范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

高考前的飲食怎么安排 高考考前飲食篇一

高考即將來臨，很多家長都不知道高考前飲食需要注意什么,。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前的飲食要注意什么的相關(guān)內(nèi)容,，希望能幫到你。

距離高考僅剩下半個(gè)月的時(shí)間,，對考生來說,，不但知識、能力上要準(zhǔn)備充分,，身體健康狀況更是尤為重要,。那么，怎樣吃才能保證營養(yǎng)充足,、精力充沛?怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良?怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接高考?

專家表示,，高考復(fù)習(xí)，營養(yǎng)必須跟上,。有三條原則考生要記牢：多吃谷物,，供給充足能量;涉及食物要廣;保證營養(yǎng)均衡。至于吃什么,，怎么吃,，平衡才是硬道理。

酸堿平衡：考前要多吃堿性食物

正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境,，多吃堿性食物,，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力,。

我們常吃的食物中屬于堿性的.有：蔬菜,、水果、菌藻類,、奶類和豆類,。包括海帶、木耳,、菠菜,、胡蘿卜、芹菜,、白菜,、蘋果,、菠蘿、梨等,。而肉類,、魚、蛋和糧食屬于酸性食物,。因此,，家長在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿平衡。

顏色平衡：紅色蔬菜使人過度興奮

不同顏色的蔬菜和水果,，其蘊(yùn)含的營養(yǎng)素也各不相同。因此,，在蔬菜和水果的選擇上,，五顏六色可以讓人增強(qiáng)食欲，營養(yǎng)豐富,、均衡,。

不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜會增強(qiáng)自信，如木耳,、黑米,、紫菜等;綠色蔬菜可以穩(wěn)定情緒，如菠菜,、油菜,、大頭菜等;紅色蔬菜可以起到興奮神經(jīng)的作用，高考前的考生一般都處于興奮狀態(tài),，應(yīng)該減少紅色蔬菜的攝入,，以免過度興奮。

考生每天至少要食用兩種以上顏色的蔬菜和水果,。要注意飲食清淡,，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品,。生冷食物容易對腸胃產(chǎn)生刺激而導(dǎo)致腹瀉;多食煎炸食品,，不僅因過于油膩造成腸胃不適，還容易導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎上火,。

吃出明眸緩解眼疲勞

為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書山題海之中,，眼睛的疲勞自不必說。劉曉華介紹了幾種有益于眼睛健康的營養(yǎng)素,。

為了保護(hù)視力,，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉,、魚肉,、乳蛋和大豆制品等,。

鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動(dòng),。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣,，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮,、海帶,、發(fā)菜、豆類及豆制品,、核桃,、瓜子等。

鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度,。鋅還參與肝臟,、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素a的代謝及視黃醇的作用,。缺鋅時(shí)視素質(zhì)合成會產(chǎn)生障礙,，從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能。因而補(bǔ)充維生素a的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充鋅,，多吃含鋅豐富的牡蠣,、瘦肉等食物。

一.蠔油芥蘭牛肉

原料：牛脊肉,，芥蘭

配料：油,，鹽，蠔油,，生抽,，老抽，糖,，胡椒粉,，黃酒，淀粉

做法

1,、把牛脊肉洗干凈,，切成薄片，加入黃酒和鹽拌勻腌五,，然后把淀粉加入少許水拌勻再倒入牛肉里拌勻,。

2、把芥蘭洗干凈備用,，在鍋里放水燒開,，放入少許糖、油和鹽,，然后放入芥蘭焯半分鐘,，撈出瀝干,，再裝盤。

3,、鍋里放油燒熱,，放入牛肉滑炒至熟，裝備用,，鍋里留底油燒熱,，放入姜蒜爆香，然后放入牛肉翻炒,，灑入少許黃酒,，再放入芥蘭，加入生抽,、蠔油,、老抽和胡椒粉翻炒均勻即可。

二.枸杞核桃拌豆芽

原料：核桃仁,，豆芽，枸杞

配料：芝麻油,，鹽,，糖，醋,，雞精,，姜，蒜

做法

1,、把豆芽洗干凈,，核桃仁炸香后，碾成碎末,，枸杞用清水浸泡透,，姜切碎，蒜切片,。

2,、在鍋里放水燒開，放入豆芽焯熟,，撈出瀝干,，裝盤，然后加入核桃,、枸杞,，再放入姜蒜、芝麻油,、鹽,、糖,、醋和雞精拌勻即可。

三.鰱魚頭豆腐湯

原料：鰱魚,，豆腐

配料：植物油,，鹽，醬油,，料酒,，糖，姜,，蔥

做法

1,、把鰱魚頭洗干凈，剖開兩半,，瀝干水備用,，把豆腐洗干凈切塊，姜切片,，蔥切段備用,。

2、在鍋里放油燒熱,， 放入鰱魚頭煎至兩面金黃色,，然后放入湯鍋里，加入豆腐,、姜蔥,、料酒、醬油,、糖和鹽煮開,，然后用小火燉二十分鐘即可。

【高考前的飲食要注意什么】相關(guān)文章：

高考前要注意的飲食

04-26

女孩子高考前飲食要注意什么

11-24

高考前的飲食有哪些要注意

01-10

高考前考生飲食要注意的事項(xiàng)

08-11

2018高考前的飲食要注意哪些原則

11-24

高考前有什么飲食的指導(dǎo)

01-10

高考前3個(gè)需要注意的飲食原則

08-23

高考前飲食需要注意的事項(xiàng)有哪些

11-22

高考期間飲食要注意什么

08-22