“方”即方子、方法?！胺桨浮?，即在案前得出的方法，將方法呈于案前,，即為“方案”,。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇一

教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用,，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神,，以師德教育,、新理念、新課程,、新技術(shù)為重點內(nèi)容,，以建設(shè)骨干教師為對象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ),，認真學(xué)習(xí),，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。

全體教師集中學(xué)習(xí),。

1,、新課程的教學(xué)要達到“學(xué)科知識”、學(xué)生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合,。

2,、新課程的教學(xué)要達到“知識與技能，過程與方法,，情感態(tài)度價值觀”的整合,。

第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

單元一,、整合性教學(xué)能力的研究,。

1、 整合性教學(xué)能力概說,。

2,、 整合的內(nèi)容。

3,、 整合性教學(xué)的目標要求,。

單元二,、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

1,、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

2、教學(xué)與廣義的社會科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

3,、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

4,、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合,。

單元三、案例,。

1,、高一語文話題作文教學(xué)片段。

2,、人在江湖,，身不由己。

單元四,、反思與自我評價,。

1、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)拓展的程度,，自我評價本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價值,。

2、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度,，自我評價本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量價值,。

1、以教材為依托,，最大限度地與有關(guān)知識,、技能融合。

2,、抓理論學(xué)習(xí),，促觀念更新 。

3,、抓自培力度,，促整體提高 。

4,、以教學(xué)過程為中介,，最大限度地實施“人格本位”教育。

5,、期末認真總結(jié),，認真體會,，不斷完善自己。

6,、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記,。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇二

本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號,、次中音號,、圓號、長號,、薩克斯,、黑管、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合。

具體訓(xùn)練計劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢,、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音,、吐音,、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成,。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力,，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練，要因材施教,，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,，使學(xué)生有一技之長。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨立演奏

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇三

投擲運動是以絕對力量為基礎(chǔ),，以速度為核心的速度力量型的運動項目,。它技術(shù)復(fù)雜，對運動員專項素質(zhì)要求高,，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng),，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達到高水平,。因此,，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證,，而且在理論上也具有堅實,，可靠的豐富土壤。

訓(xùn)練的目的是發(fā)展運動員的競技能力,，并實現(xiàn)向特定的目標—獲得更好的成績轉(zhuǎn)移,。在投擲項目訓(xùn)練中，專項技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素,。在這兩個因素中,，專項技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"；而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量",。所以在投擲項目中,，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專項技術(shù)特征所反映,，而不是其專項身體素質(zhì),。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個狀態(tài)即"質(zhì)變",。也就是說專項技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素,，專項身體訓(xùn)練是"量"的因素。專項素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項技術(shù)的需要,，符合專項技術(shù)的特點,，才能不斷推動專項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展,，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項競技能力的提高,。專項技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的保證。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項技術(shù)訓(xùn)練相匹配,，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力,；才有可能出高水平的成績。

運動訓(xùn)練,，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標而選擇訓(xùn)練手段,，方法，按照一定的訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程,。投擲項目訓(xùn)練同其他項目一樣,，具有純競賽運動的性質(zhì),。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓(xùn)練手段來發(fā)展專項身體素質(zhì),。我認為："一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練",，無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段,。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項技術(shù)訓(xùn)練的載體,。專項訓(xùn)練手段的掌握程度,，直接決定了專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項技術(shù)訓(xùn)練水平的高低,。因此,，重視專項技術(shù)訓(xùn)練是提高專項競技能力，取得優(yōu)異運動成績的根本所在,。所以在現(xiàn)代投擲項目訓(xùn)練中,，專項技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練過程，常抓不懈,。

另外,，"專項技術(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的第一要素"的觀點也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育,，訓(xùn)練的特點，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起,。智力因素的快速增長和身體素質(zhì)的自然增長,，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好,。所以應(yīng)抓住這一個大好時期加強專項技術(shù)方面的訓(xùn)練,，為以后進一步提高，完善專項技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ),。同時,，在少年兒童時期加強專項技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進和帶動一般身體素質(zhì)的發(fā)展,。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律,。我們知道專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的,。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證,；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提,。很難想象,，技術(shù)含量低的專項訓(xùn)練手段如何與專項技術(shù)相結(jié)合,，如何發(fā)展運動員的專項競技能力。而從生物力學(xué),，運動解剖學(xué)的角度分析,，加強專項技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動慣量；提高擺動角速度,；提高動作速率,；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等,。從運動生理學(xué)的角度分析,，有效的專項技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成,，減少能耗,，加速運動技能形成，提高動作質(zhì)量等,。所以,，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個根本。只有這樣才能促進專項技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展,。

（1）要形成正確的專項技術(shù)概念和動作表象

在投擲項目訓(xùn)練過程中,，每當出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因,，用這種逆向法是很合理的,，也是必要的。因為整個技術(shù)動作是一個相互聯(lián)系,，有機結(jié)合的整體,。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會導(dǎo)致專項素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高,。因此,，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動作表象，而為以后的'訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),。但這并不是一件簡單的事情,，而是一個復(fù)雜的過程，需要不斷地強化專項技術(shù)訓(xùn)練,。

（2）專項技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段

運動員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素,。因此，在投擲訓(xùn)練過程中,，要注意運動員智力的培養(yǎng),，提高其智能水平。專項技術(shù)訓(xùn)練過程本身對運動員來說是個積極主動的學(xué)習(xí)過程。技術(shù)的復(fù)雜性,，要求運動員充分調(diào)動其觀察力,，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節(jié),。思維是智力的核心因素,。在訓(xùn)練中，運專項技術(shù)動員善于觀察,，勤于思考,，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動作；理解并配合教練的訓(xùn)練,，提高訓(xùn)練效率,。相對而言，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動性較差,，被動接受多次練習(xí)的成分偏重,。

