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游泳 教學(xué)篇一
首先,,個體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中,,集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則,通過體能訓(xùn)練,,使運(yùn)動員心理活動,、物理活動不斷推向極限。而運(yùn)動員自身狀況,,決定著體能訓(xùn)練效果,。在不同階段,運(yùn)動員的'體能發(fā)展存在差異,。解決某一因素后,,原來次要因素會凸顯出來,必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn),,使主導(dǎo)因素突出,。
其次,科學(xué)安排體能負(fù)荷,。在體能訓(xùn)練中,,主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷,。而游泳運(yùn)動訓(xùn)練,,基本是“年、月,、周”的次數(shù)訓(xùn)練,,強(qiáng)度指速度與時量的練習(xí)質(zhì)量,數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ),,強(qiáng)度為訓(xùn)練核心,,關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識基本。在游泳比賽中,,同等距離的游泳比賽,,游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競技比賽,。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ),,確保機(jī)體變化持久、緩慢,,可以說,,強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充,,若側(cè)重單一效果訓(xùn)練,必然影響體能訓(xùn)練效果,。
第三,,系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練,,作為連續(xù)性,、變化性過程,是一個生物改造,、訓(xùn)練積累的過程,。為保持訓(xùn)練效果,必須進(jìn)行長期體能訓(xùn)練,。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練,、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合,訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量,,恢復(fù)則為進(jìn)一步提升,。因此,體能訓(xùn)練是一個“負(fù)荷到疲勞,、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過程,,也是一個現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練模式,在訓(xùn)練過程中,,集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律,。科學(xué)安排休息,、負(fù)荷,,是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求,是體能訓(xùn)練的重要原則,。
第四,,訓(xùn)練負(fù)荷專項(xiàng)。體能訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)要求原則,,針對某個專項(xiàng)訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練,。每個運(yùn)動員因生理學(xué)因素、遺傳因素不同,,在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素,,進(jìn)而提升競技水平。現(xiàn)階段,,競技運(yùn)動需求不斷提高,,職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比,生物力學(xué),、機(jī)體生理等要求不同,,游泳運(yùn)動員若想提升游泳水平,,需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平,以良好體能為基礎(chǔ),。通過體能訓(xùn)練,,可提升先天遺傳優(yōu)勢,例如心臟體積,、肌纖維體積等,,依靠專項(xiàng)訓(xùn)練,使各遺傳因素得以充分發(fā)揮,,使競技能力最大化,。
第五,時空性原則,。對于運(yùn)動員而言,體能訓(xùn)練作為客觀性,、特殊性物質(zhì)活動,,與空間、時間無法脫離,,時間特征是一個訓(xùn)練周期,,是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段,,是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn),。而體能訓(xùn)練,是對時間,、空間的處理過程,。
游泳 教學(xué)篇二
全面發(fā)展運(yùn)動員的體能、體質(zhì),,提高與游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì),挖掘運(yùn)動員的身體技能潛力,,尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力,、靈敏,、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力,從而保證運(yùn)動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量,,提高運(yùn)動員的競技水平,,增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力,延長運(yùn)動員壽命,,減少運(yùn)動創(chuàng)傷,,培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。筆者認(rèn)為,對于游泳運(yùn)動員而言,,在體能訓(xùn)練中,,必須滿足如下要求。
首先,,樹立正確訓(xùn)練觀,。在體能訓(xùn)練時,需全面認(rèn)識體能訓(xùn)練含義,,訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時,,還需注重身體機(jī)能、身體形態(tài)訓(xùn)練,。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識,,方可真正了解體能訓(xùn)練含義,在實(shí)際訓(xùn)練安排中,,納入科學(xué)訓(xùn)練理論,。因此,訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀,。
