制定計劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀,，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的,。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢,？以下是小編為大家收集的計劃范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇一

（一）學(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)

（一）計劃項目設(shè)計,，含項目規(guī)模,、科類分布、年度分布,、資金規(guī)模,、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理,，含計劃組織管理體系,，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細(xì)項目及資金管理辦法）等,。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進(jìn)機制,。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地,、指導(dǎo)力量等）,。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè),、對參與計劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策,、約束機制等）。

六,、學(xué)校其他需要說明的問題

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇二

訓(xùn)練計劃：

安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一,、三、五的下午最后兩節(jié)課,。并且同時安排兩名教師上課,，這樣便于分組教學(xué)，分項教學(xué)和分層次教學(xué),。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材,，這些包括杠鈴、啞鈴,、跨欄架,、鉛球等。整個訓(xùn)練計劃分為四個階段,，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,，也就是學(xué)生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練）,，包括彈跳力,、一般耐力、柔韌性練習(xí),、 上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)、 靈敏性練習(xí),、絕對速度練習(xí),。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項階段，也就是學(xué)生處在高二的時候,，訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項的技術(shù)動作教學(xué)（包括專項技術(shù),、專項比賽方法、專項理論）,，下學(xué)期為專項的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項速度,、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段,，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容包括1,、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù) 2,、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力 3、提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力 4,、學(xué)習(xí)掌握副項正確的基本技術(shù),，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月,，該階段要加強大強度的練習(xí),，適當(dāng)減少量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計劃：

一,、彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳,、跑臺階,、原地縱跳練習(xí)。

二,、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑、1600――3000米中速跑等

三,、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。（4）站立體前屈,、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿、交叉步,、懸垂等,。

四、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

五,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、轉(zhuǎn)身跑、后退跑,、側(cè)身跑,、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí),。

六,、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑、阻力跑,、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項,。嚴(yán)格控制時間、次數(shù),。一般4－6次為一組,，做5－6組,。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷,。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150－160次。

第二階段的訓(xùn)練計劃：

高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目,，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué),，具體內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用、起跑,、起跑后的加速跑,、途中跑、沖刺跑,。此外還包括跑步的步伐,、頻率、擺臂動作,、呼吸等。

800米：體能的分配,、彎道跑,、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等,。

鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握,、持球，基本姿勢,，預(yù)擺,，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）,。

立定三級跳遠(yuǎn)：起跳,、預(yù)擺、騰空,、落地以及每一跳的技術(shù)要點,。

高二的第二學(xué)期：

一、100米：1,、最大強度底反復(fù)跑30―50米,。2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米,。3,、最大強度的順風(fēng)跑,、下坡跑20―60米。4,、接近最大強度的接力跑60―90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量,，不能超過800米－1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項,。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二、800米：1,、200－400米段落跑,，2―3組。每組3次,。2,、500—600米段落

跑，3―4組每組1－2次,。3,、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組,。 練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大,，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時安排1―2次長距離的越野跑,。

三、鉛球：1,、臥推杠鈴,。2、杠鈴斜板推,。3,、站立水平推杠鈴。4,、負(fù)重屈肘,。

5、指臥撐等,。

練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大,，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí),。

四,、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳,。2,、負(fù)重深蹲。3,、負(fù)重半蹲跳,。4、負(fù)重弓箭步走,。5,、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素,。第一

個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個課做10―13次,，每次5―7組,。

第三階段的訓(xùn)練計劃：

速度練習(xí)：1、原地高抬腿的擺臂練習(xí),。2,、30-80米的加速跑練習(xí)。3,、110米的快速跑練習(xí),。4、半高抬跑40米練習(xí),。5,、前傾高抬腿跑30米練習(xí),。6,、后踢腿跑40米練習(xí)。7,、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí),。8、200米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組,，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：1,、定時跑：6分鐘,、12分鐘跑練習(xí)。2、定距跑：400米,、600米,、800米、1500米跑練習(xí),。3,、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）,。

4,、越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí),。5,、600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組,，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

