計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)、分析現(xiàn)狀,、確定行動(dòng)步驟,，并在面對(duì)變化和不確定性時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

寒假計(jì)劃表畫畫篇一

在學(xué)生寒假的這段時(shí)間里,，擁有一個(gè)科學(xué)的安排是非常重要的，尤其是對(duì)于數(shù)學(xué)這門學(xué)科來說更是如此,。寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是為了給學(xué)生提供一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，讓他們能夠更好地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，提高數(shù)學(xué)成績,。而我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是根據(jù)我的學(xué)習(xí)情況和能力制定的,。在按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，我深有感觸地發(fā)現(xiàn),，這個(gè)計(jì)劃表不僅讓我管理好了學(xué)習(xí)進(jìn)度,，還讓我體驗(yàn)到了一些學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處。

第二段：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí),，提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)

從小懂得“基礎(chǔ)是最重要的”,。對(duì)于數(shù)學(xué)同樣如此。寒假計(jì)劃表中,，我特別安排了每天1小時(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)和鞏固,。這讓我在復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多以前遺漏的知識(shí)點(diǎn)，比如說初中時(shí)期常數(shù)項(xiàng),，同項(xiàng)式的概念等等,。這些直觀的知識(shí)點(diǎn)讓我對(duì)數(shù)學(xué)有了更深入的了解。同時(shí),，每天都有數(shù)學(xué)方法的掌握,，例如解方程、圖形的認(rèn)識(shí)等等,。在這些訓(xùn)練中,，我錘煉自己的思維方式，提高了對(duì)數(shù)學(xué)的素養(yǎng),。

第三段：增強(qiáng)數(shù)學(xué)的解題能力

許多人認(rèn)為數(shù)學(xué)只是一門考試科目,，其實(shí)不僅如此。數(shù)學(xué)更多地通過各種解題方式讓人感受到學(xué)科的含義,。在我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表中，我通過參加各類數(shù)學(xué)競(jìng)賽活動(dòng),，大量閱讀數(shù)學(xué)書籍,，以及做題集，來一步步增強(qiáng)自己的解題能力,。在這個(gè)過程中,，我把解決問題看成了樂趣和挑戰(zhàn),，而不是一件煩瑣事情。當(dāng)然,，在遇到困難題時(shí),，我也不怕失敗，而是加強(qiáng)練習(xí),，深入思考,，通過方法一步步逼近正確答案。

第四段：提高數(shù)學(xué)的創(chuàng)新意識(shí)

對(duì)于數(shù)學(xué)的不斷發(fā)展,，尤其是在現(xiàn)代的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代,，我們更需要發(fā)揮難以思象的創(chuàng)新意識(shí)。在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí),，我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表提出了更高的要求,，即培養(yǎng)和鍛煉我做數(shù)學(xué)、發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)規(guī)律,、創(chuàng)新思維,，從而在數(shù)學(xué)中得到更多的啟示和認(rèn)識(shí)。這些辦法包括與同學(xué)一起討論,、聽取教師的意見和建議以及搜索更好的解決方法,。

第五段：總結(jié)

我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表讓我認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處不僅是提高成績,，還能夠提高數(shù)學(xué)素養(yǎng),、解題能力、創(chuàng)新思維,，甚至還能改變自己的世界觀,。而這些教訓(xùn)，只有通過科學(xué)合理的計(jì)劃表才能更好地得到實(shí)現(xiàn),。數(shù)學(xué)計(jì)劃表得到了我的認(rèn)可,，而在未來的學(xué)習(xí)中，我也將繼續(xù)用這樣的學(xué)習(xí)方式來不斷挑戰(zhàn)自我,，提高自我的數(shù)學(xué)水平,。

寒假計(jì)劃表畫畫篇二

在假期里，如果有條件,，家長可以考慮帶孩子出門短暫旅行,，讓孩子增長書本以外的知識(shí)。在出行前,，家長應(yīng)有計(jì)劃地讓孩子閱讀一些關(guān)于旅行目的地風(fēng)物景觀,、民俗人情等方面的書籍，讓普通的娛樂之旅變成孩子的學(xué)習(xí)之旅,。還可以讓孩子參加千山晚報(bào)小記者團(tuán),、各類冬令營之類的集體活動(dòng),，鍛煉孩子的適應(yīng)能力和交往能力。