在投擲項目訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績不穩(wěn)定,，成績下滑的現(xiàn)象,。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時的身體素質(zhì)指標并無明顯差異,。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方面,，而在于專項技術(shù)訓(xùn)練方面。因此,，加強專項技術(shù)訓(xùn)練,，提高和完善專項技術(shù)水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇,。另外,，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破，比賽的頻率大大增加,，運動員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下,，更應(yīng)該加強專項技術(shù)訓(xùn)練,，以確保運動員的正常技術(shù)發(fā)揮。

在投擲項目訓(xùn)練過程中,，只有結(jié)合運動員的個人特點,，不斷地加強專項技術(shù)訓(xùn)練，才能逐漸地改進和完善專項技術(shù),，從而形成符合運動員個人風(fēng)格的專項技術(shù)特點,。因此，加強專項技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動作,，改進不合理技術(shù)環(huán)節(jié),，同時還包括創(chuàng)新技術(shù)動作。實踐證明,，對田徑運動技術(shù)基礎(chǔ)理論認識的提高和完善,，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如,，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中,，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球,，以力量為基礎(chǔ),，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球,；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù),；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠起跨,，近下欄的技術(shù)特點等等,。這些專項技術(shù)的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力,。因此,，在投擲項目訓(xùn)練中，要始終抱著追求專項技術(shù)完善無止境的態(tài)度,，抓好專項技術(shù)訓(xùn)練。

總之,，專項技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素,。而專項技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個投擲項目訓(xùn)練過程的紅線。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開,。在運動訓(xùn)練理論界,，高舉強化體能訓(xùn)練大旗，全面提高專項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時,，要始終保持清醒的頭腦：專項技術(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的第一要素,，并要在訓(xùn)練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果,。

投擲訓(xùn)練的方法手段：

在有一定的投擲基礎(chǔ)之上,。我認為上午進行轉(zhuǎn)項的投擲訓(xùn)練，不過最好是投擲重的器械,。

如投3公斤的鐵餅~和1200k的標槍~~可分為大中小來投~~

大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。

大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動作都有很好的提高,，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。

重器械你會覺的很累但是當你習(xí)慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓(xùn)練法,。

下午一般進行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓(xùn)練方法~

力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練，不可以今天大力量明天還是大力量,，那樣的話，身體會很疲勞而導(dǎo)致受傷,。

練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習(xí),。

而標槍的話呢就是抓舉和躺拉,。訓(xùn)練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己,，做不起來的不要強迫自己去做,，不然很容易受傷,。

速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑,，一般就是跑

30米60米100米200米

如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~

跑的時候一定要用全力去跑~

標槍的交叉步是很重要的~最好的訓(xùn)練辦法有

1扛著標槍跑交叉步

2扛著空杠鈴竿跑

3杠鈴負重跑交叉步

投擲的訓(xùn)練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械,，找重器械的用力方法,，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械,。

而且每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉,。

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇四

健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開展的一項體育訓(xùn)練項目,，經(jīng)過一學(xué)期的實驗學(xué)習(xí)取得了很好的效果,，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本,，不斷探索,，逐漸完善，形成我校的一項特色,。

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以學(xué)生發(fā)展為本,，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長,，提高綜合素質(zhì),。

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能,。學(xué)會學(xué)習(xí),，學(xué)會合作，學(xué)會生存,，使學(xué)生形成完善的人格,。

1、管理方面：統(tǒng)一管理,，學(xué)生按時上課,，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進學(xué)好每節(jié)課的保障,。

2,、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間,。上課按幾個環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí),、踢腿）,、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練,，個性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）。

3,、課時安排：每周1課時,，從第三周到十八周共16課時。

時間： 周三 16：40——15：40

4,、場地：舞蹈室

5,、設(shè)備：錄音機

6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生,。

7,、教材來源：音像、書籍,、自編,、電視,、健美操網(wǎng)等。

主要通過學(xué)習(xí)情況,，出勤表現(xiàn),，班級比賽組織情況，學(xué)生評價等,。

學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練,，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術(shù),，本學(xué)期重在提高,。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與,，積極創(chuàng)新的能力,。

本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操,。

學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練日期

訓(xùn)練人數(shù)

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級復(fù)習(xí)

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓(xùn)練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級復(fù)習(xí)與測試行進間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)

搏擊操復(fù)習(xí)與鞏固 動作定位

第十六周

26

學(xué)期考試與總結(jié)

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇五

為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年,。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實效，促團結(jié)為核心,，進一步提高隊員的身體素質(zhì),，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強,。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性,。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

。

1,、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2,、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3,、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4,、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動速度,，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2,、在加強綜合素質(zhì)的同時,，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對隊員的各種運球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用,。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),，加強隊員的合作精神訓(xùn)練,。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平,。包括個人防守,；進攻配合（傳切配合,、突分配合、策應(yīng)配合,、掩護配合）,、防守配合（擠過配合、穿過配合,、繞過配合,、交換防守配合、關(guān)門配合,、夾擊配合,、補防配合）。

4,、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5,、重視心理,、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性,、頑強性、果斷性,、主動性,、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：（1）6——7米間的中遠投,。

（2）鋒,，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個別隊員要有單挑的能力,。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

1．訓(xùn)練日期：

2．訓(xùn)練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

1,、第一階段：

（1）討論和制定計劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

2、第二階段：

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練,。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（5）加大力量練習(xí),。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計劃方案 訓(xùn)練計劃的制定篇六

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分,。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑,。

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍,。

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練,。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂,。

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班

準備期:(一周)

1,、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀律,。

3、準備訓(xùn)練所需器材,。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段:(4月):專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1,、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

1,、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈,、伸、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。