為了確保事情或工作有序有效開展，通常需要提前準備好一份方案,，方案屬于計劃類文書的一種,。方案的格式和要求是什么樣的呢？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

彩色跑策劃書 跑步比賽策劃方案篇一

一個熱情四溢的run!

一個向幸福奔跑的run!

由共青團壽光市委主辦,，壽光日報,、壽光中百大廈共同舉辦的“為夢想奔跑”20xx壽光首屆青春彩跑季報名開始了! 本次活動旨在號召廣大青年團員通過慢跑這一具有青春、活力,、健康的運動方式將不屈不撓,、拼搏向上的追夢精神傳遞給周圍每一個人，讓青春成為我們的主色調,。

活動內容：

彩跑活動參賽者到達現(xiàn)場后,，將會獲得白色t恤一件及彩粉一包（天然食材制成）以及其他裝備物品（活動出發(fā)點建議設置存包區(qū)給參與者存放物品），跑步途中不建議攜帶太多物品,，以免影響參與樂趣,。

在5公里的賽程中，沿途設有紅-黃-藍-紫-綠五個彩色站,，參賽者經過每個彩色站時，紅,、黃,、藍、綠,、紫等色粉末會不斷噴出（或者人為噴灑）,，經過的參賽者從頭到腳都會被噴上不同的顏色。 跑步過程中,，參賽者可將手中的彩粉向其他參賽者身上涂抹,。在中途和終點各設一個醫(yī)療點，如果由于任何原因感到不適,，參賽者可到醫(yī)療站尋求幫助,，同時也可以向志愿者或工作人員尋求幫助的服務。

我們不追求速度,，玩的就是心跳,！一路奔跑，熱情的人們向你拋灑彩色玉米淀粉,，每公里一個站點,，不同站點，不同色彩，祝福你五彩絢麗的幸福人生啟程,。

特別提醒：

1,、參與者年齡限10-40之間，可個人報名,，可團體報名（團體報名可在彩跑中展示團隊形象,、文化）；

2,、有下列情況者不宜參加：先天性心臟病和風濕性心臟病患者,，高血壓和腦血管疾病患者，心肌炎和其他心臟病患者,，冠狀動脈病和嚴重心律不齊者,，血糖過高或過低者，其他不適合運動的疾病患者,，感冒患者,，已孕婦女等；

3,、自帶裝扮道具,，如墨鏡、彩色發(fā)套發(fā)帶,，紗幔短裙,，搞怪面具、口罩等,；

4,、攜帶小孩參加者需在成年人陪同下參賽，嚴禁小孩獨自參賽,。 報名時間：即日起-4月2日

報名方式：（1）電話報名：

（2）團市委微信回復姓名+具體聯(lián)系方式,；

（3）至中百大廈總服務臺現(xiàn)場報名。

注：參與者信息統(tǒng)一提報團市委匯總,。

活動時間：4月4日（周六）上午7:00集合,，8:00開始

彩跑路線：銀海路中百大廈—日報社路口向東—東升路與濰博路路口向北—東升路、金光街路口向西—銀海路,、金光街路口—中百大廈,。

彩色跑策劃書 跑步比賽策劃方案篇二

一、活動主題

走出寢室,，走向操場,，快樂做自己

二、活動背景

“彩色跑”(color run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”,，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”,，除了繼承其快樂傳播的精髓,，還為其注入了當?shù)乇就恋奶厣瑹òl(fā)著新鮮事物的力量,。時下,，全國多地大學正風行此項活動，社會反響效果大,。作為大學生,，急需參與這類社會活動，以提升自我素質,，加強全面素質修養(yǎng),。

三、活動意義

彩色跑活動主旨推崇全民健身運動,，符合社會潮流,，以“綠色.健康.運動”的宗旨號召全系學生通過慢跑這一具有青春.活力.健康的運動方式強健身心，以提倡全面運動將健康生活傳遞給周圍的每個人,，五顏六色健康出彩的生活新方式,，讓每個同學融入社會的主流。