彈跳力練習(xí)：1,、臺階跳,。2、立定多級跳（三級,、五級,、七級、九級,、十一級）,。

3、原地縱跳,。4,、助跑起跳摸高練習(xí)。5,、單腳跳練習(xí),。6蛙跳練習(xí)。

力量練習(xí)：1,、俯臥撐,、指臥撐練習(xí)。2,、仰臥起坐,。3、懸垂舉腿,。4,、高翻杠鈴

5,、杠鈴深蹲16、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7,、大腿后肌群抗阻力練習(xí),。

第四階段的訓(xùn)練計劃：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,，要加強大強度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳,。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練,、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下,，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考,，最好不要去打籃球，踢足球,。

[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中,，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身,，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí),、沖跑或彈性跑,。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí),。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己,、不怕苦、不怕累,、頑強拼搏”的品質(zhì),，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者,，加強與學(xué)校,、家長、班主任的聯(lián)系,，出現(xiàn)問題及時解決,，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇三

聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式,。通過對聲樂訓(xùn)練,，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥,，他們帶著顆顆童心,，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學(xué)好這門藝術(shù)也無不充滿著堅定的信心,。而興趣則是學(xué)習(xí)的基本動力,，是學(xué)生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂,、用音樂美化人生的前提,。聲樂教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題,；而是培養(yǎng)小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,，提高分析和解決問題的能力，把所學(xué)知識技巧運用到實踐中去,。

1,、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂樂曲,。

2,、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分,、四分,、八分的節(jié)奏。

3,、讓孩子們在歌聲中陶冶情操,，啟迪聰明智慧，豐富精神生活,。

1,、營造寬松愉快的學(xué)習(xí)氛圍

在少兒聲樂教學(xué)中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點,，理解孩子的思想,，采用人性化的教學(xué)，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍,，此時此刻,，教師的一言一行、每一個表情,、甚至每一個眼神,，都會對孩子產(chǎn)生極其重要的影響,。此時，你一定要表現(xiàn)出親和力,，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容,，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認(rèn)為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友,。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴(yán)的感覺,。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會造成學(xué)習(xí)上的拘謹(jǐn),，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來講,，拘謹(jǐn)是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。

2,、遵循循序漸進(jìn)的原則,，杜絕揠苗助長

學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，而學(xué)習(xí)聲樂更是如此,。孩子學(xué)習(xí)聲樂,，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習(xí)的難度也可想而知,，學(xué)生的條件也不一樣,，有的條件好，有的可能就差一些,，所以,，我們要針對每個學(xué)生的特點因材施教，循序漸進(jìn),，不要揠苗助長,。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進(jìn)行,。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既掌握了知識,，又沒有感覺到學(xué)習(xí)的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增,。

3,、注重演唱的情感投入

聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌,，唱歌為抒情,。針對這樣的目的，在聲樂的教學(xué)中,，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息,、發(fā)聲等技術(shù)訓(xùn)練更為重要。因此,，我們就要對學(xué)生進(jìn)行一種人文教育,，要求學(xué)生真正體會生活，感受生活,，在社會的熔爐里學(xué)會感動,，那時情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。

1—-6年級學(xué)生,，共75人,。

衛(wèi) 波 王 霞 陳育芳

每周二、四下午第三,、四節(jié)課。

教師方面：

1、上課采取指導(dǎo)教師輪換制度,。

2,、上課有計劃、有安排,、有教案,。

3、定期進(jìn)行階段小結(jié)和學(xué)期總結(jié),，并及時對活動情況作出調(diào)整以便更利于活動,。

學(xué)生方面：

1、上課實施點名制度,，不能無故缺席,、曠課，有事必須提前向指導(dǎo)老師請假,。

2,、上課時要認(rèn)真聽講，積極參與,，聽從指導(dǎo)老師的安排,，并按時完成布置的作業(yè)。

第一周：復(fù)習(xí)上學(xué)期歌曲

第二周：《爭當(dāng)四好少年》

第三周：《紅星歌》

第四周：《月兒明 風(fēng)兒靜》

第五周：《魯冰花》

第六周：《童年》

第七周：《同桌的你》

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇四

大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目是要通過實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃,，促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念,，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練,，增強高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力,，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的'高水平創(chuàng)新人才。

