高考之前,，大家都是需要先進(jìn)行體育考試的,，那么體考前怎么調(diào)整到最好狀態(tài)呢,？體考考前半小時準(zhǔn)備活動有哪些,？體育考試前注意事項是什么,？今天小編就給大家?guī)砹诉@方面的相關(guān)介紹,。
一,、體考考前半小時準(zhǔn)備活動
1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可,。
2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主,，依次順序：頸部、肩部,、腰部,、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié),。
3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿,、站位體前屈,、坐位體前屈。
4.考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作,，以70%-80%的能力去完成動作,。如實心球、三級蛙跳,、立定跳,、排球、籃球等,。次數(shù)不宜過多,。
二、體考前怎么調(diào)整狀態(tài)
深呼吸多做深呼吸,，這樣可以增加血液含氧量,，排出體內(nèi)消極因素,，能夠很好地放松情緒?？梢栽谒恢臅r候做一些放松練習(xí),，深深地吸氣，速度很慢,，吸入足夠多的氣體后,，停止片刻，然后慢慢地呼出,，要慢且均勻,，反復(fù)幾次，使得身體放松,，這樣對于不是很嚴(yán)峻的失眠,，就可以產(chǎn)生效果了。
飲食有度每頓飯吃八分飽,，多吃水果,、蔬菜?？记白⒁獠灰孕晾比澬鹊氖澄?，也不能吃得太多，更不能因為心理壓力大就不吃了,。
考前一周注意飲食上的調(diào)整,，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些,，只要確定不會有大的影響,，就順著心意吃些就好?？茖W(xué)備考適量做題,，不做難題偏題，以復(fù)習(xí)鞏固為主,。這個階段,，不論懂不懂，都不要太較勁,。有氧鍛煉適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，每天做30分鐘的體育運(yùn)動，最好是有氧運(yùn)動,，這樣有利于調(diào)動身體的能量,。