四,、活動組織

東華理工大學長江學院信息工程系青年志愿者協(xié)會

五,、活動對象

學院群體師生（最高參與限度100人）。

六,、活動時間

20xx年11月21日,，早上09：00

七、活動地點

夢湖

八,、活動說明

1．規(guī)則：全程共分為五個彩色站,，依次為起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點，每一個顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉,。彩色跑倡導不計時不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅,?？梢耘埽梢宰?，可以爬,，甚至可以翻跟頭！

2．熱身區(qū)：彩色跑現(xiàn)場設有熱身區(qū),，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練,，做好準備動作，因考慮到參與者健康,，因此設置該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害,。

3． t 恤diy：到現(xiàn)場參與的同學拿到 t 恤之后,，發(fā)揮自己的創(chuàng)意，把衣服改變成自己的style,，活動現(xiàn)場也有設置彩色裝扮區(qū)供參與者使用,。

4．彩色粉：質量正品的五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康,！彩粉不會附身及染色,。粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣,，賽后越快清洗越容易洗干凈,。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后t恤上的色彩,，只需要用白醋噴霧噴在t恤上并用電熨斗熨干,，就可以固定顏色了。

5．攜帶小孩參加：老師們可以攜帶自己的小孩參與活動,。

6．醫(yī)療：全程彩色跑設有5個醫(yī)療點,。分別設置在每個彩色站

點。同學們如果由于任何原因感到不適,，可到醫(yī)療站尋求幫助,，同時也可以向工作人員尋求幫助的服務。

九,、 活動安排

1．責任人：活動負責人針對活動主旨進行活動細節(jié)討論,，方負責人每日開一次小會協(xié)商活動事項。

2．經費：負責人校外拉贊助并與贊助商協(xié)商,，解決活動經費,。

3．宣傳：采取線上“微信，微博”+線下“學校宣傳,，活動現(xiàn)場宣傳”結合多渠道,，進行活動宣傳。另一方面在t恤上印制贊助商logo,。

4．分工：活動中,，工作人員負責活動工作的協(xié)調與分配。青志協(xié)工作人員負責工作中的站點執(zhí)勤與活動秩序,?；顒庸ぷ髯儎佑煽傌撠熜〗M統(tǒng)籌。

5．會議：活動各類會議,，由總負責小組協(xié)商雙方統(tǒng)一召開,。要求必須召開的會議依次有“活動動員大會”、“工作人員布置與物質確定會議”,、“針對性的活動相關內容的培訓會議”,、“活動分組說明會議”,、“活動開始前一天的誓師大會”。

6．場地：夢湖,，活動前進行不低于2次的場地踩點,，要有“夢湖平面圖”、“場地的布置圖”,、“路線圖”,、“工作人員預定位圖”、“藥物等物品定位圖”,、“活動物品定人定位責任表”,。（詳細見附表）

7．活動項目：

第一項目“t恤diy”，制作t恤,；

彩色跑策劃書 跑步比賽策劃方案篇三

一,、 活動主題

健康彩虹跑

二、活動目的和意義

為增添校園活動氛圍,，倡導青春正能量,，綠色出行，促進學生身心健康成長,，展現(xiàn)大學生精神風貌,，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。

彩色跑活動主旨推崇全民健身運動,，結合社會潮流,，以“綠色〃 健康〃運動”的宗旨號召高校學生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力,、健康的運動方式強健身心,，以提倡全面運動將健康生活傳遞給周圍每一個人，五顏六色健康出彩的生活新方式,。

三,、活動簡介

“彩色跑”(color run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”,，除了繼承其快樂傳播的精髓,，還為其注入了當?shù)乇就恋奶厣瑹òl(fā)著新鮮事物的力量,。全程共分為五個彩色站，依次為起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點,，每一個顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉,，以示祝福。更設置俏皮卡通人物,、搞怪留影墻,、投籃掛彩,、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨,，一路上驚喜不斷,。繽紛色彩的快樂體驗，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩,。