國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項目,、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類,。

創(chuàng)新訓(xùn)練項目是本科生個人或團(tuán)隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下,，自主完成創(chuàng)新性研究項目設(shè)計,、研究條件準(zhǔn)備和項目實施,、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作,。

創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目是本科生團(tuán)隊,，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊中每個學(xué)生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,，通過編制商業(yè)計劃書,、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行,、參加企業(yè)實踐,、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。

創(chuàng)業(yè)實踐項目是學(xué)生團(tuán)隊,，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下,，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù),，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實踐活動,。

國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加,，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加,。 國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃由中央財政、地方財政共同支持,，參與高校按照不低于1:1的比例,，自籌經(jīng)費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃,，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數(shù)額,，予以經(jīng)費支持。地方所屬高校參加國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃,，由地方財政參照中央財政經(jīng)費支持標(biāo)準(zhǔn)予以支持,。各高校可根據(jù)申報項目的具體情況適當(dāng)增減單個項目資助經(jīng)費,。對中央部委所屬高校創(chuàng)業(yè)實踐項目,，每個項目經(jīng)費不少于10萬元，其中,，中央財政經(jīng)費應(yīng)資助5萬元左右,。

中央部委所屬高校分為a、b,、c 三組,。20xx年，中央財政經(jīng)費支持a組高校各200項，b組高校各150項,，c組高校各70項,。為保持學(xué)生項目的連續(xù)性，各高?？梢詫?0xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學(xué)生項目,。20xx年及以后各年的實際項目數(shù)額，將根據(jù)上一年的年度評價決定,。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費或其它自籌經(jīng)費,，增加立項項目,。

中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案,，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后,，一并提交給我部,。我部組織專家論證，通過論證后即可實施,。

各高校制定本校大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃學(xué)生項目的管理辦法,。規(guī)范項目申請、項目實施,、項目變更,、項目結(jié)題等事項的管理，建立質(zhì)量監(jiān)控機制,，對項目申報,、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進(jìn)展的學(xué)生要及時終止其項目運行,。

各高校在公平,、公開、公正的原則下,，自行組織學(xué)生項目評審,，報我部備案并對外公布。項目結(jié)束后,，由學(xué)校組織項目驗收,，并將驗收結(jié)果報我部。驗收結(jié)果中,，必需材料為各項目的總結(jié)報告,，補充材料為論文、設(shè)計,、專利以及相關(guān)支撐材料,。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結(jié)報告。

國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目面向本科生申報,，原則上要求項目負(fù)責(zé)人在畢業(yè)前完成項目,。創(chuàng)業(yè)實踐項目負(fù)責(zé)人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負(fù)責(zé)人,，或是在能繼續(xù)履行項目負(fù)責(zé)人職責(zé)的情況下，以大學(xué)生的自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔(dān)任項目負(fù)責(zé)人,。創(chuàng)業(yè)實踐項目結(jié)束時,，要按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務(wù)。

各高校根據(jù)本校實際情況,，適當(dāng)安排創(chuàng)新訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目的比例,，并逐步覆蓋本校的各個學(xué)科門類。a組和b組高校,，要設(shè)立一定數(shù)量的創(chuàng)業(yè)實踐項目,。

中央財政支持國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的資金，按照財政部,、教育部《“十二五”期間“高等學(xué)校本科教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進(jìn)行管理,。各高校參照制訂相應(yīng)的專項資金管理辦法，負(fù)責(zé)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費使用的管理,。項目經(jīng)費由承擔(dān)項目的學(xué)生使用,，教師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費，學(xué)校不得截留和挪用,，不得提取管理費,。

教育部對各高校實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃進(jìn)行整體評價。每年組織一次分組評價,，根據(jù)評價結(jié)果,，適度增減下一年度的項目數(shù)。

