健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長(zhǎng),，預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病,、近視,、肥胖、精神疾病和多種健康問(wèn)題的發(fā)生,。最近,，教育部組織全國(guó)中小學(xué)健康教育教育指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家提出了2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康。
一,、堅(jiān)持防疫,，注意衛(wèi)生。少去人員密集場(chǎng)所,，少聚集,，科學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距離,。勤洗手,、勤換衣，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,。常開(kāi)窗,、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境,。預(yù)防感冒,，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻,。倡導(dǎo)家庭分餐制,。
二,、科學(xué)用眼，保護(hù)視力,。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線(xiàn)，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì),，一尺一拳加一寸(眼睛離書(shū)本一尺,，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳),。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方,，持續(xù)至少20秒,。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。
三,、合理膳食,，均衡營(yíng)養(yǎng)。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡,，食物種類(lèi)要多樣化,，葷素搭配。適量食用魚(yú),、禽,、肉、蛋和堅(jiān)果等,，多吃新鮮蔬菜,、水果、奶類(lèi)和豆制品,，多喝白開(kāi)水,，不喝含糖飲料，少吃零食,、油炸食品,。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定,，不暴飲暴食。
四,、適量運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定,。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),，堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉,。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉,，選擇俯臥撐,、仰臥起坐、平板支撐,、健身操,、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽(yáng)臺(tái),、窗邊,、庭院等多接觸陽(yáng)光。減少坐臥時(shí)間,，每天鍛煉至少2小時(shí),。
五、充足睡眠,，規(guī)律作息,。合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間,，幼兒和小學(xué)生10小時(shí),，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí),。合理作息,，早睡早起、不熬夜,。學(xué)習(xí)時(shí)間,、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定、有節(jié)律,。
六,、培養(yǎng)興趣，全面發(fā)展,。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃,，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好,。在保證安全的前提下,，多參加健身、舞蹈,、游泳,、烹飪、繪畫(huà),、閱讀,、音樂(lè)等活動(dòng),，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂(lè)時(shí)光。
七,、享受親情,，熱愛(ài)勞動(dòng)。利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻,，享受親情和陪伴時(shí)光,，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解,，營(yíng)造濃郁的親情氛圍,。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng),，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能,。表達(dá)孝敬與感恩，增進(jìn)感情,。
八,、調(diào)試情緒，愉悅心情,。保持健康心態(tài),，心情愉悅地過(guò)好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處,。遇有心情不暢或心理問(wèn)題時(shí)要及時(shí)與家長(zhǎng)溝通,，尋求必要的專(zhuān)業(yè)幫助與調(diào)適。
九,、規(guī)避危險(xiǎn),，遠(yuǎn)離傷害。通過(guò)書(shū)本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí),，提升健康素養(yǎng),，健康安全地度過(guò)假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺(tái),，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任,，自覺(jué)做到不吸煙、不飲酒,、不沉溺于網(wǎng)絡(luò),。注意交通安全，規(guī)避傷害危險(xiǎn),。不去不明情況的河道,、水庫(kù)玩耍、活動(dòng),。熟記各類(lèi)急救求助電話(huà),。
十、遵紀(jì)守法,，明辨是非,。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》,，自覺(jué)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言,、網(wǎng)絡(luò)詐騙，做到不造謠,、不傳謠,、不信謠，加強(qiáng)自我學(xué)習(xí),，增強(qiáng)辨別謠言,、抵制詐騙的能力。
2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近,，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng),，探親訪(fǎng)友增加流動(dòng)和聚集，疫情防控面臨新壓力,。近日,，教育部組織全國(guó)高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識(shí),，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí),，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控，保持健康生活,。
一,、公共場(chǎng)所戴口罩，嚴(yán)防新冠是頭條,。疫情期間為防范病毒侵入,，出門(mén)要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具時(shí)和超市,、商場(chǎng),、影院等人員密集場(chǎng)所，要全程佩戴口罩,，不要長(zhǎng)時(shí)間逗留,。
二、勤洗手來(lái)講衛(wèi)生,，減少接觸眼口鼻,。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”。外出返回,、飯前便后要勤洗手,，不要隨意觸碰口鼻,，不要亂揉眼睛。
三,、走親訪(fǎng)友盡量少,，預(yù)防傳染要記牢。寒假和春節(jié)期間,，盡量減少或避免不必要的探親訪(fǎng)友和同學(xué)聚會(huì),，提倡用電話(huà)、視頻互致問(wèn)候或拜年,。
四,、生活作息要規(guī)律，睡眠鍛煉不能少,。保持健康規(guī)律生活,。按時(shí)作息少熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,。在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),，堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，盡量做到每天鍛煉一小時(shí),。居家鍛煉可以進(jìn)行俯臥撐,、仰臥起坐等簡(jiǎn)便易行的身體練習(xí)。
五,、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡,，多浴陽(yáng)光強(qiáng)身體。飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，避免暴飲暴食,，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品,，少喝飲料(品),。在中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家健康監(jiān)測(cè)或隔離,，要通過(guò)陽(yáng)臺(tái),、窗邊、庭院等多接觸陽(yáng)光,。
六,、線(xiàn)上學(xué)習(xí)不能長(zhǎng)，愛(ài)眼護(hù)眼記心上,。避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦,，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力，遇線(xiàn)上學(xué)習(xí),、視頻會(huì)議,，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品,，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度,。
七、心理健康很重要,，休閑放松要做好。利用寒假時(shí)間充分休息,，調(diào)整好情緒,，放松心情。多與家人溝通和交流,，建立和諧溫暖的家庭氛圍,。
八、留校過(guò)年勤登記,，發(fā)熱上報(bào)莫忘記,。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門(mén)要登記,，離校返校要申請(qǐng),。如有發(fā)熱、干咳等癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告,，嚴(yán)防疫情,。
九、爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者,，多幫社區(qū)解憂(yōu)煩,。自覺(jué)遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控,，爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者,，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌,。
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