寒假常鍛煉

寒假里,，很多孩子因?yàn)樘鞖饫?，大大減少了戶外活動(dòng)量，春節(jié)期間飲食又變得沒有節(jié)制,，容易導(dǎo)致體質(zhì)和免疫力下降,。家長可以為孩子制定一個(gè)簡單的鍛煉計(jì)劃，通過踢毽子,、跳繩,、跳皮筋等游戲項(xiàng)目保持孩子的運(yùn)動(dòng)量，并鼓勵(lì)孩子經(jīng)常和鄰居家的同齡孩子進(jìn)行集體游戲,。

寒假學(xué)本領(lǐng)

寒假之中有春節(jié),，孩子們大多會(huì)得到數(shù)額不等的壓歲錢。家長可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子一些儲(chǔ)蓄,、利率等簡單常識(shí)和“量入為出”的理財(cái)觀念,，使孩子的自主消費(fèi)更為合理。

寒假讀好書

名校推薦書單

1,、《猜猜我有多愛你》(繪本)

2,、《逃家小兔》(繪本)

3、《我爸爸》(繪本)

4,、《紅鞋子》(湯素蘭)

5,、《爺爺一定有辦法》(繪本)

6、《安徒生童話選》(拼音版或繪本)

7,、《格林童話選》(拼音版或繪本)

8,、《我的爸爸叫焦尼》(繪本)

9、《活了一百萬次的貓》(中文繪本)

10,、幾米作品《月亮不見了》(中文繪本)

11,、《夏洛的網(wǎng)》(懷特)【英文原版童書】

12、《時(shí)代廣場(chǎng)的蟋蟀》(喬治·塞爾登)(中文繪本)

13,、《長襪子皮皮》(林格倫)

14,、《愛的教育》(亞米契斯)

15、《犟龜》(米切爾·恩德)(中文繪本)

16,、《怪老頭》(孫幼軍)

17,、《窗邊的小豆豆》

18、《我愛呂西安》

19,、《失落的一角》(繪本)

20,、《草房子》(曹宇軒)

21、《小王子》(圣·德克旭貝里)【英文原版童書】

22,、《哈里波特系列》【英文讀本】

23,、《秘密花園》(弗朗西絲霍奇森·伯內(nèi)特)【英文原版童書】

24、《蘇菲的世界》(喬斯坦·賈德)

寒假計(jì)劃表畫畫篇三

物理：

1.復(fù)習(xí)與鞏固電學(xué)與磁學(xué)相關(guān)內(nèi)容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優(yōu)化訓(xùn)練》

2.預(yù)習(xí)選修3-2余下知識(shí)及選修3-5量子力學(xué)

3.老師作業(yè)7張?jiān)嚲?，每個(gè)星期做兩張

化學(xué)：

1.復(fù)習(xí)與鞏固選修4化學(xué)反應(yīng)原理,，可利用學(xué)評(píng)

2.預(yù)習(xí)有機(jī)化學(xué)—選修5有機(jī)化學(xué)基礎(chǔ)及必修二第三章有機(jī)化合物，可利用導(dǎo)學(xué)案

3.老師作業(yè)5張?jiān)嚲砻總€(gè)星期一張

生物：

1.復(fù)習(xí)鞏固,，預(yù)習(xí)必修三穩(wěn)態(tài)與環(huán)境,，可利用《非常學(xué)案》

2.預(yù)習(xí)選修1生物技術(shù)實(shí)踐，可利用《五三》

3.老師作業(yè)兩張,，選擇一天做完

寒假計(jì)劃表畫畫篇四

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒,。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替,。總之春節(jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主,。

營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、牛奶、纖維全麥包

俗話說,，早餐要吃好,，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助,。中午進(jìn)餐前,，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜,，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少,，喝一些海帶湯和青菜,。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。

排毒之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物,，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了,。

營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下,。中午你可以選擇吃水煮雞絲,，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸，所以熱量會(huì)比較低,，所以你可以放心的使用,。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴,，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng),，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中,，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦,。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,，可保護(hù)血管防止硬化,。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜,。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃,。每一天的攝取量大約是1000千卡左右,。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下,，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性,，ph值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康,。飯后兩小時(shí)左右,，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5,，這時(shí)喝酸奶,，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

蜂蜜有排毒,、美白的功效,，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸,，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外。躺好后,，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行,。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮,，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量,。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí),。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的,。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體,，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉,。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好,，只要不觸及地面即可,，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次,。

除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi),。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè),。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方,，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方,，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫、青,、黑等不同顏色的痧斑,、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕,、火毒被拍出來的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒,。

每周拍一次,，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了,。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快,。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰,，是寒氣最愛聚集的地方,，所以揉腹很關(guān)鍵。