1.高度重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃對推動人才培養(yǎng)模式改革的重要意義,。參與高校要成立由主管教學(xué)的校領(lǐng)導(dǎo)牽頭負(fù)責(zé),，由教務(wù)、科研,、設(shè)備,、財務(wù)、產(chǎn)業(yè),、學(xué)工,、團(tuán)委等職能部門參與的校級組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，制定切實可行的管理辦法和配套政策,，將大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的日常管理工作納入本科生教學(xué)管理體系,。

2.大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃要進(jìn)入人才培養(yǎng)方案和教學(xué)計劃。參與計劃高校教學(xué)管理部門要從課程建設(shè),、學(xué)生選課,、考試、成果認(rèn)定、學(xué)分認(rèn)定,、靈活學(xué)籍管理等方面給予政策支持,。要把創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目作為選修課程開設(shè)，同時要組織建設(shè)與創(chuàng)新訓(xùn)練有關(guān)的創(chuàng)新思維與創(chuàng)新方法等選修課程,，以及與創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練有關(guān)的項目管理,、企業(yè)管理、風(fēng)險投資等選修課程,。

3.要重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃導(dǎo)師隊伍建設(shè),。對參與大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的學(xué)生實行導(dǎo)師制。參與計劃高校要制定相關(guān)的激勵措施,，鼓勵校內(nèi)教師擔(dān)任大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的導(dǎo)師,，積極聘請企業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實踐。

4.重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施的條件建設(shè),。參與計劃高校的示范性實驗教學(xué)中心,、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學(xué)生免費提供實驗場地和實驗儀器設(shè)備,。參與計劃高校的大學(xué)科技園要積極承擔(dān)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練任務(wù),，為參與計劃的學(xué)生提供技術(shù)、場地,、政策,、管理等支持和創(chuàng)業(yè)孵化服務(wù)。

5.參與計劃高校要營造創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)文化氛圍,。搭建項目學(xué)生交流平臺,，定期開展交流活動。鼓勵表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生,，支持項目學(xué)生參加校內(nèi)外學(xué)術(shù)會議,，為學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果,、共享資源的機會,。學(xué)校還要定期組織項目指導(dǎo)教師之間的交流。

6.參與計劃的學(xué)生,，如發(fā)現(xiàn)本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況,，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切,，并且署真實姓名,。我部將在調(diào)查核實之后予以處理。投訴郵箱見相關(guān)通知,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇五

為活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動速度,，移動耐力,，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ),。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時,，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達(dá)到熟練運用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球,、急停急起,、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練,。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合,、穿過配合,、繞過配合、交換防守配合,、關(guān)門配合,、夾擊配合、補防配合）,。

4,、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。通過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性,、頑強性,、果斷性、主動性,、自制力和勇敢精神,。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽,，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

男籃教練：

男籃名單：

女籃教練：

女籃：

每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓(xùn)練） 每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動,。 2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5

次）,，鴨行走（100米2次）,，蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次） 3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： ①．腳步：

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒,。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作,。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作,。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,

這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng),。 ②．傳球：

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地,、,、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部,、頭部繞球,。

3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球,。 5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主,。

6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

③．上籃：

1.全場8字型傳球上籃,。 2.車輪式上籃,。 3.全場7*5*3上籃。 4.三線上籃,。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃,。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃,。 8.直線運球上籃,。 9.半場三角上籃。 ④．投籃：

1.定點投籃,。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃,。 3.移動投籃。 4.三角底線擦板投籃,。 5.全場來回急停跳投,。

6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點投籃,。

9.全場2-3人傳球急停跳投,。 10.半場接應(yīng)挑籃。

11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投,。 ⑤．防守：

1.全場1vs1背手防守,。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球,、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練,。

4.舉手防守(外圍),、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守,。

5.一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。 6.全場陷阱包夾(1-2-2,、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場包夾(1-2-2,、2-1-2瞬間包夾) 8.半場盯人防守訓(xùn)練,。 9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少),。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒),。

12.盯人防守讓位、補位,、交換防守訓(xùn)練,。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守,。