四,、活動對象

全校學生

五、 活動時間

20xx年xx月xx日

六,、承辦單位

**************

七,、活動流程

1、前期準備

（1）宣傳工作

○1 6月xx日由*****進行傳單發(fā)放爭取通知到在校的所有同學,。 ○2通過新媒體（微博,、微信）進行網絡宣傳活動，網上報名,。 準備工作

○16月xx日設計傳單,，進行發(fā)放。

○26月xx日準備活動道具,，應急藥物,。

○36月xx日統(tǒng)計參加人數(shù)。

○46月xx日在t恤上印贊助商圖案,、***會徽和彩跑路線,。

○56月xx日組織所有參加活動的選手們進行賽前會議，說明此活動的安全性與具體事宜,。

（2）活動形式

彩色跑全程共設置起點-紅-黃-綠-藍-紫-終點的路線,，分為五個彩色站，每經一個顏色的彩色站,，工作人員會都向參與者撒播彩粉,，以示祝福。 彩色跑倡導不計時不限制規(guī)則,，完全可以按照自己的節(jié)奏

步伐享受這場色彩之旅,。可以跑,，可以走,，可以爬，甚至可以翻跟頭,，只要你玩的盡興,。

（3）活動人數(shù)

100人—200人

（4）活動道具

彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋,，顏料,，噴槍,，白t恤，水,，紙巾等

（5）活動安排及路線

彩色跑全程分別設置出發(fā)區(qū),、彩色站、終點區(qū),，參與者從出發(fā)站領取隨身袋，裝有白色t恤,、顏色粉包,、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品,，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā),，其中規(guī)定路線為：

活動中，每一個十字路口設置一個彩色站,，分別為紅色,、黃色（）、綠色（）,、藍色（）及隨身袋中發(fā)放的紫色與應急藥品,。當選手跑步或步行至彩色站時，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末,，并詢問身體有沒有不適。當選手們經過交通密集地帶,，由工作人員事先做準備提示參賽選手是否可以通過,。（手搖紅旗）在終點區(qū)，主持人將會帶領陸續(xù)抵達終點的參賽者做游戲,、發(fā)放禮品,、拋撒彩色粉末等,。

八,、活動注意事項

（一）運動前

1、彩色跑現(xiàn)場設有熱身區(qū),，人們會跟著音樂的節(jié)奏進行熱身,，做好準備動作，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設置該區(qū)域以免對

身體發(fā)生不必要的傷害,。同時提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進行運動，對淀粉過敏或哮喘者不要參加,，如有任何病史參加該活動出現(xiàn)任何身體不適狀況。

（二）運動時

1,、關于拍攝：賽事攝像人員將在適當?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質的賽事照片,。如果想在通過染色區(qū)的時候拍照或攝影，建議將手機/相機裹在塑料袋或防塵袋中,。

2,、關于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康,！彩粉不會附身及染色,，請放心。

活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng),，人們只要高興,，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅，黃,，綠,，藍等各種顏色粉末，誰身上五顏六色最多就最受歡迎,！

（三）運動后

1,、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣,，賽后越快清洗越容易洗干凈,。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后t恤上的色彩,，只需要用白醋噴霧噴在t恤上并用電熨斗熨干,，就可以固定顏色了。

運動三忌

有些情況下,，運動前一定要做好準備,，碰上大霧、陰霾天氣,，應該取消預定的運動計劃,。運動時應注意以下幾點：

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在炎熱的夏天，人體因容易中暑，所以

要盡量做好防暑的準備,。

二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質,。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加,，勢必會吸進更多的有毒物質,，影響氧的供給，這會引起胸悶,、呼吸困難等癥狀,，嚴重者會引起鼻炎、肺炎,、氣管炎,、結膜炎以及其他病癥。

三忌不注意保暖,。運動時不可忽視保暖,，否則會引起傷風感冒。天氣冷的'時候,，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服,，否則容易感冒,。

九、活動預算

彩色跑策劃書 跑步比賽策劃方案篇四

一,、 活動主題

綠色 健康 運動

二,、活動目的和意義

為積極響應***活動的開展，增添校園活動氛圍,，倡導青春正能量,，綠色出行，促進學生身心健康成長,，展現(xiàn)大學生精神風貌,，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。

彩色跑活動主旨推崇全民健身運動,，結合社會潮流,，以綠色〃 健康〃運動的宗旨號召高校學生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力,、健康的運動方式強健身心,，以提倡全面運動將健康生活傳遞給周圍每一個人,，五顏六色健康出彩的生活新方式。