手心的勞宮穴是火穴,，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹,，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣,、滋陰培陽,。

每天早、中,、晚各揉一次小腹,，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉,。揉的次數(shù)最低以36遍起,，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好,。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí),，減肥就會(huì)成為一件很容易的事,。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道,、排宿便，是名副其實(shí)的減肥大穴,。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故,。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積,。

天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置,。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘,，敲至小腹發(fā)熱為止,。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長假一過完,，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式,，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,，對(duì)胃腸道損傷是很大的。

其實(shí)按照人體正常消化,、吸收,、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了,，靠排毒是排不走的。燕麥,、玉米等粗糧素食,，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感,，控制食物攝入量,，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良,，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜,。

春節(jié)期間，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情,，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情,。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng),。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重),。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,，在身體能承受范圍內(nèi),，以中速跑,、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練,。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是,，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法,，不然容易導(dǎo)致身體損傷。

寒假計(jì)劃表畫畫篇五

一,、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1,、盡量少看電視。2,、每天堅(jiān)持做眼保健操,。3、合理使用電腦,。雖然電腦也容易損壞眼睛,，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了,。

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：1,、每天堅(jiān)持寫

日記

三,、為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出了以下要求：1,、多看課外書,，同時(shí)，做好

讀書筆記

讀后感

四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。2,、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床,。4、自己的事情自己做,。5,、做一些力所能及的家務(wù)。6,、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉，如：爬山,、游泳,、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì),。

寒假計(jì)劃表畫畫篇六

一,、每日寫兩篇寒假作業(yè)，完成老師的作業(yè),。

二、每日寫一篇字貼,，練練自己的`鉛筆字,。

三、每日看一小時(shí)書,，提高自己的知識(shí)量,。

四、每日繼續(xù)做一篇口算,，提高準(zhǔn)確率,，改掉馬虎的毛病。

五,、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志,，提高寫作水平,。

六、每日玩半小時(shí)益智游戲,，勞逸結(jié)合,。

七、每日繼續(xù)練琴,，自己作作小曲子,。

八、每日?qǐng)?jiān)持聽說英語,，提高英語口語表達(dá)能力,。

九、每日畫幅小漫畫,，寫些自己的心里話,。

寒假計(jì)劃表畫畫篇七

一、早上5：40—6：00起床,，慢跑一小時(shí),。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品,。

三、7：30至11：00,，這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車,。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。

四,、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶,，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn),。

五、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐,，能走路時(shí)不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水,。

六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

七,、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感,，飯后不能坐著或躺著,。

八、每晚休息不能晚于22：30,。

二,、器械

四、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí),，緩解會(huì)員身體的疲勞,。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。

1,、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法,，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作，中間不休息,，全部動(dòng)作做完算一組,，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán)，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息,。

2,、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來安排，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐,、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿,、前后擺腿等動(dòng)作,。

3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)

4,、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果,，如黃瓜,、蘿卜、胡蘿卜、芹菜,、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些,。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計(jì)劃付之東流。但如果過分限制脂肪,，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計(jì)劃也不會(huì)長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身,。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效,，符合人體的生理實(shí)際，有助于長期逐步減肥,。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食,，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來,。

一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,，量少,，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西,，特別是睡覺前不要吃東西,。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量,，不要過多地增加食物品種，以免刺激食欲而過量進(jìn)食,，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。

寒假計(jì)劃表畫畫篇八

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語,。

2,、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3、中午適當(dāng)午休

4,、和上午一樣,，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多,。要均衡,、科學(xué)安排。

5,、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情,，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間。

6,、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間,，可以看電視等，但要看看新聞,。

7,、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感,，或是精彩的摘抄,。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)(上課時(shí)間包括在內(nèi))

10,、既不要睡懶覺,，也不要開夜車。

11,、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無法完成作業(yè),，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目,。千萬不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12,、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng),，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13,、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí),，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行,。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè),。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏,，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本,。

14,、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理,，可以打電話請(qǐng)教一下老師或同學(xué)。

寒假計(jì)劃表畫畫篇九

轉(zhuǎn)眼到了初三的緊張學(xué)習(xí)階段,，這個(gè)階段不同初一,、初二時(shí)的時(shí)間輕松，因?yàn)樽约航衲甑呐θ绾?，明年的中考中將?huì)全部見證,。所以這個(gè)時(shí)期每個(gè)初三的學(xué)生都要為自己制定一套緊張的初三學(xué)習(xí)計(jì)劃。

