“方”即方子,、方法,。“方案”，即在案前得出的方法,，將方法呈于案前,，即為“方案”。那么方案應該怎么制定才合適呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇一

教師的教學能力與學生的學習起著至關重要的作用,，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神,，以師德教育,、新理念,、新課程,、新技術為重點內容，以建設骨干教師為對象,，以校本培訓為基礎,，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障,。

全體教師集中學習,。

1、新課程的教學要達到“學科知識”,、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內容的整合,。

2、新課程的教學要達到“知識與技能,，過程與方法,，情感態(tài)度價值觀”的整合。

第三章：整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練,。

單元一,、整合性教學能力的研究。

1,、 整合性教學能力概說,。

2、 整合的內容,。

3,、 整合性教學的目標要求。

單元二,、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練,。

1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

2,、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練,。

3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練,。

4,、教學與“三大科學”的全面整合。

單元三,、案例,。

1、高一語文話題作文教學片段,。

2,、人在江湖，身不由己,。

單元四,、反思與自我評價。

1,、反思整合性教學對學生素質拓展的程度,，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。

2,、反思整合性教學對學生素質水平提高的程度,，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質量價值。

1,、以教材為依托,，最大限度地與有關知識、技能融合,。

2,、抓理論學習，促觀念更新 ,。

3,、抓自培力度，促整體提高 ,。

4,、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育,。

5,、期末認真總結，認真體會,，不斷完善自己,。

6,、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記,。

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇二

本特長班從九月初開始訓練,，內容含小號,、次中音號、圓號,、長號,、薩克斯、黑管,、長笛,、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合,。

具體訓練計劃如下：

1,、向學生介紹樂器構造、演奏姿勢,、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。

2,、基本發(fā)音技巧的訓練,，本入門訓練預計用一個半月的時間,。

管樂各調音階的訓練及長音,、吐音、連音的訓練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓練預計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎上逐漸轉入小樂隊形式進行合奏訓練,，訓練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練,，要因材施教,，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長,。

本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨立演奏

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇三

投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目,。它技術復雜,，對運動員專項素質要求高,，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學的訓練,，才能達到高水平,。因此，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化,。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證,，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤,。

訓練的目的是發(fā)展運動員的競技能力,，并實現(xiàn)向特定的目標—獲得更好的成績轉移。在投擲項目訓練中,，專項技術訓練和專項身體素質訓練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素,。在這兩個因素中，專項技術訓練是"質",；而專項身體素質訓練是"量",。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質",，正是由該投擲項目的專項技術特征所反映,，而不是其專項身體素質。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質的變化,，最終達到另一個狀態(tài)即"質變",。也就是說專項技術訓練是"質"的因素，專項身體訓練是"量"的因素,。專項素質訓練必須滿足專項技術的需要,，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理,，更完善的方向發(fā)展,，從而產(chǎn)生"質變"—專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發(fā)揮專項身體素質潛力的保證,。專項身體素質訓練只有與專項技術訓練相匹配,，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績,。

運動訓練,，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標而選擇訓練手段，方法,，按照一定的訓練計劃進行系統(tǒng)訓練的過程,。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質,。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力,，就需要采用一些專項訓練手段來發(fā)展專項身體素質,。我認為："一切訓練都始于技術訓練"，無論是一般身體素質訓練,，還是專項身體素質訓練,，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術,。因此可以說專項身體素質訓練都是專項技術訓練的載體,。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質訓練的水平高低,。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低,。因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力,，取得優(yōu)異運動成績的根本所在,。所以在現(xiàn)代投擲項目訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程,，常抓不懈,。

另外，"專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀點也符合科學化訓練的一般規(guī)律,。首先符合少年兒童生長發(fā)育,，訓練的特點，技術訓練要從小抓起,。智力因素的快速增長和身體素質的自然增長,，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術更快，效果較好,。所以應抓住這一個大好時期加強專項技術方面的訓練,，為以后進一步提高,，完善專項技術打下堅實的基礎,。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練,，也可以促進和帶動一般身體素質的發(fā)展,。其次符合技術和身體素質發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項技術和專項身體素質二者應該相互促進協(xié)調發(fā)展的,。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專項技術的發(fā)展為主導的,。因為合理的技術因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化,，強化身體素質的重要前提,。很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合,，如何發(fā)展運動員的專項競技能力,。而從生物力學,，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉動慣量,；提高擺動角速度,；提高動作速率；培養(yǎng)上,，下肢的協(xié)調用力等,。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量,，有利于能量合成,，減少能耗，加速運動技能形成,，提高動作質量等,。所以，必須抓好技術訓練這個根本,。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質的協(xié)調發(fā)展,。

（1）要形成正確的專項技術概念和動作表象

在投擲項目訓練過程中，每當出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時,，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因,，用這種逆向法是很合理的，也是必要的,。因為整個技術動作是一個相互聯(lián)系,，有機結合的整體。很多情況下,，某一環(huán)節(jié)的技術概念不清都會導致專項素質練習的質量不高,。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象,，而為以后的'訓練打下良好的基礎,。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復雜的過程,，需要不斷地強化專項技術訓練,。

（2）專項技術訓練是提高智能水平的有效手段

運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此,，在投擲訓練過程中,，要注意運動員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平,。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程,。技術的復雜性，要求運動員充分調動其觀察力,，注意力和思維想象力來分析技術特征,，思考技術細節(jié),。思維是智力的核心因素。在訓練中,，運專項技術動員善于觀察,，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術動作,；理解并配合教練的訓練,，提高訓練效率。相對而言,，專項身體素質訓練的主動性較差,，被動接受多次練習的成分偏重。