三,、活動簡介

“彩色跑”(color run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”,，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓,，還為其注入了當?shù)乇就恋奶厣?，煥發(fā)著新鮮事物的力量。全程共分為五個彩色站,，依次為起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點，每一個顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉,，以示祝福,。更設臵俏皮卡通人物、搞怪留影墻,、投籃掛彩,、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié)，一路上音樂相隨,，一路上驚喜不斷,。繽紛色彩的快樂體驗，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩,。

四,、 活動時間

五、 活動形式

彩色跑全程共設臵起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點的路線,，分為五個彩色站,，每經一個顏色的彩色站，工作人員會都向參與者撒播彩粉,，以示祝福,。 彩色跑倡導不計時不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅,?？梢耘埽梢宰?，可以爬,，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興,，結束之后會有精彩節(jié)目表演,。

六、活動人數(shù)

100人—200人

七,、活動道具

一次性雨衣,，活動手環(huán)，彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋,，顏料,，噴槍，白t恤,，水,，紙巾等

八、活動安排及路線

彩色跑全程分別設臵出發(fā)區(qū),、彩色站,、終點區(qū)，參與者從出發(fā)站領取隨身包,，裝有白色t恤,、顏色粉包、一次性雨衣,、活動手環(huán),、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品,，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā),，其中規(guī)定路線為：西大門——體育場——升華樓門口——未完

活動中，每公里設臵一個彩色站,，分別為黃色,、綠色、紅色,、藍色及隨身包中發(fā)放的紫色,。當選手跑步或步行至彩色站時，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末,。在終點區(qū),，主持人將會帶領陸續(xù)抵達終點的參賽者做游戲、發(fā)放禮品,、拋撒彩色粉末等,，舉辦歡樂派對。

九,、活動注意事項

（一）運動前

1,、彩色跑現(xiàn)場設有熱身區(qū)，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練,，做好準備動作,，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設臵該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害,。同時提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進行運動,，對淀粉過敏或哮喘者不要參加,。

（二）運動時

1、關于拍攝：賽事攝像人員將在適當?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質的賽事照片,。如果想在通過染色區(qū)的時候拍照或攝影,，建議將手機/相機裹在塑料袋或防塵袋中。

2,、關于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成,，絕對安全健康！彩粉不會附身及染色,，請放心,。

活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng)，人們只要高興,，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅,，黃，綠,，藍等各種顏色向對方潑灑，誰身上最五顏六色最是受歡迎,！

（三）運動后

1,、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣,，賽后越快清洗越容易洗干凈,。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋。如果想保留賽后t恤上的色彩,，只需要用白醋噴霧噴在t恤上并用電熨斗熨干,，就可以固定顏色了。

運動三忌

有些情況下,，運動前一定要做好準備,，碰上大霧、陰霾天氣,，應該取消預定的運動計劃,。運動時應注意以下幾點：

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉,、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動,，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,。如在霧天進行鍛煉,，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質,，影響氧的供給,，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,，嚴重者會引起鼻炎,、肺炎、氣管炎,、結膜炎以及其他病癥,。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,，否則會引起傷風感冒,。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒,。

十,、活動主辦

主辦單位：

承辦單位：中南大學商學院 十一、活動預算

十二,、研會部門工作安排

彩色跑策劃書 跑步比賽策劃方案篇五

主辦單位：建筑工程學院兩委會 協(xié)辦單位：學生會

一,、 活動主題

綠色 健康 運動

二、活動目的和意義

增添校園活動氛圍,，倡導青春正能量,，綠色出行，促進學生身心健康成長,，展現(xiàn)大學生精神風貌,，特組織開展綠色健康的彩色跑活動。

彩色跑活動主旨推崇全民健身運動,，結合社會潮流,，以綠色〃 健康〃運動的宗旨號召高校學生及社會全體通過慢跑這一具有青春、活力,、健康的運動方式強健身心,，以提倡全面運動將健康生活傳遞給周圍每一個人,，五顏六色健康出彩的生活新方式。