其次,,合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段。在國際體壇中,,訓(xùn)練比賽成果,,有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練。在游泳訓(xùn)練中,,合理運(yùn)用恢復(fù)手段,,采取心理、醫(yī)學(xué)生物,、營養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段,,使訓(xùn)練得以事半功倍。所以,,對于每位運(yùn)動員,、教練員而言,必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用,。
第三,,科學(xué)安排專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練,。立足人體結(jié)構(gòu)角度,,人體作為有機(jī)整體,具有局部功能優(yōu)勢。專項(xiàng),、一般體能訓(xùn)練,,構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系。一般訓(xùn)練,,是為提升運(yùn)動員的健康水平,、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性,、專項(xiàng)性運(yùn)動能力,,卻是專項(xiàng)成績的基礎(chǔ)。若僅開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練,,運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能,、系統(tǒng)機(jī)能無法提高,專項(xiàng)系統(tǒng)也無法明顯提升,。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練,,提升機(jī)體總體水平,是專項(xiàng)訓(xùn)練的前提,、保障,。
第四,培養(yǎng)意志品質(zhì),。由于長期體能訓(xùn)練,運(yùn)動員通常會覺得疲勞,,部分體能訓(xùn)練十分枯燥,、單調(diào)。在游泳項(xiàng)目中,,運(yùn)動員的心理穩(wěn)定,、感情控制、情緒自律能力,,是游泳成績的重要影響因素,。所以,體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練,,更加要注重思想教育,,提升運(yùn)動員的訓(xùn)練意識,培養(yǎng)運(yùn)動員的堅(jiān)強(qiáng),、刻苦精神,。
游泳 教學(xué)篇三現(xiàn)階段,運(yùn)動訓(xùn)練理念不斷更新,,人們逐漸認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性,,在體能訓(xùn)練中,游泳運(yùn)動主要包含如下三個方面,。
首先,,一般身體訓(xùn)練,。對于運(yùn)動員而言,一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動的基礎(chǔ),,是運(yùn)動物質(zhì)基礎(chǔ),。而游泳運(yùn)動員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ),根據(jù)生理,、解剖與生化知識,,結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段,,提升運(yùn)動耐力度與柔韌度,,增強(qiáng)運(yùn)動速度與力量,為專項(xiàng)運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。
其次,,專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般來說,,專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對性特點(diǎn),,主要包含耐力、柔韌,、速度與力量訓(xùn)練,,提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度,加強(qiáng)抗時差訓(xùn)練,,提高抗缺氧能力,。在游泳訓(xùn)練中,主要包含水上訓(xùn)練,、陸上訓(xùn)練,。游泳運(yùn)動員必須在水中快速前進(jìn),有快速第一步,,了解水中狀況,,做出最快速反應(yīng),在任何時候,、任何方向,,均可快速前進(jìn)、連續(xù)前進(jìn),。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),,游泳運(yùn)動員必須具備良好力量保證、體能保證,,運(yùn)動只有具備最佳的身體狀態(tài),,方可獲取專項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳效果。
第三,綜合體能訓(xùn)練,??梢哉f,綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練,、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級,,主要指遠(yuǎn)動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,,通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,,提升運(yùn)動員的綜合體能。在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中,,主要包含單一,、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動能力培養(yǎng)。其一,,單一運(yùn)動能力,。在體能訓(xùn)練中,運(yùn)動員專門訓(xùn)練單一動作,,將整套動作分解為幾個獨(dú)立,、單一的動作,教練進(jìn)行個別指導(dǎo),,進(jìn)而提升運(yùn)動員的整體水平;其二,,復(fù)合運(yùn)動能力。通過單一體能訓(xùn)練之后,,再進(jìn)行連續(xù),、系列的動作訓(xùn)練,因游泳運(yùn)動動作呈周期性特點(diǎn),。
所以,體育工作者根據(jù)運(yùn)動實(shí)際競賽情況,,分解整套動作,,再組合在一起,形成一條復(fù)合動作,。以復(fù)合訓(xùn)練方式,,提升運(yùn)動員的實(shí)際競賽水平,增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動能力,,分解復(fù)雜動作,。例如,在爬泳訓(xùn)練中,,可手分解為抓,、推、出、入,、抱等動作,,再組合這些動作,進(jìn)行循環(huán),、復(fù)合訓(xùn)練;其三,,表達(dá)運(yùn)動能力。表達(dá)運(yùn)動能力是指運(yùn)動員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動,、單項(xiàng)運(yùn)動能力,。處于比賽情況下,運(yùn)動員可完成復(fù)合運(yùn)動,、單項(xiàng)運(yùn)動,。