在投擲項目訓練過程中,，經(jīng)常出現(xiàn)訓練成績不穩(wěn)定,，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運動員,，其專項身體素質指標和處于競技狀態(tài)時的身體素質指標并無明顯差異,。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質訓練方面，而在于專項技術訓練方面,。因此,，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平,，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇,。另外，隨著傳統(tǒng)的訓練周期被打破,，比賽的頻率大大增加,，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下,，更應該加強專項技術訓練,，以確保運動員的正常技術發(fā)揮。

在投擲項目訓練過程中,，只有結合運動員的個人特點,，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術,，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此,，加強專項技術訓練,，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環(huán)節(jié),，同時還包括創(chuàng)新技術動作,。實踐證明,，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一,。例如,，在跳遠三級跳遠助跑技術中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳",；鉛球,，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型",。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球,；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現(xiàn)出低重心,，遠起跨,，近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善,，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力,。因此，在投擲項目訓練中,，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態(tài)度,，抓好專項技術訓練。

總之,，專項技術訓練和專項素質訓練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素,。而專項技術訓練是一條貫穿整個投擲項目訓練過程的紅線。專項身體素質訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開,。在運動訓練理論界,，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質的呼聲愈演愈烈時,，要始終保持清醒的頭腦：專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素,，并要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果,。

投擲訓練的方法手段：

在有一定的投擲基礎之上,。我認為上午進行轉項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械,。

如投3公斤的鐵餅~和1200k的標槍~~可分為大中小來投~~

大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材,，中投60次 小投40次 。

大量的投擲重器械可以使得技術和動作都有很好的提高,，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習,。

重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。

下午一般進行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~

力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量,，那樣的話,，身體會很疲勞而導致受傷。

練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法,，可以按自己的情況來練習,。

而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量,，一定要注意保護好自己,，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷,。

速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑,，一般就是跑

30米60米100米200米

如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~

跑的時候一定要用全力去跑~

標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有

1扛著標槍跑交叉步

2扛著空杠鈴竿跑

3杠鈴負重跑交叉步

投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械,，找重器械的用力方法,，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械,。

而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉,。

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇四

健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目,，經(jīng)過一學期的實驗學習取得了很好的效果,，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本,，不斷探索,，逐漸完善，形成我校的一項特色,。

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針,，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本,，豐富學生課余文化生活,，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長,，提高綜合素質,。

滿足學生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展,，培養(yǎng)學生的人文素質,，科學素質，使學生掌握一定的健身技能,。學會學習,，學會合作，學會生存,，使學生形成完善的人格,。

1、管理方面：統(tǒng)一管理,，學生按時上課,，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障,。

2,、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間,。上課按幾個環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習,、踢腿）,、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練,，個性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）。

3,、課時安排：每周1課時,，從第三周到十八周共16課時。

時間： 周三 16：40——15：40

4,、場地：舞蹈室

5,、設備：錄音機

6、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生,。

7,、教材來源：音像、書籍,、自編,、電視、健美操網(wǎng)等,。

主要通過學習情況,，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況,，學生評價等,。

學生們經(jīng)過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識,，并掌握了一些基本的健美操動作技術,，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與,，積極創(chuàng)新的能力,。

本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操,。

學年下期健美操訓練內容

訓練日期

訓練人數(shù)

訓 練 內 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級復習

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

搏擊操第二小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現(xiàn)力練習

搏擊操復習與鞏固 動作定位

第十六周

26

學期考試與總結

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇五

為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年,。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作,，以抓實效，促團結為核心,，進一步提高隊員的身體素質,，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強,。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學生的特長和個性,。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平,。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

。

1,、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3,、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4,、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

。

1,、加大身體素質的體能訓練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動速度,，移動耐力,，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮,，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎,。

2,、在加強綜合素質的同時,，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路,。主要是通過對隊員的各種運球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球、傳球等技術的學習,，并對所有技術的靈活連貫運用,。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習,，加強隊員的合作精神訓練,。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守,；進攻配合（傳切配合,、突分配合、策應配合,、掩護配合）,、防守配合（擠過配合、穿過配合,、繞過配合,、交換防守配合、關門配合,、夾擊配合,、補防配合）,。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練,。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用,。

5、重視心理,、臨場水平發(fā)揮等訓練,。通過模擬訓練、自我暗示訓練,、注意力集中訓練和放松訓練等,，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性,、頑強性,、果斷性、主動性,、自制力和勇敢精神,。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1,、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓練,。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投,。

（2）鋒,，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃,。

（4）個別隊員要有單挑的能力,。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練,。

3,、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學會卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

1．訓練日期：

2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

1,、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質訓練,。

（3）個人防守與投籃訓練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2,、第二階段：

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術,，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進行教學比賽與公開比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質訓練,。

（3）加強個人防守與投籃訓練,。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習,。

4,、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術,，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）全面進行戰(zhàn)術準備,，以迎接比賽。

（7）訓練小結

訓練計劃方案 訓練計劃的制定篇六

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容,。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分,。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導,、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑,。

學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平,、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練,。

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學生按自己的專項每周進行一次考核,。

3、每一個月底進行一次高要求的考核,。

1,、學生訓練課的內容、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無后顧之憂,。

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班

準備期:(一周)

1,、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓練制度紀律,。

3、準備訓練所需器材,。

第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主,。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術,。

2,、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力,。

第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1,、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2,、以基本技術為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓練。

3,、:基本技術綜合練習,。

第三階段:(4月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段,。

1,、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2,、以專項技術,、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。

3,、參加市小學田徑比賽

1,、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側,、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習,。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2,、協(xié)調性練習:

(1)各種徒手操,行進操練習。

(2)各種技巧練習,。

3,、速度,、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰,、背,、腹機練習。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。