高三生每天都要面對巨大的學習壓力，有很多同學因壓力過大而作息紊亂,，最終導致身心疲憊，學習易疲勞,，學習效率低下,，復習效果不明顯！家長在每天的吃食中如何選擇才能幫助學生呢,？
同學們可以飲食上多吃以下6種食物,，在一定的程度上可以抵抗疲勞。
蘑 菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽,。蘑菇富含維生素D,，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用,。
胡蘿卜和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵,。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收,。
生 姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱,，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,，還是生姜都有解毒,、提神和消除疲倦的作用。
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,，有效防治犯困,、精神不振的現象出現。比如：蕎麥,、玉米,、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調,、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有豐富的鉀,，可適當多吃,，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠,，還能開胃,，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,，其營養(yǎng)更容易吸收利用,。
毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵,，不僅鐵含量比較高,，也容易吸收，是兒童,、老人,、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源,。此外,，毛豆中鈣的含量也很高。
含鉀食物
新鮮蔬菜中,，菌類(如口蘑,、鮮蘑等)、豆角,、小蘿卜,、菜花、黃花菜,、苦瓜,、南瓜、絲瓜,、油菜,、菠菜、莧菜,、芹菜等鉀含量比較高,。在水果中，香蕉的鉀含量最高,。
如果在夏天,，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝,、草莓等，這些水果含鉀也很豐富,。海產品也是補鉀的重要來源,，比如海帶、紫菜,、海魚,、蝦皮等。還可適量吃些堅果,，如花生,、核桃、開心果等,，來補充流失的鉀,。
經常容易產生疲勞的原因：一個方面確實因為學業(yè)壓力繁重;另外一個方面，往往是因為失眠,，導致休息不好,。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低,，還會導致長期失眠,。
那么，如果同學們失眠,，累了,，又該如何應對?
泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內容之一,，也是一種常用的外治法,。用熱水泡泡腳，既解乏,，又利于睡眠,。同時，在水中加點中藥,，還可以起到其他作用,。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷,，促進代謝,，最終達到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用,。所以,，同學們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡,。
不同的音樂給人不同的感受,，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁,，輕緩的音樂讓人放松,。
同學們平時睡不好，睡不香是因為學習壓力大,，導致精神緊張,，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來,，充分的放松后才能更好的入睡,。
做運動不僅可以減肥、活絡筋骨,，還可以讓你放松身體和精神,。飯后一小時之后做做運動，然后睡前洗個熱水澡,，躺在床上看看書,，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩,，到了睡眠時間自然可以輕松入睡,。
睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間,，大腦卻還處于高度緊張的學習狀態(tài),，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以小編建議大家做一個睡前刺激性小的事情,，讓自己得到充分的放松后,，這樣可以充分得到休息。
高三生學習緊張,，壓力也大,，熬夜是經常的事情，這種情況是我們這個階段必須經歷的,。那么既然避免不了熬夜,，那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢?
下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。這事兒家長們得多做點!
橙 子
補充VC橙子含有豐富的維生素C,，維C可以減輕電腦輻射的危害,，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤,。
對于熬夜的人來說,，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質,，具有生津止渴,、開胃下氣的功效，利于清腸通便,，排出體內有害物質,，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性,，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”,。
葡 萄
緩解神經衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高,，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,，對保護肝臟效果非常明顯,。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃,。
此外,，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老,，非常適合熬夜的人吃,，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效,。
香 蕉
香蕉屬于高鉀食物,，其鎂的含量也很豐富。現代醫(yī)學證實,，鉀能維持正常的血壓與心跳,，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果,。
此外,，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收,，是一種快速的能量來源,，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。
蘋 果
補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果,，醫(yī)生遠離我”,，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸,、果膠,、維生素、礦物質、膳食纖維,、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質,。
熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素,，使皮膚變得細膩,。其豐富的果膠，還可以促進排泄,，防止動脈硬化,。
以上就是小編為大家整理的最抗疲勞的6種食物和緩解壓力的4種水果，希望對大家有所幫助,，更多資訊敬請關注可圈可點教育資訊網,。