⑥．快攻：

1.全場五打四,、四打三、三打二,、二打一,。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度,、下底線,、繞底線、上45度接應(yīng))

4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人,、3人)。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇六

水能載舟,，亦能覆舟,，員工是一家企業(yè)基礎(chǔ)，是一家公司的基石,。此次,，xx戶外大本營特別為xx單位職工策劃了一場戶外拓展訓(xùn)練活動方案，達(dá)到增強團(tuán)隊凝聚力,，增強團(tuán)隊協(xié)作的能力,。

：凝聚你我,，打造“贏”團(tuán)隊

：通過這次團(tuán)建打破部門之間的隔閡，改善部門之間的交流,，增強企業(yè)的凝聚力,。

：各部門成員

：xx田園農(nóng)莊、xx島xx農(nóng)莊,、xx農(nóng)莊,、xx果蔬、xx農(nóng)莊

8：00-9：00集合前往活動基地(自駕或大巴)

9：00-9：30破冰起航,，熱身分組,，活躍氛圍

9：30-10：40拓展項目：無敵風(fēng)火輪?？简灲M織成員的主動性,，建立集體節(jié)奏對團(tuán)隊的重要性，個人與團(tuán)隊的默契度,。

10：40-12：00拓展項目：畢業(yè)墻,。自我管理與定位，幫助他人進(jìn)步和成長,，甘于人梯的精神,，團(tuán)隊配合與協(xié)作

12：00-13：30在農(nóng)莊用餐及午后休息

13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區(qū)。增強自信,，挑戰(zhàn)自我,，堅強的韌性和毅力是關(guān)鍵

14：30-16：30四項娛樂活動：真人cs、射箭,、劃船,、新奇車

16：30-17：00活動總結(jié)，學(xué)員分享,，合影留念,，開心返程

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇七

核心肌群由腹直肌、腹橫肌,、背肌,、腹斜肌、下背肌,、豎脊肌,、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌,、旋髖肌,、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。

動作：平躺在墊子上,，大腿與地面保持平行,，并將膝蓋彎曲90度,。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn),，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù),。次數(shù)：10-12次/組。

進(jìn)階動作：側(cè)轉(zhuǎn)時膝蓋不彎曲,，保持雙腿繃直,。

動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線,。不用多久,，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒,。次數(shù)：3-5次,。

進(jìn)階動作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸,，用一邊的手肘支撐起身體,。

動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢,。彎曲右腿,，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大,。然后再換條腿繼續(xù),。次數(shù)：每邊30秒，頻率要盡可能快,。

進(jìn)階動作：試試將腳放在瑜伽球上,。

動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起,，然后彎曲肘部,，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢,，保持2秒鐘,。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點子上,，通過抬起雙腿和雙臂進(jìn)行練習(xí),。次數(shù)：10-12次/組。

進(jìn)階動作：手持啞鈴或以其它方式負(fù)重,。

動作：將啞鈴（或其它體積不大的負(fù)重物）置于胸前，雙腳與臀同寬,。臀部用力下蹲,，直到大腿與地面平行,。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢,。

動作：雙手握住啞鈴,，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步,，膝蓋彎曲90度,，保持1-2秒，回到起始姿勢,，換另一條腿重復(fù),。次數(shù)：6-8次/每條腿。

動作：以俯臥撐動作為起始姿勢,，將小腿置于瑜伽球上,。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動,。針對部位：肩膀,、核心肌群。次數(shù)：10-12次,。

動作：頭部背靠地面,，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地,，保持平衡,。抬起臀部，使肩,、臀,、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋,，帶動雙腳將球滾動至接近臀部,。次數(shù)：6-8次。

進(jìn)階動作：單腿進(jìn)行練習(xí),。

動作：手握啞鈴站立,，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對,。向左側(cè)轉(zhuǎn)體,，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外,，回到起始姿勢,，換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù)：6-8次。

動作：上半身屈體,，手臂自然下垂,，雙手握啞鈴，手心朝向大腿,。雙手向上提起啞鈴至髖部,，回到起始姿勢。次數(shù)：10-12次,。