在考場上緊張了怎么辦，有不少同學(xué)會(huì)有這樣的現(xiàn)象,，在進(jìn)入考場前心態(tài)平穩(wěn),，能讓自己沉淀下來，然而在考試中突然心慌緊張,，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢?接下來和小編一起看看“在考場上緊張了怎么辦”的詳情,。
在考場上緊張了怎么辦
01 考前如何緩解壓力?
1、腹式呼吸法
通過擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣,，同時(shí)保持胸部靜止,。吸氣和吐氣的時(shí)長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時(shí)候自己是在聞花香,，吸進(jìn)的是新鮮的空氣、滿滿的能量,，吐氣的時(shí)候是在吹氣球,，吐出的是濁氣、緊張感,。
2,、漸進(jìn)式放松法
在安靜、舒適的環(huán)境中,，拉伸手臂肌肉,，適度用力，繃緊,，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態(tài),，持續(xù)5秒,，然后放松至自然狀態(tài)。同樣,，我們可以這樣去作用手,、手臂、面部,、頸部,、肩、胸腹,、腿部,，直到我們整個(gè)身體都放松下來。
3,、音樂調(diào)節(jié)法
整理自己的專屬音樂庫,，分為舒緩的慢節(jié)奏音樂，和能讓你感到振奮的快節(jié)奏音樂兩種類型,。當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候,，可以聽聽舒緩和諧的音樂，使呼吸平衡,，消除緊張感,。當(dāng)情緒低落的時(shí)候，可以聽聽歡快的音樂,，振奮精神,。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
進(jìn)行適量的瑜伽,、跑步等體育鍛煉,，可以宣泄、中和,、抵消和對(duì)抗不良情緒,，從而擺脫壓力的困擾，增強(qiáng)快樂基因,。
02 考場上如何調(diào)節(jié)心理?
在考試發(fā)卷時(shí),，不少人會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)軀體緊張,、精神焦慮,、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)考試時(shí)及時(shí)做好臨場心理調(diào)整,。
1,、成功者姿勢法
方法：考前對(duì)自己握拳鼓勁,，或者用自信的姿勢站立,，挺胸抬頭,，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的,，兩分鐘即可見效,。
2、蝴蝶擁抱法
方法：雙手交叉放在胸前或肩部,，閉眼想象自己身處一個(gè)很平靜,，安全的場景，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣,， 緩慢地,、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)，重復(fù)做4~6次,，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài),，再交替拍打4~6次。
但是，如果你覺得自己的壓力已經(jīng)大到無法靠自身力量調(diào)節(jié)了,，就要及時(shí)向?qū)I(yè)的人士求尋求幫助,，比如，可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線,。
以上是有關(guān)在考場上緊張了怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,，希望對(duì)伙伴們有所幫助，想要了解更多資訊,，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng)站,。
【在考場上緊張了怎么辦 考場心慌緊張?jiān)趺崔k】相關(guān)推薦文章:
2021高考考前心理疏導(dǎo) 如何有效做到心理疏導(dǎo)
高考前的心理調(diào)節(jié)方法 如何調(diào)整自己心理