(容易犯的錯誤)
錯誤1:搖繩整個手臂發(fā)力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節(jié)處系一個帶子或橡皮圈,，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕,、肘發(fā)力,，此方法可以改進用整個手臂發(fā)力的問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處,，然后讓孩子持繩練習,。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。
(練習方法)
1.計時法
對于一些平時不鍛煉的孩子來說,，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力,，效果也不是很好,，建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法，家長可以從30秒計時開始,，每適應一段時間后增加30秒,，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內的鍛煉效果,。
2.計數(shù)法
三分鐘跳繩的滿分是350個,，同樣我們也可以采取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進地完成一定的次數(shù),，可以從50個開始，然后100,、150,、200、250,、300,、350，不知不覺中達到滿分成績的個數(shù),。
3.限時計數(shù)法
以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的孩子,，在孩子適應了一段時間之后，我們可以采取限時計數(shù)法對孩子提出更高的要求,，例如120個跳繩在1分鐘內完成,，慢慢讓孩子體會考試時的節(jié)奏感。
50米跑的訓練比較單調,，是讓很多家長和學生比較頭疼的項目,。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑,，只能通過長時間有針對性的`練習來達到,。
(正確的動作技術)
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件,。具體在技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn),、重心起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”,，下肢蹬擺結合,、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感,，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關節(jié),，在前20米時盡量保持身體前傾。
(容易犯的錯誤)
錯誤1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑時,，不是“聽”口令起跑,，而是“看”口令起跑,。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多,，更可靠準確，所以才會造成“看”口令起跑的現(xiàn)象,。
糾正方法：換方位發(fā)口令,，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令,，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習慣,。或者換刺激聲起跑,，例如擊掌,、口哨，讓學生把注意放在聲音上,。
錯誤2：路線呈“s”形
孩子由于腿部力量差,，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移,，還有一些孩子認為跑“s”形會跑得更快,。
糾正方法：設置直線標志線，讓孩子沿標志線跑,，培養(yǎng)直線跑的習慣,。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發(fā)力,，而不是兩側發(fā)力的感覺,。此外，可以通過各種跑,、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量,，并力求雙腳力量的平衡。
(練習方法)
1.8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓練中,，可將50米定為終點,。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發(fā)出信號,?？纯春⒆邮欠襁_到終點。到達終點的孩子可以將起跑線后退1米,，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米,，然后再進行訓練。
2.高抬腿或擺臂練習
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力,。
3.放松能力的練習
練習變速跑30-50米快,，30-50米慢,。
實心球如何扔得更遠
投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目,，需要我們的腿力,、腰腹力、臂力協(xié)調配合使用,，特別講究爆發(fā)力的運用,。或許一些家長會說,，我們家的孩子力氣也不小啊,，為什么投擲實心球的成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要,。
(正確的動作技術)
面向投擲方向,，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間,，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方,，然后利用支撐腳蹬地,，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出,。動作的技術環(huán)節(jié)簡單概括為：持球,、用力蹬地、送髖展胸,、揮臂擲球以及擲球后的緩沖,。
(容易犯的錯誤)
錯誤1：出手角度太高太低
糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時發(fā)力順序問題，應該自下而上蹬地,，收腹,，揮臂，一氣呵成,，如果沒有蹬地和收腹,，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭,，因此在球出手時眼睛需要看前上方,。
錯誤2：投擲時腰部用不上力
糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練,，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量,。其次還可能由于揮臂時肘關節(jié)沒伸直，肘關節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上,。
(練習方法)
1.限制高度法：投過系有橫線的標志桿,。在投擲線2米遠的地方,，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方,，這個練習可以有效地改善出手角度,。
2.鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開立,，與肩同寬,，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習,，并結合蹬地,、重心前移,、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快,，逐步過渡,，這個方法主要是提高出手速度的練習,。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向,，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出,，體驗上肢和腰部用力的方法,。
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