高考沖刺階段如何保證睡眠,，昨日（5月8日）,，離高考只相差整整30天時間了,，在最后的30天沖刺時間段里,，復(fù)習(xí)課程很重要,，保證最基本的睡眠同樣也很重要，那么,，在最后的30天里,，考生該如何保證睡眠呢？具體詳情,，請見下文。
高考沖刺階段如何保證睡眠
5月8日,，距離2021年高考還有30天,，高三學(xué)生也進(jìn)入最后的沖刺時間。高考的到來,，不管是考生還是家長,，情緒難免都會變得緊張。
8日,，上游新聞·重慶晨報特邀兩位資深班主任：重慶一中高三清北班班主任唐中浩,、重慶外國語學(xué)校高三3班班主任馬婧，從考生心態(tài)調(diào)整方面給出了建議,。
30天怎么睡,？
推薦三步放松睡眠法
重慶一中高三清北班班主任唐中浩表示，充足的睡眠是保持心神愉悅,、精力充沛的前提,；高考到來,，考生出現(xiàn)失眠狀況很常見，通常不需要服藥或就醫(yī),。
若高考前夜失眠,，按經(jīng)驗，考完語文之后,，考生情緒就會放松下來,，當(dāng)天中午就能補覺，不太會影響其他科目,。在最后一段時間,，我們推薦三步放松睡眠法：第一，平臥后先做十次左右的深呼吸,，然后平靜呼吸,；第二，左右扭頭,、抖手抖腳,，讓軀干四肢保持在放松的狀態(tài)；最后,，專注呼吸,，放空思想，把心神平靜在呼吸的節(jié)奏上,。只要在這些天養(yǎng)成三步放松睡眠習(xí)慣,，考前也能幫助考生在幾分鐘內(nèi)睡熟，并且受用終身,。
30天怎么緩解緊張,、疲倦？
建議考生做適度體育訓(xùn)練
緩解緊張,、消除疲倦,，是考前、考中都需要合理應(yīng)對的課題,。
考前,，建議考生做適度的體育訓(xùn)練。比如,，白天25-30分鐘的大課間,，晚飯后或在晚自習(xí)的課間，建議考生和好朋友一起打羽毛球或網(wǎng)球,，也可以約兩三個同學(xué)一起慢跑,，適度鍛煉和有氧呼吸能很快消除精神緊張和身體疲倦。根據(jù)十余年的觀察測量,，籃球,、足球,、快跑、乒乓球等其他體育活動調(diào)整身心疲累的效果均不太明顯,，運動損傷的可能性反而更大,。
考中，建議考生喝少量濃度較低的葡萄糖水,?？荚囀情L時間、高強度的精神活動,，尤其是思維含量高,、持續(xù)時間長、閱讀量大的語數(shù)外,，考生幾乎都會出現(xiàn)緊張和疲倦,，而人一般對甜味劑敏感，糖分更是有助于記憶和思考,。所以,，考試開始時，喝一點葡萄糖水能緩解緊張,，提高興奮度,；考試過程中，葡萄糖水還能為大腦思考提供能量,，緩解疲勞,。注意，準(zhǔn)備150毫升左右的葡萄糖水就夠了,，且高考只能帶透明的瓶子和無色的液體進(jìn)入考場,。因此，小瓶礦泉水半瓶左右,，加入10克葡萄糖粉就夠了,。
重慶外國語學(xué)校高三3班班主任馬婧同樣建議，考生要堅持運動,。運動可激發(fā)活力，釋放壓力,；保持作息規(guī)律,，早睡早起，保證充足的睡眠時間,；吃好三餐,，保證營養(yǎng)充足。
同時,，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏,，與高考同頻,。合理安排各學(xué)科復(fù)習(xí)刷題的時間，將大腦的興奮點調(diào)至與高考同頻,。保證自己的學(xué)習(xí)環(huán)境清爽,，學(xué)習(xí)安排有序。清爽的環(huán)境和有序的安排不僅可以保證專注高效,，而且能帶來良好的掌控感,，緩解內(nèi)心焦慮。
此外,，制定科學(xué)的應(yīng)考策略,，預(yù)設(shè)場上場下的各種情況。良好的策略,，周全的預(yù)設(shè),，都有助于調(diào)整心態(tài)，保證考生臨場不亂,。
30天怎么和同學(xué)相處,？
課間交流生活趣事、學(xué)習(xí)心得
在特別焦慮的情況下,，有些考生會因為一點點不適意而罔顧三年同學(xué)情誼,，甚至情緒崩潰。我們建議,，考生可以在課間和同桌,、同學(xué)交流分享學(xué)習(xí)心得、生活趣事,，也可以一同閱讀學(xué)科相關(guān)的課外書,，或外出透氣散步，憧憬未來等,。
特別提醒的是,，同學(xué)不是我們的競爭對象，現(xiàn)在大學(xué)錄取非常公平透明,，我們要做的是打造自身,，讓自己的實力匹配理想大學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)與要求；同桌,、同學(xué)和我們一樣是被遴選的對象,，我們既不會有同一個目標(biāo)學(xué)校，也不大會選同一個城市,，面對“不受后有”的情緣,，應(yīng)更珍惜情誼。
30天怎么調(diào)整狀態(tài)？
全力備考,、穩(wěn)定輸出
日?？荚囍校恍┛忌诓ǚ鍫顟B(tài)一騎絕塵,，又在波谷狀態(tài)一落千丈,。和撲朔迷離的狀態(tài)、捉摸不定的運氣相比,，我們更相信全力備考,，穩(wěn)定輸出。
全力備考,。沒有什么準(zhǔn)備是萬無一失的,，逆向的應(yīng)試思維就是把自己想到的薄弱盡可能的彌補，過程就是最好的準(zhǔn)備,。我們建議,，這30天每個學(xué)科都應(yīng)有一個復(fù)習(xí)清單，羅列了我們所有薄弱的知識點,，當(dāng)然這是一個可以不斷增添的清單,。我們把自己每天已經(jīng)復(fù)習(xí)的知識點打勾，爭取考前把所有的弱點都過了一遍,，這個過程做到了,，我們就會變得充實而自信。
穩(wěn)定輸出,。我們要特別相信,，所有的努力，一定能在高考中得到體現(xiàn),，所以,，認(rèn)真充實地度過每一天，做好每一套試卷,，聽好每一節(jié)總結(jié)課,，安排好每一節(jié)復(fù)習(xí)課，盡力于每一個弱項的鞏固,，穩(wěn)定地做好每一道題,，開心地笑，認(rèn)真地生活,，規(guī)范地考試,，你就不會被未來辜負(fù)。
以上是有關(guān)高考沖刺階段如何保證睡眠的相關(guān)內(nèi)容,，希望對伙伴們有所幫助，想要了解更多資訊，請繼續(xù)關(guān)注可圈可點網(wǎng)站,。