一：把初三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段,。每個(gè)階段有不同的任務(wù),、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法。

第一階段,，是整個(gè)初三第一學(xué)期時(shí)間,。這個(gè)階段時(shí)間大約五個(gè)月，約占整個(gè)初三復(fù)習(xí)的一半時(shí)間左右,。

一忌拋開考綱,，盲目復(fù)習(xí)。中考各科都有《考試說明》,，學(xué)生首先應(yīng)該依據(jù)《考試說明》,，明確中考的考查范圍和重點(diǎn)內(nèi)容，再有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí),。

二忌急于求成,，忽視小題。有些學(xué)生認(rèn)為文科需要背誦的知識(shí)點(diǎn)太多,，而在中考中基礎(chǔ)知識(shí)題的分值不高,，所以索性就放棄了。他們不知道解決好基礎(chǔ)知識(shí),，正是提高文科成績的關(guān)鍵所在,。

三忌支離破碎，缺乏系統(tǒng),。有些學(xué)生認(rèn)為與理科相比,，文科知識(shí)缺乏系統(tǒng)性和邏輯性，可以隨意撿章節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí),。其實(shí)文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧知識(shí),、能力、方法三個(gè)層次,。

四忌浮光掠影,，只重皮毛,。有些學(xué)生只重視知識(shí)的背誦，缺乏專題性反思,，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里,。

第一階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí),，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致,，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個(gè)月,，把每一科在中考范圍內(nèi)的每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié),、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到,，應(yīng)做到毫無遺漏,。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁,、浮躁,，要知道“萬丈高樓增地起”,只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏,、鞏固基礎(chǔ),，才能在中考中取得好成績;只有這時(shí)候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到,，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性,、高難度的題目。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前,，時(shí)間大約四個(gè)月,。這個(gè)階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時(shí)期，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”.之所以這樣說,，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)最重,，也最應(yīng)該達(dá)到高效率的復(fù)習(xí)。也可以將這個(gè)階段稱為全面復(fù)習(xí)階段,。我們的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂,、繁雜的知識(shí)系統(tǒng)化、條理化,，找到每科中的一條宏觀的線索,，提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí),。這個(gè)階段的復(fù)習(xí),，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是中考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵,，是你選報(bào)志愿的重要依據(jù),。一模成功,，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫,，也不要恢心喪氣,，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位,，在戰(zhàn)略上藐視它,，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

第三階段從一模結(jié)束至中考前,，時(shí)間大約兩個(gè)月。這是中考前最后的一段復(fù)習(xí)時(shí)間,，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段,。隨著中考的日益迫近，有些同學(xué)可能心理壓力會(huì)越來越重,。因此,，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個(gè)重要任務(wù)。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,，放松一下繃得緊緊的神經(jīng),。古人云：“文武之道，一張一弛”,在此時(shí),，第天不必復(fù)習(xí)得太晚,，要趕快調(diào)整初三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧姡员ＷC充沛的精力,。另外,，這個(gè)時(shí)期不必再做過多的過量的習(xí)題，更不應(yīng)死摳難題和偏題,，應(yīng)該做少而精的練習(xí),。比如，花些工夫研究研究歷年中考的題目,，因?yàn)檫@些題目既是經(jīng)過千錘百煉的精品,，又是中考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣,。在復(fù)習(xí)中,，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄,，選一個(gè)最可能的空填上等等,。

以上我介紹的是我在初三時(shí)的復(fù)習(xí)計(jì)劃和體會(huì)。我想,，我們?cè)趶?fù)習(xí)中,，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起,。“千里之行,，始于足下”,我們也應(yīng)該重視日常每天每周的復(fù)習(xí)安排,。二：在初三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時(shí)間,。在緊張的復(fù)習(xí)過程中,，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多，其中最長的一段時(shí)間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間,。能否利用好這段時(shí)間,，是初三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面,，我的體會(huì)是不要在一個(gè)晚上把五科全復(fù)習(xí)到,，這樣做只會(huì)不分主次、自找麻煩,。試想,，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段寶貴時(shí)間，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此,，我建議大家在一個(gè)晚上專攻一門到兩門,，抓住重點(diǎn)，集中精力,，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率,。我在初三每天晚上復(fù)習(xí)時(shí)，周一定為數(shù)學(xué)日,，周二定為英語日,，周三定為物理日，周四定為語文日,，周五定為化學(xué)日,，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課，長期堅(jiān)持,，效果不錯(cuò),。

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