高三生每天都要面對巨大的學習壓力,，有很多同學因壓力過大而作息紊亂，最終導致身心疲憊,，學習易疲勞，學習效率低下，復習效果不明顯,！家長在每天的吃食中如何選擇才能幫助學生呢？
同學們可以飲食上多吃以下6種食物,，在一定的程度上可以抵抗疲勞,。
蘑 菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,，經(jīng)常食用蘑菇,，可起到消除疲倦的作用。
胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵,。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,，而且易于被身體吸收。
生 姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,，增強免疫功能,。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒,、提神和消除疲倦的作用,。
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困,、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn),。比如：蕎麥、玉米,、山芋等,?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,，可以防治犯困,。
毛 豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃,，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,，不僅可以緩解倦怠，還能開胃,，補充體力,。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用,。
毛豆在生長中需要鐵,，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高,，也容易吸收,，是兒童、老人,、婦女補充鐵,，預防貧血非常好的食物來源。此外,，毛豆中鈣的含量也很高,。
含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑,、鮮蘑等),、豆角、小蘿卜,、菜花,、黃花菜、苦瓜,、南瓜,、絲瓜、油菜,、菠菜,、莧菜、芹菜等鉀含量比較高,。在水果中,，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天,，還可以多吃櫻桃,、杏,、荔枝、草莓等,，這些水果含鉀也很豐富,。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶,、紫菜,、海魚、蝦皮等,。還可適量吃些堅果，如花生,、核桃,、開心果等，來補充流失的鉀,。
經(jīng)常容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個方面確實因為學業(yè)壓力繁重;另外一個方面,，往往是因為失眠，導致休息不好,。尤其是高三的考生,，如果心理承受能力稍低，還會導致長期失眠,。
那么,，如果同學們失眠，累了,，又該如何應對?
泡腳有很多好處,，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法,。用熱水泡泡腳,，既解乏，又利于睡眠,。同時,，在水中加點中藥，還可以起到其他作用,。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),，驅(qū)除寒冷，促進代謝,，最終達到養(yǎng)生保健的目的,。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以,，同學們睡前泡泡腳,，晚上躺在床上放松一下,，可以輕松入睡。
不同的音樂給人不同的感受,，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā),，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松,。
同學們平時睡不好,，睡不香是因為學習壓力大，導致精神緊張,，睡前聽一些輕緩的音樂,，可以讓大家精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡,。
做運動不僅可以減肥,、活絡筋骨，還可以讓你放松身體和精神,。飯后一小時之后做做運動,，然后睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書,，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解,，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡,。
睡前學習容易讓人越學越累,，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學習狀態(tài),，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡,。所以小編建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后,，這樣可以充分得到休息,。
高三生學習緊張，壓力也大,，熬夜是經(jīng)常的事情,，這種情況是我們這個階段必須經(jīng)歷的。那么既然避免不了熬夜,，那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢?
下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果,。這事兒家長們得多做點!
橙 子
補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害,，抑制色素顆粒形成,，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的人來說,，休息不夠會導致便秘,，橙子中特有的纖維素,、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴,、開胃下氣的功效,，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì),，增強機體免疫力,，還可增加血管的彈性，降低膽固醇,，是一種“療疾佳果”,。
葡 萄
緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%,，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,，適當吃些葡萄能健脾和胃,。
此外,，葡萄中含有豐富的抗氧化成分,，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃,，對緩解神經(jīng)衰弱,、疲勞過度有很好的功效。
香 蕉
香蕉屬于高鉀食物,，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳,，防止血壓上升及肌肉痙攣,，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外,，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源,，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力,。
蘋 果
補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”,，蘋果是一種“全方位的健康水果”,，其中含有豐富的有機酸、果膠,、維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),。
熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致的便秘或者肥胖,、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,，可有效防止體態(tài)肥胖,，增加血色素，使皮膚變得細膩,。其豐富的果膠,，還可以促進排泄，防止動脈硬化,。
以上就是小編為大家整理的最抗疲勞的6種食物和緩解壓力的4種水果,，希望對大家有所幫助，更多資訊敬請關(guān)注可圈可點教育資訊網(wǎng),。