三,、活動簡介

“彩色跑”(color run)被稱為“地球上最快樂的5公里賽跑”,，彩色跑活動理念發(fā)想于印度的“灑紅節(jié)”，除了繼承其快樂傳播的精髓,，還為其注入了當?shù)乇就恋奶厣?，煥發(fā)著新鮮事物的力量。全程共分為五個彩色站,，依次為起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點,，每一個顏色的彩色站的跑道外的工作人員會都向參與者撒播彩粉，以示祝福,。更設臵俏皮卡通人物,、搞怪留影墻、投籃掛彩,、小型音樂慶祝會等精彩環(huán)節(jié),，一路上音樂相隨，一路上驚喜不斷,。繽紛色彩的快樂體驗,，為每一位參與者無限精彩的未來喝彩。

四,、 活動時間

20xx年12月7日

五、 活動形式

彩色跑全程共設臵起點-紅-黃-藍-紫-綠-終點的路線,，分為五個彩色站,，每經一個顏色的彩色站，工作人員會都向參與者撒播彩粉,，以示祝福,。 彩色跑倡導不計時不限制規(guī)則，完全可以按照自己的節(jié)奏步伐享受這場色彩之旅,?？梢耘埽梢宰?，可以爬,，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興,，結束之后會有精彩節(jié)目表演,。

六、活動人數(shù)

100人—200人

七,、活動道具

活動手環(huán),，彩色貼紙,，環(huán)保垃圾袋，顏料,，噴槍,，白t恤，水,，紙巾等

八,、活動安排及路線

彩色跑全程分別設臵出發(fā)區(qū)、彩色站,、終點區(qū),，參與者從出發(fā)站領取隨身包，裝有白色t恤,、顏色粉包,、一次性雨衣、活動手環(huán),、彩色貼紙,、環(huán)保垃圾袋等物品，分期分批按照規(guī)定路線出發(fā),，其中規(guī)定路線為：五環(huán)廣場——體育場——藝術廣場——未完

活動中,，每公里設臵一個彩色站，分別為黃色,、綠色,、紅色、藍色及隨身包中發(fā)放的紫色,。當選手跑步或步行至彩

色站時,，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末。在終點區(qū),，主持人將會帶領陸續(xù)抵達終點的參賽者做游戲,、發(fā)放禮品、拋撒彩色粉末等,，舉辦歡樂派對,。

九、活動注意事項

（一）運動前

1,、彩色跑現(xiàn)場設有熱身區(qū),，人們會跟著音樂的節(jié)奏與熱身教練，做好準備動作,，主辦方提示因考慮到參與者健康,，因此設臵該區(qū)域以免對身體發(fā)生不必要的傷害。同時提醒參與活動人員根據(jù)自己身體狀況進行運動,，對淀粉過敏或哮喘者不要參加,。

（二）運動時

1,、關于拍攝：賽事攝像人員將在適當?shù)木嚯x（10-15米以外）拍攝優(yōu)質的賽事照片。如果想在通過染色區(qū)的時候拍照或攝影,，建議將手機/相機裹在塑料袋或防塵袋中,。

2、關于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成,，絕對安全健康,！彩粉不會附身及染色，請放心,。

活動繼續(xù)秉承“彩粉節(jié)”傳統(tǒng),，人們只要高興，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅,，黃,，綠，藍等各種顏色向對方潑灑,，誰身上最五顏六色最是受歡迎,！

（三）運動后

1、粉末能夠洗掉,，如同其他臟東西一樣,，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著不介意染上色彩的衣服和鞋,。如

果想保留賽后t恤上的色彩,，只需要用白醋噴霧噴在t恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了,。

運動三忌

有些情況下,，運動前一定要做好準備，碰上大霧,、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃,。運動時應注意以下幾點：

一忌不做準備運動,。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天,，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷,，致使鍛煉不能正常進行,。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,，這些水珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,，由于呼吸量增加,，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給,，這會引起胸悶,、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎,、肺炎,、氣管炎、結膜炎以及其他病癥,。

三忌不注意保暖,。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒,。天氣冷的時候,，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,，也不要等大汗淋漓時再脫衣服,，否則容易感冒。