熬夜仿佛是現(xiàn)代人的生活必備，對(duì)于奮戰(zhàn)的高中生更是如此，熬夜對(duì)人的身體傷害極大,，那么高中生經(jīng)常熬夜吃什么對(duì)身體好,，今天小編就和大家一起來(lái)看看吧，希望小編的回答能給大家?guī)?lái)幫助,，下面就跟著小編進(jìn)入正題吧,。
幾點(diǎn)睡算熬夜
熬夜后能補(bǔ)回來(lái)嗎？
1.凌晨2點(diǎn)睡,，9點(diǎn)起算熬夜嗎,？
嚴(yán)格來(lái)說，不算,。
好的睡眠,，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。
有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺,，可以是晚上9點(diǎn),，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是,，睡眠時(shí)間很充足,。
但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡、9點(diǎn)起,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀,，前面說的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。
沒錯(cuò),，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活,，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜,，是晚睡,，或者說是“睡眠時(shí)間推遲”。
2.只要規(guī)律睡眠,，多晚睡都行嗎,？
雖然無(wú)論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)都算不上熬夜,。
但這并不是說,，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行,。
因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高,。
3.每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎,？
算，哪怕你每天都早早上床了,。
長(zhǎng)期的慢性睡眠不足,，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。
有研究表明,，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺,，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的,，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間,，卻比通宵更多。
也就是說,，幾點(diǎn)睡才算熬夜,，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來(lái)，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推,，并保持這個(gè)規(guī)律,。
4.熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎,？
偶爾熬夜的話,，能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好,。
有研究表明,，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間,，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài),。
如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來(lái)了,。
5.熬夜之后怎么補(bǔ)回來(lái),？
偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來(lái)：
在隔天中午小睡一會(huì)兒,，一般是0.5~1.5小時(shí),，不宜補(bǔ)覺過久。
如果有經(jīng)常上夜班的家長(zhǎng)：
白天補(bǔ)休時(shí),，盡量營(yíng)造安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌,；盡量拉長(zhǎng)倒班的周期,，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài),。
經(jīng)常熬夜需要吃什么,？
1. 護(hù)眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養(yǎng)專家指出,，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞,。
所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,。
2. 少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,。
不過,，咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多,，效果卻愈來(lái)愈差,。因此，必須熬夜時(shí),，多補(bǔ)充些維生素B群,，反而比較有效。
熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會(huì)消耗維生素B群,，導(dǎo)致反效果,，也容易引來(lái)肥胖問題。
整體說來(lái),，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要,！
維生素B群成員頗多,，包括葉酸、煙堿酸,、維生素B6,、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有助益,。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽,，有助于細(xì)胞修補(bǔ),，預(yù)防感染和貧血；肝臟,、魚,、全谷類、大豆食品,、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康、減緩老化,；至于與記憶力,、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉,、牛奶,、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,，補(bǔ)充維他命丸也可行,，維他命B群的成員，各有各的功效,，但彼此間得互相協(xié)調(diào),、合作,，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6,、B12,，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充,。
3. 要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽,；
不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大,，最好盡量以水果,、土司、面包,、清粥小菜來(lái)充饑,；
一定要有足夠多的白開水,；
開始熬夜前,，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力,；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高,，以免傷胃。最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；但是腸胃不好的人,，最好改喝枸杞子泡熱水的茶,，可以解壓，還可以明目,；
早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物。
4. 要吃得清淡,，多吃水果
熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜,、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助,。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果,、胡蘿卜、菠菜,、芹菜,，切成小塊,，加入牛奶、蜂蜜,、小許冰塊,，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁,。
香蕉,、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量,。
兩個(gè)獼猴桃,、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,，可補(bǔ)充體能,。
3個(gè)柚子剝皮后榨汁,，一串葡萄打碎成葡萄汁,，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味,。
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