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模特的形體訓(xùn)練 學(xué)模特形體的好處篇一

形體對于一個模特來說是非常重要的,，可以說就是模特的基本要素和吃飯的招牌。下面是小編分享的模特形體訓(xùn)練基本功,，一起來看一下吧,。

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腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制,。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲,，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉,，往前收縮背部,，然后坐直，再將身體放平,，躺再地板上,，連做8次。另一種是兩腿向前,，伸前坐在地板上,，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾,，使背部保持彎曲狀,，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作,，注意每次都須將腿伸直,，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體,。

胸部：胸部是女性美的突出特征,，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊,，兩肩盡量撐開,，胸部挺起，撐起6秒鐘,，重復(fù)3～6次,。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸,，用力拉直毛巾,，放松，再拉直,，做10～15次,。

模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手,，壓手,。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚,。

模特的臀部,、胯是比常人要活絡(luò)的部位，很多模特都知道,，要練習(xí)頂胯，卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好胯,。頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運動原理,。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。

壓胯,，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開,。很多不會注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的`打開,，在做展示的時候,，出現(xiàn)了宣胯部到位,，角度部到位,。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題,。勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右,、八字勻法,。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿,，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位,。盡量大擺動胯部按前后,、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,，只有壓胯,、勻胯,、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因為頂胯不是練習(xí),，是考核基本訓(xùn)練的成績,，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會成什么問題,。要不頂胯這一項很難過關(guān),。

壓腿，壓腿分正壓,、反壓,、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直,、胯開,。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期,，骨骼基本成長固定,。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān),。踢腿,，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢,，其作用時為了提臀,。因為在練習(xí)之前,，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,，讓多余的肌肉在鍛煉中消失,，提高臀部彈性,，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,，并堅持練習(xí)。如果臀部松垮,，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí),，就會見到成效。

身為模特都要對自己身體各部位的優(yōu)缺點要有所了解,，從而進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,。這些訓(xùn)練本不復(fù)雜，但需要恒心去堅持,，自然有效果,。只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習(xí)本身沒有快樂,，所有的訓(xùn)練都是刻苦的,，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

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