高考前吃什么抵抗體力疲勞?高考前考生壓力大,，所以很多家長都想幫自己的孩子緩解一下疲勞,，補(bǔ)充補(bǔ)充營養(yǎng)。天小編特意整理了高考前吃什么食物最好的相關(guān)信息,，供各位同學(xué)參考借鑒,，希望大家能夠喜歡。
高考前吃什么抵抗體力疲勞
在高考之前建議需要調(diào)整好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,，需要進(jìn)行營養(yǎng)的調(diào)整,，保持每天的營養(yǎng)均衡，平時(shí)要注意可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋,、牛奶,、瘦肉和青菜,、水果等等，避免偏食或者挑食,。
另外也需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些體育鍛煉,，比如早晨進(jìn)行晨跑和跳高跳繩等等一些體育運(yùn)動(dòng)，男孩可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打籃球,、踢足球等等,。
如果學(xué)習(xí)的時(shí)間過長，需要適當(dāng)?shù)淖鲅郾＝〔?，以免出現(xiàn)眼部的疲勞而引起近視,。
高考前吃什么食物最好
早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋,、豆?jié){,、豆腐腦等，午,、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚,、醬牛肉、香菇燉雞,、脆皮豆腐等,。早餐最好能保證一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋,、蒸蛋羹等,。
考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉,。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣,，反而會(huì)引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉,、便秘等,。專家給考生提供了“每天八個(gè)一”食譜，即1～2杯牛奶,、一個(gè)雞蛋,、100克瘦肉、吃一次魚,、100克豆制品,、一斤蔬菜、一升清淡茶水,、一斤主食,。
另外，飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展,。專家指出,，如果一日三餐頓頓飽食，就會(huì)使血液過久地積存于胃腸道,，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育,，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降,、思維不敏捷,。而經(jīng)常素食，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取量太少,。脂肪是大腦的重要組成部分,，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。
專家建議,，如果家長有時(shí)間,，可以經(jīng)常給考生熬些粥，喝粥既能保證營養(yǎng),，又可以通過喝不同種類的粥達(dá)到不同功效,。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦;綠豆粥可以清熱解毒,、止渴消暑;蓮子粥有清熱降火,、增強(qiáng)智力的功效;扁豆粥可以消暑、除濕,、解毒;藕粥有清火,、令人歡愉等功效。除此之外,，我們平時(shí)吃的大米粥,、小米粥也有保護(hù)胃黏膜、益氣和補(bǔ)血的作用,。
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