在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧。
舞蹈的軟開(kāi)度要多久才能拉開(kāi)篇一
練舞蹈怎么訓(xùn)練軟開(kāi)度呢?在壓腿的幾種方法里,，正壓腿是基礎(chǔ),，也是習(xí)練者感到吃力的方法。為幫助大家更好壓腿,，yjbys小編為大家分享舞蹈軟開(kāi)度壓腿訓(xùn)練方法,，希望對(duì)大家有幫助!
初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰,，急于用頭碰腳,，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn),，像要后倒似的,，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題,，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：
(1)初練時(shí),，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上,，髖部后坐,，臀部要平，支撐腿與地面垂直,，膝部挺直,，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣,，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線,。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶,、肌腱、肌肉,，上身前移可拉長(zhǎng)軀干,，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后,，再換另一腿。幾天之后,，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí),，可進(jìn)行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,，雙手按壓被壓腿膝部,，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性,。
(3)雙手按被壓腿膝部,，髖部后坐，上身用力向前下俯壓,，試著以腹部貼大腿,，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,，上身用力向前下俯壓,，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋,。此步成后,，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,，雙手搬住腳掌,，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋,，試著以額頭碰腳尖,。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí),。
(6)雙手搬住腳掌,，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋,，試著用嘴觸腳尖,。此步完成后,，進(jìn)行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,，依上法,，用下腭碰腳尖。此步成后,，說(shuō)明正壓腿已成,。
只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng),，如腹部與大腿,、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸,，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒,。
壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶,、肌腱,、肌肉施加壓力。初練時(shí),，用力要輕,，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天,，恐怕第三四天連走路也難了,。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高,，壓到下頜碰到腳尖時(shí),，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上,，直至把腳放在與頭高的物體上,。
初練壓腿，因其腿部韌帶,、肌腱,、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng),，不僅徒勞無(wú)功,，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí),，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶,、肌腱、肌肉及脊椎,，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,，不可急于求成,。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的.接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖,，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖,。
進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味,，尤其是練到一定程度,，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué),，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類(lèi)似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”,，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心,，不可停歇,。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展,，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整,，適當(dāng)減輕下壓力度,、幅度，減少壓腿時(shí)間,，或是進(jìn)行踢腿練習(xí),，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去,，酸痛的感覺(jué)會(huì)逐漸消失的,，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。
練習(xí)前,，可做一些腰,、胯、膝,、踝關(guān)節(jié),、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖,，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,，有利于腿之柔韌性練習(xí)。
s("content_relate");【最新舞蹈軟開(kāi)度練習(xí)技巧-壓腿注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
1.
少兒舞蹈練習(xí)軟開(kāi)度時(shí)注意事項(xiàng)
2.最新舞蹈軟開(kāi)度練習(xí)踢腿的技術(shù)
3.舞蹈軟開(kāi)度訓(xùn)練方法
4.軟開(kāi)度練習(xí)在舞蹈中的重要性
5.「舞蹈知識(shí)」軟開(kāi)度練習(xí)基本方法
6.舞蹈軟開(kāi)度練習(xí)的七種方法
7.少兒舞蹈練習(xí)軟開(kāi)度要注意什么
8.怎么訓(xùn)練舞蹈的軟度與開(kāi)度
